Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[blueberry06]

Iso varvas murtui - 7vk ollut sidottu viereiseen. 2vk päästä uusintakuvaus. En uskalla viimeistä niveltä taittaa ja tuntuu ettei ota oikein komentoa vastaankaan. Voiko jäädä niin ettei vika nivel enää taivu? Kielletty vielä varpaille nousemasta.

No niin tulihan se kuntoon, joskus marraskuussa juoksentelin jo. Vuosi alkaa olemaan eikä jää kuin puoli senttiä vrt toiseen pottuvarpaaseen taivutustestissä.

 

[Mikan22]

Moi,

Toissapäivänä takakyykyssä käsi puutui niin, ettei peukaloa tuntenut. Vieläkin peukalossa on hieman tunnottomuutta, mutta suurempi huoli on se, että peukolassa ei ole niin voimaa kuin ennen. Painoja ei jaksa pidellä. Onko jollain kokemusta samanlaisesta? Kannattaisikaan hakeutua lääkäriin näyttämään?

 

[vannesaha]

Kellään tälläsestä kokemusta?

 

[mgluu]

Tehdessä eilen maastavetoa lämmittelypainoilla 60kg huomasin erikoista viiltävää kipua keski(?)selässä, mikään ei napsahtanut. Tein silti vielä pari toistoa lisää ja sama kipu jatkui. Sitten lopetin koko maven kesken ja siirryin alataljaan, siinäkin tietyssä asennossa oli vähän kipua selässä, mutta onnistuin myöhemmillä sarjoilla välttämään asentoa, missä sitä kipua tuli. Ylätaljassa ei tuntunut kipua. Välillä kun nousen ylös, tunnen pientä kipua selässä niin, että joutuu välillä nousemaan "varovasti". Epäilen, että olisin jotenkin yliojentanut selkää, kun tein sitä mavea? Ehkä yritin pitää liian suorassa sitä, vaikea enää sanoa kun en muista sitä hetkeä. Mutta ensimmäinen toisto eilen sillä 60kg:lla nousi siinä mielessä vaivalloisesti, että toinen puoli tuli hieman toista jäljessä. Mitä tässä kannattaisi tehdä nyt? Mitään sellaista kipua ei ole, että olisin jäänyt maahan makaamaan tuskissani. Tänään ei ole ollut kipuja kuin ehkä kerran hyvin lievä, kun nousin ylös suoristaen selän "liian nopeasti". Ennen tuota eilistä treeniä olin tehnyt jalkapäivänä (n. 2-3 pv ennen mavetreeniä) lähes kylmiltään ylätaljaa 1-2 sarjaa maksimipainoilla. (tämä oli vähän typerästi tehty, mutta mitään ei sattunut siinä, ja ei, en yrittänyt egoilla siinä, olin yksin salilla). Nin ja sekin huomio tähän vielä, että ennen maastavetoon menemistä eilen, kun lämmittelin sillä soutulaitteella, niin tasan yhden kerran tunsin pienen kivun häivähdyksen keskiselän lähellä, mutta ajattelin ettei se mitään vakavampaa ollut. Sitten siirryin maveen tehden lämmittelyä aluksi tangolla, tein 20 toistoa eikä ollut kipuja missään. Vasta kun laitoin 60kg tankoon tuli se kipu.

Ja tämä oli siis toinen maastaveto-treeni nyt, kun aloitin salilla käynnin pitkän tauon jälkeen.

 

[mgluu]

Äh, meni jo mahdollisuus muokata viestiä, laitan siis uuden. Epäilen itsellä olevan jonkunlaista Anterior pelvic tilttiä.

 

[Deleted member 133729]

Tehdessä eilen maastavetoa lämmittelypainoilla 60kg huomasin erikoista viiltävää kipua keski(?)selässä, mikään ei napsahtanut. Tein silti vielä pari toistoa lisää ja sama kipu jatkui. Sitten lopetin koko maven kesken ja siirryin alataljaan, siinäkin tietyssä asennossa oli vähän kipua selässä, mutta onnistuin myöhemmillä sarjoilla välttämään asentoa, missä sitä kipua tuli. Ylätaljassa ei tuntunut kipua. Välillä kun nousen ylös, tunnen pientä kipua selässä niin, että joutuu välillä nousemaan "varovasti". Epäilen, että olisin jotenkin yliojentanut selkää, kun tein sitä mavea? Ehkä yritin pitää liian suorassa sitä, vaikea enää sanoa kun en muista sitä hetkeä. Mutta ensimmäinen toisto eilen sillä 60kg:lla nousi siinä mielessä vaivalloisesti, että toinen puoli tuli hieman toista jäljessä. Mitä tässä kannattaisi tehdä nyt? Mitään sellaista kipua ei ole, että olisin jäänyt maahan makaamaan tuskissani. Tänään ei ole ollut kipuja kuin ehkä kerran hyvin lievä, kun nousin ylös suoristaen selän "liian nopeasti". Ennen tuota eilistä treeniä olin tehnyt jalkapäivänä (n. 2-3 pv ennen mavetreeniä) lähes kylmiltään ylätaljaa 1-2 sarjaa maksimipainoilla. (tämä oli vähän typerästi tehty, mutta mitään ei sattunut siinä, ja ei, en yrittänyt egoilla siinä, olin yksin salilla). Nin ja sekin huomio tähän vielä, että ennen maastavetoon menemistä eilen, kun lämmittelin sillä soutulaitteella, niin tasan yhden kerran tunsin pienen kivun häivähdyksen keskiselän lähellä, mutta ajattelin ettei se mitään vakavampaa ollut. Sitten siirryin maveen tehden lämmittelyä aluksi tangolla, tein 20 toistoa eikä ollut kipuja missään. Vasta kun laitoin 60kg tankoon tuli se kipu.

Ja tämä oli siis toinen maastaveto-treeni nyt, kun aloitin salilla käynnin pitkän tauon jälkeen.

Mä veikkaan perus noidannuolta. Saattaa oireilla jokusen viikon. Menee kyllä ohi. Vetää selkää kramppiin varotoimenpiteenä jos treenaa väkisin.

 

[Cuntslinger]

Tehdessä eilen maastavetoa lämmittelypainoilla 60kg huomasin erikoista viiltävää kipua keski(?)selässä, mikään ei napsahtanut. Tein silti vielä pari toistoa lisää ja sama kipu jatkui. Sitten lopetin koko maven kesken ja siirryin alataljaan, siinäkin tietyssä asennossa oli vähän kipua selässä, mutta onnistuin myöhemmillä sarjoilla välttämään asentoa, missä sitä kipua tuli. Ylätaljassa ei tuntunut kipua. Välillä kun nousen ylös, tunnen pientä kipua selässä niin, että joutuu välillä nousemaan "varovasti". Epäilen, että olisin jotenkin yliojentanut selkää, kun tein sitä mavea? Ehkä yritin pitää liian suorassa sitä, vaikea enää sanoa kun en muista sitä hetkeä. Mutta ensimmäinen toisto eilen sillä 60kg:lla nousi siinä mielessä vaivalloisesti, että toinen puoli tuli hieman toista jäljessä. Mitä tässä kannattaisi tehdä nyt? Mitään sellaista kipua ei ole, että olisin jäänyt maahan makaamaan tuskissani. Tänään ei ole ollut kipuja kuin ehkä kerran hyvin lievä, kun nousin ylös suoristaen selän "liian nopeasti". Ennen tuota eilistä treeniä olin tehnyt jalkapäivänä (n. 2-3 pv ennen mavetreeniä) lähes kylmiltään ylätaljaa 1-2 sarjaa maksimipainoilla. (tämä oli vähän typerästi tehty, mutta mitään ei sattunut siinä, ja ei, en yrittänyt egoilla siinä, olin yksin salilla). Nin ja sekin huomio tähän vielä, että ennen maastavetoon menemistä eilen, kun lämmittelin sillä soutulaitteella, niin tasan yhden kerran tunsin pienen kivun häivähdyksen keskiselän lähellä, mutta ajattelin ettei se mitään vakavampaa ollut. Sitten siirryin maveen tehden lämmittelyä aluksi tangolla, tein 20 toistoa eikä ollut kipuja missään. Vasta kun laitoin 60kg tankoon tuli se kipu.

Ja tämä oli siis toinen maastaveto-treeni nyt, kun aloitin salilla käynnin pitkän tauon jälkeen.

Tota näkee aika usein ku porukka yliojentaa. Välillä ihan naurettavan paljonkin. Siin ei oo ikinä ollu, eikä tuu ikinä oleen logiikkaa. Selän edes millin pyöristymisestä on tehty hirvee demoni vuosien saatossa, mut yliojennus tuntuu olevan vähemmän tajuttu källi. Mul on itellä tuo lantio/loppuojennus nii vaffa, että jossain vaiheessa esiinty itselläkin vähän tuota. Niin vähän tosin, että videolta sitä ei käytännössä edes voinu nähdä(selkä näyttää videolla tikkusuoralta, mut oli oikeesti snadisti kaarella). Huonolta tuntu silti, ja täyty opetella pois. Nousee vaan seisoon=nosto on ohi. Taakse nojaaminen ei vaadi mitään, ni ei se oo kehittävää ees teoriassa. Toi näyttää yleensä sellaselta keinotekoselta yritykseltä ojentaa lantio. Henk. koht selän pyöristyminen nii pahasti et jtn hajoo mavessa, ei tunnu ollenkaan realistiselta. Toi yliojennus ees pienissä määrin taas tuntuu automaattisesti pahasta. Vaatii imo myös aika paljo vaivaa edes tehä tolleen. Liikaa fokusta vääriin yksityiskohtiin. Ainakin itellä oli näin.

 

[J.Jake]

Moni nimenomaan vetää selän mutkalle ja sit lantio on kuitenkin ojentamatta suoraksi. Pakarat löysinä.

 

[Cuntslinger]

Moni nimenomaan vetää selän mutkalle ja sit lantio on kuitenkin ojentamatta suoraksi. Pakarat löysinä.

Kumpaan suuntaan mutkalle? Itellä toi nyt oli vaan jtn hetkellistä yli-yrittämistä, tiedettä tuollon. Yritin turhaan ylikorostaa suoraa selkää alussa, ja ylinopeeta loppuojennusta. Selkä oli jo alotuksessa aavistuksen notkolla, ja piti sen asennon. Ainaki koen, että tollanen vaatii jo ajatusta(vaikkakin väärää). Minä siis ihminen jolla ihan normi-ranka, eikä tuo lantion ojennus osuus tuota mitään vaivaa alunperinkään. Siitä en tiiä miten toimii jos on luontasesti erikoinen ranka, ja/tai tuo kyseinen osuus nostosta tuottaa hankaluuksia. Aika perus et jonkun mave kiihtyy lattiasta nopee, ja sit alkaa sellanen lagisempi, vaiheittaisempi osuus suoraks asti. Sit ylhäällä saatetaan vielä nojaa taakkepäin, niin ehkä tuntuu, et ojennettiin jotenki paremmin se ikävä osuus tjs. Vaikka sä vaan kaadut taakkepäin, mikä ei vaadi voimaa.

 

[J.Jake]

Yli tietysti. Ei jakseta vetää loppuun asti. Lantion ojennus jää vajaaksi mutta kun työntää mahan eteen ja lavat taakse niin saattaa jonkun silmään näyttää valmiilta nostolta.

 

[Deleted member 133729]

Moni nimenomaan vetää selän mutkalle ja sit lantio on kuitenkin ojentamatta suoraksi. Pakarat löysinä.

