Valmentaja Scott Abel

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Hulkki sanoi:
Suosittelen lukemaan kyseisen kirjan, ei maksa paljoa ja avaa aika hyvin koko systeemin periaatteita.
https://scottabelfitness.com/ebooks/hardgainer-solution/
Click to expand...
Tuli ostettua ja luettua koko kirja eilen ja voin vahvistaa että täysin ryöstöhintaat tuon saa ostettua. Tiedän että ohjelmaa voi muokata itselleen sopivammaksi, mutta silti mietityttää että valmiiksi tehdyissä treeneissä ei esim takareisille tehdä suoraa treeniä. Scott taitaa itsekin treenata samoilla periaatteilla tällä hetkellä 6krt viikossa.
 
myo sanoi:
Tuli ostettua ja luettua koko kirja eilen ja voin vahvistaa että täysin ryöstöhintaat tuon saa ostettua. Tiedän että ohjelmaa voi muokata itselleen sopivammaksi, mutta silti mietityttää että valmiiksi tehdyissä treeneissä ei esim takareisille tehdä suoraa treeniä. Scott taitaa itsekin treenata samoilla periaatteilla tällä hetkellä 6krt viikossa.
Click to expand...
Näitä Abelin MET hörhöilyjä nyt tehneenä ajattelin itsekin että seuraavaksi jatkaisin tuolla Hardgainer solutionin valmiilla pohjalla, koska pidän myös tuosta koko kroppaa kuormittavasta treenitavasta (ainakin toistaiseksi). Mutta koska kiinnitin huomiota tuohon samaan kuin sinäkin, menisi sitten kuitenkin säätämiseksi jotta takareidet (samoin kuin pohkeet) saisi mukaan treeneihin. Eli saas nähdä menenkö sittenkin jonkin muun ohjelman suuntaan seuraavaksi.
 
Nyt tuli sitten itselleni se tilanne, että MET menee tauolle 7 viikon jälkeen koska oman tulkintani mukaan on selvät ylirasituksen oireet ilmassa; monta yötä mennyt unet todella katkonaisiksi ja nukkuminen on pelkkää sätkimistä. Lisäksi vielä sunnuntain etureisipohjainen MET treeni meni niin vituiksi että lopetin viimeisen quadricepin kesken kun alkoi vituttaa. Ei vaan ollut yhtään halua tehdä treeniä. Siitä sitten kotiin ja normi dieettitreenipäivän kaloreihin 1000kcal ekstraa ja loppupäivä chillaillen.

Tämä viikko sitten mennään vähän korkeammilla kaloreilla ja kevyttä viikkoa pitäen.

Kaikkiaan nuo treenit tuntuisi toimivan yläkropalle erinomaisesti, ellei peili pahasti vääristä niin kunto on parantunut jo näiden 7 viikon aikana. Huono puoli sitten taas se, että itselleni tärkeämpi jalkaosasto ei tuntuisi saavan samanlaista virikettä ja suorastaan kauhistuttaa kun pohkeita treenataan vain kerran viikkoon.
Lisäksi tympii viikonloppuisin täydellä salilla koettaa päästä tekemään 4 liikkeen komboja siten ettei joku vie laitteita välistä. Ja viikolla iltapäivätreeni on suorastaan mahdotonta eli on pakko treenata aamuisin ja sekin käy pitemmän päälle raskaaksi kun en ole aamuvirkkua sorttia :D.

Mutta tästä eteenpäin ehkäpä 2-jakoisella niin saa pidettyä edes tuota samanlaista treenituntumaa yllä.
 
s18 sanoi:
Nyt tuli sitten itselleni se tilanne, että MET menee tauolle 7 viikon jälkeen koska oman tulkintani mukaan on selvät ylirasituksen oireet ilmassa; monta yötä mennyt unet todella katkonaisiksi ja nukkuminen on pelkkää sätkimistä. Lisäksi vielä sunnuntain etureisipohjainen MET treeni meni niin vituiksi että lopetin viimeisen quadricepin kesken kun alkoi vituttaa. Ei vaan ollut yhtään halua tehdä treeniä. Siitä sitten kotiin ja normi dieettitreenipäivän kaloreihin 1000kcal ekstraa ja loppupäivä chillaillen.

Tämä viikko sitten mennään vähän korkeammilla kaloreilla ja kevyttä viikkoa pitäen.

Kaikkiaan nuo treenit tuntuisi toimivan yläkropalle erinomaisesti, ellei peili pahasti vääristä niin kunto on parantunut jo näiden 7 viikon aikana. Huono puoli sitten taas se, että itselleni tärkeämpi jalkaosasto ei tuntuisi saavan samanlaista virikettä ja suorastaan kauhistuttaa kun pohkeita treenataan vain kerran viikkoon.
Lisäksi tympii viikonloppuisin täydellä salilla koettaa päästä tekemään 4 liikkeen komboja siten ettei joku vie laitteita välistä. Ja viikolla iltapäivätreeni on suorastaan mahdotonta eli on pakko treenata aamuisin ja sekin käy pitemmän päälle raskaaksi kun en ole aamuvirkkua sorttia :D.

Mutta tästä eteenpäin ehkäpä 2-jakoisella niin saa pidettyä edes tuota samanlaista treenituntumaa yllä.
Click to expand...

Ylirasitusoireet olet nähdäkseni diagnosoinut oikein ja toimenpiteet ovat kevennetyn viikon osalta oikein. Ohjelmanvaihto vaikuttaa kuitenkin hätiköidyltä, koska juuri seuraavat noin 7 viikkoa olisivat ne kaikkein tuloksellisimmat. Tietysti quadplex-pohjainen MET-ohjelma on hankala vetää ruuhka-aikoina ja tältä osin ohjelmaa voisi muokata esim. tekemällä enimmäkseen kässäreillä ja muilla vähemmän virittelyä vaativilla variaatioilla. Kuminauhat ja suspensiosysteemit auttavat myös.

Jalat näyttävät usein huonoilta kehittyessään (tehokas treeni pakkaa nestettä ihon alle) ja pohkeiden tekeminen kuusi kertaa viikossa ei välttämättä ole yhtään sen tuloksellisempaa, kuin pohkeiden tekeminen kerran kuudessa vuodessa. Varsinkin jos puhutaan dieetistä. Ylipäätään tällaisissa geneerisissä ohjelmissa ei kannata ihan hirveästi murehtia pohkeiden, takareisien yms. yksityiskohtien treenaamista. Jos oma fysiikka tai muut tavoitteet todella vaativat erikoishuomiota jollekin osa-alueelle, niin silloin pitää olla rohkeutta ja taitoa muokata systeemiä, tai ostaa vastaava palvelu ammattilaiselta;)

P.S. Minä teen kesään asti Hardgainerilla – Tänään oli ensimmäinen treeni. Tämä on toinen kierros ko. ohjelmalla ja tällä kertaa valinta perustuu melko puhtaasti aikataulutuksiin. Yksijakoinen on huomattavasti helpompi kikkailla kiireiseen random-aikatauluun, kuin vaikka 5-jakoinen perusbodailu, joka muuten olisi mulle hyvin mielekäs valinta.
 
E-mies sanoi:
Ylirasitusoireet olet nähdäkseni diagnosoinut oikein ja toimenpiteet ovat kevennetyn viikon osalta oikein. Ohjelmanvaihto vaikuttaa kuitenkin hätiköidyltä, koska juuri seuraavat noin 7 viikkoa olisivat ne kaikkein tuloksellisimmat. Tietysti quadplex-pohjainen MET-ohjelma on hankala vetää ruuhka-aikoina ja tältä osin ohjelmaa voisi muokata esim. tekemällä enimmäkseen kässäreillä ja muilla vähemmän virittelyä vaativilla variaatioilla. Kuminauhat ja suspensiosysteemit auttavat myös.
Click to expand...

Mjoo, viime yö meni jo vähän paremmin unien suhteen, suht vähillä heräämisillä aamu 5:een asti ja senkin jälkeen sai vielä unen vähäksi aikaa. Eli jospa huomenna pikkuisen kävisi salilla haistelemassa tunnelmaa. Ehkäpä sitä voisi kuitenkin jatkaa tätä hommaa jos kerta seuraavat viikot olisi ne tuloksellisimmat, sen verran tästä kuitenkin on tykännyt kunnonparannusmielessä.

E-mies sanoi:
Jalat näyttävät usein huonoilta kehittyessään (tehokas treeni pakkaa nestettä ihon alle) ja pohkeiden tekeminen kuusi kertaa viikossa ei välttämättä ole yhtään sen tuloksellisempaa, kuin pohkeiden tekeminen kerran kuudessa vuodessa
Click to expand...

En tarkoittanut että jalat näyttäisi huonoilta, vaan ne näyttäisi surkastuvan kokonaan pois :D Mittanauhaa eikä muutakaan konkreettista ei ole tuntemuksieni tueksi, vain oma silmä joka nyt on aiemminkin toki ollut väärässä.

Kunhan tämä kevyt viikko on takana, niin tapahtuuko paluu normi MET treeneihin kertarysäyksellä, vai pitääkö silloinkin ottaa pari ekaa treeniä iisimmin?

Ja nyt kun kyselytulva alkoi, niin kestäisikö tähän samaan syssyyn ottaa mukaan myös Cycle diet? Rasvat on sellaisissa lukemissa että uskaltaisin ehkä niin tehdä mikäli se ei ole taas liikaa shokkia kropalle?.
Pari viikkoa sitten pidin tankkauspäivän, jonka aikana söin reilut 6000kcal ja paino nousi yli 3kg. Ensimmäisen normipäivän jälkeen katosi 2,3kg ja siitä sitten hiljalleen alaspäin mutta vasta 8. päivänä oltiin samassa painossa kuin ennen tankkausta. Sen jälkeen paino onkin tosin junnannut paikallaan mutta luulen sen johtuvan enemmänkin tästä ylirasitustilasta koska viimeviikolla oli niin paljon muutakin kuluttavaa ohjelmaa kuin salitreenit.
 
s18 sanoi:
Mjoo, viime yö meni jo vähän paremmin unien suhteen, suht vähillä heräämisillä aamu 5:een asti ja senkin jälkeen sai vielä unen vähäksi aikaa. Eli jospa huomenna pikkuisen kävisi salilla haistelemassa tunnelmaa. Ehkäpä sitä voisi kuitenkin jatkaa tätä hommaa jos kerta seuraavat viikot olisi ne tuloksellisimmat, sen verran tästä kuitenkin on tykännyt kunnonparannusmielessä.

En tarkoittanut että jalat näyttäisi huonoilta, vaan ne näyttäisi surkastuvan kokonaan pois :D Mittanauhaa eikä muutakaan konkreettista ei ole tuntemuksieni tueksi, vain oma silmä joka nyt on aiemminkin toki ollut väärässä.

Kunhan tämä kevyt viikko on takana, niin tapahtuuko paluu normi MET treeneihin kertarysäyksellä, vai pitääkö silloinkin ottaa pari ekaa treeniä iisimmin?

Ja nyt kun kyselytulva alkoi, niin kestäisikö tähän samaan syssyyn ottaa mukaan myös Cycle diet? Rasvat on sellaisissa lukemissa että uskaltaisin ehkä niin tehdä mikäli se ei ole taas liikaa shokkia kropalle?.
Pari viikkoa sitten pidin tankkauspäivän, jonka aikana söin reilut 6000kcal ja paino nousi yli 3kg. Ensimmäisen normipäivän jälkeen katosi 2,3kg ja siitä sitten hiljalleen alaspäin mutta vasta 8. päivänä oltiin samassa painossa kuin ennen tankkausta. Sen jälkeen paino onkin tosin junnannut paikallaan mutta luulen sen johtuvan enemmänkin tästä ylirasitustilasta koska viimeviikolla oli niin paljon muutakin kuluttavaa ohjelmaa kuin salitreenit.
Click to expand...

Treeniä voi tässä kohtaa hyvin muokata mielekkäämmäksi, kunhan yleinen metabolinen vaikutus ja ohjelmarakenne säilyvät. Työkapasiteetin kasvattaminen vaatii usein tietyn rasitustason ylläpitoa useiden viikkojen tai jopa kuukausien ajan. Samoin on syytä tarkistaa, ettei rasitus ole liian kovaa? Metabolisen treenin on tietysti tarkoituskin nostaa sykettä ja kumuloida happivelkaa, mutta ei niiden treenien silti kuulu näyttää sinappikaasuhyökkäykseltä. Tämä on usein syynä, jos ylirasitusoireita alkaa ilmetä liian aikaisin.

Ylirasitus ei myöskään edesauta kykyä arvioida omaa kondista objektiivisesti. Jos alakropan suorituskyky kasvaa tai vähintään pysyy yllä, niin en olisi huolissani. Kevennys ja treeni-intensiteetin tarkistaminen todennäköisesti parantavat kosmeettista kuntoa.

Kolmen kilon katoaminen kahdeksassa päivässä tarkoitaa, ettet ole ainakaan kovin syvässä superkompensaatiomoodissa, tai sitten dieettikalorit ovat liian ylhäällä. CD:n kokeilu vaatisi siten dieetin viemistö pidemmälle jat/tai peruskalorimäärän tarkistamista alaspäin. Suosittelen joka tapauksessa joko e-kirjan tai luennon huolellista opiskelemista jos siihen suuntaan on kiinnostusta edetä.
 
myo sanoi:
Hyvä ask me anything Abelilta:
Click to expand...


En ole Scottiin ja hänen viisauksiin aiemmin sen koommin tutustunut/perehtynyt, mutta nyt pari kappaletta AMA videoita kuunnelleena täytyy sanoa, että vaikuttaa varsin järkevältä ihmisolennolta ja olen kyllä kovasti pitänyt tuosta miehen filosofiasta mitä tulee treenaamiseen, ruokavalioon ja 'life in general'. Peukku!
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
5-day MET - ohjelmaa nyt 4 viikkoa takana ja täytyy kyllä todeta, että on kyllä hurjan rankka kokonaisuus. Rankkuudesta huolimatta täytyy myös todeta, että ei ole pitkään aikaan ollut käytössä näin "mukavaa" ohjelmaa. Homma pysyy myös mielenkiintoisena vuoroviikoin vaihtuvien liikkeiden vuoksi (pl. pääliikkeet).

Kuluneella viikolla on selkeästi havaittavissa pientä väsymystä ja normaali tekemisen meininki aavistuksen verran takkuaa. Uuden sarjan aloittaminen vaatii pääkopalta myös enemmän aiempiin viikkoihin verrattuna, Unentarve on kasvanut koko ohjelman aikana normaaliin verrattuna hyvin merkittävästi. Olenkin miettinyt, että olisikohan kohta paikallaan esim. hermostollinen-deload?

Kaikesta huolimatta, hyvin mielenkiintoinen ohjelma ja ainakin tällä hetkellä toimii myös loistavasti "pienen" rasvanpolton tehostajana. Pääliikkeiden välissä tehtävät räpiköinnyt on myös varmasti viihdyttäneet kanssatreenaajia :D
 
SUPERCARB (3 kg) -25%

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom