Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[Joppa]

Alkoi mietityttää, kun oirekuvauksen mukaan tämä mun kyynärpää kipu olisi tenniskyynärpäästä johtuvaa. Aikalailla kaikki täsmää, mutta työntäviä liikkeitä pystyn tekemään salilla ihan normaalisti. Rinta- ja olkapäätreeni sujui eilen ilman tuntemuksia kyynärpäässä, mutta tänään jouduin jättämään selkätreenin heti kesken sillä jo parin leuanvedon jälkeen tuntui niin pahalta, että jouduin lopettamaan sarjan siihen. Menin vielä yrittämään ylätaljaa, mutta en saanut ensimmäistäkään toistoa tehtyä kun sattui heti kun lähdin vetämään tankoa alaspäin.

Oon ymmärtäny, että tenniskyynärpäässä juurikin työntävät liikkeet ovat ne pahimmat, mutta mulla on just toisinpäin eli vetämään ei pysty ollenkaan.

Ajatuksia?

Siinä mielessä työntävät voi olla hankalia, että kyynärpään nopea suoristaminen voi olla kivuliasta, mutta se ei tarkoita, että kaikilla menisi noin. Saliliikkeitä tehdessä kyynärään suoristaminen ei välttämättä ole myöskään kauhean nopeaa. Sen sijaan tenniskyynärpäässä monesti puristusvoima on alentunut kivun vuoksi. Vetävissä liikkeissä puristusta tarvitaan paljon työntäviä enemmän, joten ei ole ihme, jos tenniskyynärpäässä vetävät liikkeet tuottavat kipua.

 

[Huhtamo]

Siinä mielessä työntävät voi olla hankalia, että kyynärpään nopea suoristaminen voi olla kivuliasta, mutta se ei tarkoita, että kaikilla menisi noin. Saliliikkeitä tehdessä kyynärään suoristaminen ei välttämättä ole myöskään kauhean nopeaa. Sen sijaan tenniskyynärpäässä monesti puristusvoima on alentunut kivun vuoksi. Vetävissä liikkeissä puristusta tarvitaan paljon työntäviä enemmän, joten ei ole ihme, jos tenniskyynärpäässä vetävät liikkeet tuottavat kipua.

Okei. Mielenkiintoista. Vissiin aika vaikea loppujen lopuksi diagnosoida tenniskyynärpää, kun kivun aiheuttajia on myös muitakin. Itselläni ei satu kun puristan käden nyrkkiin kovaa ja tuntuu, ettei puristusvoima olisi heikentynyt. Isoimman vihlasun saan kun seisoessani laitan käden suoraksi alaspäin jalanviereen, pistän käden nyrkkiin (peukku osoittaa eteenpäin) ja lähden kääntämään koko kättä sisäkautta ympäri. Kiitos sulle btw vaivannäöstä ja vastauksista tyhmiin kysymyksiin

 

[Joppa]

Okei. Mielenkiintoista. Vissiin aika vaikea loppujen lopuksi diagnosoida tenniskyynärpää, kun kivun aiheuttajia on myös muitakin. Itselläni ei satu kun puristan käden nyrkkiin kovaa ja tuntuu, ettei puristusvoima olisi heikentynyt. Isoimman vihlasun saan kun seisoessani laitan käden suoraksi alaspäin jalanviereen, pistän käden nyrkkiin (peukku osoittaa eteenpäin) ja lähden kääntämään koko kättä sisäkautta ympäri. Kiitos sulle btw vaivannäöstä ja vastauksista tyhmiin kysymyksiin

Jep, ja oikeastaan kaiken diagnosointi on aika paljon monimutkaisempaa kuin voisi ajatella. Tai ilmeisimmätkään oireet ei aina välttämättä liitykään siihen vaivaan, jolta ne eniten vaikuttaa. Lisäksi voi olla oireita, jotka pitää osata sivuuttaa, koska ne ei liitykään mihinkään tai ole merkittäviä siinä kohtaa. Sen vuoksi nettidiagnosointi tai itse googlettamalla diagnosointi on hankalaa. Yleisesti ottaen oirekuvauksen perusteella pitäis mieleen tulla jo muutamia mahdollisia vaivoja ja sitten lisähaastattelulla ja testailulla suljetaan pois mieleen tulleita diagnooseja, jolloin jäljelle jää yksi, joka toivottavasti on oikea.

Eipä kestä! Harvemmin jaksan täällä näin paljoa vastailla, mutta osuit sopivaan kohtaan ja oli ylimääräistä aikaa (olen siis papereita vaille valmis fysioterapeutti). Voin myös sen sanoa, että satoja potilaita nähneenä kysymyksesi eivät ole olleet kovinkaan tyhmiä.

 

[jkastaja]

Taisi revähtää / venähtää vatsalihas kun tuli vedettyä vatsarutistuksia paino niskan takana.

Kauanko tällaisesta toipuminen on porukalla kestänyt? Olen aika varma että en ole ensimmäinen kenelle näin on käynyt .
Lähinnä harmittaa kun oli ihan ok putki päällä pitkästä aikaa liikkumisen kanssa.

Onko se nyt sitten niin että kaikkea missä tuo ei satu niin voi tehdä?

 

[janneh1992]

Tutulla 23-vuotiaalla nuorellamiehellä meni töissä selkä, lääkäri oli puhunu välilevystä, ja fyssarilla käynti oli perus pelleilyä venytysohjeineen. Nyt selkäkipu on siirtyny kylkeen, ja kuulemma välillä niin kipee että meinaa lähtee jalat alta. Nyt jätkä puhu menevänsä hierojalle, mutta mietin että onko hieroja oikee paikka tommosen hoitoon vai olisko parempi ruinata kuvauttamaan selkä niin tietäis mikä sielä on, hieroja saa sen helposti vaan pahemmaksi? Kolmisen viikkoa ollu nyt kipee eikä venyttelyt kuulemma auta. Toki en tiedä paljoko kyseinen herra on viittiny venytellä ja hoitaa vaivaansa.

 

[Joppa]

Tutulla 23-vuotiaalla nuorellamiehellä meni töissä selkä, lääkäri oli puhunu välilevystä, ja fyssarilla käynti oli perus pelleilyä venytysohjeineen. Nyt selkäkipu on siirtyny kylkeen, ja kuulemma välillä niin kipee että meinaa lähtee jalat alta. Nyt jätkä puhu menevänsä hierojalle, mutta mietin että onko hieroja oikee paikka tommosen hoitoon vai olisko parempi ruinata kuvauttamaan selkä niin tietäis mikä sielä on, hieroja saa sen helposti vaan pahemmaksi? Kolmisen viikkoa ollu nyt kipee eikä venyttelyt kuulemma auta. Toki en tiedä paljoko kyseinen herra on viittiny venytellä ja hoitaa vaivaansa.

Nuo voi vaatia hetken aikaa, joten malttia tarvitaan. Kolme viikkoa ei vielä mahdottoman pitkä aika ole. Aktiivisena pysyminen ja liikunnan harrastaminen on tärkeää ja fysioterapeutin ohjeita on syytä riittävän pitkäjänteisesti ja säännöllisesti noudattaa – ohjeet ei auta mitään, jos niitä ei noudata, eikä ole olemassa mitään taikatemppua, joka päivässä parissa parantaisi. Hieronta nyt tuskin pahentaa tilannetta, hyötyä siitä voi päiväksi tai pariksi olla, mutta ei se selkää paranna. Jos kipu merkittävästi pahenee tai muuttuu erilaiseksi tai täysin sietämättömäksi, on lääkäriin syytä hakeutua uudelleen. Kuvaamista on turha ruinata, koska siitä ei tässä vaiheessa ole todennäköisesti minkäänlaista hyötyä.

 

[janneh1992]

Nuo voi vaatia hetken aikaa, joten malttia tarvitaan. Kolme viikkoa ei vielä mahdottoman pitkä aika ole. Aktiivisena pysyminen ja liikunnan harrastaminen on tärkeää ja fysioterapeutin ohjeita on syytä riittävän pitkäjänteisesti ja säännöllisesti noudattaa – ohjeet ei auta mitään, jos niitä ei noudata, eikä ole olemassa mitään taikatemppua, joka päivässä parissa parantaisi. Hieronta nyt tuskin pahentaa tilannetta, hyötyä siitä voi päiväksi tai pariksi olla, mutta ei se selkää paranna. Jos kipu merkittävästi pahenee tai muuttuu erilaiseksi tai täysin sietämättömäksi, on lääkäriin syytä hakeutua uudelleen. Kuvaamista on turha ruinata, koska siitä ei tässä vaiheessa ole todennäköisesti minkäänlaista hyötyä.

Joo no, kyseinen herra ei harrasta yhtään mitään, ainut liikunta tulee töistä. Ja selkäänsä on valitellu jo useemman vuoden ja oon toitottanu että liikuntaa, venyttelyä, lopeta se tupakinpoltto ym. Heikot lihakset ja epäterveelliset elämäntavat sen tuohon jamaan on ajanu. Ajattelin vain että josko jollain olis ollu samanlaista oiretta tai osais vastata että mistä sitä vikaa kannattais lähtee paikantamaan, lihaksesta vaiko jostain muualta? Toki se on vaikee lähtee arvuuttelemaan, kun ei se enää itekkää tiä mikä sillä on kipeenä, mutta alaselästä se oli lähteny ja nyt levinny kylkeen.

 

[jkastaja]

Taisi revähtää / venähtää vatsalihas kun tuli vedettyä vatsarutistuksia paino niskan takana.

Kauanko tällaisesta toipuminen on porukalla kestänyt? Olen aika varma että en ole ensimmäinen kenelle näin on käynyt .
Lähinnä harmittaa kun oli ihan ok putki päällä pitkästä aikaa liikkumisen kanssa.

Onko se nyt sitten niin että kaikkea missä tuo ei satu niin voi tehdä?

Vastaan nyt itselleni siltä varalta että jollekkin sattuu käymään vastaavasti.

2 viikkoa huilia ei riittänyt vaikka varovaisesti ja ilman painoja aloitin eilen uudelleen. Heti kun otti taas painon mukaan niin sellainen ikävä vihlaisu tuntui tuolla alavatsan/lonkankoukistajan seudulla...
lisää huilia siia luvassa vatsan seudulle.

 

[Ressu567]

Selkäni jumiutuu kun olen ensin kyykännyt ja sitten tehnyt maven.

Tämän jälkeen tai joskus vasta treenin jälkeen selkäni on niin jumissa että hyvä jos pystyn selkä suorana seisomaan tai laittamaan kenkiä jalkaan muuten kuin istuen.

Kipu/jumi kohdistuu alaselän molemmille puolille. Kipua/jumia ei ole seuraavana päivänä. Selkäni kyllä jumiutuu tai tulee pientä kipua jos teen jotain missä joudun vähän aikaa alaselällä kannattelemaan yläkropan painoa.

Joten kysymys on että osaako kukaan sanoa mistä johtuu tai miten lähteä etsimään syytä tälle vai pitääkö tässä lääkäriin/fysioterapeutille mennä?

 

[jto]

aika paljon hommia yhessä treenissä alaselälle varsinkin, jos se pyöristyy kummassakin liikkeessä. ylitiukaksi se vetää ja jonkinlainen suojakramppikin voi olla kyseessä. avuksi rentoutusta ja lämpöö sekä iisiä liikkuvuutta. autonvahauskone hankintaan. keskimmäisten pakaralihasten venyttelyä ja hierontaa myös.

