Valmentaja Scott Abel

[Deafman]

Yhden kierroksen, eli quadplexissa neljännen liikkeen jälkeen normaali sarjapalautus. MET-ohjelmassa normaali on tietysti hieman vajaa.

Kiitos vastauksesta. Tein sitten ihan oikein. Laitan raporttia kunhan saan ohjelman joskus päätökseen. Ensivaikutelmat oli ainakin erittäin positiiviset näin "kroppa kahdesti viikkoon"-treenien jälkeen.

 

[Mikko Ellmén]

Kiitos vastauksesta. Tein sitten ihan oikein. Laitan raporttia kunhan saan ohjelman joskus päätökseen. Ensivaikutelmat oli ainakin erittäin positiiviset näin "kroppa kahdesti viikkoon"-treenien jälkeen.

Tein itse saman templaatin mukaisen ohjelman pari vuotta sitten ja se on kyllä yksi omista MET-suosikeista. Kuvasinpa noista treeneistä muutaman videobloginkin.

 

[Pod]

Tekeillä on myös pitkästä aikaa puhtaasti treenaamiseen ja dieettaamiseen keskittyvä kirjaprojekti työnimellä "Hardgainer solution", mikä varmaan on kohderyhmän osalta itseselitteinen. Ilmoitan asiasta etukäteen, sillä nyt on mahdollista vaikuttaa kirjan sisältöön tällä kyselylomakkeella

Vähän nostan tätä. Jos olet perehtynyt HGS kirjaan, niin millälailla workoutit tulisi tehdä? Voinko esim vain tehdä neljästi viikkoon workoutit 1-4 ja jatkaa seuraavalla viikolla workoutit 5-8 ja sitä rataa? Kiitoksia etukäteen, jos jaksat vastailla.

E: Löytyykö sulta jotain blogia yms, mistä voisi seurata reenejä, kun kiinnostaa enemmänki nämä abelin reenimetodit ja olet ilmeisesti aika perehtyny niihin?

 

[Mikko Ellmén]

Vähän nostan tätä. Jos olet perehtynyt HGS kirjaan, niin millälailla workoutit tulisi tehdä? Voinko esim vain tehdä neljästi viikkoon workoutit 1-4 ja jatkaa seuraavalla viikolla workoutit 5-8 ja sitä rataa? Kiitoksia etukäteen, jos jaksat vastailla.

E: Löytyykö sulta jotain blogia yms, mistä voisi seurata reenejä, kun kiinnostaa enemmänki nämä abelin reenimetodit ja olet ilmeisesti aika perehtyny niihin?

Kyllä, niitä valmiita treenejä voi tehdä perä perään esimerkiksi noin. Vaihtoehtoisesti voi myös kierrättää alkuun vaikkapa ensimmäistä viittä treeniä totuttelumielessä. Paras tietysti pidemmän päälle ymmärtää ohjelman periaatteet, jolloin pystyy muokkaamaan ohjelman parhaalla tavalla omaan aikatauluun sopivaksi. Eli mitä tiheämmin treenataan, sitä enemmän touhutaan pitkien sarjojen kanssa ja jätetään 5x5-setit harvemmalle. Samalla periaatteella voidaan valita isompia tai eristävämpiä liikkeitä kiertoon.

Mun FB-sivut löytyvät osoitteesta: https://www.facebook.com/punttisaaga/

 

[Pod]

Kyllä, niitä valmiita treenejä voi tehdä perä perään esimerkiksi noin. Vaihtoehtoisesti voi myös kierrättää alkuun vaikkapa ensimmäistä viittä treeniä totuttelumielessä. Paras tietysti pidemmän päälle ymmärtää ohjelman periaatteet, jolloin pystyy muokkaamaan ohjelman parhaalla tavalla omaan aikatauluun sopivaksi. Eli mitä tiheämmin treenataan, sitä enemmän touhutaan pitkien sarjojen kanssa ja jätetään 5x5-setit harvemmalle. Samalla periaatteella voidaan valita isompia tai eristävämpiä liikkeitä kiertoon.

Mun FB-sivut löytyvät osoitteesta: https://www.facebook.com/punttisaaga/

Lisäkyssärinä vielä, oletko huomannu minkäänlaisia jälkivaikutuksia MET-reenien osalta, jos olet palannu normaaliin lihasryhmä jakoiseen treenaamiseen?

 

[Mikko Ellmén]

Lisäkyssärinä vielä, oletko huomannu minkäänlaisia jälkivaikutuksia MET-reenien osalta, jos olet palannu normaaliin lihasryhmä jakoiseen treenaamiseen?