Huomattu. Lantion ojennus ja pakaroiden jännittäminen jo itsessään tehokas osa liikettä. Ihan kuntoilumielessäkin. Myös kyykyssä moni jättää liikkeen vajaaksi ylhäältä. Eli pakarat jää löysäksi, lantio taakse ja selkä etukumaraan. Ainakin näin maalaisjärjellä ajatellen kannattaisi työntää se lantio eteen ja jännittää pakarat. Kehittyy persekin paremmin. Lantio on yllättävän tärkeä vaikka missä liikkeessä.
Tatu Karhun vahvin laji seminaarissa tukki punnerruksessa opetettiin ensiksi lantion käyttö. Vaikka kuulostaa hassulta, antoi myös siihen kiloja lisää kun oppi käyttämään persettä ja lantiota. Kummelin slogan "purista perseellä saatanasti" on itseasiassa totuus eikä läppä.

 

[Cuntslinger]

Huomattu. Lantion ojennus ja pakaroiden jännittäminen jo itsessään tehokas osa liikettä. Ihan kuntoilumielessäkin. Myös kyykyssä moni jättää liikkeen vajaaksi ylhäältä. Eli pakarat jää löysäksi, lantio taakse ja selkä etukumaraan. Ainakin näin maalaisjärjellä ajatellen kannattaisi työntää se lantio eteen ja jännittää pakarat. Kehittyy persekin paremmin. Lantio on yllättävän tärkeä vaikka missä liikkeessä.
Tatu Karhun vahvin laji seminaarissa tukki punnerruksessa opetettiin ensiksi lantion käyttö. Vaikka kuulostaa hassulta, antoi myös siihen kiloja lisää kun oppi käyttämään persettä ja lantiota. Kummelin slogan "purista perseellä saatanasti" on itseasiassa totuus eikä läppä.

Ei se musta kuulosta yhtään hassulta, jos sitä tukin alotusta voi verrata rivettämiseen ees vähän? Ei nyt mitään triplaekstensioo ehkä, mut tuskin paras tekniikka hauiskääntöäkään muistuttaa. Vai?

 

[Deleted member 133729]

Ei se musta kuulosta yhtään hassulta, jos sitä tukin alotusta voi verrata rivettämiseen ees vähän? Ei nyt mitään triplaekstensioo ehkä, mut tuskin paras tekniikka hauiskääntöäkään muistuttaa. Vai?

Eikun se oli siinä vaiheessa kun tukki on rinnalla ja tehdään jalkapotku. Ohje kuului kuvittele että perseessä on jääpuikko Pakarat aktivoituu ja samalla koko core. Saat paremman potkun jaloista. Optimaalisin tukin rinnallekääntö ei ole oikeastaan yhtään rive. Siinä tukki jännitetään ylävatsaan latseilla ja lavoilla. Vähän kuin kulmasoudun loppuasento. Sitten käännetään ranteella samalla kuin oikaistaan vartalo. Eli tukki pyörähtää vartaloa pitkin. Ei vaadi voimaa paljoa jos osaa tekniikan. Tietty jotkut ottaa rive tyylillä. Se vie enemmän voimaa koska tukki ei ole laakeroitu. Itse olen pyrkinyt opettelemaan rinnallekäännön mahdollisimman taloudelliseksi. Kaikki voima mikä menee siihen on pois ylöstyönnöstä. Kerran jos epäonnistuu rinnallekääntö syö pari toistoa ylöstyönnöstä.

 

[Veyron]

@TJJ Pystytkö vastata?

Polvesta korjattu nivelkierukka ja sivuside leikkauksella.
Polvi tuli täysin kuntoon leikkauksen ja kuntoutuksen jäkeen. Ei haittaa ainakaan kuntosalilla jalkatreenissä mitenkään.

Nyt tarkoitus aloittaa salibandy uudestaan jossa loukkaantumisriski kasvaa vs kuntosali.

Onko polvituesta hyötyä käyttää ennalta ehkäisemään uutta loukkaantumista vs ilman tukea?

Polvituki jota käytin ennen leikkausta tuntuu tukevan polvea hyvin (vahvikkeet sivuilla), eikä haittaa treeniä.
Onko tuesta silti todellista hyötyä ehkäisemaan polvivammoja vai onko tuen tunne vain näennäistä?

Linkissä tuki jota käytin.

https://www.avoris.fi/fi/alaraaja/bauerfeind-genutrain-polvituki/p/11041205080000P/

 

[TJJ]

Onko tuesta silti todellista hyötyä ehkäisemaan polvivammoja vai onko tuen tunne vain näennäistä?

Taitaa olla enemmän kumminkin näennäistä. Tuskin siitä kumminkaan haittaakaan on, jos henkinen tuki auttaa niin käyttää sen salibandyn aikana.

 

[Homo habilis]

Pakara kipuilee, ongelma on ollut pitkäaikanen ja välillä ollut oireeton pidemmän aikaa ja kipuilu alkanut uudelleen. Pahiten kipua tuottaa nousemiset/asennon muutokset ja liikkeelle lähtö. Helpottuu liikkeessä esim. kyykkääminen onnistuu ja samalla myös juokseminen kunhan aloittaa totuttulemaan alkuun kävellen. Bursiitti on poissuljettu.

 

[Revilation]

Pakara kipuilee, ongelma on ollut pitkäaikanen ja välillä ollut oireeton pidemmän aikaa ja kipuilu alkanut uudelleen. Pahiten kipua tuottaa nousemiset/asennon muutokset ja liikkeelle lähtö. Helpottuu liikkeessä esim. kyykkääminen onnistuu ja samalla myös juokseminen kunhan aloittaa totuttulemaan alkuun kävellen. Bursiitti on poissuljettu.

Mites lonkankoukistajien tilanne? Ootko kokeillu tämän venyttelyä?

 

[Homo habilis]

Mites lonkankoukistajien tilanne? Ootko kokeillu tämän venyttelyä?

Joo aina lämmittelyn jälkeen ennen varsinaisia sarjoja venyttely, lisäksi liikkuvuusharjoittelua pyrin ainakin tekemään kerta viikossa. Tässä muistelin parin vuoden takaista lääkärikäyntiä jolloin tämä (kierre) alkoi ensimmäisiä kertoja, lääkäri vähän epäili että syynä todennäköisemmin on lihaskireys. Missään muualla kropassa ei mitään kipua.

En tiedä jos kävisi kokeilemassa, että toimisiko tavallinen hieronta, kalevalainen jäsenkorjaus tai akupunktio, toki ne tarjovat ehkä lyhytaikaista apua. Nyt vaiva on taas helpottunut eikä oireile lainkaan. Todella vaikea miettiä miten ennaltaehkäistä parhaiten, kun "elää" omia aikojaan ja kipu yllättää vaikka huolehtisi lihashuollosta.

 

[Zonjon]

Askelkyykyssä oikea polvi kipuilee etuosastaan. Vasemmassa ei mitään vikaa. Sitten esim jalkapräsissä kahdella jalalla kuormittaesss ei mitään kipua. Ei ole sattunut mitään traumaa tms. Kipu vaan alkoi tällä viikolla ja tänään meni 1-10 asteikolla 7 ja sitten lopetin ekan sarjan. Tänään siis ei ollut enää edes lisäkuormaa kuin 5kg käsipaino.

Mitä veetua mulla on rikki vai meneekö vaan etureittä venyttämällä?

 

[Revilation]

Askelkyykyssä oikea polvi kipuilee etuosastaan. Vasemmassa ei mitään vikaa. Sitten esim jalkapräsissä kahdella jalalla kuormittaesss ei mitään kipua. Ei ole sattunut mitään traumaa tms. Kipu vaan alkoi tällä viikolla ja tänään meni 1-10 asteikolla 7 ja sitten lopetin ekan sarjan. Tänään siis ei ollut enää edes lisäkuormaa kuin 5kg käsipaino.

Mitä veetua mulla on rikki vai meneekö vaan etureittä venyttämällä?

Kannattaa etureidet hierotuttaan, rullailla / venytellä auki. Tuli hieman mieleen myös, että pelittääköhän nilkka ihan niinkuin pitää. Tosi usein nilkkaprobleemat oireilee polvessa. Lähinnä tuosta tuli mieleen jos askelkyykyssä ottaa itteensä. Käväseppä osteopaatilla näyttään josko jeesais.