Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja jhulmi
  • Aloitettu Aloitettu

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Shamrock sanoi:
Joko olen ihmisfriikki tai sitten teen ton hehkutetun Janda-rutistuksen joten väärin (veikkaan viimeistä vaihto-ehtoa, koska oma kondis on lähinnä keskitasoa). Laitan ison käsipainon nilkkojen ja takareisien väliin..puristan sitä pakaroilla yms., jalkapohjat on lattiassa. Pyöristän selkää ja teen lyhyitä 2-3 sek nousuja rutistaen. Pystyn tekemään reilu kymmenkunta rutistusta suht. helposti. Jos Pavel Tsatsoulin on kerta luvannut aikoinaan hyvät palkkiot niille, jotka tekivät 5 toistoa tuolla tyylillä, niin teen jotain väärin. Mihin kannattaa kiinnittää huomiota erityisesti?
Click to expand...


Nouset siis ihan ylös ja nykimättä ei siis mikään "rutistus" vaan ihan ylös asti? Nouse eka pieni rutistus ja taivuta pää eteen. Tästä staattisesta asennosta jos vielä pääset rauhallisesti ilman nykäisyä ylös helposti, niin olet kyllä tässä liikkeessä tosi kova :thumbs:

Näissä liikkeissähän vaikuttaa mielettömästi mm. se, paljonko on reisien paino suhteessa yläkroppaan (mitä enemmän sitä helpompia ovat rutistukset, mutta sitä vaikeampia esim. tankoroikunnassa jalkojen heilautukset), mikä on selän liikkuvuus jne. Naisillahan esimerkkinä on reisien paino suhteessa yläkroppaan isompi kuin miehillä ja selän liikkuvuus parempi myös, joten he ovat usein yllättävän kovia vatsoissa.

Muistakaa edelleen, nämä ovat vain esimerkkiliikkeitä, ei vatsojen reenauksessa tarvitse olla hirmu monipuolinen ohjelma tai erityisen hyvä missään vatsaliikkeissä jos vain six-packiä hakee...
 
SUPER WHEY ISOLATE (3,9 kg) -24%
wangster sanoi:
jhulmi. jos teen esim vuorotellen treenikerroilla jalannostoja ja toisella kerralla jhanda rutistuksia, ni tarviiko tehä viel joku liike jotta saa treenattuu vinoja vatsalihaksia? vai kehittyykö ne jommassakummassa noista liikkeistä? ja eikö muka oo mahollista saada parempaa sixpackia,tarkotan ku jännittää ni sixpacki näkyy ni eikö sitä muka saa paremmaks treenillä? ilman että polttaa rasvaa?ku oon vasta niin vähä treenannu ni aattelin nytku alotan uudenlaisen treenauksen tos uudenvuoden jälkeen ni treenan vaikka puol vuotta ja sit dietti...
Click to expand...



Tee jalkojen nostoja vinottain (penkillä ja/tai tangolla roikkuen) ja tee lisäksi edes joitain kiertoja, löytyy videoilta esimerkkejä.

Toki six-pack paremmaksi reenillä kun lihakset siellä rasvan alla kasvaa.
 
Bravo sanoi:
Hyviä videoita! Tänään Tervon Erkin kanssa katseltiin näitä :D . (etkös jhulmi siis liikunalla opiskele?)
Click to expand...


Vai että telinevoimistelun "grand old manin" Ekin kanssa :) Tunnistiko Eki mut? Eki siis eksynyt pakkotoiston sivuille.

2004 valmistuin liikunnalta eli en opiskele siellä varsinaisesti enää, mutta nyt tutkin ja opetan liikunnalla ja teen väitöskirjaa ja opiskelen sivussa lähinnä molekyylibiologiaa ja biokemiaa...
 
no onko hyvä jos teen vaikka ma ke pe joka treenin lopuks yhen vatsaliikkeen, eli vaik ma jalannosto, ke levypaino sivulta sivulle se kierto ja sit pe jhanda rutistus... kokeilin sitä muute äsken salilla ni prkl et tuntuu hyvält :D mut ongelma vaa et pitäs saada joku isompi juttu mitä pystyy paremmin puristaa siin välissä...ehdotuksii? :O
 
wangster sanoi:
no onko hyvä jos teen vaikka ma ke pe joka treenin lopuks yhen vatsaliikkeen, eli vaik ma jalannosto, ke levypaino sivulta sivulle se kierto ja sit pe jhanda rutistus... kokeilin sitä muute äsken salilla ni prkl et tuntuu hyvält :D mut ongelma vaa et pitäs saada joku isompi juttu mitä pystyy paremmin puristaa siin välissä...ehdotuksii? :O
Click to expand...


Sellainen 5x10-15 minimissään pitää olla toistoja viikossa että pystyy edes ylläpitämään tota 6-/8-packia...Eli jos teet useamman sarjan kuin yhden, niin ok!

Isompi käsipaino? 40 kg luulis riittävän...
 
teen jokaista 3 sarjaa... ja en tiiä kai tos salil on niin pieni se halkasija niis...:S no kai se täytyy semmosel koittaa tehä... kumminki koht vaihtuu sali ni siel pitäs olla se vatsarutistuskone... alan tekee sil mut kiitos ;):worship:
 
jhulmi sanoi:
Sellainen 5x10-15 minimissään toistoja
Click to expand...

Tarkoittaako tuo myös sitä, että pitää olla minimissään ton verran toistoja kerralla, että voi ees saada sixpackin?

Eli siis 5x10-15 ja vielä kolme kertaa viikkoon??
 
Jani_88 sanoi:
Tarkoittaako tuo myös sitä, että pitää olla minimissään ton verran toistoja kerralla, että voi ees saada sixpackin?

Eli siis 5x10-15 ja vielä kolme kertaa viikkoon??
Click to expand...


No ei voi sanoa että EI yleistäen kaikille mutta monet samat säännöt pätee vatsareeniin kuin muuhunkin reeniin. Kyllä yksi sarja on liian vähän yleensä jos tekee yhteensä yhden sarjan. Jos liikkeitä on useita, niin silloin toki yksi sarja / liike on ok.
 
jhulmi sanoi:
Nouset siis ihan ylös ja nykimättä ei siis mikään "rutistus" vaan ihan ylös asti? Nouse eka pieni rutistus ja taivuta pää eteen. Tästä staattisesta asennosta jos vielä pääset rauhallisesti ilman nykäisyä ylös helposti, niin olet kyllä tässä liikkeessä tosi kova :thumbs:
Click to expand...

Aivaaan, nyt tajusin homman nimen. Eli tosiaan tein tuon pelkkänä rutistuksena, lievällä nousulla. Ei mitään toivoa päästä rauhallisesti ylös rutistuksen jälkeen:thumbs:
 
Shamrock sanoi:
Aivaaan, nyt tajusin homman nimen. Eli tosiaan tein tuon pelkkänä rutistuksena, lievällä nousulla. Ei mitään toivoa päästä rauhallisesti ylös rutistuksen jälkeen:thumbs:
Click to expand...

Dodii ;)

"Helpotettu-Janda" ihan pelkkänä rutistuksena on hyvä liike sekin. Tuo ylösnousu-Janda on friikeille...
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
ite oon nyt tehny 3x30 noit jhanda rutistuksia, en tietenkää ihan ylös asti mutta aina niin ylös ku menee ni ai prkl et alkaa ne 10-15 vikaa toistoo laittaa mukavan poltteen vatsaan;) ni onko ok et alan tekee esim ma jhanda ti se kiertoliike et levypainoa veivaan sivulta sivulla kropan yli sillee niinku sun videossa ja pe vatsadippi? jokaista se 3 sarjaa aina...?
 
Onko väliä janda-rutistuksessa pitääkö käsiä sivuilla vai pään takana? Kun kädet on sivuilla, liike on ainakin minulla helpompi tehdä, kun kädet niskan takana ei pääse kovinkaan ylös. Ajattelin lähinnä ko liikkeen kehityksen kannalta eli jos ei kädet niskan takana pääse nousemaan juuri mihinkään, mutta kädet sivuilla on toivoa niin onko hyötyä tehdä kädet niskan takana ainakaan alussa. Ja vaikuttaako jalkojen välissä olevan tuen paksuus millään lailla liikkeen vaikeuteen? Toivottavasti tästä ymmärtää jotain!
 
