vinkkejä ylikunnon voittamiseksi?

[Asser]

Olen ollut kuukauden harjoittelematta liikarasituksen eli ylikunnon takia. Palautuminen treenistä oli huonoa, sekä illalla oli korkea leposyke eikä saanut kunnolla unta. Osaltaan asiaan vaikutti huono ruokavalio. Kaipaisin nyt vinkkejä ylikunnon voittamiseksi. Onko kenelläkään ollut vastaavanlaisia vaivoja?

 

[lumbago]

No syöt tottakai enemmän kun kulutat, näin ainaki tekisin itte. Jos täysii treenaat ni esim. joka neljäs viikko otetaa sitte kevyest ja palautellaa itteää.

 

[S0874]

Hyvälaatuista ravintoa (yli kulutuksen). Alkoholi pois. Mahdollisimman paljon unta. Kaikenlainen kiivastempoinen rasittava liikunta pois, kävely tms. on ok.

 

[Fragman-]

joo, sellanen 3-4vk HC treeniä ja väliviikko / kevyt viikko toimii tosi hyvin. väliviikolla sitten syödään ja tehdään jotaki mihi ei aika normaalisti riittäis. :thumbs:

 

[Juoppo]

Ei suoranaista vastausta kysymykseesi, mutta hyvää taustatietoa aiheesta on täällä. Ekassa postissa olevat linkit kannattaa myös lukea.

 

[Krice]

Harjoittelutavalla on suurempi merkitys kuin ruokavaliolla ylikunnon syntymiseen. Liian kovaa ja liian usein johtaa ylikuntoon helposti. Myös muu päivittäinen aktiivisuus lisää riskiä. Itse olen ottanut yhdeksi perussäännöksi sen, että en koskaan harjoittele peräkkäisinä päivinä, koska olen havainnut, että se estää tehokkaasti edellisestä treenistä palautumista. Paljon tosin riippuu treenijaosta ja yksittäisen treenikerran intensiteetistä ja kestosta, että kannattaako treenata peräkkäisinä päivinä vai ei.
Et kertonut treeniohjelmastasi mitään joten on hankala sanoa mikä siinä on vialla. Jotain kuitenkin selvästi, koska ylikunto on noinkin pahaksi päässyt.

 

[Wildemar]

Koripalloaikoina tuli kolmekin treeniä päivää kohden, omatoiminen puntti mukaanlukien, ja tuloksena ylikunto. Eihän sitä itse tajunnut ja puolisen vuotta tuli pärjättyä viitisen tunnin katkonaisilla yöunilla. Flunssajaksot sitten vähän palautti, kun pakostakin joutui sängyn pohjalle. Dojoo, taisi kesäloman treenitauolla kirvota poijes. Lepoa ja fyysisen rasituksen välttämistä terveellä ruokavaliolla. Kantsii varmaan googlettaa vielä infoa.

 

[Voiman ostaja]

Olen ollut kuukauden harjoittelematta liikarasituksen eli ylikunnon takia. Palautuminen treenistä oli huonoa, sekä illalla oli korkea leposyke eikä saanut kunnolla unta. Osaltaan asiaan vaikutti huono ruokavalio. Kaipaisin nyt vinkkejä ylikunnon voittamiseksi. Onko kenelläkään ollut vastaavanlaisia vaivoja?

Kyllä ylikunto paranee kuukauden treenitauolla jos tosiaan siitä on kysymys. Muuten ylikunnon hoitoresepti on 1. treenitauko 2. melko runsaasti proteiinipitoista ruokaa ja 3. riittävästi lepoa. Kun sitten taas treenaillaan, täytyy muutama viikko ottaa selvästi kevyemmin ja sitten pikkuhiljaa koventaa tehoa. On selvää, että ihminen ei ole kone ja jos treenaa joka viikko ja joka treenin täysillä, menee elimistö ylikuntoon takuuvarmasti. Tärkeintä olisi ymmärtää palautumisen tärkeys ja kun sen on sisäistänyt alkaa kasvu.

 

[tpt]

Saako aloittelija helposti ylikunnon, jos hän käy 3 kertaa viikossa tunnin lenkillä ja 3 kertaa viikossa salilla ja yksi päivä on lepoa?

 

[erkjetter]

riippuu paljolti aloittelian ruokailusta ja nukkumistottumuksista.

 

[pevelius]

teetkö sarjat loppuun asti treenatessasi?

 

[Voiman ostaja]

Saako aloittelija helposti ylikunnon, jos hän käy 3 kertaa viikossa tunnin lenkillä ja 3 kertaa viikossa salilla ja yksi päivä on lepoa?

Vastoin yleistä luuloa, aloittelija menee ylikuntoon paljon herkemmin kuin kauemmin urheillut.

 

[Asser]

teetkö sarjat loppuun asti treenatessasi?

