Voimaohjelmia
- Keskustelun aloittaja Raven
- Aloitettu
-
- Tags
- voimanosto voimaohjelma
- Liittynyt
- 21.5.2018
- Viestejä
- 8
Morjes ! Olisi kiinostusta tietää että olisko järkevämpää bodailla jonkun aikaa kun jotenkin tuntuu että voima ei tartu pelkällä voimareenillä jotenki tuntuu et kädet ei saa tarpeeksi rasitusta ainakaan ojentajat kun penkkiä tässä kehitellyt mutta tuntuu et kehitys tulee todella hitaasti kyllä . Jotenki vain ajatus tosta että kasvattaisi vain vähän massaa käsille enemmän nii voimakin tarttuisi
- Liittynyt
- 21.5.2018
- Viestejä
- 8
Jees ja joo tauko oli käden takia pieni murtuma nii oli pakko . Ja joo en oo mikään asiantuntija tästä voimannostosta mutta siihen kuitenkin oon innostunu nyt ja huvittais todella kehittää niitä voimatasoja ! Kuhan vain osais alottaa kunnolla sen homman. Onko mitää hyviä ohjelmia suositella?
- Liittynyt
- 21.5.2018
- Viestejä
- 8
Kiitos tiedosta 
ja kai sitä pitää vaan sit ettii joku tai kehitellä jonkilainen ohjelma . Ei täs iäs ole rahaa ostella valmennuksia sun muita toki puhuit ohjelmasta mutta kuhan mainitsin. Mut katsotaan mitä tulee ehkä joskus informoin tänne jos mitään aikaseks saadaa
ja kai sitä pitää vaan sit ettii joku tai kehitellä jonkilainen ohjelma . Ei täs iäs ole rahaa ostella valmennuksia sun muita toki puhuit ohjelmasta mutta kuhan mainitsin. Mut katsotaan mitä tulee ehkä joskus informoin tänne jos mitään aikaseks saadaa
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 925
isoja perusliikkeitä. esim
ma: penkki, kyykky, vastaleuat, vatsa
ke: kapea penkki, etukyykky, myötäleuat, vatsa
pe: mave, vinopenkki, leveä kulmasoutu, vatsa kiertäen
noi työsarjat mitä laitoin per jakso. alotat vähemmillä ja pyrit jakson aikana lisään. esim 3x8x100 --> 4x12x105. jätä ainakin toisto varaa. kevyellä pari sarjaa 8-12, pari toistoo varaa.
ma: penkki, kyykky, vastaleuat, vatsa
ke: kapea penkki, etukyykky, myötäleuat, vatsa
pe: mave, vinopenkki, leveä kulmasoutu, vatsa kiertäen
noi työsarjat mitä laitoin per jakso. alotat vähemmillä ja pyrit jakson aikana lisään. esim 3x8x100 --> 4x12x105. jätä ainakin toisto varaa. kevyellä pari sarjaa 8-12, pari toistoo varaa.
- Liittynyt
- 22.5.2018
- Viestejä
- 2
Hei, 16-vuotias innokas penkkaaja tarviis vähän apua joltain viisaammalta. Penkissä sain nostettua tuon 105kg maksimin pari viikkoa sitten. Millaisella ohjelmalla kannattaisi jatkaa, jotta maksimia saisi nostettua 10-15kg? Aktiivista reenailua takana noin 1 1/2 vuotta.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 925
ai siihen 15kg kehitykseen se treeni sit loppuis? ;) en suosittele prosenttiohjelmia, ellei sulla osu se toistoalue aika normaaliksi. eli montas toistoo menee 85 kilolla?
kurkkaas toi mun 3*4-->6*6 -systeemi ja ekan postauksen alaosasta nimenomaan se pääajatus. ei se ehdotus, minkä joku laittoi. eli tää:
3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.
- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.
- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua
- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.
- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni
kurkkaas toi mun 3*4-->6*6 -systeemi ja ekan postauksen alaosasta nimenomaan se pääajatus. ei se ehdotus, minkä joku laittoi. eli tää:
3*4 -> 6*6 -SYSTEEMIN IDEA LYHYESTI:
- kyseessä on 2-3 kk:n perusvoimakauden systeemi, mutta sitä voi eri variaatioineen käyttää ympärivuotisesti.
- ota alkuun sellanen rauta, millä saat suht hyvin tehtyä 3*4, eli hieman varaa saa vipaan sarjaankin jäädä.
- pyri kauden aikana pääasiassa sarjojen ja toistojen lisäämiseen tavoitteena esim. 6*6 hieman isommalla raudalla kuin alussa.
- esim: 3*4*200 kg -> 6*6*220 kg tai 8*5*225 kg.
- sarja- ja toistomäärät voivat olla ihan jotain muutakin, mutta yllämainitut suht lyhyet sopivat pääasiassa kokeneempien voimailijoiden käyttöön.
- aloittelijoille suosittelen hieman pidempiä sarjoja, esim. 2*8 -> 4*10 ekalle PV-kaudelle ja perään toinen, missä sitten käytellään tota alkuperäistä systeemiä.
- systeemi toimii modattuna erinomaisesti myös bodareille ym. sisällöillä riippuen kauden tavoitteesta.
- ehdottomasti kokeilun arvoinen variaatio on tehdä tätä systeemiä voimakestävyyspohjaisesti (volyymi kasvaa ja sarjatauot lyhenee). esim. 4*10*150 kg/ 2´ -> 5*12*160 kg/ 1´30". varsinkin tämä tuppaa aiheuttaa runsaasti patin kasvua
- systeemiä on käytetty erinomaisella menestyksellä monien urheilulajien voimaharjoittelussa etuinaan mm. suuren määrän antama kestävä pohja ja siitä huolimatta hyvin vähäinen tukottava vaikutus esim. juoksunopeuteen tai muuhun lajiharjoitteluun. tämä johtuu lähinnä siitä, ettei ole tarvetta tehdä sarjoja juurikaan hamaan loppuun saakka. toki satunnainen testailu harjoitusalueella on ihan ok.
- peruskaudella kovien ja kevyempien viikkojen suhde 3:1. kevyemmillä viikoilla on yleensä kaksi perusvaihtoehtoa:
a) volyymi pieni, teho kohtalainen
b) volyymi kohtalainen, teho pieni
- Liittynyt
- 6.2.2010
- Viestejä
- 15
Moro! Salitaustaa noin 7 vuotta satunnaisesti, viimoset 1.5-2v aktiivisesti. Kiinnostas kokeilla vähän voimaohjelmaa. Tarkotus ois kolmesti viikossa reenata. Täältä ehtiny ja koittanu vähän muokata mieleiseksi, niin mitähän raati olisi mieltä tämmöisestä
Reeni 1:
Kyykky
Kapea penkki & dipit
Leuanveto
Viparit
Vatsat
Reeni 2:
Pystypunnerrus & (tai) vinopenkki
Mave
Kulmasoutu
Kädet (hauis & ojentajat)
Reeni 3:
Penkki
Etukyykky
Leuanveto
Vatsat
tarttisko esim. kyykkyjen lisäks jotain apuliikkeitä jaloille, tyyliin hack, prässi tai ojennukset ja heti kyykkyjen perään? Tai pitäisikö yläselkäliikkeitä lisätä normi penkin kanssa samalle päivälle? pienet ja isot muutokset sallitaan.
Pituus 180cm. paino pyörii 100-105kilon välissä. Veto maksimi ollut 250 ja abaut polvien kohilta 340kg, penkki 140kg, vinopenkki 120kg ja takakyykky 170kg jos jotain kiinnostaa.
Reeni 1:
Kyykky
Kapea penkki & dipit
Leuanveto
Viparit
Vatsat
Reeni 2:
Pystypunnerrus & (tai) vinopenkki
Mave
Kulmasoutu
Kädet (hauis & ojentajat)
Reeni 3:
Penkki
Etukyykky
Leuanveto
Vatsat
tarttisko esim. kyykkyjen lisäks jotain apuliikkeitä jaloille, tyyliin hack, prässi tai ojennukset ja heti kyykkyjen perään? Tai pitäisikö yläselkäliikkeitä lisätä normi penkin kanssa samalle päivälle? pienet ja isot muutokset sallitaan.
Pituus 180cm. paino pyörii 100-105kilon välissä. Veto maksimi ollut 250 ja abaut polvien kohilta 340kg, penkki 140kg, vinopenkki 120kg ja takakyykky 170kg jos jotain kiinnostaa.
- Liittynyt
- 3.8.2018
- Viestejä
- 3
Onko tämä treeni hyvä, jos haluaa maximi voimaa ja onko volyymi riittävä?
LÄMMITTELY 15MIN
PENKKI 6-8X3
KYYKKY 6-8X3
MAASTAVETO 6-8X3
LÄMMITTELY 30-45MIN
LÄMMITTELY 15MIN
PENKKI 6-8X3
KYYKKY 6-8X3
MAASTAVETO 6-8X3
LÄMMITTELY 30-45MIN
- Liittynyt
- 13.10.2004
- Viestejä
- 19 547
Veikkaan että on natulle liikaa. Ehkä jos käyttää kreatiinia niin pystyy just ja just tekemään nuo tunnin lämmittelyt.
Ja oikeesti: Ei oo hyvä "ohjelma".
