Väärät metodit

[comma]

Millä % maksimistasi teit näitä ykkösiä?

Piikkausjaksolla tein deloadin ykköset noin 85% kuormalla maksimista. Käytin deloadissa pelkästään polvilämppäreitä, vaikka piikkausjaksolla tein treenien kovimmat sarjat siteillä. Siinä mielessä deloadin prosentti on pikkaisen korkeampi kuin tuo 85% (ehkäpä 90%), että nuo oli lämppäreillä. Se toimi itsellä kohtuu hyvin piikkausvaiheessa (en aiemmin meinannut uskoa tätä, ennen kuin itse koetin ja se toimi tosi mukavasti).

Itse treenailen yleensä kyykyn siten, että perusjaksolla teen (viikon molemmat) kyykyt melkeinpä pelkästään polvilämppäreillä (olen hieman laiska sitomaan siteitä :-) ja muutenkin on mukavempi tehdä pohjaa ja volyymin kasvatusta lämppäreillä). Piikkausjaksolla (yleensä ne on olleet noin 7-8 viikkoa) treenailen siten, että viikon kovemmassa treenissä huippusarjat (pari-kolme) siteillä ja nousut lämppäreillä ja toisessa, kevyemmässä treenissä, kyykyt pelkästään lämppäreillä. Usein piikkailun alussa kestää hieman totutella siteillä tekemiseen, mutta piikkailu on itsestä kiva tehdä tavallaan molemmilla, siteillä ja lämppäreillä.

@RSH :n kanssa samaa mieltä, että deload riippuu tosiaan treenijaksosta. Volyymijaksoilla tosiaan usein on hyvä pudottaa kevennyksessä volyymia deload -viikolla tai sitten tosiaan mennä painoissa pari-kolme viikkoa taaksepäin ja lähteä taas siitä ylös.

Toki myös ylirautaherättelyt on hyviä, eli nousee sopivan iisiin ykköseen (jossa reilusti varaa) ja siitä pudottaa työsarjoihin - tämä pitää myös hermotusta mukavasti hereillä (ei piikissä, mutta kuitenkin sopivasti).

 

[Powerhousu]

Mulla on just toi ongelma, että tulokset tippuu todella nopeaa jos tiputtaa intensiteettiä liian pitkäksi aikaa. En osaa vielä varmaksi sanoa, mutta nuo nopeussarjat tuntuisivat pitävän hermoston "hereillä" vaikka ei 1 viikkoon "raskaisiin" painoihin pääsisi koskemaan. Mulla on kroppa aina jotenkin vastannut ja palautunut paremmin voluumista kuin intensiteetistä joten toistaiseksi voluumin tiputtaminen kevyellä viikolla ei ole ollut tarpeellista.

Niin jos ollaan ihan tarkkoja, niin volyymi on sarjat x toistot x painot, joten kyllä sulla volyymikin laskee automaattisesti jos tiputat jotain noista kolmesta. Tai sitten kompensoit painojen ja toistojen vähentämistä lisäämällä sarjoja, mitä en kyllä pidä järkevänä jos kevyellä viikolla ollaan.

 

[myo]

Niin jos ollaan ihan tarkkoja, niin volyymi on sarjat x toistot x painot, joten kyllä sulla volyymikin laskee automaattisesti jos tiputat jotain noista kolmesta. Tai sitten kompensoit painojen ja toistojen vähentämistä lisäämällä sarjoja, mitä en kyllä pidä järkevänä jos kevyellä viikolla ollaan.

En tykkää laskea voluumia sarjat x toistot x painot tyylillä koska lähinnä palautumiskapasiteettiin vaikuttavat se kuinka loppuun asti vien sarjat ja intensiteetti. Esim 5x10x100kg on enemmän voluumia kuin 5x3x150kg ja jälkimmäinen on kuitenkin varmasti hermostollisesti paljon raskaampi palautua.

