Venäläinen penkkiohjelma

[Mr. Hankey]

Toimii

Itsellä oli tänään se kahdeksastoista päivä ja kyllä näköjään ohjelma toimii > 7,5 kg maksimiin lisää. Prkl, ens viikolla aloitan uuden kuuden viikon setin.

 

[Baarikello]

Re: Toimii

Originally posted by Mr. Hankey
Itsellä oli tänään se kahdeksastoista päivä ja kyllä näköjään ohjelma toimii > 7,5 kg maksimiin lisää. Prkl, ens viikolla aloitan uuden kuuden viikon setin.

:kippis1:

 

[NHB]

Onkohan mun lontoonmurteen taidoissa jotain vikaa kun en oikein ymmärrä miksi kaikki kutsuu tätä venäläiseksi PENKKIohjelmaksi? No jokatapauksessa, tänään oli kakkoset vuorossa ja hyvältä tuntu. Entinen ykkönen tuntui selässä älyttömän keveeltä, toisen sarjan teinkin viittä kiloa isommilla painoilla. Ei sekään ollut mikään älyttömän raskas. Uskoisin että kyykyssä ykkönen on kehittynyt vähintään 15 kiloa viimekerrasta (josta on kyllä aikaa melkein vuosi). Jälleen kerran tuntuu tuo ohjelma toimivan mulle ihan kivasti.

Itse en aloittaisi toista kiertoa ihan heti perään. On kuitenkin aika raskasta käsitellä kolmesti viikossa 80 prosentin romuja. Voisi olla hyväksi antaa kehon toipua vähän aikaa.

 

[Raven]

Originally posted by NHB
Onkohan mun lontoonmurteen taidoissa jotain vikaa kun en oikein ymmärrä miksi kaikki kutsuu tätä venäläiseksi PENKKIohjelmaksi?

Tässä topicissa on käsitelty kahta eri ohjelmaa, joista toinen on venäläisten ohjelma. Saattaa olla, että osa porukasta on mennyt hieman sekaisin nimityksissä.

 

[Caane]

Originally posted by NHB
Onkohan mun lontoonmurteen taidoissa jotain vikaa kun en oikein ymmärrä miksi kaikki kutsuu tätä venäläiseksi PENKKIohjelmaksi?

jaloillehan toi ohjelma on ilmeisesti tarkoitettu, mutta hyvin tuntuu penkissäkin toimivan...

 

[Raven]

Olis voinut itekin lukea kaikki vastaukset läpi ennen kuin vastailee. :(

 

[rikke]

Aloitin itsekin tuon alkuperäisen linkin mukaisen penkkiohjelman. Saapa nähdä tuleeko tuo luvattu 5% lisää maksimiin. Mukava panostaa välillä penkkiin, kun alaselkä vaivaa jo kolmatta viikkoa, eikä jalka- tai selkätreenejä pysty vetämään täysitehoisesti.

 

[Raven]

Originally posted by rikke
Aloitin itsekin tuon alkuperäisen linkin mukaisen penkkiohjelman. Saapa nähdä tuleeko tuo luvattu 5% lisää maksimiin. Mukava panostaa välillä penkkiin, kun alaselkä vaivaa jo kolmatta viikkoa, eikä jalka- tai selkätreenejä pysty vetämään täysitehoisesti.

Mikä sulla on tulos ennen ohjelmaa ja paljonko olet treenaillut?

Ei tuo 5 prosenttia ihan missä vaan toimi. Tai ainakin näin luulisin. On eri asia nostaa esim 80kiloa ja parantaa sitä vajaa 5 kiloa tai olla joku Scott Mendelson, joka ottaa n.320kg ilman paitaa. Siinä tuo 5prosenttia on jo 16kiloa.

 

[Baarikello]

Originally posted by rikke
Saapa nähdä tuleeko tuo luvattu 5% lisää maksimiin.

Se prosentti on 5 varmastikin siksi, että ei ole maltettu mennä pienempiin prosentteihin. Alkuperäisessä venäläisessä se on myös tuo viisi, mutta kun lukee samaista ohjelmaa käsittelevän artikkelin testosterone.netistä, niin siellä puhutaan 2-5 prosentin lisäyksestä. HTH.

 

[rikke]

Originally posted by Raven
Mikä sulla on tulos ennen ohjelmaa ja paljonko olet treenaillut?

Ei tuo 5 prosenttia ihan missä vaan toimi. Tai ainakin näin luulisin. On eri asia nostaa esim 80kiloa ja parantaa sitä vajaa 5 kiloa tai olla joku Scott Mendelson, joka ottaa n.320kg ilman paitaa. Siinä tuo 5prosenttia on jo 16kiloa.

Tulos on tällä hetkellä 105 kiloa, ja "kunnollista" yhtäjaksoista treeniä on takana vasta 8 kuukautta. 110 kiloa lienee näin alhaisella tulostasolla vielä hyvinkin saavutettavissa kyseisellä ohjelmalla... ainakin yritän uskoa näin.

 

[Raven]

Originally posted by rikke
Tulos on tällä hetkellä 105 kiloa, ja "kunnollista" yhtäjaksoista treeniä on takana vasta 8 kuukautta. 110 kiloa lienee näin alhaisella tulostasolla vielä hyvinkin saavutettavissa kyseisellä ohjelmalla... ainakin yritän uskoa näin.

Sulla ei ole vielä juurikaan treenitaustaa, joten uskon että pääset helposti siihen ja varmaan menet sen 110kilon ylikin.
Muista kuitenkin malttaa. Jos tuntuu kevyeltä, niin älä ala lisämään painoa vaan etene ohjelman mukaan.

 

[habe]

tarkottaako tämä 6 sets of 2 reps niinkuin 6sarjaa ja jokasessa 2 toistoa....

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by habe
tarkottaako tämä 6 sets of 2 reps niinkuin 6sarjaa ja jokasessa 2 toistoa....

Jjjuuuri näin.

 

[Zamp]

onkos kukaan vetänyt tota ohjelmaa loppuun? Antaako se penkissäkin nuo luvatut tulokset. Sillä squat tarkoittaa mikäli oikein tiedän, kyykkyä. Eli suunniteltu toiselle liikkeelle. Miten on toiminut penkissä?

 

[NHB]

On toiminut, niin kyykyssä kuin penkissä.

 

[tomppa82]

Originally posted by lappari
Mitäs mieltä ootte tästä venäläisestä penkkiohjelmasta:http://www.mwsu.edu/~physed/hhptl/weights/russiangenerator.htm
onko kukaan kokeillu/kannattaako kokeilla?

Vai onko järkevämpää pysyä näissä perinteisissä 5*5 tai 8*3 voima treeneissä?

Vedetäänkö tossa eka päivänä vain 6 sarjaa kahdella toistolla.
Eihän siinä tule edes lämmin...
Tulkitsinko tota jotenkin väärin?

 

[Olbe]

Re: Re: venäläinen penkkiohjelma

Originally posted by tomppa82
Vedetäänkö tossa eka päivänä vain 6 sarjaa kahdella toistolla.
Eihän siinä tule edes lämmin...
Tulkitsinko tota jotenkin väärin?

No sitä penkkiä otetaankin kolme kertaa VIIKOSSA.
Edit:prkle olen lahopää......

 

[Turkkari]

Voisko joku tosiaan valottaa hieman minkälaisia apuliikkeitä olette tehneet penkkien lisäksi!Meinaan ton ohjelman missä penkki kolmesti viikossa!

 

[Caane]

vihdoinkin sain sen 18 treenin tehtyä (hiukan veny tämä ohjelma eli 6 viikosta-> n. 8 viikkoon) ilmeisesti tämä lopussa heikentynyt treenitahti söi hiukan pois tota parasta terää lopussa, mutta silti maksimi nousi n.15kg tänä aikana

nyt mietinkin että kannattaako vetää toinen samanlainen perään vai tehdäkö perus treeniä pari kuukautta

 

[Raven]

Originally posted by Turkkari
Voisko joku tosiaan valottaa hieman minkälaisia apuliikkeitä olette tehneet penkkien lisäksi!Meinaan ton ohjelman missä penkki kolmesti viikossa!

Ite otan vielä päälle ojentajat pari kertaa viikossa. Esim. Dippiä ja toisella kertaa taljassa.
Sitten otan erikseen vielä selän ja jalkoja.