Wangsterin kysymykset koottu tänne

[wangster]

auttakee joku :D

 

[Manti78]

Rinnalle yks liike lisää, esim. vinopenkki. Ja sit sarjoja voi ihan hyvin olla se 3 vaikka joka liikkeessä. Epäkäs avustaa tossa pystysoudussa. Ei sun nyt kannata epäkkäita tai forkkuja alkaa treenaamaa, pysyt vaa noissa perusliikkeissä tällee alkuu.

 

[wangster]

Joo eli kertokaas mielipiteenne tommosesta ohjelmasta, sori kani ja muut etten käytä sitä teiän neuvomaa 1 jakosta mutta mul vaa tuntuu et parhaiten sopii toi 3 jakonen ja nyt vihdoinki sain siihe semmosen hyvän setin kasaa toho. saa kumminki kertoo jos on omast mielest jotai korjattavaa tai jtn. ainii ja nyt taidan ostaa uuden kk kortin sain järkättyy vähä asioita :D

MAANANTAI:
Penkkipunnerrus tangolla 5x5
Vinopenkki tangolla 2x8-12
Peck-Deck 3x15
Pystysoutu taljassa 2x15
Pystypunnerrus 2x8-12
Ranskalainen tangolla 3x8-12
Ojentajapunnerrus 2x8-12
Olankohautus 3x20
Vatsadippi 3x20

KESKIVIIKKO:
Kyykky 5x5
Reiden koukistus 3x10-15
Pohkeet istuen 3x10-15
Reiden ojennus 2x10-15

PERJANTAI:
Kulmasoutu 3x10-15
Alatalja 2x10-15
Ylätalja leveä 3x10-15
Ylätalja kapea 2x10-15
Hauiskääntö käsipaino 3x10-15
Scott hauiskääntö 3x10-15
Rannekääntö 3x10-15
Vatsarutistus 3x25

Nii ja tietääks joku että miten saisin kuvattuu oman treenini videolla ku en tunne ketää täält mis asun, kamera kyl löytyy ni saisin tsekattuu liikkeiten oman suoritus tekniikan ni ois helpompo lähtee korjailee. Samal voisin laittaa sen tänne ni porukka vois kans tsiigaa vähä niit liikkeit ja kertoo korjattavia asioita

 

[wangster]

ainii ja kertokaas et onko jossai muussa kannattavaa käyttää 5x5 tsydeemiä kun penkissä ja kyykyssä?

 

[Manti78]

Joo eli kertokaas mielipiteenne tommosesta ohjelmasta, sori kani ja muut etten käytä sitä teiän neuvomaa 1 jakosta mutta mul vaa tuntuu et parhaiten sopii toi 3 jakonen ja nyt vihdoinki sain siihe semmosen hyvän setin kasaa toho. saa kumminki kertoo jos on omast mielest jotai korjattavaa tai jtn. ainii ja nyt taidan ostaa uuden kk kortin sain järkättyy vähä asioita :D

MAANANTAI:
Penkkipunnerrus tangolla 5x5
Vinopenkki tangolla 2x8-12
Peck-Deck 3x15
Pystysoutu taljassa 2x15
Pystypunnerrus 2x8-12
Ranskalainen tangolla 3x8-12
Ojentajapunnerrus 2x8-12
Olankohautus 3x20
Vatsadippi 3x20

KESKIVIIKKO:
Kyykky 5x5
Reiden koukistus 3x10-15
Pohkeet istuen 3x10-15
Reiden ojennus 2x10-15

PERJANTAI:
Kulmasoutu 3x10-15
Alatalja 2x10-15
Ylätalja leveä 3x10-15
Ylätalja kapea 2x10-15
Hauiskääntö käsipaino 3x10-15
Scott hauiskääntö 3x10-15
Rannekääntö 3x10-15
Vatsarutistus 3x25

Nii ja tietääks joku että miten saisin kuvattuu oman treenini videolla ku en tunne ketää täält mis asun, kamera kyl löytyy ni saisin tsekattuu liikkeiten oman suoritus tekniikan ni ois helpompo lähtee korjailee. Samal voisin laittaa sen tänne ni porukka vois kans tsiigaa vähä niit liikkeit ja kertoo korjattavia asioita

Tolta maanantailta ottasin nyt sitte ton pystysoudun pois ja korvaisin sen vipareilla sivulle. Olankohautukset laittasin selkäpäivälle ja rannekäännön ottasin tuolta perjantailta jollekin muulle päivälle, koska forkut saa kyytä tossa hauista tehdessä. Selkäliikkeistä ottasin ton ylätaljan kapealla otteella pois, kyl 3 liikettä riittää.

Ja tee ny ihan penkissä ja kyykyssäki ihan reilusti 2-3 sarjaa ja toistoja 10-15. Oot kuitenki aloittelija ni tee vähän pidempiä sarjoja ja sit ku oot vähän aikaa treenaillu ja saanu jo vähän voimaa ni ala sit kikkailemaa noitten sarjojen ja toistojen kanssa.

 

[wangster]

just siks koitan nyt esim penkissä tota 5x5 koska oon treenannu penkkii ja vaihdellu ote leveyksiä ja se on ties kuinka kaua pysyny samana se tulos... eli huonona. ja haluun muutenki koittaa et miltä noi tuntuu. koitan tolla nyt 1kk ja sitte katellaa uudestaa.

 

[wangster]

kertokaas ny jotai tost ohjelmasta ja tosta kuvaus ideasta vähä apuja. sit ois semmonen kysymys et millä periaatteella kannattaa/voi sarjapainoja nostaa? vaiko pelkästää siten että huomaa et aha nyt meni aika kevyesti et seuraavaa sarjaa voi lisätä 5kg? Nii ja sit jos teen hauiskääntöä käsipainoilla ni kannattaako tehä scott penkissä 11,5kg 10-15 vai sitte keskitettyä 14kg joka menee suht puhtaasti, ei karseeta selän vääntymistä tai mtn...?

 

[elasto]

sori kani ja muut etten käytä sitä teiän neuvomaa 1 jakosta mutta mul vaa tuntuu et parhaiten sopii toi 3 jakonen

No just joo, about päivässä sitten päätät että kolmijakonen toimii sittenkin paremmin sulla ku yksjakonen. :jahas:

Nii ja tietääks joku että miten saisin kuvattuu oman treenini videolla ku en tunne ketää täält mis asun

Vois ehkä helpottaa jos kerrot missä asut ni voi löytyä joku kaveri täältä joka vois kuvata.

 

[wangster]

juu tiiän et tuntuu vähä oudolta mut en osaa oikee selittää... juu asun masalassa... kiitoksii kumminki kaikille jotka on jeesannu

 

[fergie]

Joo eli kertokaas mielipiteenne tommosesta ohjelmasta, sori kani ja muut etten käytä sitä teiän neuvomaa 1 jakosta mutta mul vaa tuntuu et parhaiten sopii toi 3 jakonen ja nyt vihdoinki sain siihe semmosen hyvän setin kasaa toho. saa kumminki kertoo jos on omast mielest jotai korjattavaa tai jtn. ainii ja nyt taidan ostaa uuden kk kortin sain järkättyy vähä asioita :D

MAANANTAI:
Penkkipunnerrus tangolla 5x5
Vinopenkki tangolla 2x8-12
Peck-Deck 3x15
Pystysoutu taljassa 2x15
Pystypunnerrus 2x8-12
Ranskalainen tangolla 3x8-12
Ojentajapunnerrus 2x8-12
Olankohautus 3x20
Vatsadippi 3x20

KESKIVIIKKO:
Kyykky 5x5
Reiden koukistus 3x10-15
Pohkeet istuen 3x10-15
Reiden ojennus 2x10-15

PERJANTAI:
Kulmasoutu 3x10-15
Alatalja 2x10-15
Ylätalja leveä 3x10-15
Ylätalja kapea 2x10-15
Hauiskääntö käsipaino 3x10-15
Scott hauiskääntö 3x10-15
Rannekääntö 3x10-15
Vatsarutistus 3x25

Nii ja tietääks joku että miten saisin kuvattuu oman treenini videolla ku en tunne ketää täält mis asun, kamera kyl löytyy ni saisin tsekattuu liikkeiten oman suoritus tekniikan ni ois helpompo lähtee korjailee. Samal voisin laittaa sen tänne ni porukka vois kans tsiigaa vähä niit liikkeit ja kertoo korjattavia asioita

Nyt Wagster pikkusen stoppia jookosta. Sulla on aivan älytön epäsuhta noissa sarjamäärissä lihaksille. Eli sulla tulee viikossa 17 liikettä ja 47 sarjaa yläkropalle. Alakropalle taas tulee viikossa 4 liikettä ja 13 sarjaa

Oikeasti tollasella jaolla susta tulee mahtava yläkehonrakentaja. Reisille sulla on vain yksi raskas perusliike. Takareisiä et taatusti saa vahvoiksi ja isoiksi pelkillä koukistuksilla.

Sun kannattaa nyt heti pistää mietintämyssy päähän ja miettiä mitkä ne ovatkaan ne kehon isot lihasryhmät ja rakentaa sen pohjalta täysin uusi ohjelma. Tällä kyseisellä ohjelmalla susta tulee sellainen naurettavan näköinen treenaaja: Iso yläkroppa ja tikku jalat. Eli mieti se asia niinkuin rakentaisit taloa, eli mistä kaikki lähtee

Ja jos sulla kerran on kamera ni kysäset joltakin salilta, että joutaisko siltä hetki aikaa kuvaamiseen. Tai sitten vaikka salihenkilökunnalta. Tuo kuvaaminen on jo hyväksi, mutta ehdottomasti parhaiten ne liikkeet oppii oikein tekemään kun sulla olis joku oikeasti asiantunteva henkilö vieressä neuvomassa. :thumbs:

 

[Alaser]

Miten tuota selkää vois turvallisesti vahvistaa, kun itellä ainaki todella helposti kipeytyy selkä ja nyttenki ollu pari viikkoa taas kipeenä. Aika varmasti johtuu siitä, että tullu joku 4 vuotta istuttua koneella pääsääntöisesti.

 

[wangster]

no mitäs liikkeit toho jaloille kantsis lisäillä? millä ne saa isoiks ja vahvoiks... se nyt on melkee saletti et yläkropalle tulee enemmän treeni ku alakropalle.... yläkropassa on useampiaki lihaksia...

 

[ObelixXx]

keskiviikolle SJMV 3 sarjaa, tulee samalla treeniä alaselälle


edit. ihan ku oisin sanonu tän saman sulle aikasemminki...

 

[wangster]

viimeks ku koitin tota SJMV nii mulla oli jalat koko liikkeen ajan tikkusuorina, tuloksena vasen takareisi revähti aika hyvin. ei saanu jalkaa suoraks vähää aikaa. eli jos teen tota nii heittäkääs joku vähä tekniikka neuvoja/kuvia/videoita.

 

[Hovinarri]

viimeks ku koitin tota SJMV nii mulla oli jalat koko liikkeen ajan tikkusuorina, tuloksena vasen takareisi revähti aika hyvin. ei saanu jalkaa suoraks vähää aikaa. eli jos teen tota nii heittäkääs joku vähä tekniikka neuvoja/kuvia/videoita.

Hyvä paketti.
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40912

 

[ORBs]

Jalkoja ei kuulu pitää lähellekään tikkusuorina, nimi suorin jaloin maastaveto on harhaanjohtava. Englanniksihan sanotaan stiff-leg deadlift eli liikkeen aikana polvien kulma pysyy samana, tukevasti hieman koukussa, selkäranka myös kokoajan samassa asennossa pienellä notkolla. Liike lähtee kokonaan lantiosta.
Tangon voi myös vetää joka toistolla lattiasta, jos pääsee niin syvään helposti selän pyöristymättä ilman kipuja. Takareisien venyttely auttaa tässä.

 

[Ironbar]

Lue vaikka tää läpi niin pääset vähän perille siitä SJMV:sta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40912

 

[wangster]

lisää vaa liikkeit jaloille jos on viel jotai mitä kantsii tehä toho. eiks missää oo videolla tota SJMV ois helpompi opetella ku näkis paremmi....?

 

[elasto]

lisää vaa liikkeit jaloille jos on viel jotai mitä kantsii tehä toho. eiks missää oo videolla tota SJMV ois helpompi opetella ku näkis paremmi....?

Hyviä liikkeitä reisille ja pakaroille:

Kyykky
Prässi
SJMV
Ojennukset
Koukistukset

Noilla sitten varmaan jo pärjääkin...

Pohkeille sitten pohjenousuja istuen & seisten.

 

[wangster]

ok.. kyllä nyt nolottaa ois vaa pitäny uskoo elastoa ja kania... :/ tänää menin sit testaa tota 3 jakosta,tulos: tein pari liikettä ni alko jo tuntuu et prkl ois pitäny vaa jatkaa sil 1 jakosella.... että sori teille taas kerran, nyt kyllä vedän sil 1 jakosel ton tulevan kuukauden. mut selailin noit ni löysin sen 5x5 tsydeemin ni aattelin et nyt löysin avaimen millä saan treenattuu hyvin penaaki, ku mulla on erityisen huonoja penkki, ja vinopenkki. antakaas neuvoja et kannattaako ne korvata jollakin vai mitä kannattaa tehä, kumminki haluun niitäki kasvattaa. penkkiki on pysyny samana ties kuinka kaua eli nostan molemmista penkeistä iha naurettavia painoja...:( ja sit kysysin viel et ku alan käyttää tot 1 jakosta ni kannattaako laittaa JOS jatkan penkkiä ni siihe ja kyykkyyn toi 5x5 tsydeemi...