Voimaa vai kestävyyttä?

[millamakea]

Tällä hetkellä ja vielä muutaman kuukauden miinuskaloreilla pysytellessä pitäis kuitenkin kuntosaliakin jatkaa. Ongelma on nyt se, etten tiedä oikein mitä olisi viisasta lähteä hakemaan (massaa tekis mieli, mutta se on nyt out of guestion): voimatreeni houkuttelis, heikko kun olen :itku: . Kestävyyttä taas ei ole nimeksikään, mitä voisi olla hyvä hankkia, jotta jaksais keväämmällä herätellä taas juoksuharrastusta.

Siispä mitä ja miten te treenaatte miinuskaloreilla ollessanne? Voimaa, kestävyyttä, peruskuntoa vai vielä jotain muuta?

 

[hellrisers]

tee sekoitus voima ja kestävyystreenistä.

lyhyitä ja pitkiä sarjoja.

 

[Mniska]

itsestäni huomasin että kovat "bodaustreenit" tarvitsevat energiaa, eli ruokaa tarvitaan.
voimatreeni ei mielestäni vaadi niin ruokaa/energiaa tuottaakseen tuloksia.

 

[KKHS]

itsestäni huomasin että kovat "bodaustreenit" tarvitsevat energiaa, eli ruokaa tarvitaan.
voimatreeni ei mielestäni vaadi niin ruokaa/energiaa tuottaakseen tuloksia.

Noinhan se pariatteessa on. Voimatreenissä proteiinin osuus on huomattavasti tärkeämpi kuin yleisen energiansaannin (joka sekin pitää olla riittävä, mutta onnistuu miinuskaloreilla). Lisäksi, jos on bodaillut, niin vomatreeni on melko mielekästäkin, kun on massaa mistä voimaa ottaa, ja voimatreeni pitemmällä tähtäimellä auttaa massan säilyttämistä ja myöhempää lisämassan hankkimista.

 

[PaleFake]

kestävyyspuolikin ois hyvä olla kunnossa, se tuo hyvän pohjan bodaukseen..

 

[millamakea]

Kiitti vinkeistä. Kokosin sekä voima että kestävyysohjelmat, meinasin tehdä joka toinen viikko vuorotellen, mutta onko järkeä vaihtaa noin nopeaan? Pitäisikö tehdä vaikka 3vko(+taukovko) aina yhtä ohjelmaa ja sitten vaihtaa toiseen?

 

[Mänätseri]

Ite oon ainaki tehny aina vahvoja 4-5:n sarjoja dieetillä, siis voimaa haen. Tosin oonkin tässä jo pari kuukautta syklitelly niin että dieettiä tulee vaan kaks viikkoa ja sit taas neljä viikkoa plussalla.

 

[zahula]

Kiitti vinkeistä. Kokosin sekä voima että kestävyysohjelmat, meinasin tehdä joka toinen viikko vuorotellen, mutta onko järkeä vaihtaa noin nopeaan? Pitäisikö tehdä vaikka 3vko(+taukovko) aina yhtä ohjelmaa ja sitten vaihtaa toiseen?

En tekisi oikeastaan mitään ohjelmaa kahta kuukautta vähempää. Jos haluat välttämättä tehdä molempia niin lisää molemmat yhteen ohjelmaan. Helppoa jos teet koko kropan kerralla vaikka kolme kertaa viikossa seuraavasti:

Ma, maksimivoima
Ke, kestävyysvoima
Pe, nopeusvoima

Tai vaikka kaksijakoisella jotain tämmöistä:

Ma, maksimivoima yläkroppa
Ti, kestävyysvoima alakroppa
To, kestävyysvoima yläkroppa
Pe, maksimivoima alakroppa