Venäläinen penkkiohjelma

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja lappari
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Mites ton ohjelman kans kannattais muut lihakset reenata? Vissiin olkapäitä ei ainakaan kauheesti, ehkä joskus vipareita vai miten? Ainakaan punnerruksia ei varmaan kannata reenata kun on ollu juttua että hajoo helpolla olkapäät muutenkin...

Mutta jos teen penkin esim ti,to,la niin eiks se tehdä heti ekana liikkeenä? Kun oon ajatellu, että ti bodailisin selän ja rintaa vähän vielä lisäks. Torstaina sitten penkin lisäks jalat ja pe/la hauis, ojentaja(??), olkapäät kevyesti.

Onks mitään järkee?
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
njietro sanoi:
Kuulin suhteellisen kovaa puhetta, että yks 15v kaveri alko käymään salilla, penkki oli 70. 3vko veti venäläistä penaa ja maksimit 102kg, eli ronskit 30kg nousi maksimi 3:ssa viikossa. \0/
Click to expand...

Amis sanoi:
jooo, ja mä kuulin juttuu yhest kaverist (14v) joka penkkas 7tuntii putkee ja sen maksimi nous 60kg->140kg! IHA TOSI! :david:
Click to expand...
Kyllähän tuo voi olla totta niinku tuo neutraali tuossa sanokin että jos tuo 70kg ei ollut oikeasti maksimi tulos vaan kevyt harjoitteluennätys huonolla tekniikalla tms.
 
Aivan. Kun itellä penkki on noussu reilussa puolessa vuodessa vaan 42-> vajaaseen 70kg... Mut ompa täs sairasteltukkin oikeen kunnolla jne.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Pitkään penkin junnaamisen jälkeen oli maximi noussut 5kg! Enkä kerennyt tehä kun 2ensimmäistä viikkoa:eek: ! Täytyneepin kokeilla tätä myös maastavetoon:evil:
 
miten ootte soveltanu tota kyykylle ja penkille yhtä aikaa. meinasin nimittäin tehdä ton ohjelman molemmille samaa aikaa, mitä apuliikkeitä ootte ottanu, veto vissii jää kokonaa pois? laittakaa jotain runkoa, jotka ootte tehny kyykyn ja penkin samaa aikaa tolla ohjelmalla.
 
ka-ritsa sanoi:
miten ootte soveltanu tota kyykylle ja penkille yhtä aikaa. meinasin nimittäin tehdä ton ohjelman molemmille samaa aikaa, mitä apuliikkeitä ootte ottanu, veto vissii jää kokonaa pois? laittakaa jotain runkoa, jotka ootte tehny kyykyn ja penkin samaa aikaa tolla ohjelmalla.
Click to expand...

pe: maastanosto
ma: kova kyykky, kevyt penkki
ke: kevyt kyykky, kova penkki

elikkäs kierto venyy 9 viikkoon.

apuja jaksamisen mukaan, loppua kohti vähentäen ja keventäen. kannattaa aloittaa perjantaista, niin saapuu maaliin keskiviikkona. sen jälkeen kevyt viikko ja sitten enkkakokeilut, jolloin kovasta vedosta on n. 2 viikkoa, kovasta kyykystä 1,5 viikkoa ja penkistä n. viikko.
 
Aloittelijaaa sanoi:
Ajattelin alottaa tän ohjelman kun kesäloma alkaa ens viikon jälkeen.:
http://www.zyworld.com/powerlifting/benchsheiko.htm



Mites tässä ohjelmassa eivarmaan tehdä kuin 1x viikossa ojentaja ja rintaa ei tarvi erillisesti treenata ollenkaan kun tekee normi otteella.(?)

Ymmärsinkö oikein että kun tuolla on esim 5rX1s niin tehdään yksi viiden toiston sarja?
Click to expand...

r= toistot s=sarjat

en todellakaan suosittele tekeen noin kovaa penkkiohjelmaa. varsinkaan jos olet aloittelija
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
-asterix- sanoi:
r= toistot s=sarjat

en todellakaan suosittele tekeen noin kovaa penkkiohjelmaa. varsinkaan jos olet aloittelija
Click to expand...

No 2 vuotta olen salilla käynyt ,tosin vime vuoden vasta kunnolla.
Penkistä nousi sillon 2v sit 25kg nyt 90kg.

Teen sittenkin 5x5 viellä,kun ei jaksa ruveta penkkiä tekeen noin tosissaan,kun huvikseenhan tätä tehdään :kippis1:
 
Hmm, ensimmäistä viestiä pukkaa, elikkäs terve vaan kaikille!

Itselläni tämä venäläisohjelma tuntui toimivan ihan hyvin. Penkkitulokseni oli junnannut paikallaan 105kg:ssa jo yli puoli vuotta ja päätin sitten kokeilla tuota ohjelmaa. Aluksi oli tarkoitus käydä ohjelma loppuun asti, mutta kalenteriin alkoi kertyä pikkujoulutapahtumia sen verran että kuudes viikko piti jättää pois :kippis1:

Kokeilin siis uutta maksimia jo viiden viikon jälkeen ja 115 nousi yllättävänkin helposti, eli kuten aika monella muullakin 10kg tuli lisää maksimiin. 120 ei enää noussut, mutta ei silti voinut olla hirveän pettynyt :) Myös sarjakestävyys noilla 80~90% painoilla on parantunut selvästi, joten kaipa tätä suositella pitää :thumbs:
 
No kokeillaanpas tämän ohjelman toimivuus. Pitkän sairastelun jälkeen olen päässyt vanhalle voimatasolle. oma paino 77kg ja penkki 142,5kg raw. ohjelman lupaa maksimiin sen 5%, joten 6 viikon päästä pitäs työntää se noin 150kg. pistelen tänne infoa miten etenee, jos joku vielä tätä lueskelee..
 
kremi sanoi:
No kokeillaanpas tämän ohjelman toimivuus. Pitkän sairastelun jälkeen olen päässyt vanhalle voimatasolle. oma paino 77kg ja penkki 142,5kg raw. ohjelman lupaa maksimiin sen 5%, joten 6 viikon päästä pitäs työntää se noin 150kg. pistelen tänne infoa miten etenee, jos joku vielä tätä lueskelee..
Click to expand...

Infoa tulemaan sieltä! :)

Itel lähtee ensviikolla käyntiin ryssäpenkkiohjelma. Sarjapainot on laskettu 145kg maksimista. Kalorit +- nolla tän ohjelman aikana, sen jälkeen dietille. Olisin tyytyväinen jos saisin edes ton 5 kiloa nostettua.
 
Keskenhän toi ohjelma jäi..mursin toissä etusormeni, kun olin ehtinyt suorittaa ohjelmaa vasta
kaksi viikkoa. Helmikuun puolivälissä laitan ton uudestaan kokeiluun. pistä sä ihmeessä infoa miten toi sulla toimii!
 
kävin yövuoron jälkeen tekemässä treenin väsyneenä ja kuitenkin se 4x4 90% tuli.
onko jto:lla ehdotuksia miten tota ohjelmaa mahdollisesti kannattaa muuttaa? onko huono idea tunkea kovempien treenien loppuun raskaita loppuojennuksia tai lattiapenkkiä, tai kevyemmille päiville?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom