Eka kuukausi takana tätä 3*4-->6*6 systeemiä ja hyvältä tuntuu, mietin kun tarkotus olisi voimatasoja nostella sekä ei nyt muutama kilo lihasta vuosien saatossa haittaisi, niin jos tämän 4kk kestävän kierron jälkeen otan pienen maksimi piikailut, sitten muutaman kuukauden bodailu jakson, missä toistot sinne 10-15 ja enemmän sarjoja ja aloitan taas 3*4-->6*6 systeemin uudestaan toivottavasti vähän korkeammilla painoilla. Onko tälläinen jaksotus järkevä millään tavalla?
Voimailu alkoi taas kiinnostaa ja koittanut pohtia tässä jotakin hyvää ohjelmaa jossa pääpaino kyykkyyn ja maastavetoon.
Tällä hetkellä 4x viikossa sali. Viikottainen progressio toteutettu nyt sarjojen ja toistojen lisäämisellä ja vasta kevyen viikon jälkeen nostanut sarjapainoa. 2x kyykky viikossa? 2x mave viikossa? Mikäpä olisi oikea suunta ykkös maksimin kehittämiseen. 531?
viikko1. 4x3,
viikko2. 4x4,
Viikko3. 5x4
3 kovaa viikkoa, 1 kevennetty.
1. Lepo
2. Rinta
3. Kyykky
4.lepo
5. Pystypunnerrus
6. lepo
7. Mave
Kyllä sitä painoo kannattaa lisäillä aina, ku fiksusti voi. Toistoaluekin voi olla laajempi. Pari raskaampaa sarjaa 3-5 toistoo ja perään kevyemmällä muutaman toiston pidempää. Esim. 2*4, 2*7. Penkki kannattaa tehdä pari kertaa viikkoon, samoin kyykky. Vedossakin helposti toinen treeni vaikka pukeilta hieman polven alta, jos siinä kohtaa on ongelmaa. Eli tolla sun ajattelemalla viikolla esim:
1. Lepo
2. Penkki
3. Kyykky, pukkiveto
4. Lepo
5. Pystypunnerrus, penkki
6. Lepo
7. Mave, etukyykky
Tänään oliki kyykky päivässä mukana pukkiveto ja sehä sopi siihe oikein hyvin ja tuo muutama sarja kevyemmällä ja pidemmillä toistoilla tuntu kanssa hyvältä. Aikasemmin oli reiden ojennus stopilla mukana, mutta tänää kyl lähti jaloista mehut sen verra hyvin pois, että jätin sen tekemättä. Luultavasti jatkossa jää myös pois. Tuli enemmän tekemisen meininkiä treenii ja suhteellisen pienillä viilauksilla.
Kyykky: raskas 4x3 , kevennys 2x7
Pukkiveto: raskas 2x4, kevennys 2x7
Hyvää huomenta 3x8
Vatsoja voimapyörällä
Kuinkas jos tekee mave, kyykky, penkkiä tuolla 3x4 - 6x6 ohjelmalla, ja jos lisään näihin liikkeisiin toisen treenin viikon sisään, niin millaisia toistoja ja sarjoja suosittelette tekevän?
