- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
^samalla tavalla kuin tän sivun alussa suosittelin soveltamaan 2-jakoseen ohjelmaan. eli sillon vois vetää noi kyykyt 9vk läpi.
Venäläinen penkkiohjelma
- Keskustelun aloittaja lappari
- Aloitettu
- Liittynyt
- 10.11.2005
- Viestejä
- 2 302
noniin..tänään oli vuorossa 2*2*175kg, tämä ei todellakaan olisi tullut mutta 180kg tuli suht kevyeesti joten olen helvetin tyytyväinen ohjelmaan. 5kg parannusta on mulle tosi kova juttu näin lyhyessä ajassa, eteenkin kun huomioi että ohjelman aikana treenit ovat olleet aika epäsäännöllisiä ja ryypättyäkin on tullut reilusti..niin ja painokin on tippunut reilu 2 kiloa
- Liittynyt
- 26.12.2009
- Viestejä
- 101
suosittelen. itekkin vedin tän ohjelman kyykkyyn niin +15kg lisää kyykkyyn. :D
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
mikä mahto olla lähtötaso?
- Liittynyt
- 26.12.2009
- Viestejä
- 101
115kg -> 130kg.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
modasitko sitä mitenkään vai heititkö oikeesti 2x2x115 ja 1x1x130? suht iso pomppu
sain nyt itse 3.kerran tän läpi ja taas tuli ihan hyvin tulosta. edelliset kerrat tuli 7,5kg/kerta.
nyt vähän muokkasin ja vedin ensin 3x ekat 3vk 90/95/100 painoilla. sitten kerran viimeset 3vk.
maksimi nousi 115-125kg
viimesen kolmen viikon aikana olin feilannu kaikki treenit enemmän tai vähemmän :D
- Liittynyt
- 26.12.2009
- Viestejä
- 101
nope, ainoo modailu on että laitoin ohjelman painoihin 5kg lisää kun oli niin kevyttä. eli käytännössä vimppa viikko oli:
2x2 120kg
6x2 95lg
1x120kg, 1x130kg.
- Liittynyt
- 27.4.2009
- Viestejä
- 582
eli modasit.
juuri tuo oli se mitä oletinkin, 5kg enemmän painoo.
todella hienosti tuli tulosta...
- Liittynyt
- 26.12.2009
- Viestejä
- 101
no joo, jos tuo modaamiseksi lasketaan niin sitten. :D todella hyvä ohjelma kyykkyyn, joskus pitää vetää uusiksi.
- Liittynyt
- 11.1.2003
- Viestejä
- 2 243
- Liittynyt
- 2.3.2010
- Viestejä
- 1 085
Sama tuskin toimii penkkiin?
E: Eiku oho lukeehan siellä "squatting or pressing"... Sattunu ensin silmään :D
- Liittynyt
- 27.8.2007
- Viestejä
- 898
Näköjään tuossa muutama sivu aikaisemmin jto tosiaan ehdotti tekemään sen kolmen viikon perusvoimakauden kahteen tai kolmeen kertaan. Tästä ohjelmasta on kuitenkin myös versio, jossa tehdään samat treenit kuin 6vk-ohjelmassa, mutta treenataan vain kaksi kertaa viikossa liike, jolloin ohjelman kesto venyy 1,5-kertaiseksi eli 9 viikkoon. http://www.joeskopec.com/ruspeak.html
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Ti:
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
leuanveto 3xmax
Viparit taakse 5x8-12
Voimapyörä 3xmax
To:
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
Kulmasoutu tangolla 5x8-15
Viparit sivulle 5x8-15
Jalannostot 3x8-15
La:
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
Ylätalja 5x8-15
Istumaannousut 3x8-15
Kyljet 3x8-15
+ hauiksille jotain pumppailua
Tolla ohjelmalla tehty nyt venäläisen aikana ja neljäs viikko alkamassa, ajattelin että alotan ton twenty pull ups challengea tekemään sen kolme kertaa viikkoon nykyisten selkäliikkeiden paikalla, mitä mieltä?
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
leuanveto 3xmax
Viparit taakse 5x8-12
Voimapyörä 3xmax
To:
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
Kulmasoutu tangolla 5x8-15
Viparit sivulle 5x8-15
Jalannostot 3x8-15
La:
Penkki, ohjelman mukaan
Kyykky
Ylätalja 5x8-15
Istumaannousut 3x8-15
Kyljet 3x8-15
+ hauiksille jotain pumppailua
Tolla ohjelmalla tehty nyt venäläisen aikana ja neljäs viikko alkamassa, ajattelin että alotan ton twenty pull ups challengea tekemään sen kolme kertaa viikkoon nykyisten selkäliikkeiden paikalla, mitä mieltä?
- Liittynyt
- 9.8.2007
- Viestejä
- 2 973
Jos tavoite on mahdollisimman monta leukaa omalla painolla niin sitten joo.
- Liittynyt
- 4.12.2008
- Viestejä
- 3 596
Juu kun myötäotteella alan tekemään tota niin sais niihin vähän parannusta, vastaotteella menee hyvin.
