Vääntöä Autotallissa

[veijo esso]

Treenailen "kiireinen perheen isä" -tyylillä eli pyrin käyttämään minimaalisen vähän aikaa treenihommiin (..jos se minusta olis kiinni niin käyttäisin tokin enemmänkin). Osittain tästä syystä laitoin raudat autotalliin, "sali" on siis seinän takana.. Ostin yheltä tyypiltä penkin ja teetätin kyykkytelineet (ihan asialliset, hinnaksi tuli vain 30 e, hirviän kalliit :D ..). Jossakin vaiheessa piti hankkia vielä lisää / painavammat lätkät, jotka teetätin myös amiksessa.. nekin maksoivat peräti 20 e yhteensä ja painoivat noin 30 kg kappale, no nyt ei tarvi tämmösen ukonkäppänän ihan heti ostaa lisälätkiä. Autotallissani on siis penkki, kyykkytelineet, 2 tankoa, riittävästi lätkiä, käsipainot ja leuanvetotanko, että tämmöisellä välineistöllä on hikoiltu reilun puoli vuotta. Kehitystä on tapahtunu puolessa vuodessa ihan kohtuullisesti, voimataso on noussut selvästi, kehon lihasmassa on lisääntyny (siltä se ainakin näyttää ku peiliin kattoo). Simppelistä välineistöstä johtuen, liikkeiden skaala ei tietenkään voi olla sitä mitä se on oikealla salilla, mutta ei se mittään. Pääosin olen vääntänyt penkkiä, kyykkyä, habaa, leuanvetoa ja olkapäitä. Olen pyrkiny tekeen useilla eri tavoilla, liikkeitä ja painoärsykkeitä, painoärsykkeitä vaihdellen, jne. Onneksi sain puhuttua treenikaverikseni toisen samanlaisen vanhan pierun, jolla on vieläpä punttitaustaa, kaveri nimittäin lopetti vääntämisen 5-6 v. sitten.. mutta kaverin tulokset nousivatkin raketin lailla, aloitettuaan vääntämisen uudelleen.
No niin, tarkoitus ei ollu kirjoittaa lifestooria, vaan enemmänkin kuulla muiden kokemuksia/ mielipiteitä "autotallitreenailusta" vajavaisella välineistöllä (enkä puhu nyt aivoista tai munista, :lol1: ). Oma tavoitteeni ei ole mikään kummoinen, kunhan pikkuhiljaa kehittyy ja vanhainkodissa sitten joskus jaksaa nipistellä hoitsuja peffasta :hmmm: .. Eipä tässä muuta, pittää lopetella ettei ala parta kasvaan..

 

[Wilu]

Noilla välineillähän pystyy rakentamaan jo erittäinkin monipuolisen treenin.
Tanko- ja käsipainoliikkeitä voi tehdä seittemällä ziljoonalla eri tavalla. Jos vielä penkin lisäks joskus tulevaisuudessa teettäisit itelles vinopenkin, niin oikeestaan et sitten muuta tarviskaan.

Rinalle pystyy tangolla tekemään sun vehkeillä, kapeeta penkkiä, penkkiä, käsipainoilla vipunostoja aka. flyereitä, ja pulloveria, nyt äkkiseltään vaan muutama mainitakseni.
Selkää voi tehdä tangolla useita liikkeitä: mave, kulmasoutu, hyvää huomenta. Rekissä voi vetää leukoja leveellä myötä tai vastaotteella. Kyykkäys onnistuu ja takareidet voi tehdä käsipainolla, kun sen laittaa jalkaterien väliin (tarvii avustajan), etureisiä etukyykyllä. Hartoille voi tehdä pystypunnerrusta ja vipunostoja, sekä takaolankohautuksia käsipainoilla. Tumpuille saa rakennettua yhtä monta liikettä, jos ei enemmänkin.
Tossa vaan muutama mainitakseni. Pointti on se että noilla välineille voi tehdä todellakin täyspainosen treenin.

Seuraava etappi on ruokavalion muuttaminen, vai onko se jo kunnossa?

 

[Kilppa]

Sähän elät mun unelmaa! ...lukuunottamatta niitä vaimoa ja lapsia tietysti... :D

Ei sitä kunnon treeniin muuta tarvikkaan! Ehkä ojentajille voisi jotain kehitellä käsipainoilla tai sitten esim. kapeaa penkkiä...
:kippis1:

 

[beginner]

takareisille voi sen käsipainohäsläyksen lisäks tehä hyväähuomentaliikettä ja suorinjaloinmaastavetoa. hauberille tangolla seisten, käsipainoilla seisten/istuen ja keskitetty

kokemusta autotallitreenistä ei ole, mutta aittasellaisesta on. kävin kaverin aitassa harrastuksen alkuaikoina tekemässä penkkiä ihan päin persettä ja tietysti hauiskääntöä. tätä kesti kuukauden kunnes muutin ja aloin käymään yleisellä salilla (liikuntahallin punttipaikka). onnea ja menestystä autotalliin teille "vanhoille pieruille"

 

[Nelson]

Päivä 1: Vinopenkki, Tasapenkki, Kulmasoutu

Päivä 2: Kyykky, Maastaveto

Päivä 3: Pystypunnerrus käsipainoilla ja tangolla vuorotellen, vipunostot sivulle, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö kulmatangolla, keskitetty hauiskääntö


Tässä mun tämänhetkinen ohjelmani, ja treenaan kellarissa varusteina vino-/tasapenkki, tanko, kulmatanko, säädettävät käsipainot, ja rautaa reilu 100kg.
Luultavasti saan leuanvetotangon lähiaikoina. Sitten ei tarvitse yläselälle pelkkää kulmasoutua vääntää.

Kyllä mun mielestä kotonakin pystyy treenamaan ihan hyvin.

 

[beginner]

onko käsipainot liian pienet käsipainosoutuun?

 

[Kraftwerk n]

Originally posted by beginner
onko käsipainot liian pienet käsipainosoutuun?

Olenko tyhmä jos en ymmärrä tätä kysymystä?

 

[aabo]

Originally posted by Kraftwerk n
Olenko tyhmä jos en ymmärrä tätä kysymystä?

Olet.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by Nelson
Päivä 2: Kyykky, Maastaveto

Huh huh...

Varo sitten Veijo Esso sitä liika treenaamista, kun on sali, jossa voi vaikka asua. Vaikka eipä siitä alussa niin älytöntä haittaa, mutta jo puolen vuoden jälkeen kannattaa penkkiä tehdä kovaa vaan kerran viikossa. ;)

 

[Nelson]

Originally posted by Krusifiksi
Huh huh...

Varo sitten Veijo Esso sitä liika treenaamista, kun on sali, jossa voi vaikka asua. Vaikka eipä siitä alussa niin älytöntä haittaa, mutta jo puolen vuoden jälkeen kannattaa penkkiä tehdä kovaa vaan kerran viikossa. ;)

Siis teen ton kierron vaan kerran viikossa.
Päivä 1 = Ma
Päivä 2 = Ke
Päivä 3 = Pe

 

[jpm]

Olenko nyt tyhmä, kun luulin, että Krusifiksin "Huh huh..." -kommentti oli tohon Nelsonin kyykky+maastaveto päivään ja tuo Krusifiksin loppu kommentti "Varo sitten Veijo Esso sitä liika treenaamista, kun on sali, jossa voi vaikka asua. Vaikka eipä siitä alussa niin älytöntä haittaa, mutta jo puolen vuoden jälkeen kannattaa penkkiä tehdä kovaa vaan kerran viikossa. " oli veijo essolle?

 

[Krusifiksi]

Se huhhuh oli osoitettu päivälle, jossa on kyykky ja veto samana päivänä. Eli pelkästään Nelsonille.

Mulla nimittäin tulis kiusaus treenata itseni ylikuntoon asti, jos olis vehkeet kämpillä, kuten Veijo Essolla. (kateus)

 

[jpm]

Originally posted by Krusifiksi
Se huhhuh oli osoitettu päivälle, jossa on kyykky ja veto samana päivänä. Eli pelkästään Nelsonille.

Hmm..tuotahan juuri yritin ilmaista edellisessä postauksessani.

 

[Krusifiksi]

Originally posted by jpm
Olenko nyt tyhmä, kun luulin, että Krusifiksin "Huh huh..." -kommentti oli tohon Nelsonin kyykky+maastaveto päivään ja tuo Krusifiksin loppu kommentti "Varo sitten Veijo Esso sitä liika treenaamista, kun on sali, jossa voi vaikka asua. Vaikka eipä siitä alussa niin älytöntä haittaa, mutta jo puolen vuoden jälkeen kannattaa penkkiä tehdä kovaa vaan kerran viikossa. " oli veijo essolle?

Yritin vastauksellani vain ilmaista, ettet ole tyhmä. Juuri noin tarkoitin asian.

 

[Nelson]

Originally posted by Krusifiksi
Se huhhuh oli osoitettu päivälle, jossa on kyykky ja veto samana päivänä. Eli pelkästään Nelsonille.

Onko siinä jotain kummallista jos on kyykky ja veto samana päivänä?
Raskaita perusliikkeitähän ne ovat molemmat, mutta aika lailla samoja lihasryhmiä kuormittavat joten mun mielestä ei oo kovin järkevää laittaa niitä eri päiville.
Olen tosin treenannut vain vuoden ja vasta äskettäin ottanut kyykyn mukaan ohjelmaani, että tiedä sitte...

 

[veijo esso]

jossakin vaiheessa kävi niinku krusifiksi tuumi, eli penkin kehitys pysähty ja lähti alamäkeen.. järkeilin että nyt tais mennä ylikunnon puolelle, eli vähän aikaa vain kevyttä pumppia hilipimpparaudoilla ja sitten taas mennään. Treenikaverillani (siis vanhapieru2) tulehtui olkapää, eli lääkäriin ja jotain pillereitä, jääpussia, jne.. Pittää vissiin ottaa vähän iisimmin, ei tässä mihinkään kiire...paitsi LAVALLE..:lol1: .
Ruokavalio hommakin on lähteny kohilleen pikkuhiljaa, näiltä sivuilta saa paljon hyvää juttuu ja vinkkii.
Käsipainot ei riitä "käsipainosoutuun", mutta voin tehä levytankomelontaa :lol1: :lol1: :lol1: .....

 

[Treenari81]

OLetkos sä esson veijo parkanosta?Tai siä parkanos ainaski aina sanotaan ku mennään essolle et mennään esson veijolle...En kyl ite oo sieltä mut muija...

 

[rintafile]

OMG PLZ LOL VEIJO ESSO XIIT!!!11111 SE SAA 4 SMAILII!!111 KICKBAN PLZ!!!11111 3 ON RAJA1!111


;)

 

[v-p]

Kotona treenailen minäkin, välineistöllä;penkki /vino,erilaisia tankoja(hauistanko,tanko ojentajille jonka nimee en muista se kahdeksikon mallinen),kyykkytelineet ym muuta pientä sälää. Näillä olen tullut toimeen mutta välillä pitää tietenkin käydä myös salin laitteilla vetelemässä.Joten veijo essolle vaan tsemppiä sinne tallin perukoille, kyllä sielläkin saa tuloksia aikaan:p

 

[Tonza]

Joo, kuten joskus ammoin on tullu mainittua, iteki treenaan kotosalla. Joskus harvoin erehdyn salille, mutta muistan kyllä heti, miksi kotona harrastan, laitteille ei pääse sillä lailla kuten pitäisi ja aina saa olla improvisoimassa ohjelmaansa... Kotona saa tehdä just sitä mitä tykkää just sillon ku tykkää, eikä tarvii jonottaa... Ja se kotivälineiden tuoma mahdollisuus ylitreeniin on tullut tuossa jo muutama vuosi sitten tiedostettua ja maltti riittää nykyään.

Välineksiä on kerääntyny nurkkiin penkki/vinopenkki, kyykky/dippiteline, etu/takareisilaite, alaselkäpenkki, ylä/alatalja, pari suoraa tankoa, pari mutkatankoa ja kuutisen paria säädettäviä käsipainoja. (hyvä virittää jo ennen treeniä valmiiksi sekä lämppäri- että varsinaiset sarjapainot) Painoja on riittävästi, jotta heikko paska saa treenattua ja lisää saa kaupasta sitä mukaa, kun tarvitsee.

En näe kotitreenauksessani oikeastaan mitään haittoja salitreeniin nähden, prässiä voi joskus käydä salilla tekemässä, jos vaihtelua kaipaa. Hyötynä on ainakin se, ettei jää talvipakkasella treeni tekemättä sen takia, ettei halua lähteä ulos pakkaseen. Ja se jonotuksen puute on kans aika mukava etu. Lisäksi nyt kun hankinnat on tehty, ei tarvii sijottaa kuukausikortteihin ja jää enempi käteistä protskuihin...
Pieni haitta on se, ettei varmistajia kasva puissa...

v-p: Mullakin oli joskus tuommoinen kahdeksikon mallinen tako, jossa ne säädettävät otekulmat, missähän lienee nyt... Kuitenkin oli se sama tanko, josta ne lukot aukesivat joskus ja tanko vetäsi turpaan...