Venäläinen penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lappari
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mulla on tosta 3*4->6*6 pari viikkoa jäljellä, niin kannataisko ottaa päälle normaalli piikkaus esim 2vko kolmosia 2vko kakkosia ja sitten ykköset vai koitanko maksimin ja suoraan tää perään ?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Vanek sanoi:
Mulla on tosta 3*4->6*6 pari viikkoa jäljellä, niin kannataisko ottaa päälle normaalli piikkaus esim 2vko kolmosia 2vko kakkosia ja sitten ykköset vai koitanko maksimin ja suoraan tää perään ?
Click to expand...

Siinä kuukaudessa ei paljoa maksimia piikkailla kummiskaan paremmaksi, että jos ei vaikuta siltä ton ohjelman jälkeen että maksimi olisi noussut hirveästi tai sitten ei ole niin tärkeätä tietää sitä maksimia tällä hetkellä niin kevyt viikko ja uutta suoleen sanoisin.
 
täysin väärin. ehdottomasti kannattaa perusvoimajakson jälkeen hakea maksimit ulos. sen takiahan koko perusvoimajakso tehdään! ja 1-2 kk on hyvä aika sille. jos perusvoimataso on noussut, kyllä se vaikuttaa maksimiinkin. ja kas vain, kovempi ykkönen näkyy taas kovempina perusvoimarautoina. voimailijan onnellinen oravanpyörä! venkkujuttu on perusvoimasysteemi myös alkupuoleltaan, joten ei kannata tehdä sitä samantien.

vanek: mitä tarkotat "pari viikkoa jäljellä"? eli kauanko oot tehnyt tota? pidä kevennykset joka kolmannella viikolla maksimijaksolla.
 
Jto, elikkä 10 viikkoa takana 2 edessä joka neljäs viikko ollut kevyt. Joo en kirjoittanut niitä kevennyksiä tohon, tiedostin ne kyllä :)
 
3 kk:n peruskauden tulis tuottaa jo hyvin tulosta. mistä alotit ja miten oot edistyny?
 
Tais eka treeni olla 3*4*75kg, viime viikolla 5*5*90kg ja tällä viikolla 6*6*85kg, vielä ois ens viikon 3*4*95kg(90%) edessä. On kyllä sarja kestävyys noussu ihan hulluna, 105kg vanha enkka, tavote olis jos jonnekin 110 sais piikkauksen jälkeen ykkösen.
 
niin siis sä taidat mennä edelleen ton etusivulla erään henkilön kysymän mallin mukaan, mikä EI (!!!!!) ole tän systeemin idea ollenkaan. pääasia kuitenkin, että oot edistynyt. jos vanha enkka oli 105 ja pystyit tekeen sillon 3*4*75 (yhtä tiukka kuin toi tän viikon treeni??) ja nyt 5*5*90, pitäs enkkojen paukkua reippaasti. tosin 110 ykköseen pitäs saada 3-4*100. eiköhän se noissa maksimihommissa aukene.
 
Joo sen mukaan oon menny, tuntuu jotenkin helpommalta kun on nuo prosentit valmiina :), ei se ihan niin tiukka ollut mutta on sitä kehitystä tullu.
 
Viikko 1 TI 6x2x80% TO 6x3x80% LA 6x2x80%
Viikko 2 TI 6x4x80% TO 6x2x80% LA 6x5x80%
Viikko 3 TI 6x2x80% TO 6x6x80% LA 6x2x80%
Viikko 4 TI 5x5x85% TO 6x2x80% LA 4x4x90%
Viikko 5 TI 6x2x80% TO 3x3x95% LA 6x2x70%
Viikko 6 TI 2x2x100% TO 6x2x60% LA 1x1x105%
Viikko 7 TI 3x2x60% TO 1x100%

Onko toi nyt siis oikein? Tolla oon nyt tehnyt ja huomenna ois neljännen viikon torstain reeni. Mitään muita punnerrusliikkeitä rinnalle, olkapäille taikka ojentajille en ole tehnyt tänä aikana. Pitääkö tässä pitää mitään kevyitä viikkoja vai voiko vaan tehdä tuon 7 viikkoo yhteenputkeen ja uusi maksimi ulos?
 
Olen tehnyt kyseistä ohjelmaa maastavetoon. Tuo 3x3x95% oli kevyttä, mutta sen jälkeen tulikin reilun parin viikon tauko sairastelun ja reissailun takia. Tänään kävin ensi kertaa salilla tauon jälkeen tekemässä herättelyn 3x3x80%, joka tuntui ihan hyvälle. Kannattaisiko jatkaa viikkoon 6 (2x2x100%) vai tehdä esim. viikko 5 uudelleen?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ti:
Penkki, venäläisellä
Kyykky, venäläisellä
Leuanveto myötäotteella, twenty pull ups challenge
Viparit taakse 5x8-12
Voimapyörä 3xmax
Pumppailua kiertäjäkalvosimille

To:
Penkki, venäläisellä
Kyykky, venäläisellä
Leuanveto myötäotteella, twenty pull ups challenge
Viparit sivulle 5x8-15
Jalannostot 3x8-15
Pumppailua kiertäjäkalvosimille

La:
Penkki, venäläisellä
Kyykky, venäläisellä
Leuanveto myötäotteella, twenty pull ups challenge
Istumaannousut 3x8-15
Kyljet 3x8-15
+ hauiksille jotain pumppailua
Pumppailua kiertäjäkalvosimille

Viides viikko kohta venäläistä takana, selkää kyllä haluisin tohon enemmän mukaan, lähinnä mavea ajatellen, kun tulee tän ohjelman myötä melkeen parinkuukauden tauko maveen niin mitenkä se vaikuttaa tuloksiin :/ Ensin mietin, jos tekis maven kerran viikkoon ja kyykyn kahesti, mutta sitte pitäs kyykyssä tota ohjelmaa muuttaa ja se venyis pitemmäks. Eli kun tolla 1-jakoisella haluisin tehdä nyt loppuun näiden venäläisten ajan ja maven haluaisin kuumeisesti nopeasti takas kuvioihin niin mitenkä modaisin tota ohjelmaa? Twenty pull upsin aloitin viikko siitten.
 
riippuu hieman vetotekniikasta, mutta monella se veto pysyy hyvin ja jopa kehittyy, vaikka tekis vaan kyykkyjä. joku julle tai sjmv sinne sekaan toki tekis ihan hyvää. enemmän kyl tekisin keskivartaloo kuin vipareita...
 
jto sanoi:
riippuu hieman vetotekniikasta, mutta monella se veto pysyy hyvin ja jopa kehittyy, vaikka tekis vaan kyykkyjä. joku julle tai sjmv sinne sekaan toki tekis ihan hyvää. enemmän kyl tekisin keskivartaloo kuin vipareita...
Click to expand...

Aattelin jos tekis aina kyykyn jälkeen ton jullen, tänään tein 3x5 melko kevyesti kun ikinä ennen en ole ko. liikettä tehnyt. Mites, kohta siis viides viikko takana ja tänään oli penkissä aika raskasta 2x3x95%, meni tiukasti 2x2, vaikka viime lauantaina meni melko kevyesti 4x4x90%, niin kannattaisiko ottaa ensi viikko kevyesti ja sitten jatkaa normaalisti? Innostuin tänään tekemään mavea 1,5 kk jälkeen, viimeksi siis joskus ennen tätä venäläistä vedellyt, melko raskaaltahan se tuntui ja kyykky jäi tekemättä kun mave vei kaikki mehut. Toki alkaneet kesätyöt ja lyhentyneet yöunet verottavat voimia mutta vois se kevyt viikko olla hyvä tässä välissä.
 
vaikuttaapi kyl siltä, että kevennystä kaivattas. kyykkyä ja vetoo ei samana päivänä kannata tehdä ja jullekin on tolla frekvenssillä hiinä ja hiinä.
 
Jees, reenailen ensi viikon sitten kevyesti. Juu vetoa en kyllä aatellut tämän aikana tehdä mutta ton jullen haluaisin kyllä tunkea mukaan, joten olisko tuo 3x viikkoon aina kyykyn jälkeen liikaa vai? Niin ja kannattaisiko tohon lisätä jokaselle päivälle vatsaliikkeen perään lankkua, sais noille syvillekin vatsoille reeniä.
 
kerta viikkoon jullea riittää. keskivartalolle kannattaa tehdä paljon monipuolisemmin treeniä kuin joku lankku. se ei itessään minnekään "syviin vatsoihin" nappaa, ellei tee oikein.
 
6 viikko takana, perjantaina tuli oltua viihteellä ja meni sen takia illalla syömiset ja nukkuminen hieman persiilleen ja lauantaina oli ohjelmassa 1x105%, noh eihän siellä noussut edes 1x100%, joten teenkö kuudenen viikon uudestaan vai jatkanko etiäpäin?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom