• Rekisteröidy ja osallistu keskusteluun. SHABOOM

Venäläinen penkkiohjelma

Liittynyt
20.9.2006
Viestejä
8
Terve Bodari!
Huonosti tosiaan tuntuvat vastaavan.
1. Mistä olet kuullut että nuorena palautuu huonommin. Sanovat että ihmiskeho tottuu melkein mihin vain. Sanovat myös että liian aikaisin aloitettu treeni lopettais kasvun eli saavat sit kokeneemmat sanoa toden tälle asialle.

2.-3. Omasta mielestäni treeni on juuri passelin pituinen kun tekee sen 1 pääliikkeen. Semmoinen max 1 tunti menee treenatessa mikä on just sopiva aika. Jotku körmythän viettää salilla parikin tuntia mutta en näe itse tässä mitään järkeä. (oma mielipide)
Voihan sitä alku viikoista jos intoa riittää tehdä jonku apuliikkeenkin mutta saattaa sit haitata palautumista vielä enemmän. Joillakin treeni on tyssännyt juuri apuliikkeiden takia. Itse tein apuliikkeitä vain ensimmäiset 2 viikkoa mut sen jälkeen en ole tehnyt. Kieltämättä tuntui ensin oudolta mut nyt 5 vkolla ei kyllä mitään apuliikkeitä tarvinnutkaan. Teen siis itse tuota venäläistä ohjelmaa jossa on penkki, kyykky ja mave eli se on tuo 9vkon ohjelma.

Toivottavasti oli jotain apua. Kannattaa vielä lukea noita aiempia posteja noiden apuliikkeiden teosta. Porukka ei varmaan sen takia vastaile ku niistä on kerrottu tuolla aiempana kans.
 
Liittynyt
10.9.2010
Viestejä
121
Terve Bodari!
Huonosti tosiaan tuntuvat vastaavan.
1. Mistä olet kuullut että nuorena palautuu huonommin. Sanovat että ihmiskeho tottuu melkein mihin vain. Sanovat myös että liian aikaisin aloitettu treeni lopettais kasvun eli saavat sit kokeneemmat sanoa toden tälle asialle.

2.-3. Omasta mielestäni treeni on juuri passelin pituinen kun tekee sen 1 pääliikkeen. Semmoinen max 1 tunti menee treenatessa mikä on just sopiva aika. Jotku körmythän viettää salilla parikin tuntia mutta en näe itse tässä mitään järkeä. (oma mielipide)
Voihan sitä alku viikoista jos intoa riittää tehdä jonku apuliikkeenkin mutta saattaa sit haitata palautumista vielä enemmän. Joillakin treeni on tyssännyt juuri apuliikkeiden takia. Itse tein apuliikkeitä vain ensimmäiset 2 viikkoa mut sen jälkeen en ole tehnyt. Kieltämättä tuntui ensin oudolta mut nyt 5 vkolla ei kyllä mitään apuliikkeitä tarvinnutkaan. Teen siis itse tuota venäläistä ohjelmaa jossa on penkki, kyykky ja mave eli se on tuo 9vkon ohjelma.

Toivottavasti oli jotain apua. Kannattaa vielä lukea noita aiempia posteja noiden apuliikkeiden teosta. Porukka ei varmaan sen takia vastaile ku niistä on kerrottu tuolla aiempana kans.
Joo kiitti tosi paljon! Täällä kun ei oikeen nykysin saa mihinkään kysymykseen vastausta!!! Joo, tosta palautumisjutusta kuulin omalta isältä, joka ollu koko ikänsä voimanostaja. Tuo on ainakin hänen mielipiteensä asiaan, en sitten tiedä mikä pitää paikkansa :rolleyes: Joo mutta kiitos vielä kerran, saihan tossa odotella että joku edes joku vastaisi :worship:
 

jto

AMMATTILAINEN
Liittynyt
19.4.2002
Viestejä
15 897
eipäs yleistetä. kyllä täällä vastaillaan jos viitsii oikeesta paikasta kysyä... ite en alottelijoiden puolella edes pyöri.
 
Liittynyt
10.9.2010
Viestejä
121
Sanovat myös että liian aikaisin aloitettu treeni lopettais kasvun eli saavat sit kokeneemmat sanoa toden tälle asialle.
Joo tuosta asiasta en muistanu aiemmassa viestissä mitään sanoa. No itellä sen verran kokemusta, että 2v reeniä takana, ja kun aloitin, niin pituus oli n.168-170, ja nytten on 182cm! Eli ainakin nyt viime vuosi on aika paljon ollut ihan intensiivistä reeniä, mutta ei kyllä ole pituuden kasvaminen vähentynyt/loppunut. Mutta kohta vissiin alkaa pituuden loppuminen , kun alkaa jo olla ennustemitoissa, tosin koskaanhan ei voi tarkkaa ennustaa, mutta eihän sitä koskaan tiedä..
 
Liittynyt
14.5.2003
Viestejä
323
Ikä
35
Eikös voima treenissä oo aika tärkeää että antaa hermostolle mahdollisimman erityyppsiä ärsykkeitä... eikä vain samaa.... onhan se sällistä kiinni miten homma toimii... mutta noin yleensä mitä ihmisen hermostosta jotakin ymmärrän.
Itse en kyllä ajatellut siirtyä tuohon 5x5 enään koskaan muutakuin vaihtelun takia enkä pidä järkevänä todellakaan vetää sarjoja ihan tappiin... se menee voimabodaamiseksi tommosila sarjoilla... tämä vain minun mielipiteeni ?

Ite teen tällähetkellä noin 2-3 kertaa viikossa penkin... 3 eri tavoilla
1. max x ~75%
2. 8x 3-5x 60-70% erilaisilla tekniikoilla joskus kapeallakin (lasken tangon 10cm päähän rinnasta ja täysiä ylös) tai (pysäytyksellä ja vihalla täysiä kattoon raudat) tai (suunnanmuutos/elastinen tekniikka) - ärsyttää monipuolisesti
3. ~4-5 sarjaa 80-85% maxiimista 2-5 soiston sarjoja

ja välipäivinä sitten selkä kun sopii ja muut... ojentajia en rasita muutakuin ehkä kerran 10pv kunnolla... ja iltaisin otan yleensä punnerruksia erileveyksillä ja siihen sitten juoman perään.
On toiminu pirun hyvin nyt... kiitos siitä 2003-2005 välisenä aikana opitut asiat missä moni tällä foorumilla on jeesannu niihin aikoihin.

Mut ehkäpä joskus vielä toi 5x5 ois kiva onhan se rankka. Ryssä ohjelmassakin se 5x5 vetää jo aikas tukkoon ja kasvattaa tissiäkin itselläni ainakin.
Tätä omaa tapaa pidän ehkä parahaana mitä olen koskaan kokenut... ei vastaavaa tulosnousua ole nähty edes aikoinaan kun alotin hommat.
 

BitLoop

Banned
Liittynyt
3.5.2007
Viestejä
28
itselläni on nyt viikko 5 meneillään tuosta 9 viikon ohjelmasta. Hyvin on sujunut ilman mitään ongelmia. Maastavedossa huomasin tänään että alkoi tuntumaan kevyeltä painot niin piti 2.5kg lisätä enempi mitä ohjelmassa neuvottiin. Muuten on penkki ja kyykky ollut kyllä sopivan raskas noilla ohjelman antamilla painoilla :)

- Maanantaisin kun on vuorossa raskas penkkisarja niin teen lisäksi sen kevyen kyykkysarjan sekä yleensä olkapäitä käsipainoilla tai laitteella, pystypunnerrusta tangolla, vatsoja, hauiksia käsipainoilla tai tangolla
- Keskiviikkoisin kun vuorossa maastaveto niin teen lisäksi yläselkää useammilla laitteilla, ojentajia taljalla tai tangolla, puristusvoimaa parillakin laitteella
- Perjantaisin kun on vuorossa raskas kyykkysarja teen lisäksi sen kevyen penkin sekä yleensä hauiksia käsipainoilla tai tangolla, vatsoja, olkapäitä, pohkeita

Tulee vähän tehtyä noita apuliikkeitä miten sattuu fiiliksen mukaan ja joskus teen jotain liikkeitä lisääkin mutta tuolleen miten luettelin ne suurinpiirtein menee..

Näillä nyt olen nämä viikot tehnyt ja hyvin on toiminut. vaikka monet pelotteli ettei kannata tehdä apuliikkeitä kun menee ohjelma pilalle kun menee paikat jumiin jne.. mutta ainakin itselläni tuo on tuntunut sujuvan vielä tähän asti tosi mukavasti. Saa nyt nähdä miten loput ohjelmasta sujuu kun on 4 viikkoa vielä treeniä ja viidennellä viikolla sitten testataan niitä maksimeita :hyper:

Hyvältä kyllä tuo 9 viikon ohjelma vaikuttaa.. toivottavasti tulee jotain tuloksiakin :dance2:
 

BitLoop

Banned
Liittynyt
3.5.2007
Viestejä
28
niin ja kulmasoutua myös tangolla tulee maanantaisin tehtyä.

miksei muuten vanhaa viestiä voi jälkikäteen enää muokata? kun olisin tämän vaan edelliseen lisännyt muttei ole ollenkaan mitään muokkaa tms kohtaa..
 
Liittynyt
20.9.2006
Viestejä
8
Meikä sairastu tähän hemmetin syysinfluenssaan mikä nyt on menossa joka puolella. Meni treenit päin peetä 6 vkon jälkeen. kaks viikkoa menny niin ettei salille ollu asiaa. Noh, jospa tuota kokeilis jossain vaiheessa sit uudestaan.
 

BitLoop

Banned
Liittynyt
3.5.2007
Viestejä
28
Meikä sairastu tähän hemmetin syysinfluenssaan mikä nyt on menossa joka puolella. Meni treenit päin peetä 6 vkon jälkeen. kaks viikkoa menny niin ettei salille ollu asiaa. Noh, jospa tuota kokeilis jossain vaiheessa sit uudestaan.

Ehtikö tulla paljon parannuksia tuloksiin ennenkuin sairastuit? Vai testasitko?

Itse en malttanut olla testaamatta ja viikko 6:della ennen penkkisarjaa testasin ilman varmistajia että ainakin noin 10kg on penkkitulos noussut. Kun ei uskaltanut ihan loppuun testata ettei jää pian alle niin en tarkkaa tulosta tiedä.. :D Sen jälkeen tein sitten vielä ne 4x4 sarjat normaalisti

Myös maastaveto on sujunut ihan mukavasti ja on saanut lisäillä painojakin kun on tuntunut turhan kevyeltä. Kyykky tosin on yllättävänkin raskas kokoajan joten epäilen ettei siinä tule paljoa kehitystä tapahtumaan.. :itku:

Nyt on Viikko 7 menossa ja vielä ensiviikon kun saisi vedettyä läpi ettei tule flunssia tms ongelmia niin pääsisi testaamaan että miten on kehitystä tapahtunut. Pitää tänne sitten ilmoitella ne lopulliset tulokset :)
 
Liittynyt
4.12.2008
Viestejä
3 718
Mavessa ajattelin jatkaa 3x4 -> 6x6:sta ja etukyykyssä tehdä nyt pidempää sarjaa. Eli kannattaisiko mun sitten ottaa tuo lyhyempi 6 viikon ohjelma? Millasella 1-jakoisella jengi on reenannut venäläisen ajan?
 

BitLoop

Banned
Liittynyt
3.5.2007
Viestejä
28
Nyt on tuo 9 viikon ohjelma vedetty läpi. Tai no testasin nämä maksimit jo tällä 8 viikolla ja sen jälkeen tein sitten vielä ne ohjelman käskemät 2x2 sarjat

Penkki tulos parani 10kg (112.5kg-122.5kg)
Maastaveto tulos parani 25kg (140kg-165kg)
Jalkakyykky tulos parani 20kg (130kg-150kg)

Eli ihan mukavasti tuntuu ohjelma toimivan! :) Suosittelen kyllä kokeilemaan!
 
Liittynyt
30.8.2003
Viestejä
147
Nyt on tuo 9 viikon ohjelma vedetty läpi. Tai no testasin nämä maksimit jo tällä 8 viikolla ja sen jälkeen tein sitten vielä ne ohjelman käskemät 2x2 sarjat

Penkki tulos parani 10kg (112.5kg-122.5kg)
Maastaveto tulos parani 25kg (140kg-165kg)
Jalkakyykky tulos parani 20kg (130kg-150kg)

Eli ihan mukavasti tuntuu ohjelma toimivan! :) Suosittelen kyllä kokeilemaan!
Hienoa työtä. Minkälaisia apuliikkeitä teit? Kasvoiko elopaino?
 
Liittynyt
20.6.2005
Viestejä
1 959
Ikä
31
Hienoa työtä. Minkälaisia apuliikkeitä teit? Kasvoiko elopaino?
Tämä itseänikin kiinnostaa ja teitkö vain kolme treeniä viikkoon vai oliko joku "bodaus" päivä lisänä tms?
Helvetin kovalta noi tulos lupaukset tuolla ohjelmalla tuntuu, ainakin jos on treenitaustaa useampi vuosi.
 

BitLoop

Banned
Liittynyt
3.5.2007
Viestejä
28
Paino ei noussut vaan itseasiassa on pudonnut 4 kiloa. Mutta johtuu ihan siitä että olen sen verran ylipainoinen ja syönyt epäterveellisesti että saa pudotakkin :D 177cm ja 95kg nyt.

Joskus 8-10 vuotta sitten kouluaikoina kun salilla kävin niin painoin semmosen 82-85kg ja sillon ei tuntunut olevan liikaa läskiä. Eli siihen taas yritän tähdätä :rock:

Monet varoitteli ettei kannata tehdä mitään apuliikkeitä että voi mennä toi ohjelma pilalle kun on sitten paikat tukossa yms.. Mutta se kuulosti omaan korvaan niin oudolta kun olen tottunut että oli sarjat ja painot mitä hyvänsä että aina jotain muuta tulee tehdä lisäksi joten tein vähän kaikkea mahdollista ja se tuntui toimivan omalla kohdallani ihan hyvin eikä paikat ollut tukossa ja jumissa

Kolmesti viikossa kävin ja suunnilleen näin tuli tehtyä:

Maanantaina kun on ohjelmassa kevyt kyykky ja raskas penkki niin tein ne ohjelman mukaan sellaisilla painoilla kun käskettiin mutta lisäksi esim kulmasoutua, vatsoja, hauiksia ja olkapäitä.

Keskiviikkona kun on vuorossa pelkkä maastaveto niin sen lisäksi tuli treenattua yläselkää taljassa tai muissa laitteissa sekä ojentajia ja jotain puristusvoimaa treenaavia liikkeitä tuli tehtyä

Perjantaina kun oli kevyt penkki ja raskas kyykky niin tein ne taas ohjelman mukaan ja lisäksi sitten taas vähän fiiliksen mukaan mitä halusin eli esim vatsoja, pohkeita, hauiksia, olkapäitä

Eli lyhyesti sanottuna tein vähän kaikkea mahdollista ton ohjelman pakollisten liikkeiden lisäksi. Sarjoja ja painoja ei tullut näissä apuliikkeissä paljoa ajateltua vaan pyrin tekemään aina miten milloinkin jaksoi ja sattui huvittamaan :D
Ei kuitenkaan tietty mitään 15-20 toistoja kun menee jo liikaa aerobic touhuksi :D Mutta esim kulmasoudussa pyrin tekemään sellaisilla painoilla että jaksoin juuri 7-8 toistoa tehdä. Ja näitä noin 4 sarjaa

Joka päivä ja viikko oli erilainen mutta suunnilleen noita apuliikkeitä tuli tehtyä.. joskus enemmän ja joskus vähemmän
 
Liittynyt
20.6.2005
Viestejä
1 959
Ikä
31
Pitää kyllä testata tuo jos tästä joskus tervehtyy, aion kyllä vetää kunnon plussalla muuten ei kyllä millään voi tulla itselläni onnistumaan.
 
Ylös