Voimapyörä

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Istumaannousut on persiistä ja pitäisi kieltää lailla. Ne ei ota tasan minnekään muualle kun lonkankoukistajiin.

Tämä poika se on tehnyt istumaannousuja lisäpainoilla ja ilman hyvin paljon, myös jalat tuettuna ja kyllä ne tuntuu vatsoissakin. Ja jonkinlaista tulostakin on ehkä näkyvissä. Tuntuu vähän siltä, että istumaannousujen vähättely on nykyään muotia, mutta kummasti niitä monet urheilijat tekevät raskaiden lisäpainojen kanssa.
 
Tämä poika se on tehnyt istumaannousuja lisäpainoilla ja ilman hyvin paljon, myös jalat tuettuna ja kyllä ne tuntuu vatsoissakin. Ja jonkinlaista tulostakin on ehkä näkyvissä. Tuntuu vähän siltä, että istumaannousujen vähättely on nykyään muotia, mutta kummasti niitä monet urheilijat tekevät raskaiden lisäpainojen kanssa.


Korjaan sen verran, että kyllä ne tuntuu joo vatsoissakin, kun on runkuttanut menemään jonkun kolkyt toistoa. Lonkankoukistajat vaan ottaa hittiä heti kolmen ekan jälkeen.
Ja joo, mun lonkankoukistajat on extrakireet, ja se voi aiheuttaa osansa, mutta esim. meidän tytöt ei istumaannousuja tee, vaan kaikenmaailman muuta tehokkaampaa (linkkuveitset, erilaiset pitohässäkät, kierrot ymym).
 
Aika hyvä ja vaativa liike on mennä puolapuille roikkumaan ja nostaa siitä jalat ylös, niin että varpaat osuu seinään/puoliin pään yläpuolella. Jos on liian helppoa, niin nilkkapainot kehiin. Tietysti mitän kankeempi kaveri, sitä tehokkaampi toi on, koska joutuu pyöristämään enemmän sitä alaselkää ja nostaamaan lantiota. Tietysti niin voi tehdä vaikka olis notkeekin...
 
Korjaan sen verran, että kyllä ne tuntuu joo vatsoissakin, kun on runkuttanut menemään jonkun kolkyt toistoa. Lonkankoukistajat vaan ottaa hittiä heti kolmen ekan jälkeen.
Ja joo, mun lonkankoukistajat on extrakireet, ja se voi aiheuttaa osansa, mutta esim. meidän tytöt ei istumaannousuja tee, vaan kaikenmaailman muuta tehokkaampaa (linkkuveitset, erilaiset pitohässäkät, kierrot ymym).

No siinä vaiheessa mennään jo metsään jos toistoja alkaa olemaan 30. Lisäpainoa niskaan ehdottomasti. Linkkuveitsiä saa tehdä koko päivän jos niillä meinaa keskikroppaa treenata. Aivan liian kevyt liike ja käy varmasti enemmän sinne lonkankoukistajiin.

Pertin mainitsemat jalannostot on joillekin liikaa ja liikettä voi helpottaa tekemällä sen rekkitangossa.
 
No siinä vaiheessa mennään jo metsään jos toistoja alkaa olemaan 30.

Ihan mielenkiinnosta kysyn et mitä tarkotat tolla metsään menemisellä? toivottavsti et sitä, että vatsoja ei kannata tehdä noin pitkiä sarjoja?

Aikoinaan joku viisas fysioterapeutti on sanonut, että lonkankoukistajat tulevat vatsaliikkeessä mukaan heti kun ristiselkä irtoo lattiasta. Ja nyt tarkotan selinmakuultaan lähteviä liikkeitä..
 
Tuntuu vähän siltä, että istumaannousujen vähättely on nykyään muotia, mutta kummasti niitä monet urheilijat tekevät raskaiden lisäpainojen kanssa.
Tämä on kyllä totta, ja itsekin olen mennyt tähän aivopesuun välillä mukaan. Tosin noista istumaannousuista sen verran, että vatsakone menee omalla kohdallani niiden edelle sen vuoksi, koska tein niitä lisäpainoilla tai ilman, lisäpainot niskan takana tai rinnalla, ei lonkankoukistajat tykkää ollenkaan. Salille tuli nyt sitä paitsi uusi vatsakone, jossa lonkankoukistajat saavat entistä vähemmän rääkkiä.
celb (23).gif


Jalannostoja pitäis ruveta taas tekemään joissain muussakin kuin dippi/alavatsatelineessä. Helvetti kun tajuais tuon dragonflyin tekniikan.
conf (2).gif
 
Niinkuin toisessa ketjussa tuolla aloittelijoiden osiolla mainitsin, itsellä kans tän voimapyörän kans ongelmana tuo kipeä alaselkä, ja etuolkapäät ei oikein tykkää siitä "ala-asennosta" myöskään. Lopputuloksena vatsalihakset sitten ei saa tarpeeksi "osumaa" niin että 100% tuntuisi. Alas asti ei voi rullata myöskään kun ei sieltä pääse enää ylös, heikko kun on ;)

Tavan istumaannousut tosiaan myöskin tuntuu ilkeiltä selässä, ja toisaalta muutenkin liike tuntuu lähinnä lonkankoukistajissa. Pitää jatkaa eri liikkeiden testailua että edes jotain saisi aikaiseksi.
 