Hyvä MET-treenijakso tavallaan alustaa työ- ja palautumiskapasiteetin perustreeniä varten. Kroppa on yleensä kaikista kolotuksista ja kiristyksitä vapaa, ottaa treeniä vastaan hyvin ja tuntuu freesiltä. Treenaaminen on oikealla tavalla helppoa ja optimaalinen kuormitusalue on aiempaa korkeampi. Treenit ovat siten keskimäärin intensiivisempiä, koska on aiempaa vähemmän tekijöitä, jotka sitä rajoittaisivat (puuteellinen hapenottokyky, palautumiskapasiteetti, liikkuvuus yms.). Voisi sanoa, että MET on hyvä tapa treenata lajinomaista "peruskuntoa".

Henkisesti on myös erittäin virkistävää vaihdella kahta selvästi eri metodologiaan pohjaavaa harjoitustyyppiä. Usein MET-ohjelma myös piikkaa kosmeettista kuntoa ja se kestää seuraavankin ohjelman puolelle.

 

[Pod]

Hyvä MET-treenijakso tavallaan alustaa työ- ja palautumiskapasiteetin perustreeniä varten. Kroppa on yleensä kaikista kolotuksista ja kiristyksitä vapaa, ottaa treeniä vastaan hyvin ja tuntuu freesiltä. Treenaaminen on oikealla tavalla helppoa ja optimaalinen kuormitusalue on aiempaa korkeampi. Treenit ovat siten keskimäärin intensiivisempiä, koska on aiempaa vähemmän tekijöitä, jotka sitä rajoittaisivat (puuteellinen hapenottokyky, palautumiskapasiteetti, liikkuvuus yms.). Voisi sanoa, että MET on hyvä tapa treenata lajinomaista "peruskuntoa".

Henkisesti on myös erittäin virkistävää vaihdella kahta selvästi eri metodologiaan pohjaavaa harjoitustyyppiä. Usein MET-ohjelma myös piikkaa kosmeettista kuntoa ja se kestää seuraavankin ohjelman puolelle.

Kiitoksia vastauksista. Tällä hetkellä käytössä Intro to MET-training kirjassa oleva bodausohjelma, josta näköjään olit tehnyt myös logeja. Seuraavaksi ajattelin panostaa hieman voimaan, jonka jälkeen tehdä paluun takaisin METtiin tai kokeilla HGS tapaista tiheän frekvenssin ohjelmaa. MET workshop workbook putinkonttiin tulemaan.

 

[Mikko Ellmén]

Kiitoksia vastauksista. Tällä hetkellä käytössä Intro to MET-training kirjassa oleva bodausohjelma, josta näköjään olit tehnyt myös logeja. Seuraavaksi ajattelin panostaa hieman voimaan, jonka jälkeen tehdä paluun takaisin METtiin tai kokeilla HGS tapaista tiheän frekvenssin ohjelmaa. MET workshop workbook putinkonttiin tulemaan.

MET ei millään tavoin sulje pois voimatreeniä, vaan molempia voi tarpeen mukaan kierrättää mukana ohjelmissa vaikka läpi vuoden. Tavanomainen sovellus on aloittaa treeni voima- tai voimakestävyysosalla kun halutaan painottaa sitä osastoa, tai sitten liittää 1-2 MET-kuntopiiriä viikossa perustreenien perään.

Teen itse parhaillaan Wole Body Hypertrophy -muunnosta, ja se on hyvä templaatti toteuttaa koko kropan treeni huomattavasti metabolisempana kuin HGS:llä.

 

[Deafman]

Laitetaas vähän päivitystä kun ketju sopivasti nousi taas. Viides viikko lähti ja ensimmäistä kertaa mukana on tosiaan kaikki neljä liikettä jokaisessa quadplexissa. Teki kyllä mieli jo aiemmin ottaa kaikki liikkeet, mutta menin toki ohjeen mukaisesti ja aloitin kahdella, sitten kolmeen(yksi sarja pois) ja nyt sitten ns. täysi ohjelma käytössä. Ohjelmaan pääsi myös kätevästi sisään näin ja rasitus on kasvanut mukavasti. Eilinen jalkapäivä oli ensimmäinen vähän heikompi treeni. Johtui lähinnä siitä, että nyt kun ojentajaliikkeetkin lisättiin, oli se tarpeeksi tekemään ensimmäisestä nelisarjasta liian raskaan suhteessa muihin. Olin aivan totaalisen kuollut neljän ekan rundin jälkeen ja kahdeksan oli vielä tulossa. Lopputreeni tuntuikin tulevan selvästi liian vähällä energialla ja keskityin lähinnä olemaan hölmöilemättä tekniikan kanssa. Pieni muutos seuraavaan viikkoon siis. Alkuun MET oli myös hieman hankala lähinnä asennoitumisen kanssa. Circuit-tyyppisessä treenissä kun on tottunut lähinnä kehonpainolla tehtäviin kuntopiireihin, joissa vedetään mahdollisimman nopeasti kaikki. Tässä taas ei tarvitse riehua, eikä tietty järkevää olekaan painot selässä. Hieman sai fokusta tarkenta alkuun ja tajuta kunnolla, että ei tarvitse "juosta", syke nousee kyllä + ei tää mitään cardiota ole.

