- Liittynyt
- 11.6.2002
- Viestejä
- 2 629
Voimaohjelmia
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
-
- Tags
- voimanosto voimaohjelma
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 604
- Ikä
- 52
Onko moni tehnyt noilla Sakari Selkäinahon penkki, kyykky ja mave ABC:llä? Ajattelin ottaa joulun jälkeen kokeeks tällaisen. Eroaa jonkin verran tästä 3x4-6x6 joka on tähän mennessä jo tuonut hyviä tuloksia ainakin mulle. Siinähän mennään prosenttien mukaan kun tässä toisessa tuntuman mukaan. No saa nähdä tuoko kehitystä niinkun aiempi 
Sakari itse sanoi että kyllähän sillä reenaa
Sakari itse sanoi että kyllähän sillä reenaa - Liittynyt
- 5.12.2014
- Viestejä
- 73
Ite oon tehnyt joka toinen päivä, eli joko 3 tai 4 treeniä viikkoon. Huomasin että melko mahdotonta palautua 8x4 ja jos heti seuraavana päivänä tekee 10x3 isommillla painoilla. Täytyy kyllä hehkuttaa ohjelmaa kyykky nousi 4 viikossan.25kg ja penkkikin jotain 5-10kg. Tein siis samaan aikaan sekä penkkiin että kyykkyyn. Nyt pidin kevyen viikon ja maksimitestauksen ennen uuden kierron alottamista. Jos lähet smolovi jr. tekemään niin syödä kannattaa ihan kunnolla plussilla, ei pitäs olla ongelma itellä ohjelman aikana ruokahalu kasvanu melko sairaakds :D Paino nous 1.5kg tos 4 viikon aikana.
- Liittynyt
- 5.4.2006
- Viestejä
- 395
Näihin kehityslukuihin pitäis kyl aina laittaa lähtötiedoiks alotustaso ja omapaino vähintää, hiukan eri 25kg:n kehitys kyykyssä 100kg:n kyykkääjällä ja 200kg:n kyykkääjällä.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Ja satasen kyykkääjän ei ehkä jotain smoloveja kannata hirveesti katella, jos ei ole nainen kyseessä.
- Liittynyt
- 5.12.2014
- Viestejä
- 73
penkki nous 140kg ja kyykky 165kg tällä hetkellä. penkki perus salipenkki ei stopilla mut perse penkissä eikä mitään isoa pomppua rinnalla. kyykky reilusti alle paralleelin. aamupaino siin 71-72kg. Varmasti kyykky tulos kehittyi myös tekniikka parani ohjelman aikana paljon kun 4kertaa viikos kyykkää. Ja sekin että en oo kun puoli vuotta vasta tehnyt kyykkyjä.
- - - Updated - - -
jos ohjelma toiimii eli kehitystä tulee niin sama se mikä lähtötaso on.
- Liittynyt
- 5.12.2014
- Viestejä
- 73
joo se voi olla itelle ei ollu niin iso muutos kun olin jo tottunut tekee 3 punnerrustreeniä viikkoon ja 3kyykkytreeniä(etu ja takakyykky)
Isoin juttu smolovis oli kun volyymi nousi melko kovaks mut siihenki tottu viikos ja ei kannata laittaa liian kovia aloituspainoja, itellä oli 95% maksimista laskettu. Silti oli kyllä jännä ennenkaikkea kyykyissä tuntuu treenit viikko viikolta kevyemmältä vaikka laitto sen 2.5kg-5kg lisää painoo joka viikko :D
- Liittynyt
- 27.12.2011
- Viestejä
- 5 017
Kyykkyjäkin on erilaisia. Vajaa takakyykky vrt. ATG-etukyykky. Jälkimmäisessä satasen jälkeen ei kilot ole välttämättä enää niin helposti saatavissa. Ihan siis vaan esimerkkinä. Takakyykystä tietysti yleensä puhutaan jos ei muuta sanota.
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Jeps, puhuin takakyykyistä, joko voimanosto- tai painonnostoversiosta. Etukyykkyyn en kyllä suosittele smoloveita kenellekkään oman kokeilun valossa.
- Liittynyt
- 7.1.2014
- Viestejä
- 26
Penkkipunnerrusohjelma Selkäinaho
Olisiko kellään tallessa tätä kyseistä penkkipunnerrusohjelmaa? Muistaakseni kyseessä oli prosenttiohjelma, jossa oli kaksi penkkipunnerrustreeniä viikossa. Bodylehti on ilmestynyt muistaakseni 2010 huhtikuussa. Olisi kiva saada ohjelma myös tänne kaikkien nähtäväksi ja testattavaksi.
Selkäinahon kommentti foorumilta kyseisestä ohjelmasta! Laitan kuitenkin ohjelman jolla olen saanut parhaat tulokset harrastajien parissa seuraavaan BODYyn, ilmestyy huhtikuun alussa. Teimme sen JM Blakleyn kanssa jo joskus -90 luvun lopussa.
Olisiko kellään tallessa tätä kyseistä penkkipunnerrusohjelmaa? Muistaakseni kyseessä oli prosenttiohjelma, jossa oli kaksi penkkipunnerrustreeniä viikossa. Bodylehti on ilmestynyt muistaakseni 2010 huhtikuussa. Olisi kiva saada ohjelma myös tänne kaikkien nähtäväksi ja testattavaksi.
Selkäinahon kommentti foorumilta kyseisestä ohjelmasta! Laitan kuitenkin ohjelman jolla olen saanut parhaat tulokset harrastajien parissa seuraavaan BODYyn, ilmestyy huhtikuun alussa. Teimme sen JM Blakleyn kanssa jo joskus -90 luvun lopussa.
- Liittynyt
- 18.6.2014
- Viestejä
- 202
Jeps, puhuin takakyykyistä, joko voimanosto- tai painonnostoversiosta. Etukyykkyyn en kyllä suosittele smoloveita kenellekkään oman kokeilun valossa.
Tuttu/kaveri tekee etukyykkysmolovia. Loppusuoralla on ja kehitystä (arvatenkin) tullut reilusti. Ihan helvetiltähän se silti kuulostaa.
- Liittynyt
- 23.8.2011
- Viestejä
- 524
Aika simppeli, mutta vaikealta tuntuva kysymys ohjelmaan liittyen.
Teen salia voimapainotteisesti noin 3x vko ja juoksen/pyöräilen 3-4x vko => monikojakoinen treeni tähän kannattaisi ottaa?
Kiinnostaisi sekä kyykätä että penkata useammin kuin kerta viikkoon, mutta jalkojen palautuminen askarruttaa. Vai alkaako ne sitten palautua kestävyysliikuntalisästä huolimatta, kunhan vaan kyykkää ja pitää kerralla treenikohtaisen rasituksen aluksi melko pienenä?
Teen salia voimapainotteisesti noin 3x vko ja juoksen/pyöräilen 3-4x vko => monikojakoinen treeni tähän kannattaisi ottaa?
Kiinnostaisi sekä kyykätä että penkata useammin kuin kerta viikkoon, mutta jalkojen palautuminen askarruttaa. Vai alkaako ne sitten palautua kestävyysliikuntalisästä huolimatta, kunhan vaan kyykkää ja pitää kerralla treenikohtaisen rasituksen aluksi melko pienenä?
Oranki
The Pink Chocobo
- Liittynyt
- 16.6.2010
- Viestejä
- 9 744
Mulla ainakin meni yläselkä/rintaranka aika huonoon kuntoon siitä.
- Liittynyt
- 9.9.2011
- Viestejä
- 190
Googlettele sellaset kaverit kuin Alex Viada ja Brandon Crabill. Voi tulla paljon hyviä vinkkejä vastaan
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 604
- Ikä
- 52
- Liittynyt
- 10.9.2011
- Viestejä
- 604
- Ikä
- 52
itseasiassa mul taitaa olla toi menossa nyt, mukaan lukien mave ja kyykky...tein kolme kertaa peräkkäin ton peruskauden ja viidenviikon jaksoissa lisäsin 2,5kg sarjapainoihin, eli kun vipa peruskausiviikko ohi niin sarjapainot kasvaneet 7,5 kiloa joka on mielestäni ihan jees.
Eli kisa/maksimikaudelle mentäessä sarjapainot ovat alusta nousseet 7,5 kg. Maksimikaudella se alkaa jo tuntua. Maksimikautena teen vain ton viisi viikkoa, sitten vaihdan ohjelman. Vimppa sarja tossa penkissä tulee olemaan mun vanha enkka ja sillä kaks kakkosta... :P Kunpa vaan pysyn terveenä ja ruokaa piisaa
Eli kisa/maksimikaudelle mentäessä sarjapainot ovat alusta nousseet 7,5 kg. Maksimikaudella se alkaa jo tuntua. Maksimikautena teen vain ton viisi viikkoa, sitten vaihdan ohjelman. Vimppa sarja tossa penkissä tulee olemaan mun vanha enkka ja sillä kaks kakkosta... :P Kunpa vaan pysyn terveenä ja ruokaa piisaa
