On ok, niin kauan kun tilanne tosiaan korjaantuu kevyellä. Aina ei korjaannu, varsinkin maastavedon kanssa pitäis opetella tarkkuutta.
Väärät metodit
- Keskustelun aloittaja mrNICEGUY
- Aloitettu
- Liittynyt
- 13.10.2015
- Viestejä
- 505
Joo, tätä mä koitin noilla ekoilla sivuilla myös vähän avata...
Aika usein se pää on se isoin tekijä monessakin asiassa. Bodailussa ym. lihasharjoittelussa se on osittain myös suojelumekanismiä. Ihan niinkun sitä lähtis henki jos oikeasti treenaa kovaa ja sattuu. Ja ihan varmasti onkin joltain henki lähtenyt, mutta joo..
Se on joo monella niin eri asetelma muun elämäntilanteen kannalta, että kova fyysinen työkin voi vetää mehut pois kropasta jo ennekuin mitään treeniä pääsee tekemään. Tai sitten vetää ennen töitä treenit, niin ei pääse ne kärsimään voimien puolesta. Tietty sitä voi katella kevyempiä hommia jos mahdollisuuksia siihen on. :D Ja jossain välissä pitkien työvuorojen välissäkin pitäisi keretä nukkumaan ja hyvin. Ja syömäänkin. :D Itsekin huomannu, että kovimmat tajupoistreenit kannattaa paukuttaa vapaapäivinä ja sitten arkena himmata hieman, kun päivän kropalle aiheutuma kokonaisressi on muutenkin korkeammalla.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 19.6.2007
- Viestejä
- 8 725
- Ikä
- 36
Liiallinen volyymi ei ole välttämättä hyvä juttu.
View: https://www.facebook.com/brad.schoenfeld.cscs/posts/10214646128487928
View: https://www.facebook.com/brad.schoenfeld.cscs/posts/10214646128487928
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Se nyt ei ole välttämättä mikään uutinen, että liiallinen mikään ei ole hyvä juttu. Liiallinen sananakin sen jo kertoo. Mutta siinä onkin sitten miettimistä mikä on liiallinen volyymi kellekin. Se vieläpä riippuu muistakin tekijöistä, kuten intensiteetistä ja frekvenssistä.
jto
AMMATTILAINEN
- Liittynyt
- 19.4.2002
- Viestejä
- 18 945
juu joskus tutkimuksissa on hieman hupaisaa se, että niissä ei se valmennuksellinen aspekti aina tuu esiin. esim treenataan 8 viikkoa kovaa rm-treeniä 3x viikossa ja katellaan se lineaarinen kehitys siitä ilman minkäänlaista kevennystä. ei se paras tulos sillai käytännössä koskaan ulos tule. toki näin se ei ollenkaan aina mene ja sen takia se koko tutkimus kannattaa aina lukee eikä pelkkää esittelyä.
- Liittynyt
- 4.8.2014
- Viestejä
- 2 455
Tää on ihan ok käytäntö noin yleisestikin tutkimuksia luettaessa
Olis kiva kun näissä tutkimuksissa verrattaisiin erilaisia hyväksi havaittuja treenimetodeja keskenään, kaikin puolin optimaalisesti toteutettuna kummallekin. Tutkijat ottaa jotain, modifioi muuksi ja sitten kirveellä hakkaa puoliksi toisille. Toisen ryhmän osallistujien penkkimaks näytti olevan 75kg?
Kahdeksankulmaisten ja soikeiden pyörien paremmuuden vertailua Ladan alla...
Kahdeksankulmaisten ja soikeiden pyörien paremmuuden vertailua Ladan alla...
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Juuri sen takiahan treenejä jaksotetaan, että niistä treeneistä ehtii joskus palautumaan, eikä hakata 20 000 kg viikkovolyymillä maailman tappiin ilman kevennyksiä.
- Liittynyt
- 3.4.2008
- Viestejä
- 2 006
- Ikä
- 35
Mulla kesti vähän turhankin kauan oppia tämä
Korkee volyymi ja kuukausikaupalla putkeen ilman kevennystä ja sit ihmettelee, et miks on kroppa tukossa. Helpompi vaan suosiolla ottaa joka viides tai kuudes viikko kevyenä vaikka ei siltä tuntuiskaan aina.- Liittynyt
- 14.4.2008
- Viestejä
- 1 579
Et vissiin ihan ymmärtänyt pointtiani. Tarkoitin, että jotkut heikosti anaerobiseen treeniin vastaavat yksilöt eivät kehity yhtään jos volyymia on vähänkään enemmän kuin "muutama sarja per lihas", enkä mitään älyttömiä volyymimättöjä.
- Liittynyt
- 6.2.2003
- Viestejä
- 13 631
- Ikä
- 42
Ymmärsin kyllä, mutta asia ei ole ihan niin yksinkertainen, että tuijotetaan pelkkää volyymia. Jos intensiteetti on kova, ei volyymi voi olla älytön. Ja siihen liittyy se jaksotus, eli tehdään suurempaa volyymia matalammalla intensiteetillä nostaen volyymia ja vaikka intensiteettiäkin koko ajan ja kun sieltä tiputetaan volyymit alas, niin saadaan toivon mukaan aikaan jonkinlainen overreaching-ilmiö. Kyseessä on myöskin jokseenkin kehitettävissä oleva ominaisuus.
Tapojahan on tietysti monia ja voidaan aloittaa vaikka matalasta volyymista ja korkeasta intensiteetistä ja kääntää ne ajan saatossa päälaelleen. Voimailuhommissa homma menee taas niin, että tehdään alkuun isompaa volyymia jolla saadaan pohjaa ja vähennetään volyymia koko ajan ja nostetaan intensiteettiä. Sitä kutsutaan piikkaukseksi, kun volyymia pienentämällä saadaan lihasten väsymys alas, mutta korkeammalla intensiteetillä pidetään suorituskykyä yllä. Lopputuloksena korkeammat voimatasot.
Viimeksi muokattu:
- Liittynyt
- 27.11.2016
- Viestejä
- 531
Keventelystä puheen ollen miten toteutatte sen käytännössä. Tietty % normipainoista vai samat painot, vähemmän toistoja, treenaatteko yhtä useasti lihasryhmät läpi sillä viikolla jne. Ja sitten kevyen viikon jälkeinen viikko, jatkatteko samalla kuormalla kuin keventämistä edeltävällä viikolla vai jostain alempaa.
Olen pari kertaa muuttanut liikkeitä/treenityyliä esim volyymin ja liikevalikoiman suhteen ja aloittanut ehkä liian kevyesti uudella tyylillä kun tuntuu että ne vähäisetkin voimatasot romahtaa välittömästi kun vanhasta poikkeaa ja ei tee aivan maksimi intensiteetillä. Tähän varmasti vaikuttaa ravintokin ja on joka ihmiselle henkilökohtaista miten toimii mutta jotenkin järkevästi pitäisi lähteä tuota tekemään.
Olen pari kertaa muuttanut liikkeitä/treenityyliä esim volyymin ja liikevalikoiman suhteen ja aloittanut ehkä liian kevyesti uudella tyylillä kun tuntuu että ne vähäisetkin voimatasot romahtaa välittömästi kun vanhasta poikkeaa ja ei tee aivan maksimi intensiteetillä. Tähän varmasti vaikuttaa ravintokin ja on joka ihmiselle henkilökohtaista miten toimii mutta jotenkin järkevästi pitäisi lähteä tuota tekemään.
