Voimaohjelmia

Olisi tarkoitus alkaa mavea tekemään ja ohessa bodailla. Teen maven selkätreenin alkuun. Riittääkö tuo kerran viikossa tehty maastaveto? Takareisille tulee sjmv tehtyä krt vkoon myös. Jos jonkunlaista 6-8vkon "ohjelmaa" mavea varten viitsisi joku ehdotella, toistomääriä ja millä max ykkösen prosenteilla vedetään yms. Itsellä tuo vedon alkuvaihe on se "ongelma" kohta, varmasti johtuu heikoista takareisistä, mitä sjvm:lla yritänkin parantaa. Jos muita ideoita millä tuota irroitusta parantaa niin voi vinkkiä laittaa. Korokkeelta veto?
 
GAZOZ.FI
10% ALENNUS KOODILLA PAKKOTOISTO
Riittää varmasti hyvin pitkälle jos vedät toisen kerran myös suorin jaloin. Korokkeella veto ja myös etukyykky pitäisi auttaa irrotakseen, jossa etureisi on aika tärkeä siinä alkupuristuksessa. Olen itse huonoin tuntemani mavettaja, mutta yleensä siinä tehdää lyhyempää sarjaa kuin jaloille tai yläkropalle. Kun kyseessä on kokonaisvaikutukseltaan rankin yksittäinen harjoite niin sarjoja en tekisi lainkaan failureen vaan pari toistoa varaa. Ohjelmasta en osaa muuta sanoa näillä tiedoilla. Esim 2*2-4 ja sen päälle 2*8 voisi olla eräs yleisluontoinen tapa, tai sitten tuon 8 viikon aikana jto:n 3*4 - 6*6 volyymiprogressio, josta on oma ketju.
 
jto sanoi:
no mä teen hyviä ohjelmia työkseni. piikkaus esim pari ekaa viikkoa kakkosia ja kevennyksen jälkeen pari viikkoa ykkösiä. joka kuun neljäs viikko kevyempänä muutenkin.
Click to expand...
Paljon noita kakkosia ja ykkösiä kannattee piikkauksissa tehdä? Niin paljon kuin menee painoja nostamalla vai?
 
no käytännössähän ei oo tarve lopettaa sitä touhua, jos kehitystä tulee. voihan niiden lisänä tehdä pidempiäkin sarjoja pitämässä yllä perusvoimatasoja ja lisäämään vaihtelua treenin sisältöön.
 
Aika kovemman luokan ohjelma ja vaikuttaa todella raskaalta. En tiedä oisko sitten esim jtn:n 5"5 parempi systeemi rakentamaan pohjia toistomax:lle. Kokeilemallahan se kyllä selviää.
 
Laitweit10 sanoi:
Aika kovemman luokan ohjelma ja vaikuttaa todella raskaalta. En tiedä oisko sitten esim jtn:n 5"5 parempi systeemi rakentamaan pohjia toistomax:lle. Kokeilemallahan se kyllä selviää.
Click to expand...

Oman kokemukseni mukaan maksimivoima ja perusvoima 4-6 toiston paikkeilla kannattaa hilata mahdollisimman ylös. Sitten kun ne on kohdillaan 4-6(8) viikon pituinen voimakestävyysjakso. Toistomaksimia testatessa suosittelen ylirautoja alkulämpässä. Eli jos omapaino vaikka 90kg ja sillä tarkoitus ottaa maksimit ja 1rm joku 140-150 voisi lämppä olla esim:

2x20x20, 2x10x50, 3x70, 2x90, 2x105, 2x1x120 jonka jälkeen sitten max x90
 
Täysiii! sanoi:
Oman kokemukseni mukaan maksimivoima ja perusvoima 4-6 toiston paikkeilla kannattaa hilata mahdollisimman ylös. Sitten kun ne on kohdillaan 4-6(8) viikon pituinen voimakestävyysjakso. Toistomaksimia testatessa suosittelen ylirautoja alkulämpässä. Eli jos omapaino vaikka 90kg ja sillä tarkoitus ottaa maksimit ja 1rm joku 140-150 voisi lämppä olla esim:

2x20x20, 2x10x50, 3x70, 2x90, 2x105, 2x1x120 jonka jälkeen sitten max x90
Click to expand...

Minkälainen tuo voimakestävyysjakso olisi?
 
Onko täällä porukkaa jotka kisaa tai muuten vaan harrastaa voimamiesjuttuja? Miettiny täs millaisella ohjelmalla tekis salitreenit. Tarkoitus olis että jokatoinen viikko vaikka treenais salilla joka toinen voimamiesjuttuja kotona maatilalla.
Miltä kuulostais tälläinen treeni?

Maanantai: Pystypunnerrus/ Vinopenkki tangolla vuorokerroin, Leuat, Etukyykky ja keskivartaloa

Keskiviikko: Vinopenkki tangolla/pystypunnerrus vuorokerroin seal row, maastaveto ja keskikroppaa

Perjantai Pystäri/vinopenkki , leuat , etukyykky ja keskikroppa.

Progressiona näis paljolti mennään tuolla JTO mallilla.
Penkkaan aika kapeella otteella niin ei oikein tartte ojentajia rassailla erikseen.
Aika suppeehan toi on mutta mitä mieltä? Toki välillä hanskojen veivailua ja vipareita treenin loppuun huoltavaksi liikkeeksi.
 
Viimeksi muokattu:
Itse vasta aloittelen voimamiesjuttujen treenaamista. Pystysuuntaisten punnerrusten korostaminen vaikuttaa kuitenkin mielestäni järkevältä.

Siellä maatilalla saa varmaankin sopivan monipuolista liikuntaa.

Hyvän ja toimivan progressiomallin periaatteen voi yrittää kopioida vaikkapa jto:lta.
 
Luotettava asiantuntijoiden mielipiteisiin tässä asiassa. Aluksi voit hyväksyä heidän koulutuksensa kokonaan, minkä jälkeen lisäät jo jotain omaa.
 
Tämä saa kelvata tyhmien kysymysten ja laiskojen luusereiden ketjun korvikkeeksi, niin heitänpä kyssärin:

Olisiko tyhmää jättää tukiliikkeet pois ja siirtyä tekemään pelkkää 3-jakoista voimaohjelmaa (mave, kyykky, pena)? Teen nyt 5-jakoista ohjelmaa (rinta, selkä, kädet, olat+core, jalat) ja koen että se toimii (joo, älä korjaa toimivaa) mutta mietin jos noihin massaliikkeisiin saisi enemmän boostia tekemällä pelkästään niitä?
 
kannattaa lähestyä asiaa ennemmin voiman kautta ko. liikkeisiin. ei ne mitään taikapapuja massaan ole, vaikka hyviä siihenkin. jos haluat voimaa noihin liikkeisiin, paljon paremmin niihin sitä kertyy vrt. tekemällä ihan muuta. penkkiä eri leveyksillä 2-4x vkossa, kyykkyä 2-3x ja vetoa 1-2x. sitten taas tulee sen treenin ohjelmoinnin kysymykset seuraavaksi asialistalle...
 
Kaipaisin perusvoimakaudelle hyvää kahvakuulaohjelmaa. Tarkoituksena olisi toteuttaa sitä 3-5 kertaa viikossa seuraavan kahdeksan viikon ajan. Olisiko kenelläkään antaa vinkkiä?
 
Kahvakuulat eivät ole perusvoiman hankkimista varten ja muussa käytössä 3-5 kertaa viikossa perusvoimatreenien lisäksi kuulostaa aika paljolta.

Mika sulla on ihan konkreettinen tavoite?
 
En kyllä heti keksi miksi kahvakuulaharjoittelu ei sopisi perusvoimakaudelle. Vaikka 70-80% ja 5-8 toistoa pääliikkeissä. Apuliikkeissä sitten vähän pidempiä sarjoja.
 
Jotain penkkiä ja pystäriä niillä ehkä nippa nappa tekee, mutta mites vedot ja kyykyt? Tosin en kyllä juuri keksi perusteita käyttää niitä käsipainojenkaan tilalla.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom