Kyllä ojentajat on aika vahvat jos kapeassa penkissä liikkuu samat raudat kuin tavallisessa penkissä, oli tekniikka sitten mikä hyvänsä. Mä teen ihan tahallaan niin, että kyynärpäät leviää saadakseni rinnalle epäsuoraa rasitusta, mutta kyllä siinä ojentajista loppuu ensimmäisenä puhti ja painot on n. 15 kg vähemmän.
Kapea penkki on kapeampi ote kuin nostajan normaalissa penkissä, kukin yksilönä erikseen.
Osa ottaa letkun tangon ja kuormaa pikkukiekoilla. Sitten kapealla otteella melko reilulla laskulla rytkäsee rintaan. Sitten kun tangon päät on sopivassa vaiheessa heilahusta ajotetaan ylöstyöntö siihen. 180 sijasta meneeki osalla 200 eikä se edes mitään mega rytkyä vaadi. Ainaski ennenvanhaan faffamiehet teki tollasta, ei ne tehny normaalia penkkiä juuri ollenkaan.
Samaa luokkaa mullakin ero.
link.springer.com
En vaan useampaan tutkimukseen. Volyymilla yleensä tarkoitetaan sarjoja, se pitäs aina mainita erikseen sanalla kokonaisvolyymi. Mekaaninen kuorma ja progressiivinen limpun lyöminen tankoon on waytogo. Tee 5x15 ja toinen tekee 3x5 ja saa lisättyä tankoon vuodessa enempi rautaa, kumpi kasvaa..
