• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Venäläinen penkkiohjelma

Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
5 091
Ite oon aina tehny raskaan tissi-ojentaja-olkapää -päivän apuliikkeineen silloin kun vuorossa on "raskaampia" sarjoja. Hyvin on toiminut. Sitten kun on krevyt 6x2 niin vain se ja vaikka jalkapäivä samalla.
 
Liittynyt
13.11.2011
Viestejä
160
Kyllähän sitä kun vähän piikkiä pistää pakaraan niin tulokset nousee ;) Tuskinpa nuo tulokset tuota vauhtia nousee pelkkää kaurapuuroa syömällä

Siis jos 155kg eilen ja ensiviikolla jo aikomus nostaa jo 160kg :face:
 
Liittynyt
17.4.2002
Viestejä
4 608
No oliskohan tohon 155kg nostoon jääny varoja jonkun verran ja kaveri sen perusteella ajattelee että voisi olla paukkuja saada vähän enemmänkin ylös?

/edit
Jotenki tuli toi pakkismeemit ketju mieleen..
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 719
Jep näin itekki mietin ja kyllähän kunto voi hyvinkin 5 kiloa heittää päivästä riippuen. Mites muuten are84, sä olit kans tehny tota 9 viiko ohjelmaa ja reenannu yläkroppaa yms siinä samalla ja meni ohjelma hyvin läpi? Menitkö reiluilla plussakaloreilla vai miten?
 
Liittynyt
17.1.2011
Viestejä
1 902
Ihan ohjelman mukaan viimeisellä viikolla otetaan 110% ja joka kerta se on tullut. Nyt 155kg oli suhteellisen kevyt, joten odotukset 160kg suhteen on kovat.

ihan pakko provotakseni roinaepäilyjen takia, niin kaveri on 179/86 nyt.
 
Liittynyt
13.11.2011
Viestejä
160
Jep näin itekki mietin ja kyllähän kunto voi hyvinkin 5 kiloa heittää päivästä riippuen. Mites muuten are84, sä olit kans tehny tota 9 viiko ohjelmaa ja reenannu yläkroppaa yms siinä samalla ja meni ohjelma hyvin läpi? Menitkö reiluilla plussakaloreilla vai miten?
Juu hyvin meni läpi vaikka apuliikkeitä yms tein.. Tottakai ohjelma tajuttoman raskas oli mutta niinhän sen kuuluu ollakkin :puntti: Tein sen kaksi kertaa läpi ja ensimmäisellä kerralla tuli penkkiin 10kg kehitystä ja toisella noin 5-7.5kg

Ja en tiedä millä kaloreilla tein söin vaan ihan niinkuin ennenkin.. :D On nimittäin tuota painoa ylimääräistä semmoiset 15-20kg että kaippa sitä tulee syötyä jatkuvasti plussalla.. (177cm pituutta ja painoa 100kg) :face:

Itselläni uskon tuon 10kg nousun ensimmäisessä ohjelmassa johtuneen myös osaksi siitä kun vuosia sitten 132.5kg oli maksimi ja kun ohjelman aloitin oli maksimi tulos enää 112.5kg josta nousi ensimmäisessä ohjelmassa 122.5kg ja siitä sitten toisessa ohjelmassa 130kg

Eli vaikka kunto oli useamman vuoden kestäneen treenitauon aikana tippunut niin kuulemma se myös normaalia nopeammin takaisin ylös nousee jos on treeni taustaa takana..

Nyt tulee tehtyä toistaiseksi ihan perustreeniä oman fiiliksen mukaan ilman ohjelmia. Pitää joskus kesällä taas ottaa testiin tuo sama 9viikon ohjelma. Nyt pitäisi vaan saada painoa jollain konstilla putoamaan
 
Liittynyt
12.10.2005
Viestejä
127
Ikä
34
6x6-viikko tehty, jee.

Penkki ja kyykky meni aika helposti jopa. Mave oli aika paha, saatto tosin johtua siitä että ekassa mave-sarjassa vedin vahingossa 7 toistoa, ja tokassa kesken sarjan kaveri pieras ihan vieressä ni meni keskittyminen sekasin ja joutu raivolla naurua pidättäen vetää.

Ja 9-viikon ohjelmaa siis teen.
 
Liittynyt
13.11.2011
Viestejä
160
tokassa kesken sarjan kaveri pieras ihan vieressä ni meni keskittyminen sekasin ja joutu raivolla naurua pidättäen vetää.
hahaa! :hyvä:

Tuo on kyllä paha kun just kovaa sarjaa on tekemässä ja jotain tuollaista tapahtuu taustalla niin meinaa väkisin revetä nauramaan :lol2:

Penkissä itselläni joskus noin käynyt ja tankohan jäi samantien rinnalle kun purskahdin nauruun. Onneksi oli varmistaja vieressä joka sitten auttoi tangon ylös
 
Liittynyt
17.1.2011
Viestejä
1 902
No ei tullut kaverilla ihan 160kg, mutta 157,5kg sai ylös. Tuo 160 lähti rinnalta hienosti, mutta sitten hyyty. Hieno kehitystä kuitenkin taas. Sit bodaillaan hetki.
 
Liittynyt
24.1.2012
Viestejä
21
Aattelin nyt viikon päästä alkaa tekemään penkkiin tätä ryssäohjelmaa, kun saa maximit kokeiltua alta pois ja vaihdan ohjelman SS, jossa korvaan 3x5 penkin tällä. Mitens tätä ryssää pystys soveltaan maveen, jos sitä tehdään vuoroviikoin joko kerran tai kaksi viikossa?
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
578
Ikä
47
olen ehkä hieman vanhan aikainen, mutta miksi muutella ja kikkailla hyvällä valmiilla ohjelmalla?? Tee ryssää ryssänä, ehkä joitain apuliikkeitä..mun mielestä.. Olin itse tosin eilen niin väsynyt, että 2x2 tein vasta tänään..ja hyvin se tuli :) tähän mennessä kaikki tullu mitä on ohjelma lupaillut :) ens viikolla jos maksimit tulee niin kokeilen piruuttani enemmän.. :)
 
Liittynyt
6.1.2011
Viestejä
10
Minkälaisen ohjelman tohon venakkopenkin ympärille vois kasata? siis miten kannattais ottaa mukaan selkää,ojentajia,hauista,olkapäitä,jalkoja? minkälaisia sarjoja?
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
578
Ikä
47
jos jotain pitäis tehdä niin tekisin näin: ma:ojentaja, olkapää, ke: selkä pe: jalat ja simmosia max 5 toiston sarjoja 3-4 kpl..mut joku viisaampi voi kertoo paremmin..
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 719
Viikko nyt menty tolla 9 viikon ohjelmalla ilman mitään ongelmia. Tänään kuitenkin oli vähän kovat paikat mavetreenissä. Viikko sitten meni todella kevyt 6x3x200kg ja tänään oli vuorossa 6x4 samoilla raudoilla. Joutu ihan tosissaan tappeleen jotta sai kaikki sarjat tehtyä. Kannattaako huolestua vai olikohan vaan huono päivä kyseessä? Oli kyllä jo salille mennessä väsyny fiilis että toivottavasti meni sen piikkii..
 
Liittynyt
4.7.2011
Viestejä
293
Viikko nyt menty tolla 9 viikon ohjelmalla ilman mitään ongelmia. Tänään kuitenkin oli vähän kovat paikat mavetreenissä. Viikko sitten meni todella kevyt 6x3x200kg ja tänään oli vuorossa 6x4 samoilla raudoilla. Joutu ihan tosissaan tappeleen jotta sai kaikki sarjat tehtyä. Kannattaako huolestua vai olikohan vaan huono päivä kyseessä? Oli kyllä jo salille mennessä väsyny fiilis että toivottavasti meni sen piikkii..
Kyllä se voi olla vaan, et oli huono päivä. Itelläkin kun tein tota ohjelmaa, nii mavessa 6x5 tuli tosi vaikeesti ja sitten seuraavan viikon 6x6 suju tosi kevyesti verrattuna aikasemman viikon treeniin.
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 719
Kyllä kyllä. Semmonen askarruttaa kun reenit menee SU TI TO ja kyykyt on siis sunnuntaisin ja torstaisin, mave siinä keskellä. Niin alaselkä ei ole kyllä kerennyt kunnolla palautua tiistain mavetreenistä torstain kyykkytreeniin ja haittaa siten kyykkäämistäm, huomasin eilen tämän. Oisko mitään ideaa jos vaihtas noitten paikkaa, että tulis kaks kyykkyä peräkkäi ja torstaina mave?
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
578
Ikä
47
nonii 9 viikosta puolet tehty, penkki parantunut 6 kiloa ja mave 27 kiloa, oon ihan tyytyväinen :) perjantaina vuorossa kyykky..saa nähdä kuin käy..
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 891
nonii 9 viikosta puolet tehty, penkki parantunut 6 kiloa ja mave 27 kiloa, oon ihan tyytyväinen :) perjantaina vuorossa kyykky..saa nähdä kuin käy..

kokeilit sit maksimia kesken ohjelman? hyvä, toi 9vkoa on kuitenkin aika pitkä aika...
 
Ylös