Venäläinen penkkiohjelma
- Keskustelun aloittaja lappari
- Aloitettu
- Liittynyt
- 22.6.2002
- Viestejä
- 4 748
Pecman sanoi:
Itse kun tein venäläistä ohjelmaa, niin aika maltilla otin olkapäitä. Kerran viikossa tein niskantakaapunnerruksen, muistaakseni 4*5 tjtn. Vaihdoin sen kuitenkin etupunnerrukseen, kun ei oikein olkapää siitä niskantakaa tykännyt.
Olen aina treenannut olkapäät aika harvakseltaan ja tässäkin se tuntui toimivan varsin hyvin. Sitten taisi 4 viikkoa ennen kisaa/maksimia jäädä olkapäät pois.. Ojentajia teen aina kohtalaisen paljon. Sheikon ohjelmaankin lisäsin pari kertaa viikossa ojentajat. Toinen niistä kovaa pienemmillä toistomäärillä ja toisella kertaa suuremmilla toistomäärillä.
Itse olin varsin tyytyväinen ohjelmaan.
- Liittynyt
- 26.7.2003
- Viestejä
- 17 393
- Liittynyt
- 6.3.2004
- Viestejä
- 235
Pakko kai tuo on ruveta kokeileen. eri juttu sitten, että kannattaako kesäloman aikana lähtä kokeileen vaan oottasko lomien loppuun, että voi omistautua kunnolla..
- Liittynyt
- 14.5.2003
- Viestejä
- 323
- Ikä
- 40
Eikö tämä sovi alotteilijoille ? Itselläni ainakin penkki junnaa perus treenillä.. nyt tätä ohjelmaa 3viikkoa takana ja maksimi noussut 5kg jopa enemmänkin! Saa sitten nähdä miten toi loppu ohjelma toimii kun rupee painot nousemaan... Luulisin että kokonaisuudessaan maksimi nousee 10 tai 12 kiloa.
Johtuu pitkälti huonosta hermotuksestani kylläkin © 10-sarjat lähes failureen!
Johtuu pitkälti huonosta hermotuksestani kylläkin © 10-sarjat lähes failureen!
- Liittynyt
- 19.2.2004
- Viestejä
- 34
Voihan se toimia ihan hyvin alottelijallekkin. Toisaalta kokemattomamman paikat eivät välttämättä kestä sitä. Ja taas toisaalta aloittelija yleensä kehittyy muutenkin vielä hyvää vauhtia, joten tämä ohjelma ei anna optimikehitystä.Nahka sanoi:
Mutta jos sarjat potkii, niin :thumbs:
- Liittynyt
- 8.1.2004
- Viestejä
- 90
- Ikä
- 38
Kuinka moni on täällä käyttänyt tuota kraftwerkin postaama butenko ohjelmaa ja miten on toiminut. Vai pyöriikö tässä threadissa kaksikin eri ohjelmaa. Jós, niin voisitteko pistää uuden linkin seeihen toiseen kun tuo linkki ei ainakaan toimi.
Tuo 6 viikon ryssä ohjelma kyllä näyttää lupaavalta, mutta aika rankalta.
Kertokaahan tuosta yllä olevasta ohjelmasta onko tuonut tulosta?
Tuo 6 viikon ryssä ohjelma kyllä näyttää lupaavalta, mutta aika rankalta.
Kertokaahan tuosta yllä olevasta ohjelmasta onko tuonut tulosta?
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 700
Kyllä tämä 6 viikon ohjelma toimii, näyttää sopivan mulle ku naula arkkuun. Ekana 6-7 viikkona lisää tuli penkkiin 12.5kg ja nyt toinen ohjelma puolessa välissä ja näyttää että lisää potkua tulee. Kyllä tämä ohjelma toimii!!! Ainut rankka sarja on tuo 6x6 tuossa puolessa välissä ohjelmaa, siinä menee jo vähän kestävyyden puolelle.
:kippis1: - Liittynyt
- 20.7.2004
- Viestejä
- 173
Millaiseen treenijakoon tämä ohjelma olisi hyvä laittaa?
- Liittynyt
- 4.12.2002
- Viestejä
- 700
Ite teen samaan aikaan tällä hetkellä ryssäkyykkyä, tämän ryssäpenkin lisäksi...samalla ohjelmalla. Olen joutunut karsimaan treeneistä ja olen jättäny maastavedot pois. Ryssäkyykky on nyt toiseksi viimesellä viikollaan ja ryssäpenkkikin lähenee loppuaan. Näin treenaan:
ti: ryssäkyykky
ke: ryssäpenkki
la: ryssäpenkki
su: ryssäkyykky
(eli ohjelman mukaan, tulee mulla hieman useampi välipäivä kuin tuo 48h,muuten paikat on kotipaketissa)
Apuliikkeitä joka treenikerralle rutkasti. Hyvin on näyttäny toimivan, tosin pitää näitten ohjelmien jälkeen vaihtaa jakoa ja ohjelmaa, että saa taas uudet kiksit kehitykseen.
ti: ryssäkyykky
ke: ryssäpenkki
la: ryssäpenkki
su: ryssäkyykky
(eli ohjelman mukaan, tulee mulla hieman useampi välipäivä kuin tuo 48h,muuten paikat on kotipaketissa)
Apuliikkeitä joka treenikerralle rutkasti. Hyvin on näyttäny toimivan, tosin pitää näitten ohjelmien jälkeen vaihtaa jakoa ja ohjelmaa, että saa taas uudet kiksit kehitykseen.
- Liittynyt
- 23.4.2004
- Viestejä
- 20
- Ikä
- 49
Oteleveydestä
On tullu treenailtua body-tyylisesti aiemmin ja penkkitulos jämähtänyt paikoilleen. Tämä ohjelma vaikuttaa järkevältä, kun ei nosteta aina sarjoja loppuun asti vaan nostetaan volyymiä. Kannattaisiko tehdä noi kolme penkkitreeniä viikossa eri oteleveyksillä (esim. kapealla, keskileveällä ja merkeistä)? Mulla on ojentajissa suhteellisesti enemmän voimaa kuin rintalihaksissa ja olkapäissä. Menee kapealla samoilla painoilla sarjoja kuin leveällä otteella. Jos näin kannattaa tehdä, niin voisi tehdä kapean penkin jälkeen ojentajien apuliikkeitä, keskileveän jälkeen rintaa ja selkää sekä leveän penkin jälkeen olkapäitä. Lisäksi olisi oma jalkapäivä ja vatsalihaksia harjoitusten loppuun. Vai olenko jo täysin metsässä?
On tullu treenailtua body-tyylisesti aiemmin ja penkkitulos jämähtänyt paikoilleen. Tämä ohjelma vaikuttaa järkevältä, kun ei nosteta aina sarjoja loppuun asti vaan nostetaan volyymiä. Kannattaisiko tehdä noi kolme penkkitreeniä viikossa eri oteleveyksillä (esim. kapealla, keskileveällä ja merkeistä)? Mulla on ojentajissa suhteellisesti enemmän voimaa kuin rintalihaksissa ja olkapäissä. Menee kapealla samoilla painoilla sarjoja kuin leveällä otteella. Jos näin kannattaa tehdä, niin voisi tehdä kapean penkin jälkeen ojentajien apuliikkeitä, keskileveän jälkeen rintaa ja selkää sekä leveän penkin jälkeen olkapäitä. Lisäksi olisi oma jalkapäivä ja vatsalihaksia harjoitusten loppuun. Vai olenko jo täysin metsässä?