Positiivisin mielin eteenpäin, työkapasiteetti tulee aivan takuulla nousemaan tän myötä ja se olikin alkujaan ykkössyy ohjelma aloittaa. Treenit ei tosiaan ihan lyhyitä pyrähdyksiä enää ole, mutta toisaalta ajankulua ei juuri tule noteerattua samalla tavalla kuin normaalisti kun kelloa tulee katseltua joka sarjatauolla. MET:ssa harvemmin muistaa kelloa miettiä kun yrittää vaan saada palautettua itsensä seuraavaa kierrosta varten.

E: Propsit vielä E-miehelle noista sun videoista. Katsoin kummankin kanavan treenipätkät, loistavaa settiä.

 

[Mikko Ellmén]

Alkuun MET oli myös hieman hankala lähinnä asennoitumisen kanssa. Circuit-tyyppisessä treenissä kun on tottunut lähinnä kehonpainolla tehtäviin kuntopiireihin, joissa vedetään mahdollisimman nopeasti kaikki. Tässä taas ei tarvitse riehua, eikä tietty järkevää olekaan painot selässä. Hieman sai fokusta tarkenta alkuun ja tajuta kunnolla, että ei tarvitse "juosta", syke nousee kyllä + ei tää mitään cardiota ole.

Tämä onkin usein vaikein asia sisäistää ja opetella, eli optimaalisella kuormitusalueella pysyttely. Höntsäämällä ei oikein tapahdu mitään ja maksimaalisella kuormituksella seinä tulee vastaan liian nopeasti. Sopivalla, päivän kunnon mukaisella intensiteetillä tuleekin sitten tulosta melkeinpä itsestään. Huomaa yleensä siinä miten treenien kestoaika lyhenee vaikka ne tuntuvat yhtä kovilta.

 

[Pod]

MET ei millään tavoin sulje pois voimatreeniä, vaan molempia voi tarpeen mukaan kierrättää mukana ohjelmissa vaikka läpi vuoden. Tavanomainen sovellus on aloittaa treeni voima- tai voimakestävyysosalla kun halutaan painottaa sitä osastoa, tai sitten liittää 1-2 MET-kuntopiiriä viikossa perustreenien perään.

Teen itse parhaillaan Wole Body Hypertrophy -muunnosta, ja se on hyvä templaatti toteuttaa koko kropan treeni huomattavasti metabolisempana kuin HGS:llä.

Tosi suolanen hinta tuolla Whole Body Hypertrophy ohjelmalla Abellin sivulla.

 

[Deafman]

Viikko numero 11 puolivälissä MET-treeneissä. Vedin lopulta viisi ns. täyttä viikkoa, vaikka Abel suositteli kuutta. Alkoi hieman puuduttaa kuten usein ohjelmien loppupuolella, joten aloitin taperin kymppiviikolta pudottamalla yhden sarjan jokaisesta quadplexista. Tälle viikolle lähti lisäksi yksi liike pois ja viimeinen viikko menee 4x2-jaolla, jolla aloitettiinkin. Vähennetyt treenit tuntuu suht helpoilta ja nopeilta, vaikka intensiteetistä en tietenkään ole tinkinyt. Kielinee ainakin jonkinlaisesta työkapasiteetin kasvusta.

Kehitystä on myös tullut läpi ohjelman ja pari viikkoa sitten kun mittoja otin, olivat mm. kädet paisuneet lähes sentin. Myös muut lihasryhmät ovat kasvaneet ja visuaalisesti suurin ero on ehdottomasti nähtävissä hauiksissa ja olkapäissä. Paino pyörii suht samoissa kuin ohjelman alussa, toki vähän ylöspäin on menty, mutta esim. vatsan ympärysmittaan ei juuri muutosta ole tullut. Olen erittäin tyytyväinen kaikinpuolin. Alkuperäinen tavoite oli juuri työkapasiteetin kasvattamisessa, kaikki muu on pelkkää plussaa.

Miinuksia ei sitten juurikaan ole. Ohjelma vaati toki totuttelua alkuun ja rehellisesti sanottuna alku oli helvetin raskas ja varsinkin ensimmäinen viikko täydellä 4x4-jaolla lähes tappoa. Tästä eteenpäin kuitenkin helpottaa, tai "helpottaa" - joka tapauksessa samanlaista kuolemanpelkoa ei enää puske päälle jatkossa. Negatiivisin juttu lienee oma elämä, joka välillä siirsi treenipäiviä ja aivan optimitahdissa ei menty. Oikeasti olisin jo viimeistä viikkoa vetämässä, mutta tälle ei juuri mitään voi. Paikkailin muutaman kerran vahinkoa tekemällä kolme treeniä putkeen, joka on toki raskaampi tapa, mutta sillä sai aikataulua välillä otettua kiinni. Viimeinen treeni tosin tällöin kärsi ihan selkeästi.

