Venäläinen penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lappari
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Ajattelin aloittaa tämän ohjelman runttaamisen koska penkkitulokseni on 60kg (tiedän, säälittävää:( ) ja painoa n.85kg ja ikää 15. Ei ole puoleen vuoteen penkkitulos noussut ja tehnyt Arnoldin kultasta ja tuota esimerkkiohjelmaa 2 jakoisesta nyt aloittanut. Nyt ajattelin keskittyä voiman lisäämiseen perusliikkeissä, ei muuta. :puntti:
Eli mitä muita liikkeitä suosittelette tämän penkkiohjelman lisäksi? Kävisin 3 kertaa viikossa siis salilla. Kyykkyä? Hauista? Ojentajia lisää? Hjelp! :itku::itku:
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Miksi ei ole? Mitä sitten pitäisi tehdä kun aika epätoivoista on kun muissa liikkeissä tulokset pikkuhiljaa nousee, penkissä ei. On se nolo ku kaverit kysyy paljo nousee penkistä niin ei kehtaa sanoa, että 60 kiloa :(
 
Tämä ohjelma lähinnä "hermottaa" lihasta, ja toimii siis sitä paremmin mitä enemmän lihasta on. Aloittelijan voimat kehittyvät huomattavasti paremmin bodytreenillä, kunhan vaan saat ruokaa tarpeeksi, eli myös kehonpainosi nousee.
 
niksutin sanoi:
Ajattelin aloittaa tämän ohjelman runttaamisen koska penkkitulokseni on 60kg (tiedän, säälittävää:( ) ja painoa n.85kg ja ikää 15. Ei ole puoleen vuoteen penkkitulos noussut ja tehnyt Arnoldin kultasta ja tuota esimerkkiohjelmaa 2 jakoisesta nyt aloittanut. Nyt ajattelin keskittyä voiman lisäämiseen perusliikkeissä, ei muuta. :puntti:
Eli mitä muita liikkeitä suosittelette tämän penkkiohjelman lisäksi? Kävisin 3 kertaa viikossa siis salilla. Kyykkyä? Hauista? Ojentajia lisää? Hjelp! :itku::itku:
Click to expand...

viikonlepoa niin voipi penkki pompata 10 kiloa.
 
niksutin: kyllä toi "ohjelma" todella on sulle hieman väärää kamaa. parhaiten sun touhut tulee edistyyn lihaskasvun kautta. voimaa tulee paljon, kun poikkipinta-ala kasvaa. jos haluut syklittää treenejäs, vaihtele toistoaluetta vaikka vuorokuukausin. esim.
1.kk: 3*8 -> 4*10
2.kk: 4*4 -> 6*6
eli alotat jakson pienimmällä sarja- ja toistomäärällä ja pyrit eteneen kohti suurempaa non-lineaarisesti fiiliksen mukaan. rautaa lisäät, jos tuntuu suht fiksulta idealta. vipan sarjan voit tehdän loppuun asti, muut voi jäädä hieman kesken. ja kyllä: jääkaapista paras kaveri.
 
Tänään loppu 9 viikon ryssäpenkki ja lähden testaamaan 6 viikon. Ennen 9 viikon ryssäpenkin alottamista nous 122,5kg tänään nous 125kgx4.
Elikkäs ykkösen pitäis pyöriä 135kg:ssa noin joten katotaan nouseeko 141,7 (140kg) 6 viikon päästä.

Jos nousee niin syön kyllä 2 naga morichia jonka jälkeen paskon verta.
 
Vstaote sanoi:
Tämä ohjelma lähinnä "hermottaa" lihasta, ja toimii siis sitä paremmin mitä enemmän lihasta on. Aloittelijan voimat kehittyvät huomattavasti paremmin bodytreenillä, kunhan vaan saat ruokaa tarpeeksi, eli myös kehonpainosi nousee.
Click to expand...
...kun taas vuosikaudet pitkillä sarjoilla painanut saa tällä todennäköisesti varsin hyviä tuloksia.
 
Tervehdys vaan arvon toverit. Tässä olen kanssa aloittamassa Russian routinea ja olen tuon volyymi harjoittelun aina hyväksi todennut. Lähtötaso on 140 kg salipenkki ja tavoite nostaa se taas vanhoille 150 kg lukemille, treenivuosia on takana jo rippikouluikäisen verran eli ihan aloittelija en enää ole. Nyt tuli aika koittaa tätä, kun en enää kyykyysä ja mavessa tavoittele ennätyksiäni, joten palautumismahdollisuudet kasvavat huomattavasti. Katsotaan kuinka äijän käy...... Huomenna kaivetaan sirppi ja vasara esiin!
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Eli tavotteena ois ottaa tän vuoden puolella penkistä 90, nyt menee noin 85, paino 76, ja ajattelin kokeilla tätä vaihtelun vuoksi.

Eli miten noiden apuliikkeiden kanssa? kuinka usein ja kuinka kovaa tehään rinnalle ja ojentajille apuliikkeitä?:worship:
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Push-Up sanoi:
Eli tavotteena ois ottaa tän vuoden puolella penkistä 90, nyt menee noin 85, paino 76, ja ajattelin kokeilla tätä vaihtelun vuoksi.

Eli miten noiden apuliikkeiden kanssa? kuinka usein ja kuinka kovaa tehään rinnalle ja ojentajille apuliikkeitä?:worship:
Click to expand...

Jos ryssäpenkkiä teet ohjelman mukaan 3xviikossa niin ei mitään muita apuliikkeitä rinnalle tai ojentajille imo.
 
Eka viikko takana ja mukavalta tuntuu, innolla odotan et pääsee vähän rypistään tota 6*6. Se on hieno tunne, ku paljon treenaa penkkiä, toistot tulee samasta "reiästä" ja tyyli paranee, vaikka mulla on kyl suht nätti toi punnerrus ollu aina. Sopii tälläselle "vanhalle" jäärälle toi tsydeemi paremmin ku hyvin.
 
Tein tätä kesän ajan 1-jakoisella ohjelmalla penkkiin ja kyykkyyn ja kehitys oli varsin hyvää, penaan tuli maksimiin se 10kg lisää ja kyykkyyn 15kg. Nyt pari kolme kuukautta oon reenaillu 4-jakoisella ja penaa oon tehnyt 5x5 systeemillä eikä kehitys ole kyl paljon parempaan venäläisen jälkeen mennyt, joten kuinka nopeasti tätä voisi tehdä uudelleen ekan kerran jälkeen? 5x5 on muuten mennyt hyvi mutta nyt pari viimeistä reeniä on jäänyt paria toistoa vaille vajaaksi joka lienee siksi kun reenaan olkapäät ja ojentajat kovaa 4 päivää ennen rintapäivää...
 
Kuulostaakos älyttömältä jos tekis tähän tyyliin, kun moni täällä tuntuu tekevän yksjakosena ..

Ma: Pena ohjelma + jtn sälää
Ti: Lepo
Ke: Pena ohjelma +jtn sälää
Torstai: Kyykky + apuja
Pe: Pena ohjelma + jtn sälää
La: Lepo
Su: Mave + apuja
 
Mää olen ottanut ton penkin päälle kyykkyä ja selkää, en muuta. Täytyy tosin muistaa, et kyykyt on kevyillä painoilla, vähän tuntumaa jos joskus taas innostuis siinäkin uutta ennätystä hakemaan. Asiaa eli tohon penkkiohjelmaan, nyt huomaa et se penkki kulkee nyt kuin juna eli hyvin nousee. Sitä on salilla monet nuoremmat tullu kyseleen, et miks sä teet noin kevyitä sarjoja esim 6*5 ku saisit tehtyä kymppejä, vastaus on ja pysyy "joulukuussa näette miksi". 90-luvulla nuorena kollina tuli luettua bodaus lehdestä hd-tyylisiä artikkeleita ja naureskelin ku voimanostajat veti volyymia ja tulokset nousi tasaisesti, itellä ei noussut edes ego, niin kauhee jumi tuli. Kovaa treeniä toverit.
 
Vaikken nyt ihan suoraan tuota penkkiohjelmaa tehnyt vaan voima ohjelman missä siis on :

Ma: Kova penkki ja kevyt kyykky
Ke: Mave
Pe: Kova kyykky ja kevyt pennki

Lähtö painot oli

Penkki : 135kg
Mave: 170kg
Kyykky: 110kg (Paska ei tarvitse sanoa, mutta nyt sitä yrittää nostaa penkin ja maven tasoon)

Atm:

Penkki 140kg
Mave 180kg
Kyykky 120kg

Ottanut siis nämä treenin loppuun ja vielä olis 2vk jäljellä. Tämän jälkeen testaamaan tuota 5x5 ohjelmaa ja kyllä sitten jossain vaiheessa on pakko tehdä uusiksi.

Täytyy kyllä vähän kyykkyyn yrittää panostaa moar ja venyvyyteen.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom