Väsymys!

  • Keskustelun aloittaja Keskustelun aloittaja panu_k
  • Aloitettu Aloitettu

M-Nutrition EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/KPL

panu_k

Liittynyt
2.3.2005
Viestejä
174
Elikkä tälläinen ongelma olisi:

nukun yöni hyvin, en syö heti enne treeniä (noin 2h ennen) mutta silti tuntuu että treenissä ei oikein ole puhtia. Käyn salilla 4krt viikossa, ohjelma toiminut tähän asti varsin mainiosti mutta nyt tuntuu siltä, että voimat ovat lopussa. Voisiko kyse olla siitä, että en ehdi palautua vai mitä? ehdotuksia? Muutenkin ohjelmaa saa kommentoida.

Maanantai
Hauiskääntö tangolla (10,8,6)
Hauiskööntö kp (10,8,8)
Keskitetty hauiskääntö tangolla (10,8,8)
Penkkipunerrus (10,8,6)
Pec deck (10,8,8)
Penkkipunerrus käsipainoilla (10,8,8)

Tiistai
Prässi (15,12,10,8)
Pohkeet istuen (15,12,10,8)
Jalkojennostot (12,10,8,8)
Kickback (15,12,10,8)
Istumaannousut 25x4
Jalkojennostot 15x4

Torstai
Ylätalja taakse (12,10,8,6)
Ylätalja rinalle (12,10,8)
Lattia soutu (12,10,8)
Leukoja kaksi sarjaa

Perjantai
Pystypunnerrus eteen (10,8,6)
Pystypunerrus kp (10, 8, 6)
Vipunostot sivuille (12, 10, 8)
Ranskalainen punnerrus (10,8,6)
Ojentajapunnerrus taljassa (10, 8, 6)

mavea en lisää ohjelmaa. ei pysty tekemään. sitä kaikki aina ehdottavat :P
 
GOOD MORNING -40% KOODILLA PAKKIS
Tee penkki ja muut rintalihas liikkeet ennen hauista. Ja ota hauiksilta yksi liike pois tai tee kaikissa vain 2 sarjaa.


Mikä on lattia soutu?

Miksi teet kickbackit keskiviikkona (oletan että kyseessä ojentaja liike) tee nekin perjantaina.
 
nukun yöni hyvin, en syö heti enne treeniä (noin 2h ennen) mutta silti tuntuu että treenissä ei oikein ole puhtia.
Click to expand...
Käy lääkärissä. Verenkuva, hammaslääkäri ja poskiontolot ainakin tarkastukseen.

Itselläni on krooninen poskiontelontulehdus, johtuen reiästä hampaassa (joka taasen johtui hammasraudoista). Tulehdus laskee yleistä vireystilaa noin kolmasosalla (lekurin mukaan).

Jos mitään vikaa ei ole, niin mieti voisiko kyse olla ylikunnosta.
 
Ylikunto tai orastava sellainen saattais olla kyseessä.

Kannattais varmaan ottaa kevyt viikko tai jopa viikon huili koko treenistä ja katsoa sitten uudelleen miltä tuntuu.
 
Mulla on aina ollut ongelmia ton vireystason kanssa. Yritän pitää safkan ja treenin välissä mahdollisimman pitkän tauon, 3-4h. Tunti ennen salille lähtöä otan nokoset (tai horkat) sohvalla ja lähtiessä huuhdon kofeiinitabletin tai kaksi alas sokeripitoisella mehulla. Huomattava apu oli myös siitä, kun aloin kulkemaan kodin ja kuntosalin väliä kävellen :D
 
veikkaan myös hivenaineita ja vitamineeja, itsellä loppu reilu vikko sitte vitskut ja tuntuu, että puhtia ei löydy. Kun nykyään saa kovin vähän ruuasta tarpeellisia vitamiineja.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Onko esim. Työsi fyysisesti raskasta? Jos on niin laita se ruokavalio tänne näytille, niin katsotaan uudestaan.
 

OUTLET PWO -40%

Grapefruit Lemonade

14,90€
TheLORD sanoi:
Tee penkki ja muut rintalihas liikkeet ennen hauista. Ja ota hauiksilta yksi liike pois tai tee kaikissa vain 2 sarjaa.


Mikä on lattia soutu?

Miksi teet kickbackit keskiviikkona (oletan että kyseessä ojentaja liike) tee nekin perjantaina.
Click to expand...
taitaa tuo lattiasoutu olla soutuliike alataljassa. ylätaljalla otat näköjään eteen ja taakse kumpaankin monta sarjaa kannattaisi varmaan tilalle laittaa vaikkapa kulmasoutu joko kp:lla tai tangolla.. ja vähän ihmetyttää kans tuo kickbackin sijoitus ohjelmassa mikäli se nyt on se ojentajaliike käsipainolla :offtopic: joo no ei se väsyminen varmaan siitä silti kiinni ole. veikkaisin ruokavaliota tai pientä ylikunnon poikasta
 
Lattiasoudulla tarkoitin alataljasoutua.
kickback taitaa olla jäänne jostain, en ole sitä pitkään aikaan tehnyt. Jostain entisestä jalkatreenistäni tonne tainnut eksyä vahingossa :D kyseessä on siis pakaralihasta treenaava liike. njaa, ei siitä sen enempää.