Voin suositella kokeilemaan METia, varsinkin jos haluaa haastaa itseään ja ns. perusryskäys on alkanut puuduttaa.

 

[Mikko Ellmén]

Vähennetyt treenit tuntuu suht helpoilta ja nopeilta, vaikka intensiteetistä en tietenkään ole tinkinyt. Kielinee ainakin jonkinlaisesta työkapasiteetin kasvusta.

Tuo on melkein paras indikaattori työkapasiteetin kehittymisestä. Eli treenit ovat edelleen raskaita ja kuormittavia mutta kaikki on paremmin hallinnassa ja hommassa on selkeä "flow". Tämä kaikki näkyy sitten kropassa kosmeettisena kehityksenäkin.

 

[s18]

Kysymys @E-mies Nyt kun mulla on bodaustreenissä tullut selkeästi tarve kevyelle viikolle, ja tarkoitus olisi tässä siirtyä seuraavaksi tekemään Abelin 4 päivän MET ohjelmaa ihan vaihtelun ja metabolian boostaamisen takia, niin voiko näitä kahta yhdistää? Tuossa Abelin MET ohjelmassahan mennään 2 ekaa viikkoa vain kahden liikkeen seteillä menemään niin jotenkin tuntuisi että tuo kevyt viikko hoituisi siinä samalla? Vai onko parempi mennä tuo kevyt viikko vielä ns. vanhalla kaavalla ja lähteä vasta sen jälkeen riehumaan noiden Abelin oppien mukaan?

 

[Mikko Ellmén]

Kysymys @E-mies Nyt kun mulla on bodaustreenissä tullut selkeästi tarve kevyelle viikolle, ja tarkoitus olisi tässä siirtyä seuraavaksi tekemään Abelin 4 päivän MET ohjelmaa ihan vaihtelun ja metabolian boostaamisen takia, niin voiko näitä kahta yhdistää? Tuossa Abelin MET ohjelmassahan mennään 2 ekaa viikkoa vain kahden liikkeen seteillä menemään niin jotenkin tuntuisi että tuo kevyt viikko hoituisi siinä samalla? Vai onko parempi mennä tuo kevyt viikko vielä ns. vanhalla kaavalla ja lähteä vasta sen jälkeen riehumaan noiden Abelin oppien mukaan?

Alkukartiointi toimii kyllä itsessään jo hyvänä kevennyksenä. Mutta jos puhutaan melko korkeasta "treeni-iästä", niin hyvä ohjesääntö on aina arvata ylipalautumisen puolelle. Jos siis havaittavissa on selkeitä hermostollisia ylirasitusoireita tai nivel-tukikudoskolotuksia, niin kevennetty viikko vanhalla ohjelmalla tai sitten ihan täyslepoviikko ennen MET-ohjelmaa on fiksu idea.

 

[J Kom]

Tervehdys.
Onko porukka ostanut/mistä ostanut näitä kahvallisia vastuskumeja mitä Abell käyttää treeneissään?
Monenlaista näkyy olevan myynnissä, mutta kokemuksia olisi hyvä kuulla ettei ihan rihveleitä mene ostamaan

 

[Mikko Ellmén]

Tervehdys.
Onko porukka ostanut/mistä ostanut näitä kahvallisia vastuskumeja mitä Abell käyttää treeneissään?
Monenlaista näkyy olevan myynnissä, mutta kokemuksia olisi hyvä kuulla ettei ihan rihveleitä mene ostamaan

https://bodylastics.com/

Useamman vuoden positiivinen kokemus näistä remmeistä. Yhden katkenneen kumin naamalla vastaanottaneena en oikein voi suositella muita, sillä näissä on kumin sisällä joustamaton naru estämässä kyseisen tapahtuman uusiutumisen.

 

[J Kom]

https://bodylastics.com/

Useamman vuoden positiivinen kokemus näistä remmeistä. Yhden katkenneen kumin naamalla vastaanottaneena en oikein voi suositella muita, sillä näissä on kumin sisällä joustamaton naru estämässä kyseisen tapahtuman uusiutumisen.

Ok. Pitääpä laittaa tilaukseen.
Kiitos.

 

[myo]

Hyvä ask me anything Abelilta:

 

[myo]

Nostoa. Onko kukaan kokeillut Abelin hardgainer solution treenausta? Tykkään itse paljon enemmän koko kropan treeneistä ja vaikuttaa hyvinkin hauskalta: