Vatsalihasreeniklippi by jhulmi

[dety]

Kertokaas mitenkä saan voimapyörän sujumaan?Kotona löytyy kyllä käsipaino jolla tuota saa tehtyä, mutta tunnen alaselässä kipua tuota tehdessä(tarkalleen ottaen sitä yrittäessä).Selänojentaja liikkeistä ei ole minulle tuota ajatellen kyllä mitään hyötyä(Teen salilla 25kg:n lisäpainolla selänojennusta selänojennuslaitteessa.)

Voiko tuo jalannosto liike rekkitangossa olla todellakin noin helppo?Nimittäin viimeksi salilla sitä tein muistaakseni 4-6x2-3 ja keskityin siihen että jalat pysyisivät paikalla enkä hakisi niillä vauhtia.

Osaisitkohan Jhulmi ym.antaa vinkkejä mitenkä saan tuon sujumaan.Siis liikkeen alkuvaiheessa tunnen alaselässä kipua.Ja kun yritän nostaa alhaalta ylös niin tunnen samaa kipua.

 

[jhulmi]

Sun kannattaa välttää siis voimapyörää kunnes alaselkäsi kestää tuon, ei se niin superi liike sentään ole. Jumppaa selkää perinteisin liikkein, ohjeita on netti pullollaan. Panosta samalla vatsaliikkeisiin mistä ei tule kipua. Jalannostossa rekillä kannattanee sun myös nostaa jalat vain vaakatasoon (katso mitä teen siinä lopussa), tuossa helposti tulee myös selkäkipuja kun selkä pyöristyy lopussa.

 

[dety]

Sun kannattaa välttää siis voimapyörää kunnes alaselkäsi kestää tuon, ei se niin superi liike sentään ole. Jumppaa selkää perinteisin liikkein, ohjeita on netti pullollaan. Panosta samalla vatsaliikkeisiin mistä ei tule kipua. Jalannostossa rekillä kannattanee sun myös nostaa jalat vain vaakatasoon (katso mitä teen siinä lopussa), tuossa helposti tulee myös selkäkipuja kun selkä pyöristyy lopussa.

Juu no kiitos näistä vinkeistä.No Jalannostoissa(rekki tanko) ei oikein ole selkäkipuja tullut, mutta puhtaudesta en ole varma.Välillä perinteinen jalannosto lattialla voi olla haastavampi kuin rekkitangossa tehty lähinnä selän maassa pitämisen takia.

 

[dinhu]

Moi

Pitää muistuttaa, että 50 % noista liikkeistä ei ole aloittelijoille

Soveltuuko Vatsareeniä -osa I ensimmäinen ja toinen sekä kakkos osan toinen liike aloittelijoille, ongelmia on tullut se että kun rullaan tuota mattoa tuollain selän alle selkään tulee lievää kipua eli mitä tuo rullaus auttaa? sitten vielä kyselen että mikä ero on syvillä ja pinnallisilla? (Veikkaan että pinnalliset ovat se joka näkyy ja syvät on se joka pitää vatsan sisällä päin eikä semmoisena pömppänä) kysyisin vielä että jos teen about 4-5kertaa viikossa Osa 1:sen ensimmäisen ja toisen ja osa kakkosen toisen liikkeen voiko tulokset taata (En siis pyri mihinkään six-packiin vaan vähän mukavempaan vatsaan) olen ollut nyt vuoden laihdutus kuuril ja tiputtanu 13kg ja päätin nyt ottaa käyttöön semmoisen treenin kuin:
aamulla 15min lenkki, illemmalla vatsalihas treeni ja niiden jälkeen vielä 15min lenkki ja kaksi kertaa viikossa salilla. *Huoh* on nii paljo kysymyksiä jokka ei ees kuulu tähän threadii, mutta jos viitsitte vastata niin arvostan sitä

 

[jhulmi]

Ymmärsit perusueron pin. vs. syvät. Vastataas tähän sama mikä oli tuolla tuubissa:

"Ei riitä pelkkä vatsareeni, koska tutkimusnäyttö sanoo, että spot-reduction ei toimi kovinkaan hyvin eli vatsareenillä kehitetään sitä lihasta vatsan alueella ja kaikki fyysinen aktiivisuus polttaa rasvaa myös vatsan alueelta, riippuen geeneistä että kuinka tehokkaasti juuri sieltä. Eli läskiä vähentämään kuluttamalle enemmän kuin syö. Vatsareenillä toki läskin alla olevien lihasten kasvaessa rasva jakaantuu hieman laajemmalle alueelle ja sitä kautta kerros ohentuu."

Ja lisäksi: jos on pistävää kipua, niin teet liikkeen väärin tai se ei sovellu sinulle. Nuo on monet hieman hardcore-liikkeitä eikä hirmu selkäystävällisiä.

 

[dinhu]

Juu kiitti

Jees veikkaan että tein liikkeen väärin.. pikkase aikaa ku reenaili tota tekniikkaa kipu hävis ja alko vattoihi polttaa nii perkeleesti!

 

[dety]

Jhulmi osaisitko neuvoa mitenkä jalannosto tehdään oikeaoppisesti?Nimittäin itselläni ei millään tunnu alapalikoissa tuo liike.Harmittavaa, kun en tiedä onko reeni mennyt perille vai ei.Kuulemma jalannostot ovat rekissä raskaampia?Kumma juttu nimittäin siinäkään minulla ei tunnu.Jos viitsit ja jaksat vaan niin voisitko kertoa ja selostaa tuon liikkeen?Muutenkin vatsalihasreeni on vähän hakusessa ainakin vinojen vatsalihasten ja alavatsan osalta.

 

[twopack]

Alko tuntua myös alaselässä toi ensimmäinen videon eka liike, kuuluuko tuntua selässä vai teinkö väärin? Onko neuvoja?

 

[jaym]

Itsellä on seuraavanlainen vatsatreeni ja olisi kiva saada palautetta siitä:

Eli teen tuollaista rutistuksen ja istumaannousun risteytystä eli selällään jalat ylhäällä koukussa penkin päällä ja nousen istumaan asti sen sijaan, että nostaisin selkää vain vähän niin kuin rutistuksissa yleensä. Teen tätä liikettä tyyliin 3x 25-35 toistoa lisäpainon kanssa.

Toistojen jälkeen vatsassa tuntuu kyllä ihan mukavasti, mutta onko tuo ihan optimaalinen vatsatreeni? Kannattaisiko tehdä jotain liikettä tuon lisäksi vai onko tuokin liike ihan turha ja vaihtoon koko treeni? Sali, jolla käyn ei ole ihan hirveän laajasti varusteltu, joten voitteko suositella jotain liikettä mikä menisi ihan matolla lisäpainojen kanssa?

 

[jhulmi]

Pinnallisille vatsalihaksille on ne liikkeet hyviä, missä saa hyvin aikaan väsymyksen ja poltteen tunteen, mutta samaan aikaan myös "korsetti" pysyy kasassa eikä selkäkipuja esiinny.

 

[#EC]

Treenaan 2-jakoisen ohjelman 2krt viikossa läpi, eli vatsapäiviä 2krt/vko. Olen arviolta siinä 10+ rasvoissa eli vatsapalat näkyy mutta tarvitsisi saada enemmänkin muotoa vatsaan Minkälaisia, kuinka monta liikettä ja sarjaa suosittelrttr tehtäväksi? Itse aattelin että 1. päivänä 2 liikettä syville ja toisella kerralla yksi vinoille, yksi pinnallisille ja yksi syville vatsoille, miltä kuulostaa?

Entäs mitä suosittelet 1jakoiseen ohjelmaan jonka teen 3krt/vko? Joka treeni kerta teen yhden liikkeen..

Kiitos paljon, jos viitsitte auttaa..

 

[epäkunto]

Huh.. onneks katoin mallia näistä pätkistä. Olin jo jonki aikaa miettiny, et saakeli, ku ei vatsatreenit meinaa tuntua missään. No nyt pari kertaa tehny tuota istumaannousurutistusta ja ai että tuntuu hyvältä. Puolessavälissä joutuu avittaa vielä hiukan, mutta kohta menee :P Kaikki muutkin vinkit tosi hyviä. Kiitos paljon.
Oli jo hyvää vauhtia muodostumassa semmone pömppömaha.. palikat kyllä näkyy, mutta varsinki yläpalikat meinaa pursua mahasta ulos :/

 

[olDis]

Treenaan 2-jakoisen ohjelman 2krt viikossa läpi, eli vatsapäiviä 2krt/vko. Olen arviolta siinä 10+ rasvoissa eli vatsapalat näkyy mutta tarvitsisi saada enemmänkin muotoa vatsaan Minkälaisia, kuinka monta liikettä ja sarjaa suosittelrttr tehtäväksi? Itse aattelin että 1. päivänä 2 liikettä syville ja toisella kerralla yksi vinoille, yksi pinnallisille ja yksi syville vatsoille, miltä kuulostaa?

Entäs mitä suosittelet 1jakoiseen ohjelmaan jonka teen 3krt/vko? Joka treeni kerta teen yhden liikkeen..

Kiitos paljon, jos viitsitte auttaa..

Veikkaan et levost ois jtn hyötyy jos treenaat kropan läpi 3krt viikos ja teet vatsoi sen 5 kertaa..

 

[Oko]

Tjaa-a, missähän mennään metsään kun liike 1, videosta yksi ottaa enemmän etureisiin kuin vatsaan..?
Taitaa vain jalat olla niin surkeassa kunnossa.
Pilates 100 taasen :hyvä:

 

[jhulmi]

Tjaa-a, missähän mennään metsään kun liike 1, videosta yksi ottaa enemmän etureisiin kuin vatsaan..?
Taitaa vain jalat olla niin surkeassa kunnossa.
Pilates 100 taasen :hyvä:

Koita relata jalkoja enemmän vatsaliikkeissä.

 

[Valdemart]

Mikäs näistä on nyt se kuuluisa janda-liike? II ensimmäinen liike, vai onko se jokin aivan muu? Jossain, kun käytetään keppiä niskan takana. Hyviltä näyttävät liikkeet muuten, hirveä himo päästä pumppailemaan, mutta pitää yrittää flunssa vältellä ensin. Kohta viikon ollut kurkku kipeä, muita oireita ei ole ilmaantunut... :(

 

[karikka]

kannattaako aina pitää vatsa sisällä, vaikka vetäis pinnallisia? vai onks se vaa syvissä vatsoissa se vatsa sisällä pitäminen?:D

 

[ysikymppinen]

kannattaako aina pitää vatsa sisällä, vaikka vetäis pinnallisia? vai onks se vaa syvissä vatsoissa se vatsa sisällä pitäminen?:D

Pinnallisissa kannattaa puskea vatsaa ulos mahd. paljon. Aktiovituu paremmin ja siitä saa suuren avun ja oppii käyttämään vatsaa oikein kun tekee kyykkyjä tai maastavetoja.

 

[assis]

Pinnallisissa kannattaa puskea vatsaa ulos mahd. paljon. Aktiovituu paremmin ja siitä saa suuren avun ja oppii käyttämään vatsaa oikein kun tekee kyykkyjä tai maastavetoja.

Ilman vyötä tehtäessä ei kyykyssä ja vedossa ole mitään syytä pullistella mahaa ulos, päinvastoin.

 

[ysikymppinen]

Ilman vyötä tehtäessä ei kyykyssä ja vedossa ole mitään syytä pullistella mahaa ulos, päinvastoin.

Jaa miksi noin ? Mm. Mel Siff, Supertrainingin kirjoittaja, joka tunnetaan myös voimaharjoittelun Raamattuna, on puhunut tästä usein, että vatsaa ei missään nimessä saa vetää sisään. Pinnalliset aktivoituu paljon paremmin jos niitä jännittää kunnolla ts. puskee ulos. Lisää vatsaontelon painetta, joka tukee selkärankaa. Ja kun tätä oppii tekemään kunnolla se luo 'korsetin' tai oman vyön tonne keskivartaloon, eikä tarvitse käyttää mitään vöitä. Vatsat kun on aika isossa roolissa kyykyssä ja vedossa.