Venäläinen penkkiohjelma

Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
Taidampa aloitella sunnuntaina tuon 9 viikon voimanostosetin, oma ohjelma alkoi rönsyillä suuntaan jos toiseen liikkeiden osalta että siinä heikompaa hirvittää :D Semmonen tuosta vaan jäi mietityttämään että onko nuo kyykyn ja penkin 6x2-setit tarkoitus vetää nopeustreeninä, kiloja on kuitenkin ihan kivasti?
 
Liittynyt
26.7.2003
Viestejä
9 621
Taidampa aloitella sunnuntaina tuon 9 viikon voimanostosetin, oma ohjelma alkoi rönsyillä suuntaan jos toiseen liikkeiden osalta että siinä heikompaa hirvittää :D Semmonen tuosta vaan jäi mietityttämään että onko nuo kyykyn ja penkin 6x2-setit tarkoitus vetää nopeustreeninä, kiloja on kuitenkin ihan kivasti?
Kyllä ne niinkun nopeustreenejä on.
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 962
nyt on kaks treeniä tehty ja pakko sanoa että tosi kivalta tuntuu. mukavaa kun pää saa vähän huilata noista isommista painoista kun en ole oikein malttanu alle 160kg romuilla treenata vähään aikaan. ensi viikolla varmaan lisää mietteitä, toi 6x5 setti voi jo alkaa painaa vähän :)
 
Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
6x5 penkki meni helpohkosti ja ajattelin koittaa torstain 6x2 penkin kapealla otteella
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 962
sama homma, eli 6x5 ei painanut mitään. ennen sitä tuli pidettyä yksi ylimääräinen välipäivä kun edellisessä treenissä tuli kokeiltua slingshottia ja sillä noustua 200 kiloon.
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 962
6x6 läpi, raskasta oli ja oikein yllätyin kun sain noi sarjat läpi. viides sarja jostain syystä helpoin.
 
Liittynyt
13.8.2009
Viestejä
18 479
Mikäs sulla tulee olemaan se lopullinen kilomäärä, minkä yrität pukata ylös?
 
Liittynyt
9.5.2009
Viestejä
572
Voiskos joku linkata sen ryssäohjelman nyt, kun ei ekan sivun linkki toimi ja on naama mennyt jumiin tätä trediä lukiessa kun ei löydy toista linkkiä
 
Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
6x6 meni tänään, viimeinen toisto pyhällä hengellä ylös :)

ja teen tosiaan sitä 9 viikon versiota jossa on kyykky ja mave myös
 
Liittynyt
28.9.2002
Viestejä
14
6x6 meni tänään, viimeinen toisto pyhällä hengellä ylös :)

ja teen tosiaan sitä 9 viikon versiota jossa on kyykky ja mave myös
Mikäs tää 9 viikon versio on? Haluttas kans ottaa mave mukaan ohjelmaan, mutten ole oikein keksiny mihin väliin sen pukkais.
 

K.O

Liittynyt
10.1.2009
Viestejä
124
3 vuotta sitten tuli vedettyä "9-viikon ryssä" läpi hyvillä tuloksilla ja nyt on taas ensimmäinen viikko ohjelmaa takana. Tämä on taas 9-viikon seläntestausprojekti, koska selkä ei raskasta kyykkyä kestä ja mavenkin kanssa saa olla tarkkana. Viimeksi teinkin kyykyn tilalla hackin ja tällä kertaa korvaava liike on etukyykky.

Viimeksi nousi penkki 125kg -> 140kg ja selän ja jalkojen treenipainot myös huomattavasti, en pysty sanomaan mitään maven tai hackin ykkösistä kun en ollut aiemmin koittanut.

Uskon, että mukavasti tulee taas tuloksia, koska en tee normaalisti alle 6 toiston sarjoja ja sama tilanne oli viimeksi 3 vuotta sittenkin. Saa nähdä miten vaikuttaa sekin, että viimeksi ohjelmaa tehdessä olin bulkilla ja tällä kertaa mennään noin 50g/pv hiilareilla. 2 vko kohta vhh:ta takana ja treeni kulkee ainakin tällä hetkellä vähintään yhtähyvin kuin normaalisti. Jotenkin tuntuu piristäneen treeniä sekin, että siirsin ajankohdan iltapäivästä aamuun ja kävelen salille kolmisen kilometriä heti herättyäni kananmunan ja vesilitran voimalla.

Ja maistuu muuten palkkari aika herkulta aamupuntin jälkeen :puntti:
 
Liittynyt
10.11.2005
Viestejä
1 962
pientä raporttia taas: viime viikolla oli vuorossa 4x4 treeni. eka sarja oli niin kevyt että tein vitosen, toisessa sarjassa helppo nelonen, kolmannessa sarjassa toisen toiston kohdalla vihlaisi rintaa ikävästi ja lopetinkin penkkaamisen siihen. en usko että kävi mitään pahempaa, pari päivää toi tissi oli vähän arka mutta nyt tuntuu taas olevan ok. huomenna taas 6x2.

pakko todeta että ohjelma kyllä on helvetin hyvä, ennen ohjelman alkua olisin ehkä hyvänä päivänä saanut yhden nelosen tuolla painolla millä nyt tuli helppo femma
 
Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
Kyykyssä ei oikeen kulje, 6x6 jäi kesken viime viikolla ja nyt 5x5:ssä piti vähentää kiloja ekan sarjan jälkeen 5kg ja silti oli vaikeeta. Penkki ja mave kyllä menee vaikka niissä laitoin maksimit aika tiukaksi
 
Liittynyt
17.9.2004
Viestejä
195
Kyykyssä ei oikeen kulje, 6x6 jäi kesken viime viikolla ja nyt 5x5:ssä piti vähentää kiloja ekan sarjan jälkeen 5kg ja silti oli vaikeeta. Penkki ja mave kyllä menee vaikka niissä laitoin maksimit aika tiukaksi
etkö testannut maksimia ennen ohjelman aloitusta.
tahtoo mennä överiks jos arvioi päivän kunnon yläkanttiin
 
Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
juu en testannu ykkösmaksimia, en silti mitenkää yliarvoinu sitä ykköstä jonka laskin max vitosen mukaan. Tänään meni penkissä 4x4x95 aika helposti, varmasti se luvattu ykkönen 110:lla on tulossa
 
Liittynyt
15.7.2010
Viestejä
488
joo se olis sitte pikkuhiljaa 1x1 treenit edessä, penkissä ja mavessa 2x2 meni helposti, kyykky on vielä torstaina. Todella hyvältä ohjelmalta tuntuu mutta jto:n opeilla pitää välillä bodailla, ei tähän pysty peräkkäin kahta kertaa.
 
Ylös