Westside barbell gymnastics

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ai että.
En oo vieläkään kyllästynyt siihen fiilikseen kun saa muscle upin. :)

Mites teillä nyt treenit muuttuu kun talvi tulee?

Itselläni mielessä muutama vaihtoehto.

Menisikö voimistelusalille ja bjj/lukkopainiin

Bjj/sw + kuntosali

Kuntosali+ voimistelu.


Aargh!! Perkele kun kaikkea ei voi saada!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Treenit kulkee täällä ihan kivasti. Toissapäivänä kokeilin ensimmäistä kertaa human flagia, ja sain menemään sen nostamalla jalat suorana pariakymmentä astetta vaille vaakasuoraan, yllätyin itsekin. Kyljet ja vatsa on nyt ihan totaalijumissa. Tuck planche alkaa myös kehittymään ja muscle upit menee tangolla vihdoin kumpikin käsi samaan aikaan tangon päälle.

Oma suunnitelma on talvelle tällainen: 3-4x viikko voimistelua, joista kahdella kerralla mukana raskasta etukyykkyä. 2x viikko joogaa + muuta liikkuvuustreeniä. Aamuisin muutaman kerran viikossa 10min HIIT-treeni heti heräämisen jälkeen.
 
henki sanoi:
^Mä olen pariin otteeseen treenannut tuon kirjan oppien mukaan jonkin aikaa. Tuossa tuli noin 4kk kesän aikana täyteen, mutta kyllästyin ja aloin taas tekemään mitä huvittaa. Omasta mielestäni osa progressioista on surkeita eikä noita kirjan treeniohjelmiakaan kannata ihan kiveen hakattuina itselleen soveltaa (jos siltä tuntuu, niin treenaa samat liikkeet vaikka 2 x viikkoon, kokemus sen osoittaa mikä toimii). Toki kehitystä tulee varmasti jos jaksaa säännöllisesti noiden mukaan treenata. Hyviä pointteja joita olen oppinut CC:stä ja sen jatko-osasta:

-Trifecta (eli ne kolme staattista liikettä kakkoskirjasta, varsinkin Twist Hold)
-Grippitreeni (kakkoskirjasta)
-Back Bridge
-Suht hidas tempo toistoissa (ei toki aina tarvitse tehdä 2-1-2-1 tahtiin liikkeitä, mutta välillä tuo tekee ainakin omalle kropalle tosi hyvää kun ei riuhdo täysillä)

Nämä aion pitää mukana omassa treenaamisessani mitä ikinä sitten milloinkin teenkin, sillä olen huomannut näiden toimivan itselläni tosi hyvin.

Edit. Lisäys.
Click to expand...
Kiitos vinkeistä. Hylkäsin nyt kuitenkin tuon kirjan ja jatkan Foundationen ykkösen mukaan. Jotenkin tuntuu että progressiot ovat realistisempia, treeni monipuolisempaa ja tyyli muutenkin vähemmän hypetyspohjainen ja siten myös uskottavampi.

Tein kyllä sen virheen että siirryin suoraan kakkostasolle punnerrus- ja vetoliikkeissä mikä nyt sitten kostautuu viikon 11/12 treeneissä eli niissä kovimmissa sarjoissa ennen siirtymistä seuraaviin liikkeisiin. Olisi vain pitänyt uskoa ohjeita kun sanottiin että ei pidä ottaa vaikeampaa liikettä jos ei edellisen vaaditusta tasosta todistetusti ole suoriutunut. On se vaikeaa. :D

Ihmetyttää Foundationin ohjeissa se että sarjojen välillä ei saa pitää taukoa pidempään kuin joka sarjan jälkeen tehdyn liikkuvuusharjoituksen verran. Meinaa tuoda vähän turhankin paljon lisähaastetta kun kunto ei kestä ja voimat loppuvat jo pelkästään senkin takia.
 
Itse olen suosiolla vetänyt tuota F1:stä ihan alusta samoin HS1:stä huolimatta siitä vaikka vaativammatkin tasot menisi. Teen ks. treenit aina aamuisin ma-ti to-pe. Pidän noita sellaisina "pohja"treeneinä, teen noiden päälle muuta kehonpainotreeniä 3-4 päivänä, renkailla äheltämistä ja 2-3 punttitreeniä. Teen liikkeet ilman taukoja mutta sen verran on huomannut että viikon 11 5x sarjat on liikaa 4x menee, koska noita muita reenejä on sen verran paljon että pakko vähän vähentää sarjoja.
 
Tuossa saakin sitten olla jo melkoinen pohjakunto että noin monta reeniä viikkoon jaksaa tehdä. Onko tullut kehitystä? Itselle riittää kyllä ihan nuo Foundationin sarjat tuomaan kehitystä ja haastetta. Ehtii vähän muutakin liikuntaa harrastaa kuin pelkkää lihaskuntoharjoittelua. Uskon levon voimaan. ;)

Pitäisiköhän nyt sitten pudottaa progressiossa kuukauden verran taaksepäin ja yrittää uudestaan nousta vaaditulle tasolle vai miten? Noihin edellisen viestini ongelmiin viitaten. Ei ihan riittävän säännöllistä treeni ole ollut mutta nyt on parannus tulossa tai ainakin kova yritys siihen.
 
Eksyin lukemaan tätäkin threadia viikko sitten, ja innostuin kehonpainoharjoittelusta itsekin! :) Frog stand tuntui sopivalta ottaa ekana haasteena vastaan, kun lähtötaso on niin järkyttävän huono (ve-nyvyys surkea, liikaa elopainoa, pienet voimat jne.) Frog standin kanssa alkoi homma niin, että kaaduin turvalleni jo yhden sekunnin jälkeen. Tällä hetkellä viikon treenin jälkeen paras on ollut n. 15s :hyvä: Olen nyt uutena haasteena ottanut pseudo pus-upit, jos saisi ojentajille hieman jerkkua lisää. Tämän lisäksi perus punnerrukset, leuanvedot, ja näiden kavereina hollow holdia ja arch holdia. Tulee muuten välillä outoa settiä kun koittaa googlen kuvahaulla etsiä mallikuvia liikkeistä. Skin the cat – raadeltu kissa, support hold – sukkahousut, no hands hang – tissit. :D Onneksi joukosta yleensä löytyy myös se oikea kuva jota etsitään. By the way, mistäköhän mahtaisi saada hankittua tämän Foundation1 kirjan? Tietääkseni ainakin gymnasticbodiesin sivuilta, jolloin sen saa sähköisenä versiona, mutta onko mahdollista jotakin muutakin kautta?
 
Torrenttina löytyy jos haluaa tulevaisuutensa uhrata rikolliselle uralle. ;D En tosin ole saanut videoita toimimaan kun Mozillan epub-reader ei jostain syystä suostu avaamaan tuota kirjaa. Valittaa että tiedosto on liian suuri. Sitten taas esim. Calibrella, joka on ihan epub-tiedostojen lukuun tarkoitettu ohjelma, eivät nuo videot näy ollenkaan ja muutenkin sivut näkyvät vähän miten sattuu. En tiedä vaikuttaako tiedoston lähde jotenkin asiaan mutta vinkkejä video-ongelmaan vastaanotan mielelläni.

E: Foundation One on siis saatavilla vain sähköisessä muodossa, jos sitä kysymykselläsi tarkoitit. Turha etsiä kirjakauppojen hyllyiltä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Vähän on huolta ollut treenimääristä mutta ihan hyvin on kroppa jaksanu vaikka tuohon päälle on parkouria ja sulkapalloa. Ainoa että on pitänyt vaihtaa 2 jakoiseen myös kehonpainotreenit F1 tyylisesti. En vedä noita treenejä ikenet verillä ja pelkistä kehonpainotreeneistä ei tule samanlaista piestyä oloa kuin punttia nostellessa. Leuanveto on parantunut huomattavasti, pull up:it laahaa perässä pahasti, L-sit rengas/tanko menee 30sec kaikki muut pidot lankut, supermanit, hollow body, handstand, headstand etc minuutista kolmeen neljään liikkeestä riippuen. On tuossa työmaata mutta aika ajoin huomaa pystyvänsä tekemään uusia liikkeitä ja vanhat helpottuu.

Ainoastaan ojentajan jänteet ovat olleet kovilla ennenkaikkea elopainon takia, tenniskyynärpää on taasen lähes oireeton nykyään. Tavoitteellinen treenaaminen tuntuu olevan tietyllä tapaa hankalampaa kehonpainoreeneissä kuin punttia nostellessa. Kun ei voimaa ja kuntoa ole niin valtavamäärä liikkeitä on yksinkertaisesti mahdoton tehdä ja niiden eteen pitää tehdä paljon pohjaa muilla liikkeillä. Kaikesta on vaikeammat variaatiot ja siihen päälle pitää jossain välissä ottaa tehokeinot suoritusaikaa säätämällä eri vaiheissa jne. Penkissä kehittyminen on hieman suoraviivaisempaa... Tämä on pitkälti syy minkä takia teen F1/HS1:stä pohjatyönä tosin vaati sekin muutaman kuukauden harjoittelun pohjalle että nyt voi tehdä nykyiset treenimäärät.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Kokeillut aina välillä planchea, ei siitä tule yhtään mitään. Olkapäässä tulee kipua ja voimat ei riitä alkuunkaan.

Arvostus niille jotka sen planchen saa, on todella suuri!
 
Millaisia ovat ruokavalionne ja ravintoainemäärät? Tai millaisia niiden tulisi olla että lihas kasvaa sen verran mitä se näillä treeneillä on kasvaakseen mutta ilman mitään massakausia? Eivät taida oikein sopia tämän tyyliseen harjoitteluun kun kaikki muu kuin lihaspaino on vain vastusta. Tuli vain mieleen kun lueskelin Frank Medranon sivuilta hänen ruokavaliostaan (hän on kylläkin vegaani) ja hänen sanojensa mukaan gramma tai allekin proteiinia per painokilo piisaa vallan mainiosti. Eipä kaveri mikään suuri kyllä olekaan mutta kovia suorituksia silti näyttää tekevän.
 
Pitkältihän tuo on kiinni omista tavoitteista. Kehonpainotreeneissä kyse on pitkälti kyse "suhteellisesta" voimasta massaan nähden, eli mitä enemmän painat (ja mitä pidempi olet) sitä enemmän voimaa tarvit liikkeiden tekemiseen. Kyllä varmaankin se 1 gramma per painokilo proteiiniä riittää mutta ravintopuolesta voi keskustella ja ihmetellä loputtomiin. Omalla kohdallani toimii 2g prot 1g HH 1g rasva per painokilo hyvin, reeniohjelmat ovat enemmän voima kuin massa painotteisia niin salilla kuin kehonpainoreeneissä.
 
Kiukku sanoi:
Kokeillut aina välillä planchea, ei siitä tule yhtään mitään. Olkapäässä tulee kipua ja voimat ei riitä alkuunkaan.
Click to expand...

Miten olet liikettä harjoitellut? Aivan ensimmäisenä kehittäisin planche leanilla lapatukea ja vahvistaisin kyynärpäitä. Kun kroppa alkaa tottua uuteen rasitukseen ja tunnet, että asento on vahva, niin sitten tuck planchella liikkeelle. Frog standit ym. eivät tule auttamaan planchessa, vaikka ovatkin hauskoja harjoitteita! Ehkä tasapainon "löytämisessä" jossain määrin...

Tarpeen mukaan ota vastuskuminauhaa käyttöön keventämään liikettä alkuun. Pyri noin 10-15 sekunnin pitoihin ja kun käytät kuminauhaa apuna, älä siirry haasteellisempiin asentoihin, vaan kehitä fysiikkaa tuck -asennossa niin kauan kunnes pysyt siellä ilman kumpparia. Jos 5 x 15 sekuntia ei riitä, niin sitten 6 x 15 sekuntia. Jos se ei riitä, niin sitten 7,8,9,10 jne... Volyymilla saadaan yleensä haluttua tulosta aikaiseksi siinä vaiheessa, kun seinä tulee vastaan progressioissa.
Huomioi harjoittelun kokonaisrasitus ja tee tarvittavia kevynnyksiä muuhun harjoitteluun, jos nostat HETKELLISESTI volyymeja korkealla!
 
Kuvailinpahan tänään hieman otteita mun bent arm strength (BAS) seteistä. Bonuksena hieman nostelua autotallista. Tuosta jalkojen reenaamisesta sen verran, että tuota sumokyykyttelyä pidän todella hyvänä harjotteena lantion kannalta. Ite saanu sillä poistettua melko tehokkaasti anterior pelvic tilttiä ja oikea lonkka ruvennu myöskin skulaamaan paremmin. Pomput tuntuis tätä myöten lähtevän hieman terävämmin, mutta tästä en oo vielä ihan saletti. Vaatinee vielä hieman jatkotutkimuksia.

 
Viimeksi muokannut ylläpidon jäsen:
Komiaa settiä epäkunnolta. Ja rapsakka kunto (No HOMO).
 
Nyt on pitkälti tän ketjun innoittamana pari kuukautta kehopainopelleilyä takana. Taustalla pari 3kk jaksoa punttia pari vuotta sitten, keväällä aloitin uudestaan. Kunnes löysin tämän. Alussa ei tietenkään tullut mistään mitään, mutta nyt alkaa jo perus alkeelliset progressiot sujua. Elikkä wall handstand 45s, tuck front/back lever 30s, l-Sit renkailla 20s, frog stand 70s. Heikkoja tuloksia vielä, mutta kehitystä tapahtuu tasaisesti. Nyt on joutunut pitämään yli viikon taukoa flunssan takia ja vitutus on ankara, koska renkaat saapuivat juuri kiinasta. (Hintaa puisille renkaille tuli alle 30e säädettävine liinoineen)

Tänään kuitenkin yritin tehdä jo kevyttä treeniä autotallissa. Mietin seuraavaa: tuck front leverissä meikäläisellä on kädet aivan pystysuorassa. Eikö olkapäät pitäisi saada vedettyä hieman taakse tangosta, jotta tekniikka on oikea? Tämä tuntuu aivan mahdottomalta saavuttaa meikäläiselle. Onko vinkkejä tähän? Toinen juttu mikä mietityttää on, että pitääkö hartiat olla lukittuna eteen, vai pitääkö lapaluut työntää yhteen?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom