voiko tällä ohjelmalla kehittyä?

[Asser]

Joudun tekemään vain vähän sarjoja, koska muuten tulee kova ylikunto. Mikään ei ole auttanut, lisäksi vielä laihdutan, sekin tuo lisä stressiä. Voiko tällaisella ohjelmalla kehittyä mitä mieltä olette ja parannus ehdoituksia otetaan vastaan.

MA: R, OL, OJ, K ,9
1. penkkipunnerrus levytangolla 3x10
2. pystypunnerrus 1x10
3. ulkokierto 1x10
4. ojentajapunnerrus 2x10
5. rannekääntö vastaotteella levytangolla 1x10
6. rannekääntö myötäotteella 1x10

TI:Y, A, H, V, 8
1. ylätaljanveto rintaan 3x10
2. ojennusselkäpenkissä 3xmax
3. hauiskääntö käsipainoilla 2x10

PE: E, T, P, V, 11
1. takakyykky 3x10
2. polven koukistus 3x10
3. pohjeliike jalkaprässissä 2x10
4. sit up 3xmax

 

[Thunderrr]

Pystypunnerrusta nyt ainaki 3 sarjaa... En usko että kehitys kovin hurjaa. Miten niin tulee ylikunto?

 

[aL.]

kokemusta ylikunnosta aiemmin? vai oletat vaan että ylikunto iskee. ainahan sitä kehittyy reenatessa, mutta melko hidasta voi olla noin vähällä sarja/liikemäärällä..

 

[Täysiii!]

ainakaan ei tuu ylikuntoo tolla...

 

[Megamies]

ainakaan ei tuu ylikuntoo tolla...

Ja vähä tunnostaa, että ei tuu mitään muutakaan. Eiköhän täälläki oo nuita valmiita parempi ohjelmia jo valmiina kun viittii katella. Nuo rannekäännöt sun muut vois korvata oikeillä liikkeillä!

 

[Asser]

ylikunnosta

Pystypunnerrusta nyt ainaki 3 sarjaa... En usko että kehitys kovin hurjaa. Miten niin tulee ylikunto?

No tulee heti jos esimerkiksi yrittää tehdä 5 sarjaa vaikka rintaa tai isojalihasryhmiä. Tätä on jatkunut jo kaksi vuotta se alko kun tein jotain 10 sarja isoille lihasryhmille ja pienille 6, jotain sitä luokkaa. Joku hermostosairaus tai joku ihmeellinen tulee ylikunto pienestäkin. Ensimmäisenä huomaa kun leposyke on koholla eikä illalla saa unta. Nämä ovat pää oireet.

 

[Asser]

ylikunto tulee.

kokemusta ylikunnosta aiemmin? vai oletat vaan että ylikunto iskee. ainahan sitä kehittyy reenatessa, mutta melko hidasta voi olla noin vähällä sarja/liikemäärällä..

No tällähetkellä oletan kun vähän aikaa sitten oli ja taas joutu pitään kuukauden tauon. tein viisi sarjaa isoille lihasryhmille ja pienille 2. Harjoitulsia oli 2 viikossa. Mitä siitä nyt tulee yhteensä sarjoja jotain
32 sarjaa ja kaksi kertaa viikossa.

 

[ORBs]

miten olisi kevyt viikko ainakin joka neljäs? niin ei tule ylirsitusta, intensiteettiä vähän vähemmän, ei hirveällä raivolla aina, niin voi tehdä enemmän.

 

[marde84]

Se ylikunto mistään sarjojen määrästä ikinä johdu vaan liian isosta kokonaistyömäärästä tai yleensä liian kovaa treenaamalla. Sarjojen määrällä yksistään ei ole mitään vaikutusta. Että aika paskapuheelta kuulostaa. Lisäksi tuo ohjelma on muutenkin hanurista.

 

[Asser]

kokeilen toista ohjelmaa.

Joudun tekemään vain vähän sarjoja, koska muuten tulee kova ylikunto. Mikään ei ole auttanut, lisäksi vielä laihdutan, sekin tuo lisä stressiä. Voiko tällaisella ohjelmalla kehittyä mitä mieltä olette ja parannus ehdoituksia otetaan vastaan.

MA: R, OL, OJ, K ,9
1. penkkipunnerrus levytangolla 3x10
2. pystypunnerrus 1x10
3. ulkokierto 1x10
4. ojentajapunnerrus 2x10
5. rannekääntö vastaotteella levytangolla 1x10
6. rannekääntö myötäotteella 1x10

TI:Y, A, H, V, 8
1. ylätaljanveto rintaan 3x10
2. ojennusselkäpenkissä 3xmax
3. hauiskääntö käsipainoilla 2x10

PE: E, T, P, V, 11
1. takakyykky 3x10
2. polven koukistus 3x10
3. pohjeliike jalkaprässissä 2x10
4. sit up 3xmax

No kokeillaan sitten tällaista ohjelmaa, toivottavasti palautuu:

sarjoja 41, Lepotauko 2 min. kuormat:n.75 % 1RM, tempo: keskinopea.

1. MA: R, OL, 8
1. penkkipunnerrus levytangolla 3x10
2. ristikkäistaljatyöntö 2x10
3. pystypunnerrus 2x10
4. ulkokierto 1x10

2. TI: Y, A, V, 11
1. ylätaljanvetorintaan 3x10
2. kulmasoutu käsipainolla 2x10
3. ojennus selkäpenkissä 3xmax
4. sit up 3x10

3. KE: LEPO

4. TO: E, T, P, 13
1. takakyykky 3x10
2. polvenojennus 2x10
3.polvenkoukistus 5x10
4. puhjeliike prässissä 3x10

5. PE: H, OJ, K, 9
1. hauiskääntö käsipainoilla 3x10
2. ojentaja punnerrus 3x10
3. rannerullaus vastaotteella 2x10
4. rannerullaus myötäotteella 1x10

6. LA: LEPO

7. SU: LEPO