Vatsalihakset kesäkuntoon

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
beginner sanoi:
Itseä taas vituttaa, että jos kysytään neuvoa vatsan tai penkin kehitykseen, niin ensimmäiset kaksi sivua kysellään treenaako kaveri jalkoja ja vittuillaan ihan kuin oltaisiin liian hyviä antamaan edes jotain suuntaa oikeaan treeniin kysytystä aiheesta.
Click to expand...
Joo yhdyn tähän, mutta sitten taas asiaan mikä tässä tuli mieleen.

beginner sanoi:
-aamukävely tyhjällä vatsalla 45-60min
Click to expand...
Tosta onko tossa joku tieteellinen/järkevä/käytännön syykin, että miksi tyhjällä vatsalla?
 
Huomaa että kesä lähestyy, kun näitä threadeja tulee kuin sieniä sateella. Ja threadin aloittaja tuntuu olevan harvinaisen usein juuri regannut, josta ei sitten sen koommin kuulukkaan :rolleyes:
 
Onko tuo kävely, siis normaali kävely oikeasti hyvä tapa polttaa rasvaa? Voisin itse ainakin alkaa tekemään aamukävelylenkkejä, kävely kun on niin paljon mukavampaa kuin juokseminen.
 
Born to lose sanoi:
Huomaa että kesä lähestyy, kun näitä threadeja tulee kuin sieniä sateella. Ja threadin aloittaja tuntuu olevan harvinaisen usein juuri regannut, josta ei sitten sen koommin kuulukkaan :rolleyes:
Click to expand...
No mistä päättelet ettei tämän jälkeen kuulu? Ja ajattelin kysyä tälläista asiaa koska halusin siitä lisätietoa. Enköhän tule kyselemään ja vastailemaan muille jos on tarvetta. :thumbs:
 
beginner sanoi:
Itse vannoisin peruskonstien nimeen, eli
-aamukävely tyhjällä vatsalla 45-60min
Click to expand...
Tuo paastoairooppinen on vanha perinteinen konsti, mutta se ei ole oikeasti suositeltava. Nykytiedon valossa siis ensin aamupala koneeseen ja vasta sitten lenkille - vituttaakin vähemmän.
 
Neuvone69 sanoi:
No mistä päättelet ettei tämän jälkeen kuulu? Ja ajattelin kysyä tälläista asiaa koska halusin siitä lisätietoa. Enköhän tule kyselemään ja vastailemaan muille jos on tarvetta. :thumbs:
Click to expand...

En tarkoittanut juuri sinua, yleistin. Ja pointtina oli se että näitä threadeja on tällä hetkellä miljoona, josta olisit saanut vastauksen kysymykseesi. Mutta jatkakaa.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
Risuranne sanoi:
Tuo paastoairooppinen on vanha perinteinen konsti, se ei ole oikeasti suositeltava. Nykytiedon valossa siis ensin aamupala koneeseen ja vasta sitten lenkille - vituttaakin vähemmän.
Click to expand...
Laittaa sitten linkkejä tai muita viittauksia niin mahdollisuuksien mukaan lukaisen läpi. Itsekin olen kyllä lukenut, että BCAA ja n.10 grammaa proteiinia ennen lenkkiä olisi kohdallaan (ehkäisee lihaksen häviämistä), mutta ainakaan BCAA:ta kaikki eivät käytä muutenkaan

Tämän luin uusimmasta Body-lehdestä (kirj. Michael Höglund)

Ja mitä vitutukseen tulee, niin jos mahdollista, kannattaa herätä tarpeeksi aikaisin että ehtii silmittelemään ja juomaan vaikka pari kuppia kahvia. On tällöin paljon mukavampi lähteä lenkille kuin inttityyliin 2min herätyksestä
 
beginner sanoi:
Laittaa sitten linkkejä tai muita viittauksia niin mahdollisuuksien mukaan lukaisen läpi. Itsekin olen kyllä lukenut, että BCAA ja n.10 grammaa proteiinia ennen lenkkiä olisi kohdallaan (ehkäisee lihaksen häviämistä), mutta ainakaan BCAA:ta kaikki eivät käytä muutenkaan
Click to expand...
Tuossa Hulkin mietteitä dieettaamisesta, ja tuossa artikkeli, josta lähdeluettelosta löytyy vähän tieteellisempiä lähteitä asiasta. Ideana lähinnä se, että sillä onko syönyt juuri ennen aerobista, ei näyttäisi sinänsä olevan merkitystä kokonaisrasvanpolton/-energiankulutuksen kannalta, mutta nälissään treenaa huonommin.

Edit: Ok, tuo ensimmmäinen linkki ei toimi. Hulkin kommentit löytyvät miehen kysymyspalstalta Fastin sivulta, mutta kilpailevan kaupan osoitteeseen linkkaaminen on näköjään estetty - en tullut ajatelleeksi tuota vastauksen sijaintia. Kysymys löytyy otsikolla "Miten dieetillä mielestäsi pitäisi treenata?" eli tuolta sivulta Team Fast > Utti Hietala > Vastauspalsta, tai googleta tuo kysymys.
 
Viimeksi muokattu:
Neuvone69 sanoi:
Reipas kävelylenkki kuulemma polttaa paremmin rasvaa kuin jouksulenkki. Onko tässä väitteessä perää?
Click to expand...

Matalasykkeinen kuluttaa rasvaa enemmän, korkea sykkeinen taas hiilareita enemmän, tai siis keho käyttää energiana. Toisaalta taas tossa "kovempi" tehoisessa harjoituksessa toi jälkipoltto on kovempi...:david:
 
Neuvone69 sanoi:
Reipas kävelylenkki kuulemma polttaa paremmin rasvaa kuin jouksulenkki. Onko tässä väitteessä perää?
Click to expand...
Ei. Tuo on virheellistä perimätietoa samoin kuin paastolenkitkin. Rasvanpoltto harjoituksen aikana on alhaisempi korkealla intensiteetillä, mutta harjoituksen jälkeinen on vastaavasti korkeampi. Yhteenlaskettuna vuorokauden sisällä lenkistä molemmat polttavat suunnilleen yhtä paljon rasvaa, jolloin kokonaisenergiankulutus on se jolla on merkitystä.

Pitkällä aikavälillä korkealla intensiteetillä treenaaminen (mukaanlukien HIIT) on tehokkaampaa kuin matalalla sykkeellä lenkkeily sydämen ja hapenoton puolesta, ja tutkimuksesta riippuen yhtä tehokasta tai tehokkaampaa rasvan polttamiseen.

http://alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html
 
Ääh.. Korkeasykkeisessä liikunnassa rasvaa palaa enemmän kuin matalasykkeisessä. Rasvan suhteellinen palaminen hiilareihin nähden on vaan pienempää.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Risuranne sanoi:
Ei. Tuo on virheellistä perimätietoa samoin kuin paastolenkitkin. Rasvanpoltto harjoituksen aikana on alhaisempi korkealla intensiteetillä, mutta harjoituksen jälkeinen on vastaavasti korkeampi. Yhteenlaskettuna vuorokauden sisällä lenkistä molemmat polttavat suunnilleen yhtä paljon rasvaa, jolloin kokonaisenergiankulutus on se jolla on merkitystä.

Pitkällä aikavälillä korkealla intensiteetillä treenaaminen (mukaanlukien HIIT) on tehokkaampaa kuin matalalla sykkeellä lenkkeily sydämen ja hapenoton puolesta, ja tutkimuksesta riippuen yhtä tehokasta tai tehokkaampaa rasvan polttamiseen.

http://alanaragon.com/myths-under-the-microscope-the-fat-burning-zone-fasted-cardio.html
Click to expand...
Eli voidaan sanoa, että normidieettaajalle (kuten minä pikku kiristelyineni) ei ole kovin suurta väliä, kumpaa vaihtoehtoa suosii? Jos keho pyrkii normalisoimaan ravintoaineiden käytön energianlähteinä, eikö ole suht sama polttaako sitä rasvaa enemmän lenkillä vai jälkipolton kautta? Joka tapauksessa mennään matalilla hiilareilla, joista kaikki käytetään hyödyksi.

Esimerkki:
Herätys->lenkki->aamiainen->puntti->lounas

Rasva palaa lenkillä ja keho ottaa automaattisesti salitreeniin mennessä aamiaisen hiilareita paremmin vastaan (siis käyttää hyödyksi)?

Esimerkkitilanne on siis omasta arjestani joka toiselta viikolta. Vuorotyön johdosta joka toinen viikko 2 lätkätreeniä ja 2 juoksulenkkiä, iltavuorossa taas aamuaerobista. Kaksi tehotyyppiä siis periaatteessa vaihtelevat vuoroviikoin.

Meni vähän offtopiciksi, mutta kuka tuosta aloitusviestistä alun alkaen välitti vittujakaan...
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom