Vapaat painot vai koneet?

[tommih]

Ite tykkään enemmän ihan vapaistapanoista voi vähän kusettaakkin:D
Eikös monet kehonrakentajatkin vanno vapaidenpainojen nimeen?

Laitteet on mummoille:p :D

 

[Wilu]

Laitteissa on toisinaan hyvä eristää ja pumputella.
Vapaista painoista tykkään minäkin.

 

[S225T]

Vapaat painot aina perustana, täydennän laitteilla.
Molemmilla on paikkansa. Ainakin kehonrakennustreenissä.

 

[Kilppa]

samoin.

 

[Danger]

Kaikki ns. massaliikkeet vapailla painoilla (pääsääntöisesti), mutta kyllä ihan hyviä hilavitkuttimiakin on kuten esim. reisiojennus!

 

[Scud]

Vapaat painot meikäläiselläkin tulee ennen laitteita (lue: kaikenmaailman hilavitkuttimia), mutta kyllä välillä laitteissakin tulee tehtyä. Kuten S225T sanoi kyllä niillekin on paikkansa.

 

[iivili]

hihna/vipuvarsi?

Mun reenit on varmaan 95% vap. painoilla, mutta hilavitkuttimille on aikansa ja paikkansa, vars. kehoreenissä.

Tämmönen kysymys on muhinut päässä: mitä mieltä siitä ovatko hihnakoneet (eli semmoset, joissa siirretään tikkua painopakassa)parempia vai vipuvarsilaitteet (joissa vastusta säädetään painolevyillä)? Vai onko mitään väliä? Jos joku vehje on jossain suhteessa parempi (siis hihnaversiona kuin vipuvarsi tai toisin päin), siis jossain harj.liikkeessä, niin miksi?

 

[Tomi]

Re: hihna/vipuvarsi?

Originally posted by Iivili
Jos joku vehje on jossain suhteessa parempi (siis hihnaversiona kuin vipuvarsi tai toisin päin), siis jossain harj.liikkeessä, niin miksi?

Muutamat vipuvarsi-, ym. laitteet omaavat sellaisen epäluonnollisen vastuksen, mikä loppuu tietyssä pisteessä kokonaan. Hyvänä esimerkkinä sellainen vipunostolaite sivuolkapäille, johon laitetaan painolevyjä; liike toimii tiettyyn pisteeseen asti, mutta vastus häviää kokonaan yläasennossa - ei hyvä. Vastaava toimii taas hihnavetoisena aivan loistavasti ja antaa vastuksen koko liikeradan laajuudelta. Vähän riippuu laitteesta, mutta tossa nyt ainakin yksi esimerkki.

 

[jpm]

Kyllähän treenin perusta on vapaat painot, mutta kuten S225T mainitsi koneitakin tarvitsee. (mm. juuri nuo reidenojennus ja -koukistus vehkeet)

Iviilille: Harvemmin kai voi valita tekeekö vipuvarsivehkeellä vaiko sellaisella, jossa on painopakka.salilla jossa käyn ei ainakaan ole mahdollisuutta tehdä esim. jotain reidenojennuksia vipuvarsikoneella. ;) Onko niillä eroa, en tiedä. Jos pitäisi valita esim. alataljan ja hammer-vehkeen välillä, niin ehken valitsisin tuon hammerin johon siis tulee lätkiä. Tosin perustana on moneen liikkeeseen vapaatpainot, eli koneita ei niinkään paljoa tule tehtyä.
(Olipas sekin taas selostus)

 

[jpm]

Re: Re: hihna/vipuvarsi?

Originally posted by Tomi77
Muutamat vipuvarsi-, ym. laitteet omaavat sellaisen epäluonnollisen vastuksen, mikä loppuu tietyssä pisteessä kokonaan.

Tuo on totta. Samoin on myös takahartia vipuvarsikoneen kanssa. Molempiin suosin käsipainoja ja/tai ristikkäitaljaa. toimii paljon paremmin.

 

[iivili]

Re: Re: Re: hihna/vipuvarsi?

Originally posted by jpm
Samoin on myös takahartia vipuvarsikoneen kanssa. Molempiin suosin käsipainoja ja/tai ristikkäitaljaa. toimii paljon paremmin.

Joo, kiitos ultranopeista vastauksista Tomi77 ja jpm! Jotain tuon suuntaista aattelin, mutta epäselvyyttä oli asian suhteen.

Olin jostain lukenut, että hihnavehkeissä on tasainen rasitus koko liikeradan pituudelta. Oon aatellu, että vipunostot taakse ja sivulle tekisin (silloin joskus kun niitä teen) melko lailla fiftyfifty käsipainoilla ja taljalla, koska siihen reeniin talja sopii mun mielestä hyvin. Joskus tulee kans leuanvetosarjojen jälkeen tehtyä taljaa (ylä tai ala, milloin mitenkin) kapeella otteella, siihenkin mun mielestä laitteet sopii hyvin.

Pitäs joskus selkäreenin yhteydessä testata se vipuvarsilaite, missä tulee pehmuste rintaa vasten ja vedetään kahvasta/tangosta soutuliikettä (huono selostus). Kuulemma hyvä liike selkäreenin viimestelyyn, vai mitä mieltä ootte?

 

[naiskovis]

Treenaamisen alkuvaiheessa tuli käytettyä laitteita. Esim. 20 kg:n tanko penkissä painoi yksinkertaisesti liikaa, en saanut tehtyä sillä edes yhtä nostoa.

Nykyisin tulee harvemmin käytettyä laitteita. Jotenkin useimmissa laitteissa liikeradat vaan ei ole sopivat, vapailla painoilla tulee jotenkin luonnollisemmat liikeradat.

 

[Lilith]

Mieluummin teen vapailla painoilla. Valitettavasti ne on sijoitettu salin nurkkaan missä on surkean vähän tilaa ja painoja on aivan liian vähän. Paikallisilla wannabe-bodaripojilla näyttää olevan taipumus vallata molemmat penkit ja hääräillä tuntikaudet siinä peilin edessä. (Vanhemmat asianharrastajat kyllä tekevät tälläiselle pikkutytölle tilaa) Pari kertaa viitsin kohteliaasti kysäistä, saisinko tehdä sarjan minäkin mutta enää ei oikein nappaa. Laitteita on riittävästi ja ne on valittu yllättävän hyvin joten kiusaan lihaksiani usein niillä.

 

[Nat_Ural]

Originally posted by Lilith
Pari kertaa viitsin kohteliaasti kysäistä, saisinko tehdä sarjan minäkin mutta enää ei oikein nappaa. Laitteita on riittävästi ja ne on valittu yllättävän hyvin joten kiusaan lihaksiani usein niillä.

Siis kieltäytyivätkö ne pojat ilman mitään syytä? Kyllä ilman syytä tapahtuva kieltäytyminen on varsin hyvä syy väkivaltarikokseen Yleensä syynä siihen ettei homma toimi, on kummallinen salikulttuuri. Joskus joudun kysymään lähellä norkoilevilta pojilta ja tytöiltä, haluavaisivatko he minulta kenties jotain. Silloinkin vastaus on joskus tuhahdus ja pako paikalta. Kaikkein epäsosiaalisimpia olentoja ovat olleet nuoret naiset, jotka tekevät 200 toiston sarjoja reiden ojennusta.

 

[jpm]

Re: Re: Re: Re: hihna/vipuvarsi?

Originally posted by Iivili
Pitäs joskus selkäreenin yhteydessä testata se vipuvarsilaite, missä tulee pehmuste rintaa vasten ja vedetään kahvasta/tangosta soutuliikettä (huono selostus). Kuulemma hyvä liike selkäreenin viimestelyyn, vai mitä mieltä ootte?

Tämä on juuri tuo yllämainitsemani hammer-hökötys.. en tiedä onko tuo laitteen oikea nimi, mutta sillä nimellä olen häntä aina kutsunut.
Olen tehnyt tota laitetta juuri viimeisenä liikkeenä ja kyllähän se on hyvä 'viimeistely'liike! muistaa vain vetää selällä, ei kädellä, niin rasitus kohdistuu oikeaan paikkaan. Usein näkee, kuinka ihmiset istuvat siinä kuin tatit ja vetävät liikkeen suurrimaksiosaksi kädellä..itsekkin tein niin alkuun, mutta kun huomasin, että kyynärvarsi on selkää kipeämpi äkkäsin itselleni sopivan tyylin: en enää nojaa niin tiukkana siihen tukeen, vaan olen hieman irti siitä, sitten vedän yhdeltä puolelta kerrallaan, koska tolleen saan lavan liikkumaan ihan loppuun saakka ja tuntuma on parempi. Oikein tahi ei, se on mulle (taas kerran) hyvä noin..

 

[LSA_Vinnie]

http://www.ufs.fi/teksti_kokonaan.msql?textrow=591

tai se oleellisin aiheeseen liittyen:

"Tässä valinnassa auttaa eri liikkeillä tehdyt EMG-analyysit, joissa on tutkittu eri lihasten motoristen yksiköiden aktivoitumista. Seuraavassa on lista parhaista rintalihasliikkeistä: Isot rintalihakset:

EMG-aktiivisuus
Alaviisto (alle 30 astetta) penkkipunnerrus käsipainoilla 93
Alaviisto penkkipunnerrus tangolla 89
Etunojapunnerrus penkkien välissä 88
Penkkipunnerrus käsipainoilla 87
Penkkipunnerrus tangolla 85
Flaissi käsipainoilla 84
Pienet rintalihakset (ylärinta)
Vinopenkki käsipainoilla 91
Vinopenkki tangolla 85
Vinopenkkiflaissi käsipainoilla 83
Vinopenkki Smith-koneella 81

Näistä tuloksista jokainen voi todeta, että käsipainot ovat tehokkaampia kuin tanko, joka taas on tehokkaampi kuin koneet. "

 

[newberry]

flaissi

Tähän pitäisi varmaan pyydellä anteeksi kun on tyhmä kysymys, mutta enpä viitsi vaan kysynpä että mikä on flaissi? Kiitokset etukäteen vastauksesta.

 

[Phat]

Re: flaissi

Originally posted by newberry
Tähän pitäisi varmaan pyydellä anteeksi kun on tyhmä kysymys, mutta enpä viitsi vaan kysynpä että mikä on flaissi? Kiitokset etukäteen vastauksesta.

Muistaakseni viime rintatreenissä joku käytti tätä sanaa (aina oppii uutta)ja tarkoitti vipunostoja rintalihaksille.

 

[Tomi]

Juu, sanat "flaissi" ja "flaikkari" tulee sanoista "dumbell flyers", joka tarkoittaa tosiaankin vipunostoa rinnalle.

 

[tipe]

vapaat painot. tällä hetkellä pyörin enimmäkseen kyykky, maastaveto ja penkki linjalla. tuskinpa kukaan neuvoo noita koneilla tekemään.