Venäläinen penkkiohjelma

[djilz]

voiko aloittelija vetää tämän ohjelman?

 

[no-body]

voiko aloittelija vetää tämän ohjelman?

Tottakai voi, mutta se on taas eri asia onko sinä mitään järkeä. Alkuun kannattaa tehdä perustyötä perusohjelmilla riittävän kauan ennen kuin tällaisista spesiaaliohjelmista mitään todellista hyötyä saa. "Aloittelijakin" on aika venyvä käsite, pitkäänkö olet nyt treenannut ja millä tulostasolla liikutaan?

 

[Metallica]

Jos olet todella aloittelija, eli ei aikaisempaa treeni kokemusta, niin saat suuremman hyödyn pidemmista sarjoista.

Sitten kun jumittaa voit aloittaa voimaohjelmalla.

 

[mikki586]

Toimii loistavasti,vähän noi 4*4 sarjat hirvitti,niinku vissii muutamaa muutakin,mutta 135kg->142,5kg sotilastyyliin tehtynä

 

[Wltsu]

Missä toi ohjelma on, ekan sivun linkki näyttää page not found.

 

[Jonski]

Tosta edelliseltä sivulta löyty viimesin linkki :D

http://www.exrx.net/WeightTraining/RussianSquatProgramGenerator.html

 

[djilz]

Tottakai voi, mutta se on taas eri asia onko sinä mitään järkeä. Alkuun kannattaa tehdä perustyötä perusohjelmilla riittävän kauan ennen kuin tällaisista spesiaaliohjelmista mitään todellista hyötyä saa. "Aloittelijakin" on aika venyvä käsite, pitkäänkö olet nyt treenannut ja millä tulostasolla liikutaan?

joo siis olen reenannut kesäkuusta lähtien aluksi tein g6:sta ja sitten 2x6 systeemiä kehitystä on kyllä tullut ihan hyvin tähän mennessä

 

[no-body]

joo siis olen reenannut kesäkuusta lähtien aluksi tein g6:sta ja sitten 2x6 systeemiä kehitystä on kyllä tullut ihan hyvin tähän mennessä

Äkkiseltään veikkaisin, että kannattaa ainakin ensi kesään asti jatkaa vielä ihan perusohjelmilla ilman mitään turhaa kikkailua.

 

[Toveri ILOLA]

miksi aloittelijan tarttis tehdä pidempiä sarjoja? itte oon vetänyt 6vk westsidee, 6vk tätä venäläistä ja 5 viikon sheikon maksimi nousi jostain 75?--> 100kg

eli ihan ok tahtia...

 

[Vastizz]

miksi aloittelijan tarttis tehdä pidempiä sarjoja? itte oon vetänyt 6vk westsidee, 6vk tätä venäläistä ja 5 viikon sheikon maksimi nousi jostain 75?--> 100kg

eli ihan ok tahtia...

Yleensä aloittelijoilla toimii pidemmät sarjat paremmin, ei niitä ole mikään pakko tehdä. Luultavasti johtuu (mutu-tietoa) siitä että suurimmalla osalla aloittelijoista on esim. kaksi vuotta treenanneeseen nähden suhteessa enemmän hitaita kuin nopeita lihassoluja. Lisäksi loukkaantumisriski kasvaa lyhyissä sarjoissa, etenkin jos tekniikka ei ole kunnossa, jota se ei usein alussa ole. Itse muistan kun aikoinaan kutosetkin olivat minulle liian lyhyitä sarjoja toimiakseen.

 

[cobhc]

Joo ja melkein parempi ensin kerätä vähä lihaa ennen ko alottaa kunnon voima ohjelmat

 

[speedy84]

kuinka kauan suurinpiirtein pitää levätä sarjojen välillä?[/QUOTE

Kyllä tuossa varmasti kannattaa kuunnella kroppaa mutta itellä oli 2-4min tauot välissä ja kaikki sarjat tuli ylös kokonaisuudessaan..

 

[Grip]

Itsellä parani penkkienkka 125kg -> 130kg. Painoa mulla joku 106kg. Tyytyväinen olen. Tuo nousi aika nätisti. Voisi seuraavalla kerralla testata enemmän.

 

[koppakuoriainen]

Ajattelin vetästä ryssäpenkkiohjelman läpi? Mitä muita liikkeitä kannattaa ottaa mukaa ja voiko esim. reenata tuon 6 viikkoa penkkin tuolla läpi ja muun kropan enemmän bodytyylisesti ja ei niin raskaasti?

 

[olutpullo]

3x3 kerkesin vetää läpi ja nyt puski flunssaa. miten kannattaa lähtee jatkamaan kun tauti on saatu pois alta?

 

[djilz]

mites kun maksimi tietysti nousee ohjelman aikana niin pitääkö silti jatkaa noilla painoilla mitkä toi laskuri laskee alussa, vai esim. ensimmäisen viikon jälkeen laittaa uus maksimi tulos tohon laskuriin?

 

[koppakuoriainen]

ei

 

[djilz]

ok ,no voiko tehdä samaan aikaan muita liikkeitä kun tekee tätä penkkiohjelmaa(haukkaria2x6, kyykkyjä2x6, vatsoja,selkiä)

 

[mikki586]

^^Aivan hyvin voi ja pitääkin,ite en tehny penkille mitää apuliikkeitä koska "laji"nostoja tulee kumminkii aika läjä viikkoa kohti,eikä niin ohjelmassa edes neuvota..6*2 vaihtelin otetta leveästä kapeaan ja muut "normiotteella",ja ei valittamista..näin siis meikäläinen

 

[Mozkari]

Juu, mullaki alkais huomenna kolmannen viikon reenit. Meni vaan viime 6x5 meni perkuleen tiukille kun piti kaverin kanssa kokeilla maksimia :down:. Ei oo unikaan tullut muutamaan päivään.. Pitäskö höllätä tämä viikko ettei ylikunto iske?