- Liittynyt
- 16.10.2011
- Viestejä
- 1
Täytyipä nyt tämän topikin ansiosta vihdoinkin rekisteröityä foorumille. Pakkotoistoa on tullut selailtua silloin tällöin erilaisten treenivinkkien ja -tietämyksen vuoksi ja täältä löysin nimenomaisen Velocity-dieetin. Läskiä on päässyt kertymään melko runsaasti, joten mahdollisuus saada hävitettyä sitä nopeasti kuulosti erittäin houkuttelevalta. Maltillisempaa dieettailua on V-dieetin aloitusta ennen takana noin 2,5kk, jonka aikana paino putosi noin sadasta kilosta viitisen kiloa.
Kuten aina, on tähänkin valmiiseen kehykseen tehty omia muokkauksia. Tavallisia proteiinijuomia menee päivittäin 5 kappaletta, joista olen laskenut saavani proteiinia noin 222g. Kaloreita näistä tulee yhteensä noin 1000kcal. Proteiinina käytän yöproteiinia, jossa on melko vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Valitsin yöproteiinin nälän pelosta, toivoen kaseiinin pitävän minut kauemmin kylläisenä. Proteiinijuomien lisäksi päivittäin menee 3 ruokalusikallista pellavansiemenrouhetta (n. 110kcal) sekä maapähkinävoita n.33g. Laskeskelin, että tämä 33g maapähkinävoita saattaisi vastata T-nationissa ilmoitettua 210kcal (huono purkki ei kerro ravintosisältöä). Lisäksi otan päivittäin 6 omega3-kapselia, 3 CLA-kapselia, 5ml kalanmaksaöljyä ja yhden "all in one" vitamiinikapselin. Yhteensä noita omega3-rasvoja tulee siis DHA:ta 1680mg, EPAa 1120mg. Itse en näistä juuri mitään tiedä tai ymmärrä, joten kommentoikaa vapaasti, kuulostavatko määrät järkeviltä. Kun sekaan lisätään vielä palautusjuoma treenipäivinä, niin päivän kalorit ovat 1400-1600kcal, eli hiukan alhaisemmilla mennään kuin alkuperäisessä artikkelissa on suositeltu.
Harjoitusohjelmana toimii 5x5-johdannainen, jonka yhdistelin Strongliftsin ja Madcown versioista. Treenit kulkevat seuraavasti:
MA
Takakyykky 5x5
Penkki 5x5
Soutu 5x5
Dippi 3x7-10
Ojentajat 3x8-12
Vatsat 3x8-12
KE
Etukyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Maastaveto 2x5
Leuat 3 sarjaa
Hauikset 3x8-12
Vatsat 3x8-12
PE
Takakyykky 5x5
Penkki 5x5
Soutu 5x5
Edellä jokainen merkitty sarja tehdään aina samalla painolla. NEPA-kävelyn pyrin tekemään päivittäin. Tämän lisäksi koitin myös V-haastetta, erään tavallista raskaamman kävelylenkin jälkeen eikä siitä tullut kyllä mitään. Olin täysin puhki ensimmäisen kierroksen jälkeen ja lopetin siihen
No ensi viikolla koitetaan saada muutama kierros lisää.
V-dieetti on lähtenyt käyntiin tehokkaasti. Menossa on nyt 7. päivä. Maanantaina aamupaino oli 95,7kg ja tänään 92kg, joten pudotusta on tullut lähes 4kg. Eilen lauantaiaamuna vaaka näytti huikeat 91,2kg, mutta luultavasti kiinteän ruokailun seurauksena (HSM eilen) paino hypähti hetkellisesti ylöspäin. Nälän tunne on kyllä kuulunut jokaiseen dieettipäivääni, enkä usko, että siitä pääsen jatkossakaan eroon. Etuna tässä on, että pahimman nälän yllättäessä ei tarvi kovinkaan kauaa enää odotella seuraavaa juomaa. Olen havainnut, että ruoka kyllä pyörii mielessä tavallista enemmän. Tavalliset miehet haaveilevat naisista, autoista tj, V-dieettailija haaveilee ruoasta :D Uskon myös, että ruokatottumuksille tämä tekee hyvää. Nautin HSM:ni brunssilla, jossa oli seisova pöytä. Tarjolla oli kaikenmaailman kakkuja ja croissantteja, mutta niistä kieltäytyminen oli naurettavan helppoa kun tarjolla oli myös useita kulhoja täynnä maustettuja lihoja ja juustoja salaatin kyytipojaksi. Kuten aina nälkää kasvaa syödessä (tai tässä tapauksessa siitä kieltäytyessä): tuloksista innostuneena päätin, että vedän dieettiä täydet 4 viikkoa ja päälle vielä nuo kaksi palautteluviikkoa. Uskoakseni kovimmat paikat ovat ensi viikolla, kun kärsimystä on jäljellä vielä yli puolet. Sen jälkeen lopettaminen olisi jo typerää kun ollaan voiton puolella.
Kuten aina, on tähänkin valmiiseen kehykseen tehty omia muokkauksia. Tavallisia proteiinijuomia menee päivittäin 5 kappaletta, joista olen laskenut saavani proteiinia noin 222g. Kaloreita näistä tulee yhteensä noin 1000kcal. Proteiinina käytän yöproteiinia, jossa on melko vähän hiilihydraatteja ja rasvoja. Valitsin yöproteiinin nälän pelosta, toivoen kaseiinin pitävän minut kauemmin kylläisenä. Proteiinijuomien lisäksi päivittäin menee 3 ruokalusikallista pellavansiemenrouhetta (n. 110kcal) sekä maapähkinävoita n.33g. Laskeskelin, että tämä 33g maapähkinävoita saattaisi vastata T-nationissa ilmoitettua 210kcal (huono purkki ei kerro ravintosisältöä). Lisäksi otan päivittäin 6 omega3-kapselia, 3 CLA-kapselia, 5ml kalanmaksaöljyä ja yhden "all in one" vitamiinikapselin. Yhteensä noita omega3-rasvoja tulee siis DHA:ta 1680mg, EPAa 1120mg. Itse en näistä juuri mitään tiedä tai ymmärrä, joten kommentoikaa vapaasti, kuulostavatko määrät järkeviltä. Kun sekaan lisätään vielä palautusjuoma treenipäivinä, niin päivän kalorit ovat 1400-1600kcal, eli hiukan alhaisemmilla mennään kuin alkuperäisessä artikkelissa on suositeltu.
Harjoitusohjelmana toimii 5x5-johdannainen, jonka yhdistelin Strongliftsin ja Madcown versioista. Treenit kulkevat seuraavasti:
MA
Takakyykky 5x5
Penkki 5x5
Soutu 5x5
Dippi 3x7-10
Ojentajat 3x8-12
Vatsat 3x8-12
KE
Etukyykky 5x5
Pystypunnerrus 5x5
Maastaveto 2x5
Leuat 3 sarjaa
Hauikset 3x8-12
Vatsat 3x8-12
PE
Takakyykky 5x5
Penkki 5x5
Soutu 5x5
Edellä jokainen merkitty sarja tehdään aina samalla painolla. NEPA-kävelyn pyrin tekemään päivittäin. Tämän lisäksi koitin myös V-haastetta, erään tavallista raskaamman kävelylenkin jälkeen eikä siitä tullut kyllä mitään. Olin täysin puhki ensimmäisen kierroksen jälkeen ja lopetin siihen
No ensi viikolla koitetaan saada muutama kierros lisää.V-dieetti on lähtenyt käyntiin tehokkaasti. Menossa on nyt 7. päivä. Maanantaina aamupaino oli 95,7kg ja tänään 92kg, joten pudotusta on tullut lähes 4kg. Eilen lauantaiaamuna vaaka näytti huikeat 91,2kg, mutta luultavasti kiinteän ruokailun seurauksena (HSM eilen) paino hypähti hetkellisesti ylöspäin. Nälän tunne on kyllä kuulunut jokaiseen dieettipäivääni, enkä usko, että siitä pääsen jatkossakaan eroon. Etuna tässä on, että pahimman nälän yllättäessä ei tarvi kovinkaan kauaa enää odotella seuraavaa juomaa. Olen havainnut, että ruoka kyllä pyörii mielessä tavallista enemmän. Tavalliset miehet haaveilevat naisista, autoista tj, V-dieettailija haaveilee ruoasta :D Uskon myös, että ruokatottumuksille tämä tekee hyvää. Nautin HSM:ni brunssilla, jossa oli seisova pöytä. Tarjolla oli kaikenmaailman kakkuja ja croissantteja, mutta niistä kieltäytyminen oli naurettavan helppoa kun tarjolla oli myös useita kulhoja täynnä maustettuja lihoja ja juustoja salaatin kyytipojaksi. Kuten aina nälkää kasvaa syödessä (tai tässä tapauksessa siitä kieltäytyessä): tuloksista innostuneena päätin, että vedän dieettiä täydet 4 viikkoa ja päälle vielä nuo kaksi palautteluviikkoa. Uskoakseni kovimmat paikat ovat ensi viikolla, kun kärsimystä on jäljellä vielä yli puolet. Sen jälkeen lopettaminen olisi jo typerää kun ollaan voiton puolella.
"Oikea" ruokahan on nimenomaan paljon parempi vaihtoehto kuin keinotekoinen, lisäaineita sisältävä heraproteiinijauhe. Mainitsemissasi pavuissa on enemmän mikroravinteita (vitamiineja, mineraaleja etc.) kuin jossain protskujauhossa. Joten ilman muuta toteuttaisin tuota jälkimmäistä vaihtoehtoa, jos se on kaiken lisäksi vielä helpompaa ja mielekkäämpää.
