Venäläinen penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lappari
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
No niin, tänään sit loppu toi ohjelma ja ylös nousi 127,5kg kun ohjelma antoi 126kg. Eli tulosta syntyi, hyvänä päivänä menis varmaan jo 130kg. Suosittelen kyllä, loistava ohjelma!
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Tiistain kokeilin ykkösen 140kg ja nyt olis toka treeni ohjelmaa alla. Dieettailen tässä samalla, katsotaan miten miehen käy
 
Tänään meni 6x6 100kg.. Teen tolla pidemmällä 9vk ohjelmalla.. kilot laskettu 122,5kg maksimista.. saa nähä meneekö viikon päästä 5x5 105kg :hyper: hyvältä ainaki tuntunu tähän asti :rolleyes:
 
ajattelin vetää venäläistä nyt vähän pitenmmän jakson vähän niinkun peruskautena niin onko mitään järkee vetää 3x3 ekaa viikkoo ja sitten 3viimestä viikkoo ja maksikausi (esim. kysymyksiä jto:lle tredissä esitelty maksimikausi).

eli voiko toimia?
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
-

Nyt on ensimmäinen viikko ohjelmaa takana ja hyvältä tuntuu! Miten porukka ite tekee, että jätättekö "turhat" hiomiset pois ojentajista ja olkapäistä? Vai teettekö niille penkin lisäksi vielä lisä treeniä, itelle tuntuu ihan tarpeeksi tuo 3 krt/vko penkin teko, että en oo tehny lisäliikkeitä ojentaja/olkapää.
 
toveriilola: vastaan nyt tännekin, kun aihetta sivuaa:

se venäläisen vipat 3 vkoahan on maksimivoimaa noin suurin piirtein. ei sen jälkeen kyllä piikkailla kannata. mutta sen alun tekeminen 2-3 krt ympäri on yleensäkin parempi idea kuin se 3 vkon rykäsy. perusvoimatasot nousee taatusti korkeemmalle. pidä joka neljäs vko kevyenä, vaikka pari nopeusvoimatreeniä. jokasen uuden kierroksen alkuun voit ottaa ykkösmaksimin ja sen jälkeen ne työsarjat. se, miten määrittelet progression aina joka kierrokselle menee melkein tunteen mukaan, ellet sitten perusta sitä siihen vkojen 1, 5 ja 10 alussa tehtyihin ykkösiin. eli:

1max, 6*2*80 (uusi 80% joka kierroksella perustuen uuteen ykköseen)
6*2*80
6*3*80

6*2*80
6*4*80
6*2*80

6*5*80
6*2*80
6*6*80

6*2*80
6*2*80

mä kyllä vaihtelisin nopeusvoimatreenien sisältöä, koska jos se pysyy koko ajan samassa 6*2*80% ja teho on aina 101%, ei kehitystä tapahdu niin hyvin. eli toinen variaatio:

1max, 3*2*80 (uusi 80% joka kierroksella perustuen uuteen ykköseen)
3*3*75, 3*2*80
6*3*80

6*2*80
6*4*80
2*3*70, 2*3*75, 2*3*80

6*5*80
6*2*75
6*6*80

3*3*70, 3*2*75
-
3*2*70
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
Signalup sanoi:
Miten treenaatte tämän penkkiohjelman aikana muuten (jos penkkiä 3 krt viikos )?
Click to expand...

melko kevyttä aerobista treeniä seuraavina päivinä jos huvittaa. riippuu paljon siitä mitä sillon treenissä tekee. esim. jos jalkoja ei sillon treenaa niin ne vois hyvin treenata pari kertaa viikkoon.
 
Signalup sanoi:
Miten treenaatte tämän penkkiohjelman aikana muuten (jos penkkiä 3 krt viikos )?
Click to expand...


ajattelin vetää tän läpi penkissä tossa kohta, suunitteilla oleva ohjelma näyttää nyt just tältä, muutoksia voi tulla fiilisten mukaan:

maanantai:

kyykky
penkki
kulmasoutu
pystypunnerrus

keskiviikko:

penkki
maastaveto
etu-kyykky
hauiskääntö

perjantai:

kyykky
penkki
kulmasoutu
pystypunnerrus

- kolmen viikon jälkeen pystypunnerrus vaihtuu vipareihin (ma: sivuille, pe: taakse)
- näiden kolmen treenipäivän lisäksi yksi kevyt päivä jolloin jumppaa kahvakuulilla ja paljon venyttelyä ja keppijumppaa

- penkin lisäksi treenaan kyykyn ja vedon voimahakuisesti esim 5*5, muita liikkeitä teen 1-4*6-12
 
Olen tainnut pari kertaa kokeilla tätä ryssäpenatsua, joka kerta failannut. Nyt tiedän syyn siihen. Aloitin nimittäin nyt uudestaan tuolla ohjelmalla tyyliin:

vko1 ma 6x2x80 ke 6x2x80 pe 6x2x80
vko2 ma 6x4x80 ke 6x2x80 pe 6x5x80
vko3 ma 6x2x80 ke 6x6x80 pe 6x2x80
vko4 ma 5x5x85 ke 6x2x80 pe 3x4x90
vko5 ma 6x2x80 ke 2x3x90 pe 6x2x70
vko6 ma 2x100 ke 3x2x60 pe 1x105
vko7 ma 3x2x60 ke 1x100

Olen nyt menossa vko6 ja perjantain treenissä. Tein kuitenkin 2x105% penkissä ja 1x110% etukyykyssä. Olen siis tehnyt ohjelmaa penkille ja etukyykylle. Molemmat aina samana päivänä.

Ja syy tuolle miksi aina muulloin olen epäonnistunut viemään tämän ohjelman läpi on se, että olen tehnyt ohjelman lisäksi aivan liikaa ja liian raskaita liikkeitä. Nyt en oikeastaan ole tehnyt juuri mitään. Ainostaan takaolkapäitä ja selkää. Muina kertoina olen jysähtänyt tuohon 3x4x90% kohtaan.

Mahtava fiilis! :puntti:
 
Toveri ILOLA sanoi:
woot? kyykky, mave ja venkkupenkki samana päivänä? mikäs siinä jos jaksaa...
Click to expand...

enpä oikeestaan näe tota kovin raskaana. penkki tietenkin välillä kova, päälle maastaveto joka ottaa täysin eri paikkoihin ja tuskin treenaan sitä niin kovaa kun kyykkykin tulee kahdesti viikossa, voi jopa olla että maastaveto vaihtuu rinnallevetoon, kuten sanottua, ohjelma vaihtelee fiiliksen mukaan. etu-kyykkyä ajattelin tehdä pari suht kevyttä sarjaa 8-12 toistoa painolla jolla saisin reilusti enemmän toitoja
 
georgeheikko sanoi:
Miten kannattaaako ohjelmaa käydä loppuun kun tuossa 5x5x85% kohdassa sain 4x5x85% ja viimeisellä 4x85%
Click to expand...

kyllä kannattaa. itte viime kerralla kun tein niin pänni kun tulin kesken kipeeks ja sen jälkeen en oikein saanu noita kaikkii vedettyy. 1x1x105 tuli kuitenkin lopulta ihan kevyesti ja siitä vielä korotin 107,5 ja sekin tuli.

joskus on huonompia päiviä...
 
Ei onnistuut ohjelma vaikka painot olivat pienet. Voiko tämän ohjelman alkua alkaa treenaamaan siten ,että tekee aluksi tuon kolmeviikkoa normi painoilla kunnes menee se 6x6x80% ja sitten lisätä 5kg lisää ja tehdä alusta tämän kolme viikkoa kunnes menee 6x6 ja sitten taas 5kg lisää.
 
6*6 treeni vetästy läpi, en olisi koskaan uskonut että kaikki sarjat tulisivat mutta kyllä ne vaan nousi. 2 ylimääräistä lepopäivää tuli pidettyä eli kun tarkoitus oli ottaa toi 6*6 keskiviikkona otinkin sen vasta perjantaina. keskiviikkona oli niin hyvä sää että joutui ottamaan olutta treenin sijaan
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom