Vielä kerran 2-jakoisesta...

[Yok]

Kunhan tästä pelikausi saadaan päätökseen niin on taas aika vähän lisätä voimaharjoittelua...Menenpä suoraan asiaan, eli onko tällaisessa vetävät/työntävät 2-jakoisessa mitään ideaa... Tarkoitus olisi suorittaa kolme tai neljä kertaa viikossa, riippuen muista menoista. Erilaisia ohjelmia tulisi kuitenkin neljä.

(Suoritusjärjestys ei välttämättä kuten tässä mainittu)
1.
-Etukyykky 3 sarjaa
- Jalkaprässi 3
-Penkki 3
-Vinopenkki (aika loiva)3
-Pystypunnerrus 3
-ojentajat taljassa 3
-ojentajat tangolla kapealla otteella (penkissä)3 (perhana ku muistais ton liikkeen nimen, selällään penkillä ja tanko lasketaan tuohon "kaulalle" josta pelkillä osseilla ylös )

2.
-mave 3
-reiden koukistaja koneessa 3
-leuat 3
-hauis käsipainoilla kiertäen 3
-hauis scotilla3
-pohkeet salin varustuksesta riippuen 3
-takaolkapäät koneessa/ristitaljassa'

3.
-Takakyykky3
-Reiden ojentaja koneessa 3
-vinopenkki3
-tavallinen penkki käsipainoilla piiiitkällä liikeradalla 3
-niskan takaa punnerrus 3
-ojentajat käsipainoilla (niskan takaa) 3
-dipit 3


4.
-pitkä askelkyykky 3
-reiden lähentäjät 3 (kyllä kuulitte oikein, mutta tarvitsen näitä!! :D )
-kulmasoutu/alatalja 3
-ylätalja niskan taakse3
-hauis laitteessa 3
-keskitetty hauiskääntö3
-ne pohkeet 3
-takaolkpäät vipareina3

Ideana olisi tehdä tyyliin 10-12 toistoa ensimmäiset 4 reeniä, sitten 8, sitten 6 ja alusta, ehkä pienellä väliviikolla.
Vatsoja tulee tehtyä paljon joko erikseen tai noihin lisäillen.

Muutama erityinen kysymys tästä...

-Onko fiksua tehdä joka liikkeessä se kolme sarjaa?

-kannataisiko tehdä esim niin, että reenit 1 ja 2: 2 liikettä per lihas ja reenit 3 ja 4 vain yksi per lihas? Näin tulisi kaksi rankkaa ja kaksi kevyempää.

-kannattaako toistojen vähentyessä (viikko 3) vähentää sarjat esim 2x6:een

-Tiedän että kuulostaa rankalta ohjelmalta varsinkin 4 kertaa/vko tehtynä, luulisin kuitenkin pystyväni palautumaan, koska olen koko pienen ikäni urheillut sellaista 6xvko tahtiin, kovaa aerobista pitkälti. Kestävyyttä pitäisi myös lihaskunnon puolesta löytyä. Enkä tietysti vedä failureen vaan jätän pari varastoon!

Kiitos jo etukäteen kokeneille ja viisaille!!:thumbs:

EDIT: Pohkeiden paikkaa ajattelin voivani vaihtaa melko vapaasti, se ei kuitenkaan kuulu näihin perusliikkeisiini...

 

[Metalviking]

Mieltymyksiä on monia, mutta itse ehkä vähän karsisin liikkeiden määrää hieman. 3 sarjaa fiksua? Voi ollakin. Pidemmälle mentäessä voi riittää se yksikin kova.

Progressiota voi nostaa monella tavalla, varmaan alkuun ihan työmäärän nostaminen riittää, eli esim. isoissa liikkeissä 2x5 - 3x7 samalla painolla jne..riippuen tietysti mitä halajat, mutta tuo ohjelma näyttää aika bodaus/perus-meiningiltä, joten siitä esimerkki..

Voit nostaa rankkuusastetta myös tekemällä joka kerta toiston-kaksi lisää ja sitten vasta lisäämällä pari kiloa, mutta tämä vaatii päätä ja voluumin madaltamista, riittää yksikin kova sarja..