Vatsalihakset näkyviin

[AngryAbs]

Ongelmani on se että vatsan alueella on rasvaa sen verran että vain ne ylimmät vatsapalat näkyvät. Liikkumistottumuksiin kuuluu judoharjoittelu 3krt vko ja punttisalikäynti 1-2krt. Tiedän että pitää kuluttaa enemmän kuin syödä ja etsinkin siis liikunnallista ratkaisua.

 

[loops]

15km hiihtolenkki aina aamulla niin alkaa ne palat näkymään jo ennen kuin lumet sulaa. Ei ole olemassa mitään paikallista rasvanpolttoa vaan se rasva lähtee ihan samassa järjestyksessä kun se on tullutkin.

 

[AngryAbs]

No koulua käyvänä ihmisenä totean että jotain hieman nopeampaa ja sisätiloissa tApahtuvaa toivon

 

[Munakas]

Kuntopyörä, juoksumatto, uima-allas

 

[marde84]

Ongelmani on se että vatsan alueella on rasvaa sen verran että vain ne ylimmät vatsapalat näkyvät. Liikkumistottumuksiin kuuluu judoharjoittelu 3krt vko ja punttisalikäynti 1-2krt. Tiedän että pitää kuluttaa enemmän kuin syödä ja etsinkin siis liikunnallista ratkaisua.

Tai sitten syödä vähemmän kuin kuluttaa. Jos kerran aika on rajallinen ja treenattua tulee muutenkin, niin eiköhän tuo ruokavalion muokkaaminen olisi tärkeämpää. Siitä sen diettaamisen pitää aina lähteä. Lisäliikunta tulee vasta kakkosena tukemaan toimintaa.

 

[Uzeeh]

Tosiaan, kyllä se ruokavalio on paljon tärkeämpi osa painonpudtusta kuin liikunta. Jos et yhtään seuraile mitä syöt ja liikut vain enemmän, voit silti huomata ettei paino putoa sillä liikunta usein nälättää paljon. Painonpudotus perustuu aina kalorivajeeseen, yleisesti 500kcal päivässä on realistinen painonpudotustahti jolloin kato olisi puoli kiloa viikossa. Itse ruokavalioksi suosittelen vähähiilihydraattista ruokavaliota, sillä sillä ollessa ei kaloreita tarvitse laskea vaan ruoan suurempi kylläisyys hoitaa homman lähes automaattisesti. Eli 1-1,5 grammaa valkuaisaineita, 2-4g rasvaa ja 0-0,5g hiilareita per painokilo/tavoitepainokilo, kumpi tuntuu sopivan paremmin.

 

[dinho]

Kyseenalaista suositella vähähiilihydraattista sillä valolla että kylläisyys hoitaa homman automaattisesti. Tilanne kun ei monissa tapauksissa ole tämä, etenkin kun rasvalla (9kcal/g) läträtään.

Muistetaan nyt aina se kalorivaje laskea niin vältytään turhilta pettymyksiltä ja saadaan niitä tuloksia varmasti.

 

[Uzeeh]

Kyllä se niin on suurimmassa osassa tapauksessa. Vaikka karppausfoorumeilta voit kysyä tuhansilta ruokavaliota noudattavilta, ei kukaan heistä ole yleensä ruvennut kaloreita laskemaan. kun proteiinit kuitenkin pysyvät yleensä kohtuullisissa määrissä, esim. 20% päivän energiansaannista, ja hiilareita ei paljoa yhtään saa, niin on naurettavaa väittää että yli oman kulutuksensa helpolla söisi. Jos valkuaisaineita tulee se normaali 80g eli 320kcal, hiilareita 25g eli 80kcal, niin normaali aikuinen 2800 kalorin normikulutuksella ei helposti enempää kuin 200-250g rasvaa syötyä - ja 200g rasvamäärällä, joka monille on paljon rasvaa, tulee vasta 1800 kaloria. 400 + 1800 = 2200, jolloin vaje olisi 600... Ja tämäkin vaje on jo aika suuri, monet ottavat vähän iisimmin vain parin sadan kalorin vajeella.

 

[dinho]

Yllätys että karppausfoorumilta löytyy karppaus fanaatikkoja?

80g proteiiniä on aivan naurettavan vähän ja normikulutuksia on ihan turha kirjoitella kun se riippuu niin monesta tekijästä.

Niin kuin sanoit voi toimia tuhansilla, mutta voi olla toimimatta tuhansilla. Joten ohjeistusta on mielestäni parempi antaa niin että se toimii, eikä niin että se ehkä toimii.

 

[Uzeeh]

Miksi ihmeessä 1 g proteiinia olisi "naurettavan vähän"? Normaalille 80-kiloiselle se on aivan hyvä määrä, varsinkin jos valkuainen on hyvälaatuista. Bodarit ovat tietysti erikseen, mutta gramma proteiinia/painokilo riittää loistavasti suurimmalle osalle.

Miksi se olisi toimimatta tuhansilla, kun oikeasti foorumeiden käyttäjistä kaikki käyttävät sitä eikä kenelläkään ole ollut toimimatta?

 

[Jkk]

Miksi ihmeessä 1 g proteiinia olisi "naurettavan vähän"? Normaalille 80-kiloiselle se on aivan hyvä määrä, varsinkin jos valkuainen on hyvälaatuista. Bodarit ovat tietysti erikseen, mutta gramma proteiinia/painokilo riittää loistavasti suurimmalle osalle.

1g per painokilo riittänee tavalliselle kaduntallaajalle, tällä foorumilla se ei riitä kenellekään

Miksi se olisi toimimatta tuhansilla, kun oikeasti foorumeiden käyttäjistä kaikki käyttävät sitä eikä kenelläkään ole ollut toimimatta?

Oliskohan sinne foorumille valikoitunut sellainen porukka jolla se toimii? Epäonnistujat siellä tuskin huutelevat pettymystään? Suodatus päälle näissä jutuissa, dinholla on pointti tossa - mikä sopii tuhannelle ei välttämättä sovi toiselle mokomalle.

 

[dinho]

Muistatko että kirjoitat foorumille missä useimmat käyttäjät harrastavat "bodausta"?

Onhan niitä esimerkkejä siellä vaikka kuinka kun ihmiset kitisee kun paino ei enää tipu, sitten ohjeistetaan tiputtamaan rasvoja lisää, eli pudottamaan kaloreita.

Jos olisi alunperin ohjeistettu laskemaan kalorit alle kulutuksen ja pitämään ne siellä ei olisi ikinä tarvinnut ihmetellä painon putoamisen pysähtymistä.

Edelleen VHH ja ketoosit on ihan hyviä vaihtoehtoja, mutta näissäkin tapauksissa on hyvä kertoa aloittelijalle miksi paino putoaa. Tällä tavoin säästytään pettymyksiltä ja epäselvyyksiltä.

 

[Uzeeh]

1g per painokilo riittänee tavalliselle kaduntallaajalle, tällä foorumille se ei riitä kenellekään

Tiedän toki, ettei bodareille se riitä typpitasapainon vuoksi. Kuitenkin ihan normaalille painonpudottajalle gramma riittää mainiosti. Sitten kun bulkata haluaa niin ne määrät voi pitää suurempina.

Oliskohan sinne foorumille valikoitunut sellainen porukka jolla se toimii? Epäonnistujat siellä tuskin huutelevat pettymystään? Suodatus päälle näissä jutuissa, dinholla on pointti tossa - mikä sopii tuhannelle ei välttämättä sovi toiselle mokomalle.

Yleensä foorumille rekisteröityvät aloittelijat, jotka kysyvät neuvoja ruokavaliosta. Sitten he jäävät sinne ja parin kuukauden päästä laittavat ketjun, missä kertovat että ruoka on toiminut. Sellaisia tapauksia, jossa foorumilaisen painonpudotus ei ole toiminut, en ole sieltä löytänyt.

Muistatko että kirjoitat foorumille missä useimmat käyttäjät harrastavat "bodausta"?

Onhan niitä esimerkkejä siellä vaikka kuinka kun ihmiset kitisee kun paino ei enää tipu, sitten ohjeistetaan tiputtamaan rasvoja lisää, eli pudottamaan kaloreita.

Jos olisi alunperin ohjeistettu laskemaan kalorit alle kulutuksen ja pitämään ne siellä ei olisi ikinä tarvinnut ihmetellä painon putoamisen pysähtymistä.

Yleensä kun tulee jumi niin käsketään nostamaan rasvan määrää, ei laskemaan. Voit vaikka lukea aloittelijat-osiota. Ne jumit vaan ovat kaikilla ajan myötä hellittämään.

Painon putoamisen pysähtymiseen käsketään siellä yleensä myös laskemaan proteiineja, varsinkin maidon sellaisia.

 

[dinho]

No on siellä ohjeet, älä ihmeessä tollaisia tänne viljele.

Kaikissa tapauksissa(laihdutus) on aika typerää laskea proteiiniä entisestään ja nostaa rasvaa.

 

[Uzeeh]

No on siellä ohjeet, älä ihmeessä tollaisia tänne viljele.

Harvinaisen hyvin ovat lähes aina toimineet ollakseen niin "oudot ja huonot" ohjeet. Painojumiin juuri tuo rasvan suhteellinen lisääminen ja proden karsiminen on siellä todettu monen kohdalla parhaaksi.

 

[dinho]

Just tälläisten kavereiden takia löytyy niin paljon väärää informaatiota kaikesta. Keksitään vähän omia hienoja juttuja foorumeilla ja sitten toitotetaan niitä ympäri työpaikkoja ja foorumeita.

 

[Uzeeh]

Mikä ihme tuossa on vikana? Älä nyt rupea saman tien mollaamaan. On toiminut ja toiminut oikein hyvinkin sadoilla ihmisillä. Mikä tuossa nyt on niin pahaa mielestäsi?

 

[dinho]

Vika: Ei kerrota ihmisille faktaa miksi painoa putoaa ja lasketaan jo entisestään matalasta proteiinin saannista vielä lisää.

Ymmärrä nyt Uzeeh kaverini että jos joku toimii hienosti sadoilla, ei tarkoita että se toimisi kaikilla.

Jos suositellaan VHH/ketoosia muistetaan myös mainita että kaloreiden pitää olla alle kulutuksen, näin selvitään pettymyksiltä ja väärinkäsityksiltä.

 

[Jkk]

Summa: kalorit alle kulutuksen (= paino putoaa vaikka söisit oravia, kunhan syöt alle kulutuksesi). Tapaus jossa halutaan pitää kiinni saavutetusta lihasmassasta niin makrojakaumassa suositaan proteiinia, rasvaa ja hiilareita vaikkapa jaolla 40/40/20. Tämäkään ei ole jumalantosi vaan yleisohje. Etuina mainitaan myös nälän "loitolla pysyminen" mutta mulla on aina nälkä kun syön alle kulutuksen, makrojakaumasta riippumatta

 

[Uzeeh]

Eihän yleensä näiden proteiininkulutus ole kovin alhainen, se on yleensä lähemmäs 1,5-2 grammaa ihannepainokiloa kohti. Sen takia sitä juuri hilataan alaspäin, koska se on liian korkealla painoon nähden ja usein jumittaa painoa. Painonlasku totta kai on aina kiinni kalorivajeesta, mutta monille maitoproteiinit varsinkin aiheuttavat pitkiä, jopa parin kuukauden mittaisia taukoja painonpudotuksessa, vaikka kalorit olisivat negatiivisella puolella. Tällaisissa tilanteissa juuri kokeillaan erilaisia makrojakaumia, ja näistä yleensä on paras ollut tuo runsasrasvainen.

En vain nää syytä, miksi ihmeessä se ei toimisi muillakin. Jos 99% kokeilleista se on toiminut, on mielestäni syytä nähdä että se toimisi 99% muillakin - ja ainakin sitä voisi yrittää, sillä sen tulokset ovat olleet monilla hyvät.

Kyllä tuo kalorivaje yleensä kerrotaan. Useimmat eivät vain halua viettää kaikkea aikaansa laskien kaloreita, kun helpompia tapojakin on olemassa - helpoin ollen ketoosi. Ketoosi laittaa ruokahalun todella tehokkaasti pieneksi, niinkin pieneksi että helposti voi syödä aivan liian vähän kun ei tunnu mikään menevän alas.