Venäläinen penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lappari
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
jto sanoi:
niin siis sä taidat mennä edelleen ton etusivulla erään henkilön kysymän mallin mukaan, mikä EI (!!!!!) ole tän systeemin idea ollenkaan. pääasia kuitenkin, että oot edistynyt. jos vanha enkka oli 105 ja pystyit tekeen sillon 3*4*75 (yhtä tiukka kuin toi tän viikon treeni??) ja nyt 5*5*90, pitäs enkkojen paukkua reippaasti. tosin 110 ykköseen pitäs saada 3-4*100. eiköhän se noissa maksimihommissa aukene.
Click to expand...
Tänään kun aloitin ton piikkauksen niin kyllä sieltä tiukka 3*100kg tuli, tein 3*80kg 3*90kg 3*100kg ja 3*90kg, täytyy ensviikolla koittaa jos tulis 3*102,5kg. Sori Offtopic
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Sieltähän se 105% tuli maastavetoon! :dance: JTO:n viikkoa seitsemän täytyy vielä kokeilla ennen seuraavaa lepoviikkoa ja jos tuo 110% tulis, niin se olis aivan loistava.

Kuinka pitkään noita ykkösiä kannattaa ylipäätään vetää ennen kun siirtyy takaisin peruskaudelle?

Viimeksi tuo 105% tuntui jo melkoisen hitaalta nostolta ja 108% nousi maasta noin 5-10cm kunnes alkoi kaatumaan eteen. Jos olis ollut enemmän rähinää päällä niin olis voinut tuo 108% mennä, mutta helteen vuoksi oli lähinnä nallekarkki olo ja rähinästä ei ollut tietoakaan.

Katselin treenipäiväkirjaa ja ohjelmaa on tullut vedettyä jo 18 viikkoa ja mave treenejä kertynyt 22kpl :rolleyes: Ei ihan nappiin ole tämä 6 viikon ohjelma mennyt, lepoviikot ja flunssan karikot on tullut koluttua.
 
Tota noin, tää viikko oltu salilta poissa kun maanantaina pukkas hirveen kurkkukivun, tiistaista asti ollu vielä hieman kipeä ja nyt enää yskä ja pää täynnä räkää, joten mitenkä jatkan venäläistä kun viimeks lauantaina kävin ja kuudennen viikon viimeinen reeni siis meni persiilleen? Kun jos sitä pääsis tiistaina taas normaalisti salille.
 
joku tunnusteleva treeni kannattaa tehdä ja sen mukaan sitten katella jatko. ei noista pöpötauoista aina tiedä.
 
jto sanoi:
...mutta sen alun tekeminen 2-3 krt ympäri on yleensäkin parempi idea kuin se 3 vkon rykäsy. perusvoimatasot nousee taatusti korkeemmalle. pidä joka neljäs vko kevyenä, vaikka pari nopeusvoimatreeniä. jokasen uuden kierroksen alkuun voit ottaa ykkösmaksimin ja sen jälkeen ne työsarjat. ...
Click to expand...
Mietiskelin tässä vain, että onko tuon kolmeviikkoisen alun aikana odotettavissa esim. ~2% korotus maksimiin? Vai minkä suuruisilla raudoilla kannattaisi lähteä hakemaan ykköstä kierroksien alussa?
 
jos on tarkotus hakee se absoluuttinen ykkönen... ei odoteta mitään, vaan mennään putki punasena ja katotaan onko mies vai haalarit :)
 
Mulla tämä venäläinen nyt tyssäsi kuudenteen viikkoon, sain joku kolmisen viikkoa sitten 2x2x100% kohtuu helposti ja samalla viikolla kun olisi pitänyt ottaa 1x105% niin ei noussut edes 1x100% ja nyt olen pariin otteeseen tehnyt kuudennen viikon uudestaan mutta tulin siinä välissä viikoksi kipeäksi ja en ole tässä välissä saanut kertaakaan tuota 2x2x100% enää ylös :/ Kyykyssä vähän sama homma, viidennen viikon olen tehnyt pariin kertaan ja joka kerralla jäänyt jossakin sarjoissa uupumaan -.- Joten mitenkä kannattas tehä? Lopetanko venäläisen ja alotan jonkun muun vai? Todella turhauttavaa kun ei kule...
 
ton ikäsenä ei kannata turhautua mitenkään. sulla vaan meni venkkujuttu hieman yli loppuvaihees ja sairastelu pilas lopunkin. uutta kunniollaista peruskautta peliin vaan.
 
jto sanoi:
ton ikäsenä ei kannata turhautua mitenkään. sulla vaan meni venkkujuttu hieman yli loppuvaihees ja sairastelu pilas lopunkin. uutta kunniollaista peruskautta peliin vaan.
Click to expand...

On vaa pari viime viikkoo ollu salilla aina sama tunne, että "vois vaan lähtee himaan kun ei innosta yhtään ja vaisu olo" sen takia kun noi pena ja kyykky menny viime aikoina niin penkin alle. Mikäs tässä venkussa nyt oli tuo peruskausi? Ja testaanko uuden maksimin (en kyllä usko että näillä fiiliksillä kovin paljoa maksimia huvita kokeilla) vai samalla millä laskin prosentit alussa?
 
siis se venkku on alunperin tarkotettu painonnostajan jalkojen pikaseen voimaparannukseen. noin lyhyt ohjelma ei ole riittävä antamaan kunnollisia ominaisuuskehityksiä. perusvoimakauden kestäessä 2-3kk ollaan jo eri tiellä. mun mielestä sun kannattas lähtee liikkeelle volyymipohjasilla jutuilla. joka tapauksessa sun ikäsen ei vielä kauheesti kannata hermostollisia treenejä tehdä, kun ei sitä lihaakaan oletettavasti ole kauheesti.
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Ok, minkälaista volyymi treeniä meinaisit? Nyt tuli taas viikko taukoa salilta joten saa nähdä mitenkä reeni kulkee tiistaina.
 
Kuinkahan nopeesti tätä venkkua vois alkaa tekeen uusiks kun tuntu kyllä hyvältä ohjelmalta? Tuo 5x5 ei oikein innosta eikä kyllä 4-jakoinenkaan joten tämän parissa ois jees palata takaisin 1-jakoiseen ohjelmaan. Ja miten musta tuntuu et mun voimatasot on penkissä laskenu venäläisen jälkee melkolailla? Sain venäläisen aikana 90% painolla parhaillaan 6 toistoa ja 4x4 sarjat ja tänään meni 3 hikistä toistoa...
 
alkuun sun kantsii miettiä, mitä oikein haluut, kun sulla tuntuu olevan kysymyksissä ristiin rastiin body- ja voimapuolen haluja.
 
jto sanoi:
alkuun sun kantsii miettiä, mitä oikein haluut, kun sulla tuntuu olevan kysymyksissä ristiin rastiin body- ja voimapuolen haluja.
Click to expand...

Keskittyä pääliikkeissä (penkki, mave, kyykky) voimailuun, erityisesti penkissä ja sitten apuliikkeitä body reenillä.
 
niccessor: voimailussa apuliikkeet on nimenomaan APUliikkeitä, ei vaan ylimääräsiä vemputuksia. ne valitaan AINA sen mukaan, että kehittäisivät pääliikettä ja poistelisivat siinä ilmeneviä heikkouksia.

fuhrer: perusvoimatreeneissä ns. hyvät palautukset. riippuu liikkeestä. pidemmät ei välttämättä mee lyhyemmillä pausseilla ollenkaan. laktaatti kumuloituu eikä se oo voimailussa pääidea.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
fuhrer: kyseessä on hyvin lyhyt ns. pikafix, joka alunperin tarkotettiin painonnostajien kyykyn nopeeseen kehittämiseen ennen lajipiikkailuja tai muuten nostajan ollessa hieman jäljessä kyykkytasoissa. toisaalta esim. legendaarinen alexejev on kyykännyt takaa "vain" 270 ja työntänyt 256, joten ei se kyykky aina ratkase. hyvin selkeesti tossa "ohjelmassa" myös käy ilmi tekijän viehtymys lineaarisiin numerosarjoihin jne. joten varsinainen ohjelmahan toi ei sillai ole. sitä kautta poistuu myös kaikki mahdollinen yksilöllisyys. eli soveltaminen onnistuu hyvinkin helposti riippuen kunkin kyvyistä.
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom