Vatsalihasreeniklippi by jhulmi
- Keskustelun aloittaja jhulmi
- Aloitettu
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Geenit ratkaisee kuten elasto sanoi, mutta tosi ratkaisevaa on ryhti. Jos on liian etukenoinen niin on mainitsemasi "pikkupalikat". Korjaamalla ryhtiä, saa isommat laatat jos niin haluaa
Vatsalihasten lepopituus ratkaisee myös paljon ja se minkä mittaisena ne on "levossa". Kannattaa tehdä rutistusten lisänä aina myös edes jonkin verran venyttäviä vatsoja (linkkuveitsiä ym.) ja vatsalihasten venytyksiä ettei vatsalihasten lepopituus lyhene liikaa ja sitä kautta ryhti huonone.
- Liittynyt
- 15.5.2006
- Viestejä
- 733
- Ikä
- 36
Miten vatsalihasten toispuoleisuutta voi parantaa?`Eli siis palikat näkyy suht selvästi vasemmalla puolella, mutta oikealta puolelta hädin tuskin. Mitä kannattaa tehdä?
- Liittynyt
- 29.8.2006
- Viestejä
- 17 023
- Ikä
- 39
Ilmeisesti olen tehnyt vatsat päin mäntyä-melkein joka kerta salilla eli 3krt/vko. JHulmin kirjoituksista ymmärsin, että syviä voi treenata kyllä useamminkin, mutta pinnallisia samoin kuin muitakin lihaksia. Ongelma on vaan että välillä judossa tulee vatsoja tehtyä aika paljon, muutenkin kuin alkulämmittelyssä.
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Kyllä pinnallisia voi ihan hyvin tehdä vaikka 6 päivää viikossa, mutta toki lihasmassankeruutarkoitukseen näin paljoa ei tarvita sinänsä (2-3 on lähellä optimaalista kuten lähes kaikilla muillakin lihasryhmillä) mutta jos alueellinen rasvanpoltto hieman sittenkin toimii, niin enemmän on parempi sen suhteen. Tosin ei parane vielä nuolaista ennen kuin tipahtaa, tuo on vain yksi tutkimusnäyttö...
Sulla Tutt1s0tur1 on jostain lajista tms. tullut toispuoleisuutta vatsoihin veikkaisin ja/tai ne geenit...Tarpeeksi reenaamalla lisää lihaa tuo ero tasoittuu todennäköisesti.
Sulla Tutt1s0tur1 on jostain lajista tms. tullut toispuoleisuutta vatsoihin veikkaisin ja/tai ne geenit...Tarpeeksi reenaamalla lisää lihaa tuo ero tasoittuu todennäköisesti.
- Liittynyt
- 7.9.2006
- Viestejä
- 382
Jaa-a. Pitäisi varmaan ottaa ohjelmistoon jotain syviä vatsalihaksia reenaavia liikkeitä. Kuinka usein niitä nyt sitten kannattaisi tehdä?
Ulommille lihaksillekin voisi kokeilla jotain uutta, vaikka Jandaa.
Itse asiassa tässä tredissä oli niin paljon uutta, että se herätti aika paljon kysymyksiä. Kun nyt vain osaisi keksiä, mitä ensiksi kysyä
Edit: ilmeisesti vatsalihaksille kuluu tulla aika paljon enemmän reeniä kuin muille lihasryhmille? Kyllähän niitä itsekin tulee enemmän treenattua, mutta oikeastaan vain punttitreenien yhteydessä, eli 3 krt viikossa.
Ulommille lihaksillekin voisi kokeilla jotain uutta, vaikka Jandaa.
Itse asiassa tässä tredissä oli niin paljon uutta, että se herätti aika paljon kysymyksiä. Kun nyt vain osaisi keksiä, mitä ensiksi kysyä
Edit: ilmeisesti vatsalihaksille kuluu tulla aika paljon enemmän reeniä kuin muille lihasryhmille? Kyllähän niitä itsekin tulee enemmän treenattua, mutta oikeastaan vain punttitreenien yhteydessä, eli 3 krt viikossa.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Ala treenamaan vatsoja lisäpainoilla Zounatan, suosittelen kovasti :thumbs:
Toki nämä JHulmin vatsalihasliikkeet ovat myös hyviä.
Muutes Hulmi, nythän alkaa monella dieetti ja niitä vatsoja pitäis tuolta läskin seasta lähteä etsimään, niin eikös olis hyvä aika tehdä uus vatsalihas -klippi?
Toki nämä JHulmin vatsalihasliikkeet ovat myös hyviä.
Muutes Hulmi, nythän alkaa monella dieetti ja niitä vatsoja pitäis tuolta läskin seasta lähteä etsimään, niin eikös olis hyvä aika tehdä uus vatsalihas -klippi?
- Liittynyt
- 7.9.2006
- Viestejä
- 382
Joo, lisäpainoja voisi kyllä käyttää. Tuntuu vaan jotenkin hankalalta pitää levyä rinnan päällä ja samalla keskittyä kympillä itse vatsalihaksiin. En sitten tiedä. Pitää kai harjoitella.
Mites tuo vatsan sisällä pitäminen, kuinka sisällä se nyt on tarkoitus pitää? Helposti tuntuu hengittäessä pääsevän liikaa ulos. Ja onko tuo vatsan sisälle vetäminen suositeltavaa sisempien vatsalihasten treenin lisäksi myös ulompien kohdalla?
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Ei välttämättä, mutta niitä voi tehdä useammin, koska vatsalihakset palautuu nopeasti. On suht paljon huippubodareita jotka tuskin koskaan reenaa vatsoja...Ei valitettavasti ole siis mitään selkeää ohjenuoraa menestykseen vatsojen suhteen :(
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Muutes Hulmi, nythän alkaa monella dieetti ja niitä vatsoja pitäis tuolta läskin seasta lähteä etsimään, niin eikös olis hyvä aika tehdä uus vatsalihas -klippi?
Voishan sitä joskus jos olis enemmän aikaa. Liikkeitä kyllä riittää. Mutta perusliikkeillä pääsee pitkälle eli sen suhteen ei hirveesti tarvetta, uudet liikkeet olisivat vain sellaista lisämaustetta.
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Ei sitä tartte väkisin sisällä pitää kunhan yrittää välttää sitä palloa uloshengityksessä. Myös pinnallisten vatsalihasten reenissä vatsan sisällä pitäminen on monessa liikkeessä tuntuman kannalta hyvä juttu.
- Liittynyt
- 9.1.2007
- Viestejä
- 75
Olen kohtalaisen aloittelija treenaamaan, ja poimin tästä nuo liikkeet mitä kotona pystyn tekemään.
1. ja 2. videolta kaikki, kolmannelta seiväshyppääjä 1., sekä lopun pilatesliikkeet (jalkojen polkeminen, kyynärpäät vastakkaisiin polviin+ lopun pumppi) ja tästä tuli 7-8 liikkeen sarja (riippuu tulkitseeko tietyt liikkeet saman liikkeen eri vaiheina vai ei). Ajattelin, että joka päivä tekisin tuon 7-8 liikkeen sarjan, sekä 2-3 kertaa viikossa salilla käydessäni vatsarutistuksia painoilla, sekä vatsoja puolapuissa.
Kumminkin ajattelin täällä kysyä kannattaisiko mieluummin painottaa tiettyjä liikkeitä, sen sijaan, että kaikkia nysvää. Eli kannattaisiko osaa tehdä useampia sarjoja päivässä, jättää osa pois päiviltä tms.?
Kiitos jo etukäteen
1. ja 2. videolta kaikki, kolmannelta seiväshyppääjä 1., sekä lopun pilatesliikkeet (jalkojen polkeminen, kyynärpäät vastakkaisiin polviin+ lopun pumppi) ja tästä tuli 7-8 liikkeen sarja (riippuu tulkitseeko tietyt liikkeet saman liikkeen eri vaiheina vai ei). Ajattelin, että joka päivä tekisin tuon 7-8 liikkeen sarjan, sekä 2-3 kertaa viikossa salilla käydessäni vatsarutistuksia painoilla, sekä vatsoja puolapuissa.
Kumminkin ajattelin täällä kysyä kannattaisiko mieluummin painottaa tiettyjä liikkeitä, sen sijaan, että kaikkia nysvää. Eli kannattaisiko osaa tehdä useampia sarjoja päivässä, jättää osa pois päiviltä tms.?
Kiitos jo etukäteen
- Liittynyt
- 20.2.2006
- Viestejä
- 206
Mikä ois helpoin syvien vatsalihasten kehittämisliike? Vatsa sisässä normivatsalihaksien tekeminen tuntuu niin vaikeelta. Yksikään ei mene varmaan puhtaasti. Koulussa treenattiin syviä vatsalihaksia vetämällä vatsa sisään selällään maatessa ja pidettiin sitä aina siellä hetki. Onko tuollaisesta mitään hyötyä? Kuinka usein ja minkälaisia määriä noita vatsoja kannattais alkaa tekemään uloimmille ja sisävatsalihaksille? Maha pömpöttää ilkeesti :(
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Kumminkin ajattelin täällä kysyä kannattaisiko mieluummin painottaa tiettyjä liikkeitä, sen sijaan, että kaikkia nysvää. Eli kannattaisiko osaa tehdä useampia sarjoja päivässä, jättää osa pois päiviltä tms.?
Kiitos jo etukäteen
Kyllä kannattaa painottaa, erityisesti niitä itselle heikkoja liikkeitä aluksi. Kannattaa ottaa joka kerta ohjelmaan muutama liike ja niitä sitten kierrättää. Välillä toki on hyvä cirquit-maisesti tehdä ihan kunnon kierto kaikkiakin liikkeitä.
jhulmi
Lihastohtori
- Liittynyt
- 26.8.2003
- Viestejä
- 1 517
Ihan nuo perusjutut niin että liikuttaa hitaasti jalkaa / jalkoja ovat hyviä eli keskittäen ja rentouttaen maksimaalisesti ne pinnallisesti.
Muista että pömpötykseen auttaa parhaiten edelleen se rasvojen vähennys sieltä lihasten päältä ja toisaalta hyvä ryhti.
- Liittynyt
- 6.1.2007
- Viestejä
- 97
vatsalihakset kuntoon kesäksi!
heti alkuun, en ole lihava. aivan pientä ylimäärästä mahan päällä. :D huomaa vain kun istuu kyyryssä vetämättä vatsaa sisään. mutta vatsat ei näy kuitenkaan samoin kuin jhulmin 2005-kuvassa :D:D saan kyllä lihaa irti mahasta mutta kaverit ja serkku sanoo ettei se ole läskiä vaan nahkaa. :D
olen treenannut vatsoja nyt vuoden, vaikkakin vasta pari kuukautta olen saanut kunnon kivun vatsoihin. haluaisin sixpäckin samanlaiseen kuntoon kuin jhulmilla kesäksi. :D
treenaan vatsoja 3x viikossa näin:
- vatsarutistuskone 3x10-20
- jalkojennostot 2x20
- vartalonkierrot 2x20
treenin jälkeen on vatsat kivasti jumissa mutta seuraavana aamuna vatsat ei enää nykyään ole kipeät, ennen kyllä oli.
siis... kysyn näitä kysymyksiä:
1. voinko saada tässä noin puolessa vuodessa vatsat kasvamaan noilla liikkeillä kuntoon jos teen kunnon tappotreenin vatsoille kolme kertaa viikossa. (ma, to, la)
2. tarvitseeko käydä lenkillä jos läskiä ei ole ollenkaan muualla kuin vatsanpäällä aivan vähän, kun istun. :D
serkku kun puhui että jos haluaa että lihas kasvaa niin ei kannata käydä pahemmin lenkillä. lenkillä käynti on niille, joilla on sitä ylimäärästä vähän enemmän. :D
jhulmilta mieluiten vastaus. :D muutkin toki kelpaa.
kiitos etukäteen.
heti alkuun, en ole lihava. aivan pientä ylimäärästä mahan päällä. :D huomaa vain kun istuu kyyryssä vetämättä vatsaa sisään. mutta vatsat ei näy kuitenkaan samoin kuin jhulmin 2005-kuvassa :D:D saan kyllä lihaa irti mahasta mutta kaverit ja serkku sanoo ettei se ole läskiä vaan nahkaa. :D
olen treenannut vatsoja nyt vuoden, vaikkakin vasta pari kuukautta olen saanut kunnon kivun vatsoihin. haluaisin sixpäckin samanlaiseen kuntoon kuin jhulmilla kesäksi. :D
treenaan vatsoja 3x viikossa näin:
- vatsarutistuskone 3x10-20
- jalkojennostot 2x20
- vartalonkierrot 2x20
treenin jälkeen on vatsat kivasti jumissa mutta seuraavana aamuna vatsat ei enää nykyään ole kipeät, ennen kyllä oli.
siis... kysyn näitä kysymyksiä:
1. voinko saada tässä noin puolessa vuodessa vatsat kasvamaan noilla liikkeillä kuntoon jos teen kunnon tappotreenin vatsoille kolme kertaa viikossa. (ma, to, la)
2. tarvitseeko käydä lenkillä jos läskiä ei ole ollenkaan muualla kuin vatsanpäällä aivan vähän, kun istun. :D
serkku kun puhui että jos haluaa että lihas kasvaa niin ei kannata käydä pahemmin lenkillä. lenkillä käynti on niille, joilla on sitä ylimäärästä vähän enemmän. :D
jhulmilta mieluiten vastaus. :D muutkin toki kelpaa.
kiitos etukäteen.
- Liittynyt
- 25.6.2006
- Viestejä
- 3 900
Ensiksikin se, että vatsat on jumissa tai niihin sattuu treenin jälkeen, ei ole kehityksen merkki.
Ja periaatteessa, jos vatsat ei näy, niin dietti on avainsana. Minkälainen treenitausta sulla on? Kauan oot treenannu? Treenaatko muutakin kuin vatsoja? Et kyllä kerkee kasvattamaan vatsoja ennen kesää ja vielä diettaamaan niitä esiin.
Ja :D -hymiötä ei tartte tunkee joka väliin :jahas:
Edit: ja jos kokoa vatsoihin haluut, niin rohkeesti vaan lisäpainoja kehiin :evil: ja suht koht lyhyitä sarjoja. Vatsat on lihaksia siinä missä muutkin
Ja periaatteessa, jos vatsat ei näy, niin dietti on avainsana. Minkälainen treenitausta sulla on? Kauan oot treenannu? Treenaatko muutakin kuin vatsoja? Et kyllä kerkee kasvattamaan vatsoja ennen kesää ja vielä diettaamaan niitä esiin.
Ja :D -hymiötä ei tartte tunkee joka väliin :jahas:
Edit: ja jos kokoa vatsoihin haluut, niin rohkeesti vaan lisäpainoja kehiin :evil: ja suht koht lyhyitä sarjoja. Vatsat on lihaksia siinä missä muutkin
Ihan hyvii videoit, itekki kokeillu noit liikkeit. Kysymys tosin koskee lähinnä tota http://people.cc.jyu.fi/~jjhulmi/Puntti/Jhulmiabs3.wmv , että mikä biisi siin taustal soi ?
Mut lisää videoit ois hieno nähä.
Mut lisää videoit ois hieno nähä.
- Liittynyt
- 14.11.2006
- Viestejä
- 2 251
Tämä linkki on pyörinyt pakkiksella aikaisemminkin, mutta postataan tämä nyt tähän. Mielestäni kokeilemisen arvoista kamaa, jos syviä vatsoja haluaa treenata. Hulmin ohjeet tietty ovat toinen, itse seuraan niitä ja tämän linkin ohjeita ja olen saanut hyvää kehitystä, joka tosin omassa kropassa näkyy lähinnä kyykky ja mavetuloksen nousuna..
http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=990092
