Venäläinen penkkiohjelma

[PriJonEXP]

Tarkemmin tutkittuani (löysin ää:t ja öö:t tästä v:n jenkkinäppäimistöstä) ja lisäxi:
Se mikä alkuun kummastutti oli toi ekan kolmen viikon näennäinen keveys. Johtui lähinnä siitä että kun itte on tehny viimeset 4 viikkoa perinteistä (itselle perinteistä) max treeniä tyyliin lämmöt päälle ja kovia 1-3:a, niin jotenkin tuntui että miten ton voi aloittaa tuntematta ekaa kolmea viikkoa liiankin kevyeksi. Toisaalta kun kuitenkin lyön taas pääni seinään viimeistään tulevassa kahdessa viikossa nykytyylillä (voimaa on, mutkun siimat ei oikene), niin taidan puuhastella sitten jonkun viikon ja kokeilla tota. Tuskin mitään häviän...(kö)???

-ne juoksee, jotka pelkää-

 

[Olbe]

Tein itse ensimmäiset 5-viikkoa hilupainoilla eli n. 70% maksimi laskee se on 100-varma. Lopussa kiitos seisoo.

 

[PriJonEXP]

Ja varmaan tippuu... ja nyt ei oo varaa. Tuli luvattua (ittelle ja vahingossa parille muullekin) tietyt raudat kuun loppuun. Eli nykykaavalla näemmä vielä, oli sitten seinä tai success, mutta seuraavalla maxrevittelykaudella taidan uhrata tolle kaavalle ajatuksen.

- Ne juoksee, jotka pelkää-

 

[Olbe]

Originally posted by PriJonEXP
Ja varmaan tippuu... ja nyt ei oo varaa. Tuli luvattua (ittelle ja vahingossa parille muullekin) tietyt raudat kuun loppuun. Eli nykykaavalla näemmä vielä, oli sitten seinä tai success, mutta seuraavalla maxrevittelykaudella taidan uhrata tolle kaavalle ajatuksen.

- Ne juoksee, jotka pelkää-

Volyymi toimii ja tämä on fakta.Suosittelen kokeilemaan,vaikka itse olenkin nyte westside-puolella.

 

[PriJonEXP]

Onx kukaan kokeillu tata muuten maastavetoon. Laskeskelin tossa paissani, etta varsinkin systeemin loppuviikoilla kilomaara on hirvia... Meinaan jos aikoo viela kavella toihin, niin huhhuh...

- Ne juoksee, jotka pelkaa-

 

[Olbe]

Originally posted by PriJonEXP
Onx kukaan kokeillu tata muuten maastavetoon. Laskeskelin tossa paissani, etta varsinkin systeemin loppuviikoilla kilomaara on hirvia... Meinaan jos aikoo viela kavella toihin, niin huhhuh...

- Ne juoksee, jotka pelkaa-

Täytyypi muistaa,että itänaapurissa on melkoisen totalitäärinen systeemi vallalla eli kaverit eivät tee mitään muuta,kun treenaavat ja palautumiseen on kaikki mahdollinen sähköhoidosta päivittäiseen hierontaan unohtamatta lääketieteellisesti avustettua palautumista. Tuohon ei tosiaankaan moni pysty,vaikka keventäisi noita melkoisesti. Selkäinahon Sakke sanoi vielä,kun noista kysäisin,että todellisuudessa treenaavat VIELÄKIN enemmän... Tuota progressiivista työmäärän nostoa voi ajaa ohjelmaan sisään,mutta suhteutettuna omaan kuntoon, varsinkin yleiskunnon täytyy olla melkoinen.

Niin ja kokeilin tuollaista 100xkevennettyä Sheikoa kaikkiin kolmeen liikeeseen ja hyvin pelasi,vaikka välillä aika romuna olikin.

 

[PriJonEXP]

Viela asiaa ajateltuani, niin kaverin joka vetaa viela samaan aikaan (prk..l katos taas aa:t, aiti auta) penkki, kyykky, maastaveto tolla kaavalla on pakko olla kone... Made in Grasnojarsk Avtozavota vahintaan.

- Ne juoksee, jotka pelkaa-

 

[Caane]

nyt on sitten saatu taas treenit siihen pisteeseen että 3 viikkoa on takana... 6x6 oli kevyt

tässä vaiheessa haluaisinkin tietää kyseisellä ohjelmalla treenanneilta että mitenkäs kevytviikko olisi mahdollista lisätä... eli voiko sen pitää tuon 3 viikon jälkeen (onko tästä mahdollisesti haittaa?) tai sitten ennen max treeniä 6 viikolla semmonen palauttava viikko?

tähän ei sitten tarvitse vastata niiden jotka eivät oikeasti asiasta mitään tiedä

 

[Caane]

kerronpas taas treenin etenemisestä

4 viikko takana ja 5x5x85% oli raskain tähän astisista treeneistä (3/5 sarjoista viimonen toisto oli tiukka)

seuraavana olisi vuorossa 4x4x90% ja ei voi muuta sanoa kuin että tiukkaa tulee tekemään... mutta kyllä se nousee (luulen ainakin)

sitä kerkisin miettimään jo 3 viikon ajan että miksi aina joka toinen treeni on ihan helvettiä ja huomasin viimeinkin että sen aiheutti leuanveto (kapealla otteella kiekkojen kanssa) ja kovat ylätalja vedot (voimavedoilla, joka viikko painoa lisäten)... eli näiden jälkeen seuraavassa treenissä penkissä painot nousi kyllä ylös mutta alaslasku vaihe oli aina yhtä vittumainen

 

[Force]

Originally posted by Caane

seuraavana olisi vuorossa 4x4x90% ja ei voi muuta sanoa kuin että tiukkaa tulee tekemään... mutta kyllä se nousee (luulen ainakin)

Sitten kun menet tuota treeniä tekemään niin et ainakaan anna sille ajatukselle valtaa, että tanko painaa. Kevyttä!!

 

[Caane]

Originally posted by Force
Sitten kun menet tuota treeniä tekemään niin et ainakaan anna sille ajatukselle valtaa, että tanko painaa. Kevyttä!!

ei se tanko mutta ne kiekot , mutta näinhän se on ja siksi asenne onkin salilla ihan toinen kuin tässä koneen ääressä

 

[D.W.A.M]

Re: Re: MUTKUN...

Originally posted by Raven
Kokeile niin huomaat.. Niinhän sitä luulisi, mutta kun sarjoja tulee sarjojen perään ja panostat räjähtävään nostoon, puhtaaseen tekniikkaan.. Alkaa se pikku hiljaa painamaan.

Kuten olbe sanoikin, niin harvoin mennään yli 85% ja kyllä ne itänostajat tekevät mielettömiä tuloksia..

Tuo on aivan totta. Paino tuntuu ihan pilipalilta mutta kun nostelee räjähtävästi ja mahd. hyvällä tenkniikalla, alkaa kyllä viheltämään. Varsinkin, kun sarjoja ON paljon.

 

[Caane]

ei auttanut mikään.... ei tullut kuin 3x4x90% + 3x90% eli vikasarja jäi vajaaksi :itku:

 

[Baarikello]

Originally posted by Caane
ei auttanut mikään.... ei tullut kuin 3x4x90% + 3x90% eli vikasarja jäi vajaaksi :itku:

No, wittu. Mitä sitten. Jos kolmella eka viikolla ei tuu kaikki sarjat ja toistot, niin sitten täytyy kerrata alusta. Viimeisestä kolmest viikosta venäläiset eivät sen sijaan puhuneet mitään. Entistä kovempi draivi vaan loppua kohden. Lisää pillua, niin et mieti koko ajan seuraavaa treeniä. Kyllä sitä kehitystä tulee. :thumbs:

 

[Force]

Originally posted by Caane
ei auttanut mikään.... ei tullut kuin 3x4x90% + 3x90% eli vikasarja jäi vajaaksi :itku:

Tuohan ei tosiaankaan maailmaa kaada. Seuraaviin treeneihin täysillä vaan löylyä. ;)

 

[Milo]

Ajattelin aloittaa tuon venäläisen penkki/kyykky-ohjelman kunhan saan tämän hst:n päätökseen. Tähän mennessä oon tehnyt vain kehotreeniä. Kannattako hst:n jälkeen ottaa kevyt viikko ennen tuon aloittamista vai olisko totaalilepo paikallaan? Eli suunnittelin, että teen penkkiä ja kyykkyä tuon ohjelman mukaan. Miten ois tämmönen?>

1.päivä pena, kyykky,takareidet, pohkeet
2.päivä lepo
3.päivä pena, kyykky, ojentajat
4.päivä lepo
5.päivä pena,kyykky, olkapäät
6.päivä selkä, hauis,epäkkäät
7.päivä lepo

Eli kaikki muut paitsi penkki ja kyykky suht kevyesti.

 

[Amerikan Jeesus]

Olen vetänyt nyt kaikki sarjat tuonne 3 x 3 asti puhtaasti läpi. Nyt kun tänään veivasin tuon 3 x 3:sen läpi niin kaverin kanssa vedettiinkin apuliikkeillä kadet aivan tukkoon. Siis tehtiin jostain mielenjohteesta massaliikkeitä kun se vaan tuntu niin hyvältä kun ei oo oikeen pitkiä sarjoja tullu tehtyä lähiaikoina.

Onkohan tämmöisestä massareenistä paljonkin haittaa tuon maksimireenin kannalta? Kyllä mun kädet ainakin palautuu tuonne seuraavaan kovaan reeniin ihan normaalikuntoon mutta haittaako tuo massareeni sitten tuota hermotusta?

 

[Baarikello]

Originally posted by Amerikan Jeesus

Onkohan tämmöisestä massareenistä paljonkin haittaa tuon maksimireenin kannalta? Kyllä mun kädet ainakin palautuu tuonne seuraavaan kovaan reeniin ihan normaalikuntoon mutta haittaako tuo massareeni sitten tuota hermotusta?

Sakke sanoo !

 

[Karpaasi85]

Noin, nyt minullakin on takana tuo 5x5-85% ja täytyy sanoa, että se oli hauskaa.. Tämän treenin ansiosta olen oppinut venyttämään penkissä voimani ja tekniikkani äärimmilleen. Seuraavaksi on luvassa sitten se 4x4-90% ja voin sanoa, että jos ensimmäinen sarja menee niin sitten menee kaikki muutkin.

 

[Amerikan Jeesus]

Ohjelma vedetty läpi...

No niin. Nyt on tuo ohjelma pyöräytetty omalta kohdalta ensimmäisen kerran läpi ja hyvin tuo tuntui toimivan. Aloitin tuon ohjelman laittamalla maksimin 5kg liian suureksi, joka oli loistava valinta. Pystyin nostamaan vanhan ennätyksen 5 viikon jälkeen jo 4 kertaa ja maksimi nousi 7.5kg.

Nyt ajattelinkin nostaa suoraan 10kg tuota aloitus sarjojen painoa koska tiedän sata-varmasti pystyväni vetämään tuon läpi. On muuten sairaan toimiva tuo alun 3 viikkoa.

Pitää vaan pistää taas perskule recoveryt tilaukseen kun ne pääs loppumaan sopivasti tänään:D



Kuka on onnistunut nostamaan tällä ohjelmalla eniten maksimia? Itse siis sain 7.5kg lisää maksimiin, mutta taisi johtua siitä asenteesta ja itsevarmuudesta, että ne painot on kevyitä ja kaveri siinä tuki kovasti myös mukana.