Torstaina olis tarkoitus menna koittamaan salille, ei ole tarkoitus tehdä sarjoja lopppuun asti. ehkä 30-50 % maks. määrästä. Jos ei vieläkään palaudu niin tilannne on aika paha. Tarina kertoo että yhdellä kestävyysurheilijalla meni 5 vuotta ylikunnon kanssa ennen kuin siitä palautui, mikä lie urbaanilegenda.

 

[Manala]

Tuossa kun neuvottiin ylikunnon voittamiseta, niin mites olis asian laita intissä? :D "vältä nopeatempoista liikuntaa" No way honey ;)

Tuleeko homma hoidettua siis mahd' paljon sluibaamalla ylimääräisestä ja syömällä +500kcl yli omien?

 

[Timba79]

No eipä se intin juokseminen paljon hermostoa kuormita, joten tuskin siinnä rasitusvammaa kummempaa saa aikaiseen.

Mutta oliko ylikunnon oireena limakalvojen kuivuminen (lähinnä nenässä)? Mulla kun kuivaa taas ikävästi limakalvon nenässä ja kovaa on menty treeneissä. Mutta tämä toisaalta esiintyy aina näihin aikoihin kun alkaa olemaan pakkasta. Muistalisin jostain tän limakalvohomman lukeneeni.

 

[protsku]

Tarina kertoo että yhdellä kestävyysurheilijalla meni 5 vuotta ylikunnon kanssa ennen kuin siitä palautui, mikä lie urbaanilegenda.

Kestävyysurheilijan nimi? No niin, minäkin suosittelen lepoa ja hyvää ravintoa ylikunnosta ja/tai ylirasituksesta toipumiseen. Kannattaa seurata sitä leposykettä ja jätät vain harjoituksen väliin jos pulssi ei ole palautunut normaaliksi. Eikä sitten kannata lähteä tekemään mitään liian rasittavia treenejä tauon jälkeen. Tekemättä jääneitä treenejä ei tarvitse saada "korkojen kera" takaisin, siitä tulee vain lisää ongelmia.

 

[Dymond]

...

Jos kyseessä on tuommonen keskushermoston ylikunto (ns. krooninen ylikunto), selitetty tuossa DelPexin postissa, ks. linkki jonka Juoppo postas, niin ei kyllä normaaleja inttitouhujakaan (marssit, tetsaukset) sillon.

Edit: eräällä 1-divarissa pelanneella lätkänpelaajalla meni kuukauksia tuohon ylikunto-ruljanssiin. En muista loppuko siltä loppujen lopuiks pelaaminen kokonaan tuon takia, mutta kauan se kesti. Kaverin seurakaveri oli.

 

[Timba79]

Jos kyseessä on tuommonen keskushermoston ylikunto (ns. krooninen ylikunto), selitetty tuossa DelPexin postissa, ks. linkki jonka Juoppo postas, niin ei kyllä normaaleja inttitouhujakaan (marssit, tetsaukset) sillon.

Edit: eräällä 1-divarissa pelanneella lätkänpelaajalla meni kuukauksia tuohon ylikunto-ruljanssiin. En muista loppuko siltä loppujen lopuiks pelaaminen kokonaan tuon takia, mutta kauan se kesti. Kaverin seurakaveri oli.

Käsitin vähän väärin tuon homman. Eli ajattelin että joku pelkää saavansa ittensä ylikuntoon intin marsseilla, voihan sekin tietty mahdolista olla, mutta ei kait kovin todennäköistä.

Eli jos on ylikunnossa ihan oikeasti, niin eipä siinä mitänä raskaampaa liikuntaa parane harrastaa. Kevyttä palauttavaa korkeintaa ja jotian venyttelyä. Eli hyvä kun asia tuli oikaistua.

 

[Moksu]

Itellä kesti jotain 2,5kk ylikunto. Nytkään en oo varma et onko sitä voitettu mut fiilis on paljo parempi. Palautumisen kanssa kuitenkin edelleen ongelmia. Ite en tuona kuukausien aikana tehnyt oikein mitään, kun fiilikset oli ihan paskat, kuitenkin kisojen takia oli välillä koitettava reenata.
Kuitenkin lääkkeenä lepoa, ruokaa, kevyttä liikuntaa ja mitä pahemmaksi ylikunto on päässyt sitä kauemmin siitä kestää parantua.

Tuo on mun mielestä kummallista, että pelkällä puntilla saadaan itsensä ylikuntoon kun reenin määrä on niin vähäistä. Tarkotan tässä "taviksia" en kilpaurheilijoita.

 

[protsku]

Tuo on mun mielestä kummallista, että pelkällä puntilla saadaan itsensä ylikuntoon kun reenin määrä on niin vähäistä. Tarkotan tässä "taviksia" en kilpaurheilijoita.

Jos on puntin lisäksi vielä stressaava työ ja kotona joku koliikki vauva joka itkee kaikki yöt... :itku: