treenitausta ja tavoitteet on se vaikutin siihen, millasia toistoja saa milläkin prosenteilla. jos tulee esim toi 6*85%, merkkaa se suht normaalia suhdetta maksimiin, ehkä hieman heikkoa hermotusta, 4-5 toistoa ois aika jees. viittais siis siihen, että ko. henkilö on enempi bodaillu, ku harrastanu voimanostoa.
tällä toistomäärällähän ei sinänsä oo mitään merkitystä, vaan se lajin tavote on tärkein. bodarille tulee voimaa sivutuotteena lihaksen poikkipinta-alan kautta ja voimanostajalle sivutuote on lihasmassa. täysin eri laji, täysin eri lähtökohta treenille.
toistomääristä: kaverin ykkösmaksimi jalkaprässissä tietyllä polvi- ja lantiokulmalla oli 300kg. siitä 80% on 240kg. sillä bodari huitois about kympin, voimanostaja 6-7 toistoa, tää kaveri teki 35. se oli triathlonisti. 200 kg:lla meni about 100 toistoa. jälleen kerran: eri laji, eri lähtökohdat.
lankusta: tosta kannattaa tietenkin edetä sellaseen versioon, missä sekä käsi että jalka on pallon päällä. pieni ja pehmee pallo alkuun vaikka. sen lisäksi liikutetaan vapaata jalkaa polvi koukussa ulospäin, polvi lantion kohdalle ja vapaata kättä toiselle puolelle. mun listassa tää ois nimeltään musti. ehkäise mahdollisimman hyvin lantion kiertyminen. jos menee 10 helpolla/puoli, on aika taas miettii lisää vaikeutta.
tosin voi olla että siinä ois se tutkimaton voimavara. ehkä muurahaispesään kyykkääminen onkin SE juttu, että saadaan järjettömän kokoset reidet!
