• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Venäläinen penkkiohjelma

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 843
tulee ja maapallon tulevaisuus on vaakalaudalla. no turha yhtä treeniä pelätä. sen "välitreenin" pitäs kuitenkin treenata nopeutta, joten sen takia lyhyet sarjat.
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
570
Ikä
47
voi prkl äijät :hyper: kiitti kannustamisesta :) kaiken kaikkiaan oon ollut tyytyväinen tohon ohjelmaan, oon jaksanut tehdä läpi tähän saakka vaikka joskus yövuoron jälkkeen onkin raskasta mennä treenaamaan :)
 
Liittynyt
13.11.2011
Viestejä
160
Kyllä 6x2 tai 2x6 on iso ero! :D Niinkuin joku jo sanoikin niin 6x2 on nopeustreeni eli pysäytys rinnalle ja räjähtämällä ylös. 2x6 taas tehdään rauhallisemmin ja sillä kehitetään voimaa.

Mutta teitkö toisena penkkipäivänä kuitenkin normaalisti? Eli ainoastaan sen perjantain kevyen 6x2 nopeuspenkin tilalla teit 2x6?

Tässä tapauksessa tuskin nyt niin hirmuisen isoa merkitystä on koska nythän sinä teit vaan kaikkina päivinä voimatreenejä ja ne palauttavat ja nopeutta kehittävät treenit jäi väliin.. Pääasia että kehitystä tapahtui! :puntti:


Mutta tottakai muuten jos pidempään tekisi 2x6 sijasta 6x2 niin toki olisi iso merkitys kun treenin tarkoitushan muuttuu ihan täysin silloin-

Mitenkäs teit nuo kyykyn ja maastavedon? Teitkö niissä "oikein" vai vaihdoitko myös näissä toistepäin?
 
Liittynyt
13.11.2011
Viestejä
160
Noniin! Eli ei ollenkaan kovin paha moka! :)

Sinähän teit muuten kaikki ihan oikein paitsi ainoastaan sen perjantain nopeustreenin muutit voimatreeniksi. Se ehkä vaikeutti hieman sun palautumista seuraavan viikon maanantaita varten mutta tuskin mitään muuta suurta merkitystä ollut.

Penkissä tuo maanantain kova treeni on kuitenkin se kaikista tärkein ja kun sen teit oikein ja jaksoit ohjelman läpi vetää niin ei tapahtunut isoa vahinkoa :rock:
 
Liittynyt
27.12.2011
Viestejä
5 091
Tuliko muuten millaista tulosta maksimiin ihan näin mielenkiinnosta? Itellä just 6x5 takana ja vielä menty ilman pakkotoistoja. Mietin että selviänköhän ohjelman läpi puhtaasti :D
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
570
Ikä
47
mul on menossa 4x4 ja otin ohjelman ihan alusta saakka, tähän mennessä oon ollut tyytyväinen, vaikka eilen penkki tekikin hieman tiukkaa mut kaikki on menny ihan jees :) täytyis vaan alkaa ettii jatkoo tälle ohjelmalle että mitä tän jälkeen tekis... ideoita? :)
 
Liittynyt
5.8.2004
Viestejä
8
Tuliko muuten millaista tulosta maksimiin ihan näin mielenkiinnosta? Itellä just 6x5 takana ja vielä menty ilman pakkotoistoja. Mietin että selviänköhän ohjelman läpi puhtaasti :D
135kg-->150kg mutta oon ennenkin tuon saman nostanu ni ei kerro koko totuutta tuo ohjelma. Mutta hyvinhän tuolla taas kuntoon pääsi. Sillä tekiskin mieli kokeilla uudelleen nyt kun on taas entisessä kunnossa että miten nyt toimisi tuo ohjelma. Mutta otan nyt vähä iisimmin ja kokeilen myöhemmin uudestaan. Hyvin meni itellä tuo ohjelma läpi:)
 
Liittynyt
9.4.2010
Viestejä
35
Kaveri kyselee, kun itellään sillä ei ole tunnuksia tänne, niin onko mitään järkeä tehdä penkkiä slingshotin kanssa? Kun kattoo maksimit sen kanssa ja tekee sitten sen mukasesti
 
Liittynyt
10.9.2011
Viestejä
570
Ikä
47
no eikö kannattaisi tehdä pienemmillä painoilla tai sitten korvata liike jollain? Tai sitten saada olkapää kuntoon että voi aloittaa täysipainoisesti ? Tietty jos helpottaa ja voi tehdä ilman kipuja niin siitä vaan mutta ei sen kanssa varmaankaan voi täysiä ykkösiä tehdä, ei anna oikeaa tulosta maksimista..ihan mun mielestä.. Noh, jokainen tekee tyylillään rikkomatta paikkoja :)
 
Liittynyt
9.4.2010
Viestejä
35
Niin, slingshot on aika uus juttu sillekin, että ei ole oikein tietoo miten järkevästi reenata sen kanssa... Eli eroaako se treeni slingshotilla paljoa normaalista penkkauksesta? (jos joku kokenut tietää :) )
 
Liittynyt
24.2.2010
Viestejä
760
Niin, slingshot on aika uus juttu sillekin, että ei ole oikein tietoo miten järkevästi reenata sen kanssa... Eli eroaako se treeni slingshotilla paljoa normaalista penkkauksesta? (jos joku kokenut tietää :) )
Eroaa, slingshot auttaa nostamaan painoa rinnalta ylös, eli tämä joillakin parantaa tulosta raw maksimiin 20-40 kiloa.


Otetaanpa ittekkin tämä kokeiluun, aloitusmax 95kg joten katsotaan mikä on lopputulos.
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 715
Aloitin tuon 9 viikon ohjelman jossa mukana myös kyykky ja mave. Miltä näyttää kun teen seuraavanlaisesti:

Su

Penkki ohjelman mukaan
Etukyykky ohjelman mukaan
Kulmasoutu tangolla
Hauis tangolla
Pystypunnerrus tangolla
Ranskalainenpunnerrus
Vipareita
pohkeita

Ti

Mave ohjelman mukaan
Leukoja
hauis tangolla
pystypunnerrusta ja vipareita
vatsa
Ojentajille jotain pumppailua
pohkeita

To

Penkki ohjelman mukaan
Etukyykky ohjelman mukaan
ja samaa pumppailua mitä edellä mainituissa, sarjoja 2-3 ja toistot 8-10 + kiertäjäkalvosimia 2-3krt viikkoon

Eli miltä näyttää? Apuliikkeitä en tee mitenkään härän raivolla, eli toistoja varastoon joten tuskin haittaa venkun suorittamista? Koska en halua noita kokonaan reenaamatta jättää tän venkun ajaksi. Ja miinuskaloreilla mennään.
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 874
miksi me mennään minuskaloreilla? kyseinen ohjelma on kuitenkin aika rankka ja kaksi kertaa sen läpi vetäneenä suosittelisin kyllä + kaloreita. itse tein tosin kummallakin kerralla tuon 6 viikon satsin, toisella kerralla sekä penkissä että kyykyssä, vetoa otin keskiviikkoisin 1-2 sarjaa. ohjelman jälkeen sitten miinuksille jos halua kiristellä...

jättäisin myös kaikki pystypunnerruksen ja ojentajaliikkeet pois. oma ohjelma oli hyvin pelkistetty, about näin:

ma: penkki, kyykky, leuat

ke: kyykky, penkki, veto

pe: penkki, kyykky, leuat

+ kiertäjäkalvosimia, takaolkapäitä ja vatsoja joka treenin loppuun.
 
Ylös