Uutta treeniohjelmaa

[AntiJänis]

Elikkä nyt on tullut tehtyä jonkin aikaa tämmöstä lihasmassaohjelmaa...
1. päivä
Vatsalihakset
Vatsarutistukset 3 x 15-75
Jalkojen nosto 2 x 15-50
Vartalon kierrot 2 x 25
Rinta
Penkkipunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10
Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8-10
Vipunostot penkillä 2 x 10-12
Pullover 2 x 12-15
Selkä



Kulmasoutu käsipainoilla 2 x 10-12

Selkäojennus 2 x 12-15
Olkapäät

Pystypunnerrus 2 x 12, 3 x 8-10

Vipunostot sivuille 2 x 10-12

Pystysoutu 2 x 12-15

2. päivä
Lämmittely

Venyttely
Jalat
Jalkakyykky 2 x 15, 3 x 10-12
Pohjenousu seisten 2 x 12-15

Kädet

Hauiskääntö tangolla 2 x 12, 3 x 8-10

Keskitetty hauiskääntö 2 x 12-15

Ranskalainen punnerrus 2 x 12, 3 x 8-10

Rannekääntö 2 x 12-15


Ostin btw fastin muscle+ ja mass2 säkit ja niillekki pitäis saada joku järkevä systeemi :( ainoat vehkeet mitä multa löytyy on säädettävät käsipainot ja leuanvetotanko ja niillä pärjää ihan tarpeeksi painoa on kertynyt noin 95 Kg ja pituutta 200Cm:kippis1: jos joku keksii hyvän ohjelman tai muokkauksen tuohon edelliseen ohjelmaani niin syvä Kiitos näin etukäteen :thumbs:

 

[HoYden]

Treenaat liian vähän selkää ja jalkoja suhteessa muihin lihasryhmiin. Ja IMO vatsoja ei kyllä kannata treenata heti ensimmäiseksi, vaan ne kannattaa ennemmin tehdä ihan treenin lopuksi. Tämä sen vuoksi, että vatsalihakset tukevat muita liikkeitä, eikä niitä heti ensimmäiseksi kannata väsyttää.

 

[AntiJänis]

Kiito tuosta jalka ja selkä vinkistä,lisäis ainaki jaloille kyykkäykseen sarjan ja seläle pitäis keksiä jotain...uutta ohjelmaa kehiin

 

[HoYden]

Maastaveto on loistava selkä/jalka liike, joka kannattaisi ehdottomasti lisätä ohjelmaan. Selälle kannattaisi myös ottaa leuanveto lisäpainoilla. Kauanko oot treenaillu?

 

[AntiJänis]

Noin vuoden verran aktiivisesti.ku alotin painonnoston niin painoin 64 ja 200cm pitkä ja nyt 95Kg ja 200 cm pitkä.nyt on treeni junnannut paikoillaan eikä muutoksia oo pahemmin tullu niin siks haluaisin paremman ohjelman

 

[AntiJänis]

Tätähän treeniä näköjään kannattee jatkaa ainaki vuoden verran ku kellään ei näytä olevan vinkkejä tämän muuntamisessa :whip:

 

[sampsa^]

Jos painonnostoa treenaat niin kannattaa varmaan kysellä ohjelmaa/vinkkejä voimailuosiolta.

 

[ORBs]

painonnosto on ihan eri urheilulaji kuin painojen nostelu salilla, sitä varmaan tarkoitit. silmiin pistää selän ja jalkatreenin vähyys tosiaan, ja vatsalihaksille kannattaisi tehdä raskaampiakin lyhyitä sarjoja jonkun verran.
Turha vaihtaa toimivaa systeemiä tietenkin, mutta jos ei kehity pitkään aikaan yhtään niin sitten uusi ohjelma voi olla hyvä.

Mutta jos olet jo tottunut rasittamaan lihaksiasi aika usein, enemmän kuin kerran viikossa, voisin lämpimästi suositella ohjelmia tuolta treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille threadista, single factor voisi olla sopivin. sillä moni minä mukaanlukien on saanut uskomattoman hyvää kehitystä niin sarjapainoissa kuin lihasmassassa. ei se ole tietenkään mikään oikotie onneen, mutta tuskin häviää mitään kokeilemalla vähän erilaista.

 

[AntiJänis]

isot kiitokset ORBsille tuosta vinkistä treeniasiaa normikehoiluun kyllästyneille threadin tyylistä vastausta oonki hakenu ku vanha treeni junnaa jo liikaa.Vielä ens viikko vanhalla ohjelmalla ja sit alan kokeileen tuota uutta bill starr härdelliä :kippis1: