Noniin, tulihan testattua tämä ryssäohelma penkkipunnerrukseen sovellettuna.
Olen joskus pari vuotta sitten nostanut maksimin 105Kg, mutta ohjelman aloittaessa maksimi oli niinkin valtavat kuin 85Kg. Laskin sillä sitten ohjelman ja aloitin treenaamisen.
Kolmannen viikon jälkeen tuntui kuitenkin sarjat vähän turhan löysiltä ja testasin uuden maksimin, meni 90Kg ja muutin ohjelmaa laskemalla loppuviikot uuden maksimin mukaisesti.
Vaikka viimeinen viikko ohjelmasta on vielä vetämättä, niin päätin kokeilla maksimia (taas), koska pientä orastavaa flunssaa pukkaa ja pelkään sen pilaavaan säännöllisen treenaamisen ja todellisen penkkituloksen. Eilen testasin maksimia ja 100Kg tuli iisisti ja 105Kg vielä kohtalaisen hyvin. 107,5Kg jäi puoleen väliin nostoa.
Nyt ajattelin pumppailla pitkiä 15-20 toiston sarjoja parin viikon ajan ja keskittyä enemmän muihin juttuihin kuin penkkiin ja sen jälkeen aloittaa ohjelman alusta tuolla 105Kg maksimilla laskettuna. Onko tässä järkeä, vai vedänkö vielä ton viimeisen viikon ja kokeilen maksimia uudelleen? En kyllä usko että maksimi tuosta viikossa muuttu... Tai pitäisikö aloittaa kierto uudelleen alusta samoin tein?
Paikat on ihan kunnossa ja motivaatio edelleen kodillaan, 115Kg pitäisi saada nostettua ASAP joten vielä on tavoitteita joihin pyritään. Oma MUTU sanoo, että tuohon 100Kg pintaan oli helppo ja nopea päästä, koska joskus aiemminkin siellä on ollut. Luultavasti mikä tahansa säännöllinen treenaus olisi riittänyt. Nyt sitten on edessä niitä oikeita "uusia" kiloja, joten tuloksen nostaminen on varmasti hitaampaa ja vaikeampaa.