Ei mitään kiveenhakattua prosenttia, sarjat niin että jää useampi toisto varastoon. Treenaan yhtä useasti lihasryhmät kuin kovallakin viikolla. Jatkan suunnilleen "samoilla" kuormilla, vaikka toki kaikki elää viikosta riippuen enkä koskaan jauha mitään samoja sarja-ja toistomääriä yli viikkoa putkeen. Vois sanoa, että treenien intensiteetti on ekalla kovalla viikolla kevennyksen jälkeen lähes yhtä kova, kuin kevennystä edeltäneellä viikolla. Jos kevennyksen jälkeen siirryn selkeästi perusvoimailusta maksimikaudelle, intensiteetti jopa kasvaa. Semmosta.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Mä oon nyt kolmisen 4vk kiertoa tehnyt niin, että 4 viikko aina keventely ja teen nämä pääliikkeet 60% ohjelmoidusta maksimista nopeussarjoina ja apuliikkeet sitten käänteisessä järjestyksessä. Eli jos normaalisti esim Raskas penkki -> Rinta Dippi -> Deck niin kevyellä viikolla sitten Nopeus Penkki -> Pec Deck -> Dippi. Näin ollen pääsen edelleen treenaamaan "Kovaa" mutta pienempi intensiteetti ja treenin erillaisuus mahdollistaa paremman palautumisen tällä kevyellä viikolla
- Liittynyt
- 19.11.2003
- Viestejä
- 298
Keventelyissä (tai "deloadissa") olen melkein pudottanut volyymia, mutta pitänyt intensiteetin kohtuu korkeana. Esimerkiksi parilla viimeisimmällä kyykyn piikkausjaksolla tein kevennyksen juurikin noin, eli nousin kyykyssä sopivaan, kohtuu isoon kuormaan ja tein sillä neljä ykköstä. Tämä toimi itsellä aika hyvin - hermotus pysyi hereillä, mutta pienemmän volyymin ansiosta seuraavalla tuntui paljon freesimmältä ja pääsi enkkapainoihin.
myo
Muskelikonna
- Liittynyt
- 20.10.2013
- Viestejä
- 470
Mulla on just toi ongelma, että tulokset tippuu todella nopeaa jos tiputtaa intensiteettiä liian pitkäksi aikaa. En osaa vielä varmaksi sanoa, mutta nuo nopeussarjat tuntuisivat pitävän hermoston "hereillä" vaikka ei 1 viikkoon "raskaisiin" painoihin pääsisi koskemaan. Mulla on kroppa aina jotenkin vastannut ja palautunut paremmin voluumista kuin intensiteetistä joten toistaiseksi voluumin tiputtaminen kevyellä viikolla ei ole ollut tarpeellista.
Millä % maksimistasi teit näitä ykkösiä?
Kyllähän se vaikuttaa deload:n muotoon, minkälainen treenijakso on menossa. Jos ei ole piikkaamassa kohti kisoja tai uutta ennätystä, mitä väliä jos hermotuksen huippu putoaa deload:ssa kunhan perustaso nousee alla?
Jos ei hakkaa täysillä päätä seinään deloadit voi ohjelmoida myös suoraan osaksi mikrosyklien jaksotusta. Esim jos menee eteenpäin viikon mittaisissa sykleissä, tekee 4 viikkoa progressio askel per viikko eteenpäin ja sitten 5. viikko ottaa kolme taaksepäin mutta ei varsinaista deloadia vaan jatkaa noin viikko 2 tason tekemisellä. Tällä tavalla progression aaltokuvio nousee noin yhden askeleen verran kuukaudessa, progression muotona esim. kilot ja volyymi yhdessä.
Jos ei hakkaa täysillä päätä seinään deloadit voi ohjelmoida myös suoraan osaksi mikrosyklien jaksotusta. Esim jos menee eteenpäin viikon mittaisissa sykleissä, tekee 4 viikkoa progressio askel per viikko eteenpäin ja sitten 5. viikko ottaa kolme taaksepäin mutta ei varsinaista deloadia vaan jatkaa noin viikko 2 tason tekemisellä. Tällä tavalla progression aaltokuvio nousee noin yhden askeleen verran kuukaudessa, progression muotona esim. kilot ja volyymi yhdessä.