Mutta siis kevyellä (Tai ehkä parempi nimitys kontrasti)viikolla voluumin määrä on mulla suurempi, mutta juurikin tuon intensiteetin tiputuksen takia palautuminen onnistuu hyvin. Mulla siis nousee intensiteetti viikoittain vk1->vk3 ja sitten vk4 tiputetaan intensiteettiä ja käytetään hyväksi etukäteisväsytystä niin, että apuliikkeissäkin joutuu käyttää pienempiä painoja, mutta voin silti treenata kovaa ja ensiviikolla kroppa valmis aloittamaan uuden syklin taas isommilla painoilla.

 

[Powerhousu]

En tykkää laskea voluumia sarjat x toistot x painot tyylillä koska lähinnä palautumiskapasiteettiin vaikuttavat se kuinka loppuun asti vien sarjat ja intensiteetti. Esim 5x10x100kg on enemmän voluumia kuin 5x3x150kg ja jälkimmäinen on kuitenkin varmasti hermostollisesti paljon raskaampi palautua.

Pitäiskö sun kuitenkin laskea, niin kaikki puhuisi samoista asioista? Mäkin tykkäisin ilmoittaa pituuteni luistimet jalassa, mutta saattaisi aiheuttaa hieman hämmennystä.

Ja tietenkin palautumiseen vaikuttaa volyymin lisäksi suhteellinen intensiteetti. En mä silti ymmärrä miksei volyymistä voi puhua volyyminä.

 

[myo]

Pitäiskö sun kuitenkin laskea, niin kaikki puhuisi samoista asioista? Mäkin tykkäisin ilmoittaa pituuteni luistimet jalassa, mutta saattaisi aiheuttaa hieman hämmennystä.

Ja tietenkin palautumiseen vaikuttaa volyymin lisäksi suhteellinen intensiteetti. En mä silti ymmärrä miksei volyymistä voi puhua volyyminä.

Mulla on siis korkeampi voluumi tuolla vanhanaikaisella tyylillä laskettuna, mutta se on silti kropalle ja hermostolle paljon helpompi palautua ja ajaa kevyen/kontrasti viikon tarkoituksen erinomaisesti. Fiksumpaa on musta laskea ne oikeasti raskaat sarjat jotka kuormittavat sitä palautumiskapasiteettia kuin esim lämmittelysarjoista asti kaikki kuormat mitä liikuttanut paikasta A paikkaan B. Kuitenkin oletetaan, että lihaksen poikki pinta-alan kasvatuksen kannalta on tärkeämpää kuinka monta sarjaa vie lähelle failurea kuin montako kiloa saat laskettua yhteen sarjat x toistot x painot.

 

[JP Fux]

Kuitenkin oletetaan, että lihaksen poikki pinta-alan kasvatuksen kannalta on tärkeämpää kuinka monta sarjaa vie lähelle failurea kuin montako kiloa saat laskettua yhteen sarjat x toistot x painot.

Tämä nyt ei ole täysin totta kyllä. Lihasta tulee kyllä erinomaisesti suurimmalle osalle nimenomaan jättämällä sarjoihin reilustikkin varaa, mutta samalla kasvattaen volyymia reilusti. Itse lasken volyymiin vaan treenisarjat, ei sinne toinna mitään lämmittelyjä laskea.

Pahin mahollinen yhtälö on se, että teet sarjoja jatkuvasti lähelle failurea ja silti koitat kasvattaa volyymia. Siinä tulee seinä todella nopeasti vastaan.

E: Eli on parempi ratkaisu tehdä useampi sarja lihakselle jättäen varoja, kuin tehdä 2-3 sarjaa failureen, tai juuri siihen rajoille. Ärsykevaihteluna nuo kovemmat sarjat ovat toki tosi hyvä lisä, mutta pääpaino kannattaa olla tuolla "keveämmässä" treenissä.

 

[jto]

niin... volyymi ON volyymi eli määrä. piste. se miten itekseen asiat ajattelee itelleen selvimmäksi on ihan se ja sama, mutta yleisesti puhuttaessa kannattaa käyttää yhteistä kieltä. tulee vähemmän oletuksia. sopii ihan kaikkeen kommunikaatioon oli kyse sitten tenavista, parisuhteesta tai nettiforumista jne.

5*10*100= 5000, 5*3*150= 2250. eka on perusvoimaa ja bodailua, jälkimmäinen maksimivoimailua. täysin eri treenisisältö ja vaikutukset. failure ei ole mikään treenin kovuuden mittari eikä varsinkaan järkevyyden. se ei ole kiellettyä, kuten mainittua, mutta se ei ole kovin fiksu tapa mitata treenin tuottavuutta varsinkaan voimapuolella. itekin käytän valmennettavilleni suhteellisen usein jonkinasteisia level check -treenejä, joissa mennään toistomaksimiin tai ainakin lähelle sitä.

palautumiskapasiteetti on eri asia kuin itse palautuminen. eka on harjoitettava ominaisuus ja toka on kehon toimintaa rasituksesta toipumisessa. myöskään kaikki ei palaudu pidemmistä sarjoista yhtä hyvin kuin toiset ihmiset tai eivät palaudu niistä kuten lyhyemmistä sarjoista. treenitausta vaikuttaa. mulla on esim ringissä tyyppejä, jotka voi helposti tehdä 3x viikossa esim 10*2*90%, mutta eivät 3*10*70%, vaikka sama suhteellinen intensiteetti (peräsuoli-indeksi) noissa sarjoissa oliskin.

se mistä "ei tykkää" on myös hieman eri asia sen kanssa mikä olis fiksua. kevennykset menee joka ainoa kerta tapauskohtaisesti. niiden sisältö ja suhteellinen sekä %- intensiteetti riippuu aina kovien viikkojen sisällöstä ja kuormittavuudesta. jos haluaa treeneiltään pääasiassa tulospohjaista kehitystä pitää se koko paketti miettiä sen mukaan mikä on fiksua. ei sen mukaan mitä tykkää tai mitä huvittaa tehdä. sitten jos treenaaminen on yleensä muiden tavoitteiden pohjalta tapahtuvaa, asia on eri.

yleisesti kevyestä viikosta: hyvin monilla on ongelmia saada kroppaa hereille kevennyksen jälkeisissä treeneissä. tällöin se kevennys on ollut "liian kevyt". kroppa ikäänkuin nukahtaa hieman. suurimmalle osalle helpoin keino on käyttää kevennykselläkin ylirautaherättelyjä ja ainakin puolittaa muiden työsarjojen volyymi. suhteellinen intensiteettikin voi laskea toiston parin verran. esim. tyyppi A 1RM= 220 6RM= 170, 8RM= 150, vipa kova treeni: 2*1*200, 4*6*160= 4240kg . kevyt viikko 2*1*180, 2*8*130= 2440kg.

volyymi itessään ei ole ollenkaan ainoa merkitsevä tekijä eikä sen tarvitse olla jatkuvasti nousussa treenistä toiseen. pitkällä aikavälillä kuitenkin tietyn tasoinen määrä pitäs olla tarkkailussa. esim kesäkuussa 8*5*140, marraskuussa 8*5*155, nyt 8*5*165. eli ton ei tarvi ylettömiin mennä tyyliin 8*5*140 --> 12*5*140 --> 16*5*140.

 

[Munakas]

niin... paljon asiaa

 

[myo]

Tämä nyt ei ole täysin totta kyllä. Lihasta tulee kyllä erinomaisesti suurimmalle osalle nimenomaan jättämällä sarjoihin reilustikkin varaa, mutta samalla kasvattaen volyymia reilusti. Itse lasken volyymiin vaan treenisarjat, ei sinne toinna mitään lämmittelyjä laskea.

Pahin mahollinen yhtälö on se, että teet sarjoja jatkuvasti lähelle failurea ja silti koitat kasvattaa volyymia. Siinä tulee seinä todella nopeasti vastaan.

E: Eli on parempi ratkaisu tehdä useampi sarja lihakselle jättäen varoja, kuin tehdä 2-3 sarjaa failureen, tai juuri siihen rajoille. Ärsykevaihteluna nuo kovemmat sarjat ovat toki tosi hyvä lisä, mutta pääpaino kannattaa olla tuolla "keveämmässä" treenissä.

Jos haluat saada täyden lihassolun aktivaation täytyy sarjat viedä tarpeeksi lähelle failurea ja toki on fiksua jättää tässä se pari kolme toistoa varastoon ainakin ensimmäisissä sarjoissa. En tietenkään ole sitä mieltä, että ainakaan isoissa moninivelliikkeissä pitäisi kaikki sarjat viedä failureen tai toistoa vaille. Enkä myöskään väitä, että lihas ei kasvaisi vaikka jättäisit enemmänkin toistoja varastoon, mutta tutkimukset puoltavat sen puolesta, että "kovat" sarjat ajaisivat lihasten kasvua paremmin. Toistoalueella ei myöskään vaikuttaisi olevan suurempaa merkitystä lihastenkasvatukselle kun ne viedään tarpeeksi lähelle failurea.

Tarkoituksenani ei ollut myöskään väitellä miten treeniohjelmien voluumia lasketaan yleisesti vaan kerroin siitä minkä takia minä en tuota kokonaisvoluumia tuijota niin tarkasti kuin kovien suorien sarjojen määrää ja etenkin niitä erikoistekniikoita.

 

[jto]

munkaan kiinnostukseen ei väittely kuulu.

lihas aktivoituu kyllä todella tiukoissa sarjoissa eniten, mutta se ei ole ollenkaan koko kuva treeneissä. ei missään nimessä se asia mitä eniten kannattaa tuijottaa. RIITTÄVÄ aktivointi suhteessa palautumiseen ja seuraavaan treeniin on jo itessään huomattavasti tärkeämpi asia. pienten lihasten failuroinnissa pätee ihan samat lainalaisuudet ku isompien kanssa.

toistoalueilla on iso merkitys voiman kehittämisen kannalta ja sitä ei mikään tutkimus vastusta. lihaksen koon kasvuun vaikuttaa hyvin monet seikat. kevyillä kuormilla failureen saadaan kasvua silläkin, mutta voimaa ei. missä se solutason kasvu tapahtuu on sitten eri asia käytännön kannalta.

eli eniten tässä nyt sun pitäs tehdä valintaa sen mukaan haluatko hermottaa hankittua lihasta, hankkia lihasta ja voimaa vai haluatko pääasiassa keskittyä nauttimaan kymmenien toistojen tuomasta pumpista.

 

[Powerhousu]

Tarkoituksenani ei ollut myöskään väitellä miten treeniohjelmien voluumia lasketaan yleisesti vaan kerroin siitä minkä takia minä en tuota kokonaisvoluumia tuijota niin tarkasti kuin kovien suorien sarjojen määrää ja etenkin niitä erikoistekniikoita.

Mahdatko sä yrittää eroaero volyymin ja intensiteetin liian erilleen, kun todellisuudessa ne toimii yhdessä. Voidaan ottaa helvetin iso volyymi naurettavan pienellä intensiteetillä (tai suhteellisella intensiteetillä) tai helvetin korkea intensiteetti olemattomalla volyymilla, mutta kummassakaan ei ole oikeastaan järkeä. Mutta jos mietitään, että otetaan vaikka kaseja ja ensimmäinen vaihtoehto on ottaa 6x8 rpe 7 ja toinen vaihtoehto 3x8 rpe 9.5, niin kyllä volyymi tekee tehtävänsä ja on kaikessa suhteessa kehittävämpi ja luultavasti myöskin kuluttavampi, vaikka yksittäisen sarjan kohdalla asia onkin toisin.

 

[B-fitness]

Onko nää semmosia asioita mitä täytyy/kannattaa miettiä. Tunnen itteni ihan amatööriks kun luen näitä teidän matemaattisia kaavoja. Voimailussa varmaan syytä tietää mikä paino on prosenteissa mitä ja paljonko sitä kuormaa treeneistä tulee, mut miten lihaksen kasvatus.. siinä on niitä muuttujia melkoisesti ja jotta olisin ite täysin kartalla omista treeneistä, tarvis mulla olla sihteeri mukana joka pistää kaiken ylös. Enkä nyt tarkoita että heilun siellä vaan ja teen kaikkea, joka treeni vaan on niin oma juttunsa, siihen vaikuttaa energia, mieliala, paljonko salilla porukkaa, kivut, ihan kaikki.

 

[mrNICEGU]

Onko nää semmosia asioita mitä täytyy/kannattaa miettiä. Tunnen itteni ihan amatööriks kun luen näitä teidän matemaattisia kaavoja. Voimailussa varmaan syytä tietää mikä paino on prosenteissa mitä ja paljonko sitä kuormaa treeneistä tulee, mut miten lihaksen kasvatus.. siinä on niitä muuttujia melkoisesti ja jotta olisin ite täysin kartalla omista treeneistä, tarvis mulla olla sihteeri mukana joka pistää kaiken ylös. Enkä nyt tarkoita että heilun siellä vaan ja teen kaikkea, joka treeni vaan on niin oma juttunsa, siihen vaikuttaa energia, mieliala, paljonko salilla porukkaa, kivut, ihan kaikki.

Niin, lähinnä ketjun tarkoitus oli avata sitä psykologiaa mikä on ajanut itsensä treenaamaan kyseisillä tavoilla. Yleensä ihmisillä on erilaisia kikkoja tuolla salilla, ja tämä siksi että sitä jotain mutua on että se toimisi.

Mitä enemmän kaikennäkösiä tutkimuksia treeneistä ja ravinnosta on tutkinut, sitä vahvemmin ajautuu aina siihen teoriaan että pitäisi joku kultainen keskitie löytää. Eli ravinnossa kaikkea sekasin, ei VHH:ta, eikä mitään muutakaan yksitoikkosta ruokavaliota. Ja treenauksessa pitäisi kanssa pyrkiä tekemään raskaita sekä vähän pidempiä sarjoja, sekä myös aeroobistakin olisi hyvä tehdä vaikka bodailee. Ja miten rankasti treenaa määrittää lepo ja ruokavalio aika pitkälti.

 

[maltsu]

Mä oon huomannu, että voin antaa piupaut näille lihasten ja hermoston SRA palautumisille treenejä sunnitellessa,jos pikkusen liioittelen. Ikää kun on kohta 45 ja nivelet ja jänteet ei ihan A1 parhautta niin näin se on. Rajoittava tekijä on mulla nivelten ja jänteiden SRA joilla ihan virallisen totuudenkin mukaan se pisin palautumisaika. Ja tekniikalla on lyhyin palautumisaika, ja huono tekniikkahan vaikuttaa nivelten ja jänteiden saamaan rasitukseen.
Näiden pohjalta oon päätelly että itselle paras on tehdä yläkroppa kahdella lepopäivällä välissä, että tukikudokset palautuu ja työntävät ja vetävät siis kaikki samalla kertaa. Jalkatreenit vähän samoilta linjoilta pidemmällä levolla välissä, mutta vielä pikkusen hakusessa. Ja keventelen kroppaa kuunnellen tarpeen mukaan lisävälipäivä esim.
Jännä juttu että esim. Juggernautin jutuissa tämä selvästi sanotaan että "connective tissue, your tendons and ligaments have the longest SRA curve". Eipä juuri kukaan sille korvaa lotkauta, se on vaan että next please, puhu taas lihaksista. :-)
Kuitenkin harvalla oikeasti on ongelma että koko aika treenaa oikeasti niin väärin ettei huonon lihasten palautumisen takia kehity, tai väärien toistoalueiden takia, saatikka että olis vaatimattomasta yksiulotteisesta kuntosalitreenistä hermosto oikeesti sekasin.
Mutta kuinka paljon onkaan niitä jotka ottanu muutaman kuukauden kevyesti "kun tää olkapää", joutuu modailemaan treenejä "kun tää kyynärpää" ja pahimmillaan into loppunut koko hommaan erilaisten vaivojen takia. Liian vähän puhuttu asia IMHO.

 

[B-fitness]

Niin, lähinnä ketjun tarkoitus oli avata sitä psykologiaa mikä on ajanut itsensä treenaamaan kyseisillä tavoilla. Yleensä ihmisillä on erilaisia kikkoja tuolla salilla, ja tämä siksi että sitä jotain mutua on että se toimisi.

Mitä enemmän kaikennäkösiä tutkimuksia treeneistä ja ravinnosta on tutkinut, sitä vahvemmin ajautuu aina siihen teoriaan että pitäisi joku kultainen keskitie löytää. Eli ravinnossa kaikkea sekasin, ei VHH:ta, eikä mitään muutakaan yksitoikkosta ruokavaliota. Ja treenauksessa pitäisi kanssa pyrkiä tekemään raskaita sekä vähän pidempiä sarjoja, sekä myös aeroobistakin olisi hyvä tehdä vaikka bodailee. Ja miten rankasti treenaa määrittää lepo ja ruokavalio aika pitkälti.

Itellä se on juurikin sellainen kurkkusalaatti. Tavat treenata on muodostunut vuosien myötä, kokeiltu on voimailua ja bodausta, ohjelmia on kokeiltu. Tämän hetkinen tekeminen perustuu itsensä tuntemiseen, esimerkiksi silloin kun on todella energinen päivä, käytän sen voimabodaus kortin, kun tietää että ei ole väsynyt ja pystyy pitämään kontrollin ja tekniikan kasassa, jos etenisi ohjelmalla jossa sun vaan täytyy tehdä penkissä 5*5 kohtalaisilla kuormilla, loukkantumisriski on suuri, tai jos vaikka töiden ja ruokailujen takia kroppa on kuiva, ei silloinkaan kannata lähteä väkisin repimään isoja romuja. Kovan bodaustreenin pystyy tekemään "terveellisesti" vaikka ei olisi ihan skarppina, kuormat vaan kevyemmiksi. Säännöllinen arki ja kevyt työ mahdollistaa matematiikan, melko tarkankin treenien suunnittelun. Raskas työ, vaihteleva rytmi vaatii itsensä kuuntelua ja soveltamista, varsinkin syömisen ja treenin osalta.

Mun mielestä ne metodit kannattaa rakentaa sen salin ulkopuolisen ajankäytön mukaan. Tai voiko metodeja rakentaa, ne kehittyy ajan myötä.

Tutkimukset on vähän niin ja näin, joskus tuli luettua kaikkea, mut loppupeleissä ne ei ole kyllä sivistänyt yhtään, ei näy kehityksessä vaikka kuinka kuormittaa aivojaan liialla tiedolla. Jos nyt katotaan vaikka Uttia, se olis samassa kunnossa ilman sitä älytöntä määrää tietoa. Kovimmat naturaalit mitä tunnen, ei tiiä mistään mitään:D sit on taas yksi kaveri joka imee kaiken tiedon itteensä, muistaa myös mainita näistä löytämistään tutkimuksista joka viikko, lihasta ei oo tullut 10vuoteen grammaakaan, läskin määrä vaihtelee kyllä, välillä painaa 120 ja välillä 80.

Alan tajuamaan et mulla ei oo tähän ketjuun mitään annettavaa, palataan

 

[mrNICEGU]

Lähinnä siis siltä pohjalta lähdin tätä kyselyä tekemään, että ne jotka tavoitteellisesti hankkivat lihasmassaa kertoisivat niitä. Siksi tuolla aikasemmin vähän ehkä kärkkäästi sanoin "ettei tarvitse kertoa jos ihan pelkän mielenterveyden vuoksi käy jumppaamassa pakaroitaan", vai mitä ikinä sanoinkaan :D Se kun on ihan helposti selitettävissä että haluaa pitää kunnostaan jotain huolta, tai haluaa kohottaa kuntoaan jne..

Eli siis varsinkin niillä jotka yrittävät rakentaa sitä kehoaan lihaksikkaammaksi, olisi joku tarina ja teoria niistä omista systeemeistään miksi näin. Omien kokemuksieni mukaan monet treenaavat juurikin pumppia hakien, koska se taitaa olla sellainen hyvä itsensäpalkitsemistreeni, vai miksihän sitä kutsuisikaan. Monella treenaajistaa kun on tapana hakeutua niihin "mukaviin" liikkeisiin, kun keho nyt ei hirveästi tykkää siitä, että sitä "rikotaan" mikä johtaa anaboliaan jos muut osa-alueet on kunnossa. Monesti oonkin sanonut että ne "vittumaisimmat" liikkeet ja lihasryhmät on niitä mitä pitäisi eniten tehdä.

 

[B-fitness]

Lähinnä siis siltä pohjalta lähdin tätä kyselyä tekemään, että ne jotka tavoitteellisesti hankkivat lihasmassaa kertoisivat niitä. Siksi tuolla aikasemmin vähän ehkä kärkkäästi sanoin "ettei tarvitse kertoa jos ihan pelkän mielenterveyden vuoksi käy jumppaamassa pakaroitaan", vai mitä ikinä sanoinkaan :D Se kun on ihan helposti selitettävissä että haluaa pitää kunnostaan jotain huolta, tai haluaa kohottaa kuntoaan jne..

Eli siis varsinkin niillä jotka yrittävät rakentaa sitä kehoaan lihaksikkaammaksi, olisi joku tarina ja teoria niistä omista systeemeistään miksi näin. Omien kokemuksieni mukaan monet treenaavat juurikin pumppia hakien, koska se taitaa olla sellainen hyvä itsensäpalkitsemistreeni, vai miksihän sitä kutsuisikaan. Monella treenaajistaa kun on tapana hakeutua niihin "mukaviin" liikkeisiin, kun keho nyt ei hirveästi tykkää siitä, että sitä "rikotaan" mikä johtaa anaboliaan jos muut osa-alueet on kunnossa. Monesti oonkin sanonut että ne "vittumaisimmat" liikkeet ja lihasryhmät on niitä mitä pitäisi eniten tehdä.

Ookko nää sama tyyppi kuin niceguy? Toinen niki? Avatar puhuttelee ainakin puolesta:D

 

[mrNICEGU]

Ookko nää sama tyyppi kuin niceguy? Toinen niki? Avatar puhuttelee ainakin puolesta:D

mrNICEGUY on toinen nimimerkki. En joskus muistanut tunnuksia niin tää toinen on joku Facebookin kautta logattu. Toinen loggaa automaattisesti kännykän kautta oikeilla tunnareilla :D

 

[Pod]

Vääriä metodeja metsästäessä mietin, että olisiko worth maksaa kuukausittain Joe Bennettin sivustosta(hypertrophycoach.com)? Onko kellään kokemuksia?

E: Itseä lähinnä kiinostaa kaikki tekniikka videot siellä ja kuinka saada lihas oikeasti työskentelemään paremmin.

 

[mikasa90]

View: https://www.instagram.com/p/Bf-VdHNBLSb/?hl=fi&taken-by=bayesianbodybuilding