Vuoden 2013 tavoitteet

[apulus]

Mulla on tärkein tavoite että jaksaa treenailla "kovaa" ilman takapakkia vuoden loppuun asti. Viime vuodesta meni nimittäin viimeiset 8 kuukautta motivaatiota etsiessä ku tuli muutakin elämään ku sali.

Jos nyt sarjapainotavoitteita pitäis kehitellä niin tässä jotain, suluissa tämänhetkiset ennätykset:

- Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x5x40kg (3x5-6x37kg, 1x42kg)
- etukyykky 3x4x105kg (7x95kg, 1x110kg)
- maastaveto 2x200kg (1x200kg otettu vuosi sitten, selkävaivoja ollut)
- pystypunnerrus 3x6x60kg (7x57,5kg)
- leuanveto 5x45kg, 12x25kg (3x42,5kg, 16x15kg)

Ja vielä ku sais nuo suht kevyenä/tiukassa kunnossa, vaikkapa 75-76kg aamupainolla.

Vähä pitää tavotteita koventaa ku nyt jo tuli käsipainopenkistä 1x5x40kg ja leuoista 3x43,75kg ja 14x20kg.

Käsipainopenkkiin tavoitteeksi 5x45kg ja leuanvetoon 3x50kg.

 

[SikaMiska]

Pitääpäs vähän muutella tavoitteita..

Stoppi etukyykky sarjaa 130kg (4x115kg, 2x120kg)
Sotilaspenkki 23x80kg (13x80kg)
Penkki 5x100kg (1x107.5kg)
GHR 3x ilman kevennystä (negatiivinen menee hallitusti, positiivista vaihetta vain ihan vähän..)
Maastaveto 200kg alle 18v eli ennen elokuun loppua (2x3x160kg, 2x2x170kg, 1x180kg)
Maastaveto 3x200kg
Vastaote kulmasoutu 10x100kg (10x80kg, keskiraskas)
T-kulmasoutu 3x120kg (6x100kg muistaakseni)

Tärkeimpinä:
Paino käymään alle 74kgn tässä kesällä ja siitä hidasta bulkkia -> 2kg tai enemmän lisää lihasta painon pysyessä alle 80kg
Ylätakareisien ja pakaroiden liikkuvuuden parantaminen.

 

[Täysiii!]

Ois siisti kilpailla solttupenkissä. Ikinä en tule sitä tekemään mutta ois se silti siistiä.

 

[SikaMiska]

Olishan se siistiä, pitäis eka saada tuloskin kohtuulliselle tasolle :D Tässä bodailun ohessahan se nouseekin, tosin niin nousee painokin, mutta eipä sillä niin väliä. Joulun alla olin salin omissa epävirallisssa sotilaspenkkikisoissa ja olihan se ihan siistiä vaikka heikko onkin.

 

[JIXXH]

No ei nyt oo ns. "koko vuoden" tavoitteet mutta loppuvuoteen mennessä ois tavotteena :
- Painoa +5-7KG
- Penkki 62,5KG --> 80KG
- Penkki omasta painosta +120% (nyt 96%)
- 100m alittaa 13s. (nyt 13,12)
- Nostaa sarjapainoja reilusti

 

[Neuro242]

Yhteistuloksen nostaminen 630 kiloon. Nyt 615.

 

[Allusd]

Bulkkia ensin 95kiloon saakka, sen jälkeen rasvat alle 10%. Painoa silloin varmasti about 84-85kg.

Tuloksellisesti:
Penkki 105-120
Mave 170-210
Kyykky 125-150
Leuanveto 1x40kg-1x50kg

Toukokuuta mennään ja tulokset on:
Penkki 112,5
Mave 185
Kyykky ykköstä en ole ottanut
Leuanvedossa ykköstä ei ole otettu, mutta 4x40kg on otettu.

 

[scapula]

Lempiliike eli leuanveto 1x65 kg (52.5 kg)
Aamupaino +90 (83)

Tässä ne kaksi tärkeintä. Olishan se leuka yhellä kädelläkin mukava vetää... :D

 

[lakipiste]

Vinopenkki smith koneella 2 x 4 x 120kg
Leuanveto 2 x 6 x 35kg
Pullover käsipainolla 2 x 15 x 40kg
Hauis tangolla 3 x 10 x 60kg
Ranskalainen 2 x 12 x 55kg
Hack kyykky 3 x 8 x 150kg
Polvistaveto 2 x 8 x 200kg
Vauhtipunnerrus 2 x 2 x 100kg

Omapaino 90kg, mieluiten alle.

 

[Vilpurni]

Kapea sotilaspenkki askeleen lähemmäksi 200 kg
Leuanveto oma + lisäpaino myös askeleen lähemmäksi 200 kg yhteispainoa

ja kun vielä selkä antaisi myöden kyykätä koko vuoden täysii niin saataisiin kyykystäkin kaikki potentiaali irti.

Pääasia, että ilman loukkaantumisia päästäisiin etenemään. Siinäpä se suurin tavoite.

 

[Mentzori]

Pieni extra välitavoite kyykkyyn 4-5x150kg heinäkuun ekalle viikolle tällä hetkellä 5x140kg.

Loppuvuodelle:

mave 5x210-220kg
kyykky 5x170kg
penkki 5x110kg
leuat vo 5x30kg .

Omasta mielestä aika kovat tavoitteet itselle mutta parempi että tavoitteet hiukan yläkanttiin niin tulee yritettyä kovemmin. Toisaalta onhan tässä viellä 7kk aikaa.

 

[Gooseriver]

Pudottaa painoa nyt jonnekin 75kg paikkeille, ja sieltä sitten 85-90kg paikkeille.

Penkki 107,5kg -120kg
Mave 5x122,5kg - 1x200kg
Kyykky 150kg
Leuat lisäpainoilla 3x4x10kg - 3x5x20kg

Eniten ehkä toivon tuon kyykyn paranevan lonkankoukistajan loukkaantumisen jälkeen.

 

[keihäsmies!]

Tavoitteena nostaa paino tämänhetkisestä 73kg->about 78kg lihaksena(mielellään) :D Ja penkata viimein 100kg, kun about 1kk sitten se oli 95kg ;)

 

[MikaelF]

Tavoitteet muuttui hieman kipuilevevien olkapäiden ja pienen vedonlyönnin seurauksena.

Penkki 35x 85kg, vaatinee +120kg maksimin
Mave 2,5 x omapaino, lienee noin 210 kg
Takakyykky SYVÄän 170kg

Siinäpä noi, sen verran kuppaisesti kulkee, että vaikealta tuntuu edes noiden saavuttaminen. Ensiviikolla otetaan onneksi vähän verikokeita, jos löytyisi jatkuvalle väsymykselle syy. Tällä hetkellä tulokset ovat:
-pena 16 x 85 kg
-mave 155 kg
-takakyykky 125 kg

Paino on pudonnut vuoden vaihteesta 92 kg => 84 kg. Ei vaan ole koskaan nälkä, vaikka ennen oli aina nälkä. Paino saisi pysyä näissä lukemissa, tai laskea jonnekin 80-82 kg välille.

 

[adadad]

Penkki ~80kg -> 100kg
Pystäri ~60kg -> 80kg
Etukyykky syvään 5x70 -> 5x100kg

 

[Utinkasakka]

Penkki 1,5*op
Mave 2,5*op
Kyykky 2*op

Sitten jos sais vielä pari kertaa piparia muulloinkin kun jouluna niin se olis siinä.

 

[apulus]

Mulla on tärkein tavoite että jaksaa treenailla "kovaa" ilman takapakkia vuoden loppuun asti. Viime vuodesta meni nimittäin viimeiset 8 kuukautta motivaatiota etsiessä ku tuli muutakin elämään ku sali.

Jos nyt sarjapainotavoitteita pitäis kehitellä niin tässä jotain, suluissa tämänhetkiset ennätykset:

- Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x5x40kg (3x5-6x37kg, 1x42kg)
- etukyykky 3x4x105kg (7x95kg, 1x110kg)
- maastaveto 2x200kg (1x200kg otettu vuosi sitten, selkävaivoja ollut)
- pystypunnerrus 3x6x60kg (7x57,5kg)
- leuanveto 5x45kg, 12x25kg (3x42,5kg, 16x15kg)

Ja vielä ku sais nuo suht kevyenä/tiukassa kunnossa, vaikkapa 75-76kg aamupainolla.

Vähä pitää tavotteita koventaa ku nyt jo tuli käsipainopenkistä 1x5x40kg ja leuoista 3x43,75kg ja 14x20kg.

Käsipainopenkkiin tavoitteeksi 5x45kg ja leuanvetoon 3x50kg.

No vittu, hommahan on lähteny toimimaan ja osa tavoitteista on menny jo rikki :D Tämän hetken kunto:

- etukyykky 5x107,5kg (tavoite oli 3x4x105kg)
- leuanveto 3x43,75kg ja 13x25kg (tavoite oli 3x50 ja 12x25kg)
- käsipainopenkki 5x42kg (tavoite oli 5x45kg)
- pystypunnerrus 16x50kg (tavoite oli 3x6x60kg)

Pitää nyt oikeesti laittaa perkele semmoset tavotteet että saa loppuvuoden tehdä töitä tosissaan niitten eteen:

- etukyykky 10x110kg
- käsipainopenkki 5x45kg
- leuanveto 10x35kg
- pystypunnerrus 10x60kg
- yhden jalan maastaveto 5x100kg/jalka

 

[Rikulainen]

Human flag elokuun loppuun! Koska otin rahallisen vedon tästä :D

ja olla ripped heinäkuussa!

 

[Utopia]

Heitetään nyt jotain ilmoille:

Mave 5x150kg -> 1x200kg
Penkki 5x100kg -> 5x120kg
Kyykky 3x6x105 -> 6x140kg

Kyykyn tekniikka pitäs opetella uusiksi. Paino sais pysyä paikallaan ~85kg.

 

[IVa]

Mave 200 pitäisi viimeinkin saada, ja sen jälkeen kiristellä paino alle 80.

Done. Ja ensimmäinen 1.5 kg alkaa olla raapaistu jo painosta pois, 13 kg vielä jälellä :D