Rinnan ja vatsan rajakylä

Sitä vaan että tuolla rinnan ja ylävatsan raja-alueelle pitäis saada kunnolla massaa, eli mitkä liikkeet avuksi? Oikeastaan se tehokkain liike olisi hyvä tietää, niin sitä voisi painottaa.

Ja minä kun luulin että alavatsa on vaikea tapaus...:rolleyes:

PS. Please JHULMI, kaikkien vatsakkaiden sankari, vastaa!
 
Jussin82 sanoi:
Onko väliä janda-rutistuksessa pitääkö käsiä sivuilla vai pään takana? Kun kädet on sivuilla, liike on ainakin minulla helpompi tehdä, kun kädet niskan takana ei pääse kovinkaan ylös. Ajattelin lähinnä ko liikkeen kehityksen kannalta eli jos ei kädet niskan takana pääse nousemaan juuri mihinkään, mutta kädet sivuilla on toivoa niin onko hyötyä tehdä kädet niskan takana ainakaan alussa. Ja vaikuttaako jalkojen välissä olevan tuen paksuus millään lailla liikkeen vaikeuteen? Toivottavasti tästä ymmärtää jotain!
Click to expand...

Tuskin on järkeä reenata kädet niskan takana jos ei sieltä pääse ylös (toki pelkät rutistuksetkin on ihan hyviä käsipaino jalkojen välissä). Itse suosittelen niin että tekee ensin esimerkiksi 1-3 toistoa vaikeimmalla tavalla millä pääsee ylös ja sitten hieman "huijaamalla" niin monta kuin menee ja lopuksi kädet niskan takana vielä muutama lyhyen liikelaajuuden rutistus kunnolla pumppaamalla. Monella ylöspääsy vaatii kunnon nykäisyn ja käsien heilautuksen. Siitä vain reeniä vähitellen vähemmällä ja vähemmällä nykäisyllä ylös.

Tuen paksuus toki vaikuttaa.

Ei kannata liikaa ajatella onnistuuko joku Janda tms., vaan reenaa vain kovaa niin että vatsan poltteet on kuin viimeisillään raskaana olevalla ;) Eli ei muuta kuin shut up and train abs :rock:
 
No nyt oon sit testaillu erinäisiä rutistusliikkeitä ja tullut siihen tulokseen, että parhaat tuntumat tolle mun ongelma-alueelle, eli just rintalihasten alapuolelle saa kun pitää jalkoja 90 asteen kulmassa ja kädet niskan takana levitettynä. Siitä vaan niin paljon rutistaa eteenpäin, kuin suinkin pystyy, ja pieni pito aina siinä ylhäällä. Juttu on vaan siinä, että liike toimii mulla parhaiten omalla sängyllä (selkä ja niska eivät rasitu, polte tuntuu kunnolla vatsassa) eli salille ei ole mitään asiaa, jos tuntumaa haluaa...
 
Onko jandassa tarkotus puristaa "täysiä" kantapäitä pakaroita kohti (joku palikka tietty siellä välissä) vai riittääkö että kevyesti puristaa? Kantapäät pitänee olla maassa?

Sain sen 5 rutistusta juuri ja juuri. Toisella yrittämällä ei mennyt yhtään. En tiiä teinkö ekalla kerralla sit väärin. Ihan hyvä polte kyllä, ei voi muuta sanoa. Onko se "virallinen" kyynärpäät polviin yläasennossa? Eipä tuolla sinänsä väliä ole, mutta kiva koittaa välillä kuinka monta menee...
 
V60, itse puristan kantapäitä pakaroita kohti ja pidän kantapäät lattiassa, välissä on iso käsipaino. Ylhäällä haen rintaa mahdollisimman lähelle polvia. Tappavaa.
 
Zone-sarja -42%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom