Mukavaa treenata välillä väärin! Piti perehtyä Conjugateen, mutta treenitauon jälkeen ajattelin nostaa ensin työkapasiteettia ylös. Funtsin, jotta testaan GVT:tä (10x10 60 -75sek palautuksella) kuuriluontoisena, koska tuo on vuosia kummitellut takaraivossa. Perusajatusta olen pitänyt vähän tyhmänä. Liikaa volaa - liian vähän intensiteettiä.
Modasin ohjelmaa hieman. 4x viikossa (up/low). Aloitin todella kevyesti 3x10:llä & kasvatin sarjat hitaasti 10x10-huudeille. Siihen meni viikkokausia, mutta kannatti. Missään vaiheessa ei tullut monen päivän treenitaukoja palautumisen vuoksi. Liikejako on suoraviivainen.
- Yläkroppapäivänä päätyöntöliike tangolla (10x10) ja supersettinä veto (10x10).
- Tukeva työntöliike käsipainoilla (5x10) ja supersettinä veto (5x10).
- Lopuksi hauis/ojentajasupersetti 3-5x10 riippuen sen päivän fiiliksistä.
- Alakroppapäivä täytyy ottaa vähän iisimmin, koska takaketju palautuu meikäläisellä heikommin. Pääliike (10x10), tukeva liike (5x10) ja vatsat (3-5x10). Vetopäivänä esim. bulgarialainen kyykky tukevana liikkeenä vetää kivasti mehut etureisistäkin
Yläkroppapäivinä vaihtelee rinta/ylärinta/olkapääfokus. Vetoina leukoja (kuminauhoilla), yläselkää, takaolkapäätä jne. Alakropalle vaihtelee kyykky/takaketjufokus. Pöllin Conjugatesta perusajatuksen liikekierrätyksestä eli 10x10 liikkeenä kierrätän tasapenkkiä, vinopenkkiä, fatbar penkkiä, slingshottia, mavea, romanialaista mavea, kyykkyä, boxikyykkyä ym. kuminauhoilla tai ilman. Tukevina liikkeinä menee lisäpainopunnerrukset tai käsipainojumpat. Myös progressio on simppeli: kun saan vaikka romanialaisessa 10x10 täyteen, lisää painoa ja tiputan sarjat 6x10 ja työstän takaisin 10x10.
Nelisen kuukautta treeniä takana ja täytyy sanoa, että vuosiin ei ole treeni maistunut yhtä hyvälle. Parhaita puolia tässä on se, että treeni on tarvittaessa nopea. Joskus teen pelkästään 10x10 pääliikkeen ja supersetin, johon menee ~20min. En ole skipannut enää yhtään treeniä kiireiden vuoksi.
Mulla on vähän vikana spartalainen työetiikka eli aina täysiä. GVT:ssä sarjoja ei vedetä aivan failureen, koska rasitus rupeaa kumuloitumaan viimeisissä sarjoissa toden teolla. Tykkään siitä, että ensimmäiset sarjat ovat kohtalaisen iisejä, mutta viidennen kohdalla rauta rupeaa painamaan. Rautamäärä saa olla yllättävän pieni. Lowbar-kyykyn nykyinen ykkösmaksi taitaa olla päälle 200kg, mutta 10x10 sarjapaino on reippaasti alle 100. Fatbar-vinopenkissä 55kg oli viimeksi aivan riittävästi ja pieni painomäärä tuntuu vaihteeksi mukavalta, koska se säästää niveliä.
Olen nelikymppinen, mutta palautuminen ei ole tässä brutaalissa treeniohjelmassa ollut kertaakaan ongelma - yhtään treeniä en ole skipannut ja fiilis on semmoinen, jotta voisi treenata vähän useamminkin. Korkea volyymi on tuo selvästi uudenlaista stimulaatiota lihakselle, koska pihviä on tullut lisää. Aluksi pelkäsin työntötreenien hakkaavan olkapäät rikki, mutta liikkeiden kierrätys ja pieni painomäärä on pitänyt kivut yllättäen täysin poissa. Työkapasiteetti on mennyt katosta läpi. Fiilis treenien jälkeen on "aivan p***kana, mutta energinen".
En suosittele tätä kenellekään enkä varsinkaan aloittelijalle, mutta ajattelin jakaa, koska joskus vuosia treenanneen kannattaa kokeilla jotain epäpyhää ja treenata kertakaikkiaan väärin
Kai tässä jossain vaiheessa pitää siirtyä takaisin voimatreenin pariin, mutta niin kauan kun tämä on hauskaa, homma jatkuu!
