Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

EAA-valmisjuoma 24-pack

Pineapple Passion Fruit

1€/kpl
Kiitti. :)

Olen kans vähän sitä mieltä että serratus anteriorit, rintalihakset ja suorat vatsalihakset ajantasalle selän ojentajien ja romppareiden kanssa niin pitäis ainakin helpottaa, mutta ei tunnu löytyvän minkäännäköstä tietoutta siitä voiko lautaselän korjata. Fyssarikaveri on sitä mieltä että kun selkäranka suoristuu ei se siitä enää palaa normaaliksi, koska kyfoosin ojentuminen jäykistää rankaa. Toisin kuin hyperkyfoosi, ei hypokyfoosia voi palauttaa pelkällä ryhtijumpalla. Tätä mieltä hän siis on, enkä ole hänen ammattitaidostaan perillä, osaa tai ei.

Luuperäinen suoristuminen on ilmeisesti Scheurmannin tautia tai jotain, mutta senkin pitäis vissiin olla lähtöisin ihan lapsuudesta, eikä mulle koskaan kukaan fyssari/orto/fysiatri ole aiemmin sanonut rintarangasta mitään. Vasta vajaa puolivuotta sitten totes joku kuntoutusfyssari että "sullahan on selkä ihan suora!"

EDIT: Ja alaselässä on vitusti damagea, mutta ilmeisesti hyperlordoosi. Eli "swayback."
 
Outlet Pre-Workout, 400 g -40%
Hei joo, sori! Muistin väärin. Flatback on ilmeisesti englanniksi, mutta eipä sillä väliä. Hypokyfoosi rintarangassa + hyperlordoosi lannerangassa = ikävä tilanne.

Eiköhän se OMT osaa neuvoa mitä tän kans on järkevä tehdä. Lähinnä tästä ketjusta ehkä tosiaan vertaiskokemuksia hain. :)
 
Mulla on oiennut rintaranka parin fyssarin mielestä mutta en kyllä osaa sanoa onko mulla siitä millaisia oireita. Yliliikkuvuudesta kylläkin on ongelmia ja lantionseutu aina jumissa.
 
Itsellä myös oiennut th-ranka ja taipumus hyperlordoosiin l-rangassa. Kipuoireet tulevat mulla nimenomaan l-rankaan ja SI-seudulle. Oiennut th-ranka on todella bitch kuntoutettava, mutta tunnen henkilön joka on kyennyt ainakin jossain määrin parantamaan tilaa. Teipeistä ei oikein ole apua.

Mobilisoida voidaan fleksiosuuntaan ja oma kokemus muutamalla asiakkaalla on, että helpottaa th-rangan fleksiota. Kiilalla saa ehdottomasti mielestäni paremman vasteen, kuin esim. foam rollerilla. Myös mobilisointi fleksio + rotaatio tuntuu avaavan hyvin.

Jossain vaiheessa olin neuroottinen ja jätin kaikki ekstensiot pois. Nyt olen huomannut, että selkä voi paremmin, kun teen liikkeitä myös ekstensiosuuntaan (sillat, arch body hold, active hang + ekstensio jne.). Enemmän fokusta kuitenkin pyöristyksiin. Planche progressioliikkeet on loistavia! (Vaikka plancheen pääseminen on oienneella th-rangalla haastavaa.) Jefferson curl tuntuu fantastiselta. Pilatesliikkeistä roll over on suosikki ja venytyksistä aura avaa tosi hyvin.

Helposti ojennan koko rankaa vielä lisää mihin on auttanut ajattelu, että vedän aina kylkiluut tiukasti kiinni vastalihaksiin ja nappaan vahvan tuen suoralla vatsalihaksella enemmän hollow body idealla vs. neutraali.

Mutta siis toivoa on, eikä kannata antaa asian vaivata liikaa. :)

Edit: Syväkyykystä rintarangan pyöristykset on myös hyviä. Ido Portalin 30/30 kyykkyhaaste toimi itselläni. Jos on flatback, niin usein suorat selkälihakset on kovin jännittyeet - auttaa myös sinne.
 
Niskan/kaulan venähdys

Itsellä sattui tämmöinen vähän harvinaisempi tapaturma treenatessa. Nopean liikkeen seuraksena, missä yläkroppa, käsi ja pää kiertyisvät kaikki tuntui niskan sivulla (hieman korvasta alas ja taakse) vihlahdus.

Vamma sattui kohta viikko sitten ja luonnollisesti tuo jänne joka "venähti" on vielä hieman arka. Jänteessä tuntuu kaksi aika kivuliasta noin sormenpään kokoista pattia 7cm etäisyydellä toisistaan. Uskon näiden johtuvan tuon jänteen venähtämisestä. Onni onnettumuudessa on, että pään kääntäminen tai pystyssä pitäminen ei satu juuri, mutta esim kyljellään pään roikottaminen tyhjän päällä on liki mahdotonta.

Kysymys kuuluukin, onko kenelläkään kokemusta saman tapaisesta vammasta ja kuinka kauan tuo kestää parantua?
 
Revähdys, venähdys vai mikälie?

Elikkäs tänään salilla tein kyykkyjä ja yhtäkkiä alko polttaan oikeeseen etureiteen. Tein siis ilman painoja. Pystyin käveleen ilman suurempia ongelmia ja tein reenin loppuun ja poljin 8km kotiin. Nyt vähän arka eikä ulkoisia mustelmia tai turvotusta. Oon pitänyt kylmää parin tunnin välein. Uskaltaako huomenna juosta 100m karsintoja kisoja varten?
 
voisikohan olla venähtänyt levator?

Levatorin yläpään kiinnityskohta on niskanikamien sivussa (noin korvan alareunan korkeudella, rangasta vähän sivuun) ja alapää lapaluun sisemmässä yläreunassa, ja se voi venähtää jos riuhtaisee kädellä tai niskalla. kipu voi tuntua vain toisessakin päässä. siinä on trigger pisteitä sekä päissä että välissä, sormella kun kaivelee ne ja painaa niin pitäisi tuntua onko ärtynyt. kipu voi myös säteillä alemmas lapaluun seutuville ja ylös päähän.

tuollaisen venähdyhksen jälkeen kannattaa aloittaa kylmähoidolla ja tarvittaessa tulehduskipulääkkeillä. yleensä venähdykset helpottavat muutamassa päivässä mutta voivat tuntua viikonkin. treeni kannattaa aloittaa varovasti ja keskittyä todella puhtaaseen ja sulavaan liikeeseen, riuhtomalla ärtyy helposti uudelleen.

Ennaltaehkäisynä tehokas venyttely ja lämpö aina ennen treeniä jossa hartia, niska ja/tai yläselkä mukana. Venyttely vaatii hieman harjoittelua, perus trapeziuksen venytys ei välttämättä vielä ota siihen.

levator-scapulae.jpg
 
jj09 sanoi:
voisikohan olla venähtänyt levator?

Levatorin yläpään kiinnityskohta on niskanikamien sivussa (noin korvan alareunan korkeudella, rangasta vähän sivuun) ja alapää lapaluun sisemmässä yläreunassa, ja se voi venähtää jos riuhtaisee kädellä tai niskalla. kipu voi tuntua vain toisessakin päässä. siinä on trigger pisteitä sekä päissä että välissä, sormella kun kaivelee ne ja painaa niin pitäisi tuntua onko ärtynyt. kipu voi myös säteillä alemmas lapaluun seutuville ja ylös päähän.

tuollaisen venähdyhksen jälkeen kannattaa aloittaa kylmähoidolla ja tarvittaessa tulehduskipulääkkeillä. yleensä venähdykset helpottavat muutamassa päivässä mutta voivat tuntua viikonkin. treeni kannattaa aloittaa varovasti ja keskittyä todella puhtaaseen ja sulavaan liikeeseen, riuhtomalla ärtyy helposti uudelleen.

Ennaltaehkäisynä tehokas venyttely ja lämpö aina ennen treeniä jossa hartia, niska ja/tai yläselkä mukana. Venyttely vaatii hieman harjoittelua, perus trapeziuksen venytys ei välttämättä vielä ota siihen.

levator-scapulae.jpg
Click to expand...

Saattaa hyvinkin olla. Menee töissä kivasti koko selkä näämmä jumiin kun päivän istuu. Jos ei helpota loppuviikkoon mennessä, niin kai se on lekurille mentävä.
 
SUPERCARB (3 kg) -25%
Niskan/kaulan jänteet kireät!

Mikähän avuksi kun niskan ympärillä olevat jänteet on perhanan kireät ja päätä kun kallistelee nii niitä kiristää? Voisko se johtua siitä kun reenatessa jännittää niskaa kovissa sarjoissa? onko parannettavissa ihan venyttelyllä vai pitääkö käydä hierojalla asti?
 

3 kpl M-Nutrition EAA+

Mango - Hedelmäpunssi - Sitruuna - Vihreä omena

-25%
voi hyvinkin johtua tuosta, ja siinä tekee myös kaulan ja niskan pienet lihakset töitä. Itse en tee mitään hartioita/selkää/niskaa kuormittavia liikkeittä venyttelemättä.

Etupuolta tulee harvoin venytetyksi ja kaulan lihakset ovat usein kireät. Niitä voi venyttää esimerkiksi laittamalla käden vastakkaiselle hartialla, kämmenen alaosa solisluun päälle, ja paina siitä alas samalla kun nostat leukaa mahdollisimman ylös. kokeile kallistaa ja kiertää päätä pikkuhiljaa sivulle niin pitäisi kyllä tuntua kun eri kohdat kaulasta venyvät.

tuossa tuli ihan random haulla vastaan aika kattava lista kaulan ja niskan venytyksistä: Head and Neck Stretch Part 1 ? Muscles of the neck by action | JM Body Care

sen kyllä tuntee kun oikea kulma ja suunta löytyy.
 
Selän revähdys ja jalan heikentyminen?

Aloitin tällaisen kun suoraa tietoa en tästä löytänyt ja asia kummastuttaa (sekä huolestuttaa).

Eli reilu 2 viikkoa sitten satutin vasemmanpuoleisen pitkän selkälihakseni kyykätessä. Lopetin treenin siihen ja menin nopeasti lepäilemään/antamaan ensihoitoa lihasrevähdykseen. Muutama päivä sujui mukavasti, mutta palauttavien venyttelyjen ja foam rollailujen yhteydessä pamahti koko vasen jalka jumiin ja aivan mielettömiin kipuihin. En pystynyt varaamaan vasemmalle jalalle ja reisissä oli jatkuvaa elohiirtä.

Välilevyä kuumotellen menin lääkäriin sekä fyssarille missä diagnoosiksi annettiin lievä lihasrevähdys vasemmassa pitkässä selkälihaksessa. Hoitomuotona kylmää, tulehduskipulääkkeitä kuurina, kuntouttavia selkäliikkeitä sekä kyykkäämisen välttelyä 2-3 viikon ajan (muuten normaalia treeniä).

No hommahan eteni ihan mukavasti seuraavat puolitoista viikkoa - paitsi että vasemman jalan lihakset olivat aina rasittuneet/ärtyneet treenien jälkeen (selkä oireeton). Tänään (2vkoa ja 3 pvää loukkaantumisesta) otin kokeiluksi lämmittelypainoilla kyykkyjä (60-80kg) ja maastavetoja (100kg) ja totesin, etten saa vasenta jalkaa mukaan liikkeisiin. Tästä kiinnostuneena menin tekemään pitkiä yhden jalan sarjoja yhden jalan prässissä, missä sain tehtyä helposti pitkiä sarjoja +100kilolla oikealla jalalla, mutta vasemmalla en saanut yli 70kiloa edes liikkumaan.

Olin lämmitellyt ja avannut jalat ennen treeniä sekä tehnyt erilaisia liikkuvuussettejä lähes päivittäin. Vasen lonkka/perse/etureisi-akseli on vaan jatkuvasti jumissa ja "passiivisen" oloinen. Jalka kipuilee nyt myös kävellessä. Kotona vaimo vertaili tunnustelemalla etureiskoja ja totesi, että vasen reisi pysyy melko pehmeänä jännitettynäkin.

Onko tämä normaalia revähdyksen ollessa kyseessä vai pitäisikö hakeutua taas ammattilaisen hoitoon? Viikon päästä pitäisi olla mukamas täyskunnossa treeneihin...
 
Käy ihmeessä näyttämässä oikealle lääkärille. Hieman kuulostaa, että sulla saattaa olla hermo puristuksissa. Oli sitten syy lihasspasmissa tai välilevyissä, niin lekuriin mars. Ortospedelle tai Fysiatrille.
 
Oma kokemus AC-nivelen osteoartriitista:

2012 oikean käden ac-nivel kipeytyi yllättäen ja pahimmillaan esti lähes kaikenlaisen käden liikkeen. Suurimman osan ajasta kaikenlaiset punnerrukset olivat mahdottomia kivun takia. Kävin lääkärillä ja leikkausta ehdotettiin jollei vaiva parane itsestään. Luin netistä leikkauskokemuksia, jolloin päätin, että annan vaivalle aikaa parantua itsestään. 10 kk päästä olkapäästä tuli lähes oireeton ja pystyin aloittamaan kunnollisen treenaamisen.

2013 marraskuussa sama vaiva tuli vasempaan ac-niveleen. Olen nyt vältellyt punnerrusliikkeitä 9 kk ajan ja tehnyt huoltavia liikkeitä: https://www.youtube.com/watch?v=mO08qmDuypQ. Ac-nivel on nyt lähes täysin parantunut ja olen pystynyt aloittamaan varovaisesti taas punnerrustreenit.

Leikkauksessa solisluun distaalisesta päästä leikataan pala irti, jolloin kivun tulisi vähentyä: Osteoarthritis of the Acromioclavicular Joint | eorthopod.com. Keho pystyy tekemään kuitenkin saman "leikkauksen" itse: tulehdus syövyttää ajan mittaan solisluun pään lyhyemmäksi, jolloin nivelkipu vähenee.

Suosittelen leikkausta vasta viimeisenä vaihtoehtona. Olen lukenut kokemuksia, joissa vastaavan leikkauksen jälkeen olkapää ei ole enää ollut entisensä tai sen kuntouttamiseen on mennyt vuosia. Toisaalta hyviäkin kokemuksia leikkauksesta varmasti on ja vaiva ei välttämättä parane itsestään kaikilla. Suosittelen kuitenkin tekemään kuntoutusliikkeitä (liikkeitä, jotka eivät satu - itsellä leuanveto ja soutuliikkeet) rauhassa pitkän aikaa ennen leikkausajan varaamista.
 
Nuo patit lääkäri dignosoi imusolmukkeiksi. Samalla otettiin verenkuva ja ua noista imusolmukkeista ja ei selvinnyt mitään ihmeellistä. Itseä tietysti vähän kummastuttaa mistä tullaiset sormenpään kokoiset imusolmukkeet pulpsahtavat yhtä äkkiä kun eivät edes arista (toisin sanoen tulehdus on jo ohi). Jotenkin tuntuu kummalliselta jos ei liity tuon alueen venähtämiseen mitenkään. Tai sitten tuo kaula on sen verran turvoksissa, että ne on vain paremmin esillä. Niska on muuten ok ja nykyään eläminen ilman särkylääkkeitä on jo helppoa =)
 
Kieli kipeä

Elikkä kieli on todella kipeä, erityisesti takaa ja vasemmalta puolelta. En tiedä, mistä johtuu, mutta kerron mahdollisia syitä. Aloitetaanpa ihan alusta eli viime tiistaina sain leukaan kovan iskun ja leuka tuli siitä kipeäksi. Kipu tuntui korvien alla. Sitten torstai-iltana alkoi pieniä flunssan oireita ilmeentyä ja siis edelleen tämä leuan kipu jatkui. No flunssa tuntui tuossa lauantaina hellittävän. Myöskin välillä tuntui, että korvat olisivat lukossa, saattavat olla edelleenkin en ole varma. Sitten eilisestä alkaen on kieli ollut todella kipeä eli nieleminen sattuu ja kielen liikuttelu muutenkin. Tavallaan kipu säteilee myös tuonne korviin edelleen.

Mainitaan vielä, että verenvuotoja nenästä on ollut lähipäivinä, tosin näitä on itselläni melko usein. Kiinteää ruokaa ei ole myöskään helppo syödä. Myöskin puhuessa pieniä kipuja syntyy. Oon kattonu, että kielen takaosissa näkyy laikkuja, mutta ei ainakaan karttakieli ole kuvien perusteella kyseessä. Ja kun tuo nielu ei pelaa niin välillä tekee mieli rykäistää limaa ulos. Sinällään kipu tuntuu vain kielessä, mutta kai siellä kurkussakin saattaa jotain ongelmaa olla?

Treenaamista jatkoin eilen tosin kevyempänä, eli pe-la oli täyslepoa vain. Ei tunnu olevan mitään yhteyttä treenillä ja tällä kielen kivulla. Eli jos vaikka hengästyy niin tuntuu samalta kuin normaalisti.

Osaako joku auttaa mistä voisi johtua tai miten voisi hoitaa? Pyrin pääsemään terveydenhoitajalle jos ei pian hellitä, sillä ei ole todellakaan mukavaa, että lähes kokoajan kirpaisee suussa (ihminen nielaisee muuten yllättävän usein).
 
Viimeksi muokattu:
Ei voi enää muokata, mutta melko todennäköiseseti angiina kyseessä, mitä nyt nettiä kahlailin... Eli treenit jää nyt tältä viikolta väliin. Saa toki kommenttia vielä heittää tai modet voi poistaa, miten parhaaksi näkee.
 
Nervus subscapularis hermopinne?

Moi!

Kaksi kk sitten kipeytyi vasen käsi tuosta olkavarren puolivälistä, ei juuri haitannut treenaamista mutta esim. vatsalla maatessa kädet pään yläpuolella alkoi juilimaan ja vaikka lattialta shakeria nostaessa tuntui voimakas vihlaisu. Noin kuukausi sitten kesken treenin käsi kipeytyi niin pahasti että jouduin jättämään treenin kesken. Seuraava aamu oli mielenkiintoinen kun heräsin viideltä aamulla aivan jäätävään kipuun joka oli koko olkapäässä ja trapeziuksen yläosassa korvaan asti.

Röntgenistä ei löytynyt mitään, käsikirurgin mukaan kyseessä saattaisi olla subscapulariksen hermopinne. Kipukohta on vaihdellut jatkuvasti käyden läpi kaikki olkapään osat, myös hauis on ajoittain ollut todella kipeä. Myöskin pään kääntäminen oikealla on ollut kipua aiheuttavaa. Nyt kivut on melkein poissa ja eilen kävinkin treenaamassa mutta totesin että ei tule yhtään mitään, yritin penkkiä tehdä käsipainoilla (pienillä, tais olla 10 kg hanttelit) enkä saanut noita edes rinnalle vasemman käden voimattomuuden takia. Kaveri auttoi painot ylös mutta viiden toiston jälkeen vasen käsi tipahti vatsan päälle. Hauista ei myöskään pysty tekemään, ojentajaa kylläkin.

Kättä ei noin pari viikkoa sitten saanut ilman kipua nostettua sivulta hartialinjan yli ja muutenkin liikeradat oli rajoittuneita, nyt käsi nousee komeasti lähes ilman kipua ylös asti ja liikeradat parantuneet mutta voimattomuus ulkokierrossa on tosi paha, kuminauhalla olen yrittänyt jumpata tuota ulkokiertoa nyt muutaman päivän. Kysymys kuuluukin että onko tässä valoa tunnelin päässä kun kuitenkin kaikki muu on melkein parantunut paitsi tuo ulkokierto? Ja jos kyseessä on hermopinne niin kauanko tuollaisen paraneminen kestää?

Suuret kiitokset jo etukäteen jos joku osaa vastailla!
 
Valoa on tunnelin päässä siinä mielessä että on ilmeisesti lähtenyt paranemaan eikä ole rajoittuneet liikeradat. Korjautuminen/palautuminen voi kestää päivistä vuosiin/loppuelämän. Mulla on ollut olkapää "vähän" kipeä 3 vuotta, nyt alkaa pikkuhiljaa vaikuttamaan hyvältä. Olkapään kipuilut pitäisi ilmeisesti ottaa aina vakavasti. Hieronta on auttanut minulla paljon, ja semmoinen trigger-point/hierontapallo on ollut mahtava kanssa. Mulla on ollut vittumainen vaiva siksi, että on tuntunut siltä että mitä tahansa on tehnyt, ei olkapää ole parantunut sen nopeammin. Tuntuu vaan että ainoastaan aika on vaikuttanut.
 
Ei nyt liity aloittajan ongelmaan mitenkään, mutta kun kerran sopiva otsikko löyty niin laitetaas tänne:

Eli vasemmasta ranteesta leikattiin kova luupatti n. vuosi sitten pois (carpal boss nimeltään). Leikkaus oli oikein helppo ja nopea ja ranne olikin tähän asti todella hyvä! Nyt kuitenkin yhtäkkiä ranne alkoi töissä oireilemaan (lapiohommia yms) todella pahasti, ja tällä hetkellä koko ranteen liikuttaminen on todella tuskaista. Salilla käsi ei ole kuitenkaan koko kesänä haitannut, mutta nyt tulee sitten pakollista lepoa.

Ranne ei suoranaisesti ole kipeä leikkauskohdasta, eikä patti ole palautunut. Kipeä kohta on ranteen taittumiskohdan "päällä". Eli kun käsi on kokonaan suorassa, ja päästää ranteen retkahtamaan löysänä alas, on kulmakohdassa havaittavissa patti/kohouma, josta ranne on todella kosketusarka ja kipuilee koko muuhunkin ranteeseen. MIkäköhän ongelma tuossa voisi olla ja onko se mitenkään liitännäinen tuohon leikkauksen ongelmaan?
 

Latest posts

Suositut

Back
Ylös Bottom