Venäläinen penkkiohjelma

[kynis2007]

Mikäs helvetti tää uus trendi on kokeilla maksimeita kesken kuuden viikon treeniohjelman? :D

 

[Mozkari]

Moon heikkohermoinen ihminen.

 

[Mozkari]

Päivitystä. 6x6 meni aika koville tänään, no ei se mitään kunhan se menee.

 

[Shak]

Mikäs helvetti tää uus trendi on kokeilla maksimeita kesken kuuden viikon treeniohjelman? :D

Jaa-a. Itsekin tiedän olevan sen "väärin", mutta 6x6 jäi taakse tällä viikolla, ja se tuntui niin kevyeltä, että oli pakko kokeilla eilen maksimia. Ja 10kg oli tullutkin lisää nousua. :D Oon tosin vasta aloittelija (kesällä uudestaan salilla alkanut käymään) niin tulokset nousee vielä nopeeta sen takia, mutta kuitenkin. Ja sanotaan nyt vielä, ettei muiden tarvi sitä erikseen sanoa, että venäläinen ohjelma ei ole paras mahdollinen aloittelijalle, tiedän sen.

 

[djilz]

aloittelijat kertokaa tuloksia, itsekkin aloitin tämän ohjelman viime viikolla sais vähän vertailtavaa.

 

[kynis2007]

aloittelijat kertokaa tuloksia, itsekkin aloitin tämän ohjelman viime viikolla sais vähän vertailtavaa.

Kun tein ton ekaa kertaa, niin oli salitreeniä takana vajaa vuosi ja ykköset nous 105 -> 112,5kg.

 

[djilz]

tein eilen tuon 6x4 ja otti todella koville, tulin siis siihen tulokseen että perjantain 6x5 ei mene samoilla painoilla läpi eli mitä kannattaa tehdä, yrittää vetää niillä painoilla sen verran kun jaksaa vai ottaa hiukan painoa pois ja tehdä puhtaasti sarja loppuun?

 

[Jonski]

Kyllä se menee. Syöt ja lepäät hyvin ja käyt poimii ne vitoset veke :whip:

 

[brujeria]

tänään oli 6x6, viimeinen toisto jäi puoleenväliin :curs: oli jo melkonen pumppi päällä ennen viimeistä sarjaa :D

 

[Temptationn]

Itekki päätin ottaa tuon penkkiohjelman käyttöön, katsotaan sitten miten käy 6vk kuluttua :thumbs:
Elikkä siis toi esim. 60, 6 sets of 2 reps tarkoittaa, että 6 krt ja 2 sarjaa? Eikös tuo ole kuitenkin aika vähän? Onhan toi toki alkua, mutta kuitenki. Ei varmaan tee pahaa jos vetää lämmittelyn 2x8x40 esim?

 

[O.E.S.]

Ei vaan 6 sarjaa joissa kussakin 2 toistoa. Voit kyllä unohtaa nopeuspenkkikotkotukset ym. sun treenihistorialla (ks. JTO:n kysymyspalsta)! Palailet näihin ohjelmiin sitten myöhemmin.

 

[jto]

komppaan täydellisesti!

 

[Temptationn]

Ei vaan 6 sarjaa joissa kussakin 2 toistoa. Voit kyllä unohtaa nopeuspenkkikotkotukset ym. sun treenihistorialla (ks. JTO:n kysymyspalsta)! Palailet näihin ohjelmiin sitten myöhemmin.

Jooh siis toi on nopeuspenkkiä vai, niiniin. Eli ette vielä suosittele tälläistä? Ajattelin kyllä kokeila muun treenin ohella, vaikkapa hieman kevyemmin tuota, mitäs sanotte? Koska tosiaan pitäis penkkituloksen nousta edes hiukan, aloitin 3kk sit nous 65 ja nyt nousee 70. Penkkitreeniä taisin tosiaan lisäilä liikaa tulevaan ohjelmaan, mutta tätä ennen vetelin 3 x 8-10.

 

[Täysiii!]

jatka vaan tollasella 3*8-10 jutulla, tee se 2-3 kertaa viikossa äläkä vedä sarjoja ihan loppuun asti. kyllä se siitä nousee. sit ku penkiltä tulee reilu 100kg nii voit alkaa miettimään jotain erikoisohjelmaa

 

[mikki586]

Jooh siis toi on nopeuspenkkiä vai, niiniin. Eli ette vielä suosittele tälläistä? Ajattelin kyllä kokeila muun treenin ohella, vaikkapa hieman kevyemmin tuota, mitäs sanotte? Koska tosiaan pitäis penkkituloksen nousta edes hiukan, aloitin 3kk sit nous 65 ja nyt nousee 70. Penkkitreeniä taisin tosiaan lisäilä liikaa tulevaan ohjelmaan, mutta tätä ennen vetelin 3 x 8-10.

^^Älä nyt loukkaannu,mutta sun kannattais tehä ihan vaan "perusduunia"korjaa jos olen väärässä,mutta olit aloittamassa tuota 5*5 ja nyt seuraavana päivänä venäläinen setti kuulostaa kivemmalle.
Jotain on mun mielestä kyllä pielessä jos aloittelija ei 3 kuukauteen nosta penkki maximia kuin 5kg.Se on kyllä vaikea hahmottaa kaikista maailman ohjelmista,että mikä on hyvä ja kun on tehnyt sen kaksi viikkoa ja silmään sattuukin joku mega-hyper 20kg lihasta 4:jään viikkoon lupaileva ohjelma,ni herkästi vaihtaa alussa ja metsään mennään.
Monesti sitä perusohjelmaa vielä muokataan omaan silmään paljon paremmaksi,vaikka asia on yleensä niin,että ne raskaat liikkeet vaihtuu eristäviin ja niitä tehdään vielä liikaa,varsinkin ylä-kropan osalta.
Tossa on takuu-varma setti-> http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043

Reenaatko tarpeeksi kovaa/liikaa,syötkö tarpeeksi,lepäätkö tarpeeksi..sitten ku tuo penkki alkaa olemaan 100+ ni voi kokeilla vaikka tätä venäläistä,mulla se oli 135kg ku ekan kerran otin mukaan reeneihin.
Äläkä tuijota liikaa tota *paljon nousee penkistä* niinkuin mä joskus tein.
Raskaita perusliikkeitä->kyykkyä-vetoa-soutua-leukaa-dippiä-pystypunnerrusta
Ni johan alkaa penkkikin kulkea.
Viisaammat korjatkaa,jos on jotain.

 

[Temptationn]

Joo korjaan hieman, minulla oli aikeissa aloittaa joku penkkiohjelma ja yritin vasta selvitellä miten niitä edes tehdään. Venäläisestä penkistä kyselin vähän tutuilta, niin ne valaisia asiaa ja päätin kokeila, mutta sitten te täällä sanoitte ettei ehkä kannata vielä.

Ja sitähän minäkin, jotain on tosiaankin pielessä ja veikkaisin sen olevan ravinto. En varmaan syö tarpeeksi ja ilman palkkariakin tulee vedettyä (vasta pari krt sekoitellut), siksi varmaankin tulokset noin alhaisia. Levättyä tulee aina 1 pv, eli ma ke ja pe treenaan, se on varmaan tarpeeksi jokaiselle tämmöiselle perusliikkeelle.

 

[mikki586]

Joo korjaan hieman, minulla oli aikeissa aloittaa joku penkkiohjelma ja yritin vasta selvitellä miten niitä edes tehdään. Venäläisestä penkistä kyselin vähän tutuilta, niin ne valaisia asiaa ja päätin kokeila, mutta sitten te täällä sanoitte ettei ehkä kannata vielä.

Ja sitähän minäkin, jotain on tosiaankin pielessä ja veikkaisin sen olevan ravinto. En varmaan syö tarpeeksi ja ilman palkkariakin tulee vedettyä (vasta pari krt sekoitellut), siksi varmaankin tulokset noin alhaisia. Levättyä tulee aina 1 pv, eli ma ke ja pe treenaan, se on varmaan tarpeeksi jokaiselle tämmöiselle perusliikkeelle.

Sen verran katoin tota sun treeni ohjelmaa millä vedät,ni ensimmäisenä pisti silmään toi punnerrusliikkeitten määrä!24 sarjaa viikkoon joista 18 sarjaa penaa ja apuliikkeet päälle,kun vastaavasti jaloille about 9 sarjaa..ja maanantaina kaikkien dippien ja vinopenkkien jälkee on penkkipunnerrusta kovia kutosia 5:sarjaa..ei,ei tossa on alottelijalle ihan liikaa..mä en tiedä kuka ton ohjelman on tehny,mut ei se nyt ihan hyvältä näytä.

Otat tosta ton perus-ohjelman,tai jonkun muun,et muuta sitä mitenkään,ruokailut kuntoon ja sitä tukemaan lisä-ravinteita tarpeen mukaan,muista myös pitää kevyitä viikkoja..noilla eväillä eteen-päin,ni hyvä tulee..

 

[djilz]

Kyllä se menee. Syöt ja lepäät hyvin ja käyt poimii ne vitoset veke :whip:

totta, tuli poimittua!

 

[Vääntökone]

Wtf?

Nyt käynny jotain outoa.. eli aloittaessa penkki 92-94 ja nyt 6vk tehty..
5viikolla sain jo 90 x 3 mutta nyt 6viikolla ei mennyt 94 x 2 ja sitten venasin 10min ja testasin 90 ja se meni juuri ja juuri 2x??!!

Tulossa kipeeksi vai mikä ihme tässä o? syöty joka pv + 2800 ja lepoakin vähintää tarpeeksi. että ei ylikunnoksi voi ainakaa vetää.

No keskiviikkona testaa paljonko se noussu tosta 94..

 

[SuBi]

Nyt käynny jotain outoa.. eli aloittaessa penkki 92-94 ja nyt 6vk tehty..
5viikolla sain jo 90 x 3 mutta nyt 6viikolla ei mennyt 94 x 2 ja sitten venasin 10min ja testasin 90 ja se meni juuri ja juuri 2x??!!

Tulossa kipeeksi vai mikä ihme tässä o? syöty joka pv + 2800 ja lepoakin vähintää tarpeeksi. että ei ylikunnoksi voi ainakaa vetää.

No keskiviikkona testaa paljonko se noussu tosta 94..

Olisitkohan onnistunu tekeen liikaa apuliikkeitä tuolle penkille tai muuten onnistunu "väsyttämään" kropan.