Itel tuli hankittua voimapyörä tossa pari viikkoa sitten. Oon nyt tehnyt niin että polvet on maassa kiinni. 3x15 sarjoja. Eikä ole minkäänlaista toivoakaan että pystyis tekee ns. normaalissa punnerrus asennossa...
Mistäköhän johtuu? vai pitääkös noita pystyä tekee joku 50 kpl polvet maassa ennen ku pystyy tuollaisen kunnollisen tekee??

Ei oo vatsat kyl kovin hyväs kunnos.:D
 
Itel tuli hankittua voimapyörä tossa pari viikkoa sitten. Oon nyt tehnyt niin että polvet on maassa kiinni. 3x15 sarjoja. Eikä ole minkäänlaista toivoakaan että pystyis tekee ns. normaalissa punnerrus asennossa...
Mistäköhän johtuu? vai pitääkös noita pystyä tekee joku 50 kpl polvet maassa ennen ku pystyy tuollaisen kunnollisen tekee??

Ei oo vatsat kyl kovin hyväs kunnos.:D

Itse kun kokeilin ensimmäistä kertaa tehdä voimapyörällä seisaaltaan, niin se oli täyttä tuskaa. Kaksi kertaa sain tehtyä ja vatsalihakset oli kipeänä viikon. Uskomattomalta se tuntui, kun en voinut uskoa, että ne noin vähästä kipeytyy noin pahasti.

Itse siirryin tekemään seisaaltaan kun polviltaan meni kevyesti 3x10. Hieman rohkeutta se vaati kun en tiennyt, että mätkähdänkö lujaa vatsalleen. Mutta ihan hyvinhän se kuitenkin meni
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ihan mielenkiinnosta kysyn et mitä tarkotat tolla metsään menemisellä? toivottavsti et sitä, että vatsoja ei kannata tehdä noin pitkiä sarjoja?
Jos sinne keskikroppaan halutaan voimaa ja pitoa niin todellakin tarkoitan.

Helvetti kun tajuais tuon dragonflyin tekniikan.
No ei se mitään tähtitiedettä ole. Tosin pirun raskas ja moni saa aloittaa pelkillä negatiivisilla.
 
No ei se mitään tähtitiedettä ole. Tosin pirun raskas ja moni saa aloittaa pelkillä negatiivisilla.
No ei, mutta sitä vaan lähinnä, että tekniikka olis täysin kunnossa. Kerran mm. koitin tätä ja niskaan alkoi sattua vitusti. Löysinkin nyt yhden hyvän ohjesivuston, täytyy lukaista ja painaa kohdat mieleen.
Painon pitäisi siis olla pelkästään ollapäillä, ei niskan tai yläselän.
 
Jos sinne keskikroppaan halutaan voimaa ja pitoa niin todellakin tarkoitan.

no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..
 
no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..

Teetkö kaikille muillekin lihaksille pitkiä sarjoja voiman kasvatukseen? Eipä ne vatsalihakset taida niin paljoa poiketa muista lihaksista että niille kannattaisi erityisesti tehdä pitempiä sarjoja. Eikä todellakaan varsinkaan jos voimaa haluaa.
 
no varmasti sitä saa raskaiden lisäpianojenkin avustuksella, mut aivan varmasti myös pitkillä sarjoilla saa sinne kans voimaa ja lisäks ulkonäköä..

Toi on kyllä aivan hirveää tuubaa. Vatsalihakset eivät eroa muista lihaksista mitenkään, joten niille toimivat aivan samat tavat voiman ja lihaksen koon kasvatukseen kuin muillekin lihaksille.
Lisäksi suorat vatsalihakset koostuvat pääsääntöisesti nopeista lihassoluista, joten jopa tavallista lyhyemmät sarjat toimivat.
Sen pitäisi olla aivan itsestään selvää, että voimankasvatukseen sopivat parhaiten aika lyhyet sarjat (4)6-10(12). Mutta lisäksi voin omasta kokemuksesta sanoa, että vatsalihasten merkittävä kasvattaminen on muutenkin pirun hankalaa, mutta tuollaisilla ylipitkillä sarjoilla mahdotonta.
Ja lopuksi vielä, että perustreenaajalle eniten vatsalihasten ulkonäköön vaikuttaa varmasti dieetti. Eli vaikka vatsat treenattaisiin päin persettä (50+ toistoa tms.) mutta samalla dietataan ruokavaliolla läskiä pois vatsan päältä, näyttää se 6-pack paremmalta, ei pidä kuitenkaan hämääntyä luulemaan että se johtuisi juuri vatsatreenistä.
 
Jos vatsalihakset eivät penkissä tunnu, niin enempi kallelleen vaan. Tein pitkästä aikaa kruntsipenkissä (=kaareva selkänoja) vatsoja, kaltevuus suunnilleen keskivaiheilla ja 3x8, niin jopas oli seuraavana päivänä pakki kipeä. Ja kestovoimatreeni ja kasvatustreeni erikseen, eikös je - ei se kestovoima auta siinä vaiheessa kun tarvisi lisää vääntöä :)
 
Back
Ylös Bottom