 

[Anonyymi99]

Mitä tehdä kun kehitys junnaa paikallaan? Syynä tähän on mm. välilevyn pullistuma joka ei ole (ainakaan vielä) täysin parantunut, lievä skolioosi ja muut pikku vaivat joista johtuen en ole moneen vuoteen pystynyt tekemään kyykkyä enkä mavea. En voi tehdä edes penkkiä johtuen em. selkävaivoista, koska niistä johtuen rankani oon ''vinossa'' eli toinen olkapää on eri korkeudella kuin toinen ja tästä johtuen penkkiä tehdessä toiseen olkapäähän tulee viiltävää kipua. En siis käytännössä voi tehdä mitään näistä kolmesta perusliikkeestä (kyykky, mave, pena). Penkkiä voin tehdä kuitenkin käsipainoilla. Maven nyt varmaan voi korvata lisäpainoleuoilla, mutta mitä jaloille ja työntäville lihaksille? Onko kehonpainoharjoittelu ratkaisu ja kasvaako jalat ilman kyykkyä jos hinkkaa pitkiä sarjoja eristäviä liikkeitä bodaustyyliin, esim koukistuksia ja ojennuksia?

 

[Anonyymi99]

Mitä tehdä kun kehitys junnaa paikallaan? Syynä tähän on mm. välilevyn pullistuma joka ei ole (ainakaan vielä) täysin parantunut, lievä skolioosi ja muut pikku vaivat joista johtuen en ole moneen vuoteen pystynyt tekemään kyykkyä enkä mavea. En voi tehdä edes penkkiä johtuen em. selkävaivoista, koska niistä johtuen rankani oon ''vinossa'' eli toinen olkapää on eri korkeudella kuin toinen ja tästä johtuen penkkiä tehdessä toiseen olkapäähän tulee viiltävää kipua. En siis käytännössä voi tehdä mitään näistä kolmesta perusliikkeestä (kyykky, mave, pena). Penkkiä voin tehdä kuitenkin käsipainoilla. Maven nyt varmaan voi korvata lisäpainoleuoilla, mutta mitä jaloille ja työntäville lihaksille? Onko kehonpainoharjoittelu ratkaisu ja kasvaako jalat ilman kyykkyä jos hinkkaa pitkiä sarjoja eristäviä liikkeitä bodaustyyliin, esim koukistuksia ja ojennuksia?

 

[Rantapallo]

Mitä tehdä kun kehitys junnaa paikallaan? Syynä tähän on mm. välilevyn pullistuma joka ei ole (ainakaan vielä) täysin parantunut, lievä skolioosi ja muut pikku vaivat joista johtuen en ole moneen vuoteen pystynyt tekemään kyykkyä enkä mavea. En voi tehdä edes penkkiä johtuen em. selkävaivoista, koska niistä johtuen rankani oon ''vinossa'' eli toinen olkapää on eri korkeudella kuin toinen ja tästä johtuen penkkiä tehdessä toiseen olkapäähän tulee viiltävää kipua. En siis käytännössä voi tehdä mitään näistä kolmesta perusliikkeestä (kyykky, mave, pena). Penkkiä voin tehdä kuitenkin käsipainoilla. Maven nyt varmaan voi korvata lisäpainoleuoilla, mutta mitä jaloille ja työntäville lihaksille? Onko kehonpainoharjoittelu ratkaisu ja kasvaako jalat ilman kyykkyä jos hinkkaa pitkiä sarjoja eristäviä liikkeitä bodaustyyliin, esim koukistuksia ja ojennuksia?

Ei sun auta kun varovasti kokeilla mitä kestää. Reisille vaikka ensin ojennuksia kunnolla hapoille. Sitten kokeilet vaikka jotain hack kyykkyä pikkupainolla lasket hitaasti alas ja hyvällä tekniikalla koko ajan. Etureisi ottaa kyllä osumaa jo pienelläkin. Voi kanssa supersarjana tehdä ensin ojennuksia sitten joku kyykky/prässi/hack variaatio mitä vaan kestää pienellä tehdä.
Voi kokeilla vaikka jotain vaakaprässiä yhdellä jalalla ei paljoa selkään ota. Hallittua tekemistä ja sitten jos siitä kipeytyy oli se liikaa.
Yläkertaahan treenaa ihan loistavasti käsipainoillakin.

 

[Jumppamamma]

Minulla on jo muutaman kerran jokin muljahtanut tuossa vasemmalla (aika keskellä) puolella ja tunne on kuin jokin olisi pullahtanut kylkiluun päälle? Tämä on tapahtunut, kun ole taivuttanut itseäni eteenpäin.

Tunne on ollut hetkellisesti sellainen jumittava (kun olen suoristanut itseni on tuntunut kuin jokin ottaisi vastaan ja kiristäisi) mutta ei kuitenkaan kivulias.

Mikäköhän tuolla lailla voisi ns. kylkiluun päälle pullahtaa/muljahtaa. Muilla samoja kokemuksia?

 

[TaikuriJoonatan]

Minulla on jo muutaman kerran jokin muljahtanut tuossa vasemmalla (aika keskellä) puolella ja tunne on kuin jokin olisi pullahtanut kylkiluun päälle? Tämä on tapahtunut, kun ole taivuttanut itseäni eteenpäin.

Tunne on ollut hetkellisesti sellainen jumittava (kun olen suoristanut itseni on tuntunut kuin jokin ottaisi vastaan ja kiristäisi) mutta ei kuitenkaan kivulias.

Mikäköhän tuolla lailla voisi ns. kylkiluun päälle pullahtaa/muljahtaa. Muilla samoja kokemuksia?

Lähes satavarmasti kylkiluiden välissä sijaitsevat pienehköt lihakset (intercostal). Näitä on tullut aika-ajoin vastaan. Perus "revähdysvamma" taustalla, eli oireilee kuin spasmi (kiristää ja paineen tunne) tai venähdys (kipu/aristava tunne) rankaa taivuttaessa ja kierrettäessä.

Ei vakavaa. Normaalin akuutin pehmytkudosvamman hoito, eli turvotuksen/kivun yhteydessä kylmää. Liike kuitenkin tärkeää, jottei rintaranka pääse jäykistymään ja pahimmassa tapauksessa vaikeuta hengittämistä.

 

[wildindian]

Mitä tehdä kun kehitys junnaa paikallaan? Syynä tähän on mm. välilevyn pullistuma joka ei ole (ainakaan vielä) täysin parantunut, lievä skolioosi ja muut pikku vaivat joista johtuen en ole moneen vuoteen pystynyt tekemään kyykkyä enkä mavea. En voi tehdä edes penkkiä johtuen em. selkävaivoista, koska niistä johtuen rankani oon ''vinossa'' eli toinen olkapää on eri korkeudella kuin toinen ja tästä johtuen penkkiä tehdessä toiseen olkapäähän tulee viiltävää kipua. En siis käytännössä voi tehdä mitään näistä kolmesta perusliikkeestä (kyykky, mave, pena). Penkkiä voin tehdä kuitenkin käsipainoilla. Maven nyt varmaan voi korvata lisäpainoleuoilla, mutta mitä jaloille ja työntäville lihaksille? Onko kehonpainoharjoittelu ratkaisu ja kasvaako jalat ilman kyykkyä jos hinkkaa pitkiä sarjoja eristäviä liikkeitä bodaustyyliin, esim koukistuksia ja ojennuksia?

Itse näkisin että hoida selkä ensin kuntoon ja sitten toimivalla selällä alkaa vasta miettiä jotain kehitystä.

Minulla vähän vastaava tilanne ja eipä rikkinäisellä selällä voi tehdä mitään mitä se selkä ei kestä. Muuten voi vaan tilanne pahentua. Mutta kaikki aktiivisuus mitä selkä vain kestää on kyllä hyväksi. Autossa ja toimistolla istuminen itselle ainakin ollut myrkkyä. Hermokivut ovat kaikonneet itsellä ja jäljellä on enää alaraajan puutuminen. Toimintakyvyn sain palautettua/tilannetta parannettua keskivartalon vahvistamisella ja selän neutraalin asennon löytämisellä. Taikasana tähän on pilates jossa tulee käytyä kerran viikossa, vaikka tarvittaessa loppuelämäni ajan. Pilateksen myötä selkä pysyy kivuttomana ja toimintakykyisenä koko päivän ja pystyy tekemään mm. 10km kävelylenkin ja hiihtämään. Juoksemista en ole vielä kokeillut. Salillakin käydessä keskityn vain "selän keskiasennon ylläpitoon ja syvien vatsojen kontrolliin" kaikessa mitä siellä teen. Näin ei pääse syntymään selkärankassa vääntöliikettä jolloin pullistunut nikama alkaisi painaa taas hermoa tai hermomassa pääsisi pullahtamaan lisää ulos. Vatsan tuki ei saa pettää.

 

[Saliseppo]

Itellä kipeytyi tuo rinta/olkapää penkkitreenissä tuosta vasemman kainalon ”etu puolelta”, rinnan ja olkapään välistä/kiinnityskohdasta penkatessa, osaako joku kertoa mikä mahdollisesti mennyt rikki ennenkuin lekurille menen näyttämään?

Kipu tuli siis kesken penkki sarjan, mutta tein sarjan loppuun kuitenkin kun ei niin paha kipu kuitenkaan ollut. Noh, viikko tästä niin koitin ylätaljaa tehdä, ei tullut mitään tuon kivun takia. Mitkään venytysliikkeet ei tuohon satu, eikä ns. arjen askareet, ei myöskään levossa ole kipeä. Onko nuo nyt oireita siitä surullisen kuuluisasta kiertäjäkalvosimesta vai mistä? Olkapäät kuitenkin lämmittelen ennen jokaista ylävartalo treeniä.

Kiitos ja anteeksi sekavasta viestistä

 

[Mouhou]

Pidemmän aikaa vaivannu kulmasoudussa pistävä/nipistävä kipu vasemman epäkkään luona. Mistähän voisi johtu tai mihin kannattais hakeutuu?

 

[TaikuriJoonatan]

Onko nuo nyt oireita siitä surullisen kuuluisasta kiertäjäkalvosimesta vai mistä?

Kiertäjäkalvosimesta ei ole kyse.

koitin ylätaljaa tehdä, ei tullut mitään tuon kivun takia. Mitkään venytysliikkeet ei tuohon satu, eikä ns. arjen askareet, ei myöskään levossa ole kipeä.

Mikä kahva taljassa, eli miten päin kädet? Mihin suuntaan veto (eteen, niskan taakse...), missä asennossa muu kroppa?

Kuulostaa siltä, että "joku" hakkaa "johonkin" väliin. Ergonomiaseikkoja tod. näk. Eli mitään ei ole rikki, mutta jos ylätaljassa olkapäät työntyvät eteen ja lavat erkanevat, usein tulee kipua juurikin tuohon mainitsemaasi paikkaan.
Aiheuttajana huolimaton penkkitekniikka?

Hakuammuntaahan tämä näin näkemättä on, mutta jos vähän avaisit.

 

[Saliseppo]

Joo ylätaljassa siis suoralla/hiukan kaarevalla tangolla eteen myötäotteella. Ei siis pystynyt laskeen edes tuota taljan tankoa alas lähtöasentoon kun jo vilhlaisi tuosta ”venytyksestä” joka tulee kun ottaa tangon ensimmäistä toistoa varten. Samoin leuanveto, siinä kun lähtee ensimmäistä leukaa vetään niin sellainen ilkeä vihlaisu tuntuu.

Joo, mulla on kaikenlisäksi ns. kuopparinta ja hiukan toispuolisena, eli tuo vasemman puolinen rinta on hiukan alempana kuin oikea. Ei mistään kauhean suuresta ”kuopasta” ole kyse, mutta kenties jotain tekemistä asian kanssa

Ylätaljassa otan aina lavat taakse sekä olkapäät alas ja pyrin tekemään mahd. puhtaasti ilman mitään turhaa heilumista tms. Penkissä sama, lavat taakse ja selkä hiukan kaarelle, mutta toki hyvin mahdollista että tekniikka olisi pettänyt..

Treeniä takana 4-5v jos se mitään merkkaa.. aikaisemmin ei ole ollu minkäänlaisia vammoja tms.