Ruokavalio näytää tältä, pienillä variaatioilla päivittäin:
aamiainen: puuroa pari lautasellista, sekaan heraa 1ds sekä leipää etc.
päivällinen: mitä kouluni ruokala sattuu tarjoamaan. ja paljon sitä.
tähän väliin osuu palautusjuoma (48 heraa, 100 maltoa)
välipala: leipää, 200g tonnikalaa, alpro soijaa 750ml (Alprosoija tosi hyvä soijajuoma, ja tossa määrässä jo 550 kaloria muistaakseni, proteiinia 30g hiilareita varmaan yli 60)
illallinen: reilusti hiilareita, eli muutama sata grammaa pastaa ja suunnilleen saman verran lihaa (kana, jauheliha etc)
illalinen take two: sama rakenne kuin ilallinen osa 1, yleensä hieman vähemmän tosin.
iltaproteiini, eli ennen nukkumaan menoa 1d hera.
Syön Opti-Vites, tosin nyt tullut otettua vain joka toinen päivä, kun ovat melkein loppu enkä ole liian rahoissa :nolo:

Jos tuossa ruokavaliossa ei ole mielestänne pahoja puutteita, niin kyseessä voisi siis olla lievää ylikuntoa jolloin yksi tai kaksi kevennettyä viikkoa voisi hoitaa asian?
 
joo ruokailo näyttäis iha hyvältä, saattaa olla et flunssaa tulos sulle ku sitä kumminki liikkeellä paljon ja sit toi lievä ylikunnon alku vois kans olla

edit: Sitä c-vitamiinia kannattee varsinki tähän aikaa vuodesta ottaa rutkasti :)
 
joo ruokavalio näyttäs aika soppeli olevan.. ehkä iltaprotskuksi jotain hitaammin imeytyvää proteiinia kuin heraa esim.. maito/kaseiini tms mutta ei väsymys siitä toki johdu.. kokeile pitää kevennetty viikko tai vaikka jokunen päivä taukoa vallan.. tosin ohjelmakaan nyt ei mikään sikaraskas ole varsinkaan nuorelle 16 vuotiaalle kun se ei sisällä edes kyykkyä eikä mavea että olisikohan se vaan mitään ylikuntoakaan.. ??
 
Kuten täällä on sanottu niin kerros tosta ruokavaliosta. Ja pidä nyt vaikka viikon tauko salista. Kroppa saa lepoa ja saattaapi tehdä hyvää tuloksille ja mielelle. :)
 
Se on totta, että kevyen viikon jälkeen saattaa treeni kulkea paremmin, mutta viestiketjun aloittaja kertoo kuitenkin nukkuvansa yönsä hyvin, joten miten kyse olisi ylikunnosta? Koko ylikunto tuntuu nykyään olevan ennemminkin aloittelijoiden muotisana ja tekosyy sille, että treeni ei maistu ja rauta painaa enemmän kuin haluaisi. Voisit kokeilla ottaa ennen treeniä jonkun kevyen herapaukun, esim 30 g proteiinia.
 
ruokavalioon "hyvät" rasvat mukaan eli pari rkl rypsiöljyä tms.c-vitamiinin saanti on varmasti aika vähäinen, joten sitä lisäravinteena - ei maksa kauheasti (200 kpl jotain 8 e apteekista, 500 mg/tabl).
Vaikea sanoa, johtuuko noista tuo väsymys, mutta selkeästi nuo puuttuvat ruokavaliosta, joten kannattaa ainakin kokeilla.
 
panu_k sanoi:
Ruokavalio näytää tältä, pienillä variaatioilla päivittäin:
aamiainen: puuroa pari lautasellista, sekaan heraa 1ds sekä leipää etc.
päivällinen: mitä kouluni ruokala sattuu tarjoamaan. ja paljon sitä.
tähän väliin osuu palautusjuoma (48 heraa, 100 maltoa)
välipala: leipää, 200g tonnikalaa, alpro soijaa 750ml (Alprosoija tosi hyvä soijajuoma, ja tossa määrässä jo 550 kaloria muistaakseni, proteiinia 30g hiilareita varmaan yli 60)
illallinen: reilusti hiilareita, eli muutama sata grammaa pastaa ja suunnilleen saman verran lihaa (kana, jauheliha etc)
illalinen take two: sama rakenne kuin ilallinen osa 1, yleensä hieman vähemmän tosin.
iltaproteiini, eli ennen nukkumaan menoa 1d hera.
Syön Opti-Vites, tosin nyt tullut otettua vain joka toinen päivä, kun ovat melkein loppu enkä ole liian rahoissa :nolo:
Click to expand...

Musta tuo ruokavalio näyttää aika hurjalta, mutta mä oonkin mä. Tahtoo sanoa, että tuo hiilareiden määrä väsyttäisi itseni jos ei nyt ihan talviuneen niin horrokseen ainakin. Voisit kokeilla tehdä niin, että otat hiilareita vaan silloin kun niitä tarvitaan, eli: aamiaisella, palkkarissa ja treenin jälk. aterialla. Loppupäivänä ei leipää, pastaa, perunaa t. muuta suurihiilarista (vegejä saa ja pitää syödä, niiden vitskut sentään todistetusti imeytyvät, mitä ei voi kaikista napeista sanoa). Vähennetyt kalorit korvaat rasvoilla (rypsi, pellava, pähkinät...) Insuliiniherkkyys paranee, eikä tule ähkyä. Ja itselläni tämä ainakin on auttanut vireystilaan aivan selkeästi.
 
Pidä yksi kevyt vko vaikka joka 4. vko. Mulla on kans käytössä nelijakoinen ohjelma mut muutin sitä ainoastaan niin et kierto on pidempi. Nyt treenipäivät on ma, ke, pe, ma ja nyt palautuu paremmin. Venyttelyä+hierontaa kans mukaan ja tietty motivointi auttaa kans :)
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom