Voimaa jalkoihin?

[koponen]

Eli tarkotuksena olis saada voimaa jalkoihin.
Se voima mitä haen olis räjähtävää eli ponnistusvoimaa (?) ja sitten myös sellasta, jolla pääsis 100m eteenpäin niin perkeleen kovaa.
Ne treenit millä oon kokeillu näitä ei oo toiminu mitenkään erikoisen hyvin vaikka maksimivoima kyllä on kasvanutkin.
Eli minkälaisilla ohjelmilla pitäis lähteä hakemaan tätä voimaa 50%-60% maksimista ja ~5 toistoa ? Kiitos

 

[esko]

Box-kyykky alle vaakatason boksilta nopeustreeninä. painot 50-60% max. Kahden toiston sarjoja 6-10 kpl. Tärkeetä on istua tarpeeks taakse boksille ja päästää jännitys reisistä ja pakaroista. Mahdollisimman räjähtävästi ylös.

 

[Pertti 123]

Nopeat puolikyykyt sanotaan puolet syväkyykky maksimista vois olla hyvä. 1/2Kyykyn voisi tehdä niin että ojentaa lantion niin voimakkaasti ja nopeasti, että nouset päkijöille (voit myös ponnistaa vähän pohkeilla). Toinen hyvä liike on sellanen, että otat pelkän tangon tai yleensäkkin hyvin pienen painon niskaan ja teet sillä 1/2 kyykyn. Kun saavut ala-asentoon lähdet räjähtävästi hyppäämään ylöspäin (käytä pohkeitakin). toi on sama liike käytännössä ku kyykkyhypyt, mutta jos räjähtävästi haluu tehä, niin kandee tehä lyhyitä sarjoja kun on pikkasen lisäpainoakin kyydissä.

tottakai rinnalleveto ja sen kaltaiset liikkeet ovat hyviä.

Myös vauhditon pituus ilman painoja ja vaikka painoliivien kanssa on varmasti hyvä liike.

Mielestäni ei kannata tehdä liikkeitä, joissa jännitys päästetään pois lihaksista. Ei telinelähdössäkään tai esim. vauhdittomassa pituushypyssäkään niin tehdä.

Tällainen herjoittelu ei kyllä hirveästi kehitä 100m juoksua. Käytönnössä vain ponnistus ja kiihdytys kehittyy näillä harjoitteilla. Jos siis haluat kehittyä juoksemisessa, niin ala reenaamaan juoksemista, jos et jo sitä tee (yksinkertaista).

:thumbs:

 

[NHB]

Olen kyllä erimieltä siitä, etteikö nopeusvoimaominaisuuksien kehittäminen auttaisi huomattavasti pikajuoksussa. Painonnostajat ovat nopeimpia urheilijoita lyhyillä matkoilla (0-25m), voima puhuu yllättävän paljon... Isot nostajatkin juoksee satasen yllättävän nopeasti.

 

[HULK]

Jos laitetaan Suomen parhaat pikajuoksijat, maailman parhaista puhumattakaan, niin kyllä punttimiehet jää 25 metrilläkin taakse. Punttimiehillä on kyllä kova frekvenssi, mutta kun sitä askelpituuttakin ja rentouttakin pitäisi olla, lyhyelläkin matkalla, jos halajaa "piestä" pikajuoksijat Räjähtävyyden lisäämiseksi voi tehdä juuri puolikyykkyjä, rivakasti alas (ei hosumalla) ja täysillä voimat peliin ja ylöspäin plus kyykyn lisäksi levytanko niskaan ja hyppyjä (voi laittaa myös lisäpainoja). Sitten perinteinen keino lisätä juuri juoksun lajivoimaa on käyttää painoliivejä ja nilkkapainoja.

 

[NHB]

Meksikon olympianlaisissa urheilijioiden suorituskykyä tutkittiin ja saatiin hieman toisenlaisia tuloksia. "Punttimiehet" oli parhaita pystysuorassa hypyssä ja lyhyessä spurtissa (25 jaardia). Sekin että punttimiehet voitti hyppylajien erikimiehet on aika ovelaa. Voima se on joka puhuu...

 

[o_virta]

Mika Halvarista sanottiin pari vuotta sitten, että se voittais jokaisen suomalaisen pikajuoksijan 10 metrin sprintissä.

 

[Pertti 123]

Jos puntti mies voittaa pikajuoksijan kiihdytksessä, niin ei se pelkällä voimalla onnistu. Kiihdytyskin vaatii teknistä osaamista yllättävän paljon. Haluaisin nähdä kuka voimamies voittaa Markus Pöyhösen 0-25m kiihdytyksessä.

Jos 100m puhutaan, niin voimamiehet voi unohtaa kokonaan. Pikajuoksussa tekniikka on kaikki kaikessa. Jos ei osaa juosta, niin ei voimastakaan ole apua (ainakaan paljon).

Mutta jos osaa juosta niin tottakai voimasta on apua ja paljonkin.

Niin ja NHB:lle: tottakai nopeus ominaisuuksien kehittäminen auttaa paljon pikajuoksussa, mutta ei jos ei osaa tekniikkaa. Tarkoitan että aloittelija kehittyy enemmän kehittämällä tekniikkaa kuin voimaa.

 

[NHB]

Jos kerta voima ei ratkaise kiihdytyksessä niin miksi Meksikossa saatiin sellaisia tuloksia kun saatiin ja miksi Halvarilla tosiaankin oli nopein aika lyhyellä matkalla? Tuskin painonnostajat ja kuulantyöntäjät nyt kovin paljon aikaansa uhraavat pikajuoksun opetteluun. Pidemmällä matkalla alkaa sitten juoksijan askel viemään nopeammin eteenpäin, siitä huolimatta huippuluokan painonnostajat tekee ihan mukavia aikoja satasellakin.

 

[Ämmbee]

On puhuttu että painonnostajat ovat nopeita, ja uskon tähän. Voimannostajat ja kehonrakentajat taas ovat pääsääntöisesti hitaita.(ei kuitenkaan kaikki varmaankaan).

Ja mitä juoksunopeuteen tulee, niin sanoisin, että sitä pitää treenata juoksemalla, hyppäämälla, loikkaamalla ja ponnistamalla niin että tulee se kimmoisuus ja koordinatio ym.

Punttireenit eli erilaiset kyykkyt, maastavedot ym. hidastavat ja jumittavat aluksi, mutta kun tekniikka on opittu ja on päässyt sisälle, niin saa punttireeneistä suurtakin hyötyä irti.

Mitä muuten boxeihin tulee, niin sanon että älä käytä kyykkyyn, vaan erilaisiin ponnistuksiin.

 

[mase]

Ainakin Ville Tiisanoja juoksi 100 metriä 11 sekunnin pintaan .

 

[AKV]

Originally posted by mase
Ainakin Ville Tiisanoja juoksi 100 metriä 11 sekunnin pintaan .

Milloin?

 

[PattiPete]

Oli juoksumatka mikä tahansa 0 ja 100 metrin väliltä niin pikajuoksija kepittää voimailijat, kuulantyöntäjät jne. Räjähtävä voima auttaa, mutta sitä pitää osata käyttää mahdollisimman tehokkaasti eteenpäin menemiseen.

 

[Pertti 123]

Originally posted by NHB
Jos kerta voima ei ratkaise kiihdytyksessä niin miksi Meksikossa saatiin sellaisia tuloksia kun saatiin ja miksi Halvarilla tosiaankin oli nopein aika lyhyellä matkalla? Tuskin painonnostajat ja kuulantyöntäjät nyt kovin paljon aikaansa uhraavat pikajuoksun opetteluun. Pidemmällä matkalla alkaa sitten juoksijan askel viemään nopeammin eteenpäin, siitä huolimatta huippuluokan painonnostajat tekee ihan mukavia aikoja satasellakin.

Siis millä matkalla Halvarilla oli paras aika. Jos viittaat tuohon 10m juoksuun, niin sen voi vielä teoriassa uskoa.

En kyllä millään jaksa uskoa tuota Meksikon 25 jaardin tulosta. Jos näytät todisteita, niin sitten voin harkita.
Ketä pikajuoksijoita siinä Meksikon testissä oli?

Jos kyseisestä testistä on jotain netti sivuja, niin voisitko kertoa!!!

 

[Hannibal]

Originally posted by PattiPete
Oli juoksumatka mikä tahansa 0 ja 100 metrin väliltä niin pikajuoksija kepittää voimailijat, kuulantyöntäjät jne. Räjähtävä voima auttaa, mutta sitä pitää osata käyttää mahdollisimman tehokkaasti eteenpäin menemiseen.

Minä luulen, että joku huippuluokan kuulantyöntäjä tai painonnostaja kepittäisi pikajuoksijan 1 metrin juoksussa.

 

[incubus]

Ainakin painonnostajat treenaa paljon hyppyjä&loikkia sekä jonkin verran myös lyhyitä vetoja. Joten en yhtään ihmettele mexikon o-kisojen tuloksia. Aikoinaan Tampereen amerikanpallo joukkue osallistui piirisarjan viesti kilpailuun ja voitti sen ja ankkurina juoksi 120kg äijänköriläs..

 

[PattiPete]

Originally posted by Hannibal
Minä luulen, että joku huippuluokan kuulantyöntäjä tai painonnostaja kepittäisi pikajuoksijan 1 metrin juoksussa.

No ei. Juoksija on jo maalissa ennenkuin vastustaja tajuaa lähteä. Vaikka vauhditon pituushyppy, niin pikajuoksija loikkaa pitemmälle kuin 400kg kyykkääjä.

 

[Ulkki]

100 metriäkin on jo niin pitkä matka, ettei huippupikajuoksijatkaan kykene pitämään aivan huippunopeuttaan maaliin saakka.

Satasen juoksijat juoksevatkin treeneissä käsittääkseni paljon 200-300 metrin vetoja. Maurice "Phenomonon" Greene ainakin.

Ja niinkuin Tommi Hartosen valmentaja joskus sanoi: "Sadan metrin maailmanennätysmies ei ole välttämättä maailman nopein, hän on vain juossut sata metriä nopeiten" (tjsp)

 

[o_virta]

Turha kai tänne on tulla itkemään jos ei miehen sanaan uskota.

Kattelin aikoinaa urheiluruutua, jossa Arsi Harju harjoitteli, jossain etelänmaan lämmössä. Aika ketterästi se kimpoili sielä kenturalla.
Kuulantyöntäjillähän täytyy olla sitä räjähtävyyttä aika perklsti. Ei se möykky lennä sinne 20metrin päähän itestään.
Voimanostajien nopeudesta en osaa sanoa mitään.
Brent Mikesellhän rikkoi takareitensä kun juoksi kilpaa oppilaittensa kanssa, mutta sehän johtui lämmittelyn puutteesta.

 

[Hannibal]

Originally posted by PattiPete
No ei. Juoksija on jo maalissa ennenkuin vastustaja tajuaa lähteä.

Meinaatko että huippuluokan kuulantyöntäjällä tai painonnostajalla ei ole tarpeeksi räjähtävää voimaa vai mistä se jää uupumaan? Jos oletetaan, että reaktioajat ovat kaikilla samat.