Urheiluvammojen kysymykset. Lue ketju läpi, ennenkuin postaat uuden kysymyksen

[apoica]

En löytänyt foorumilta ketjua ihan vastaavasta ongelmasta niin aloitan uuden. Eli vasemman lapaluun ja selkärangan välissä ylhäällä juurikin viiltävää tai pistävää kipua, joka päätä käännellessä ja venytellessä eri asennoissa välillä voimistuu ja säteilee samanlaisena olkapäähän ja kyynerpäähän, jatkuvasti myös sormien päät, varsinkin peukalo puutuneen tuntuisia. Pari viikkoa tätä on nyt jatkunu ja olen koittanut eri asennoissa kivusta huolimatta venytellä ja hautonut kuumalla kostealla pyyhkeellä. Voltaren fortea nyt lutrannut pari päivää kipeisiin kohtiin mutta ei tunnu tuolla aineella olevan mitään vaikutusta. särkylääkkeillä helpottaa aina hetkesi sen verran että pystyy nukkumaan paremmin. Lääkärin ihan perus terveystarkistuksessa käydessä mainittin asiasta mutta oli niin outo lääkäri että ei suostunu edes vilkaseen, tiedä sitten pitääkö mennä kohta uusiks toiselle. Mitään erityisen raskasta en ole tehnyt missä olis voinu esim revetä jotain vaan kipu alkoi pikkuhiljaa ja liikkunut olen samanlailla kun aina ennenkin. En ole viittiny tuota kättä kauheasti rasittaa siinä pelossa että vain pahennan tilannetta. Kaikkia ideoita mistä tämä vois johtua ja millä saada paranemaan otetaan ilomielin vastaan koska täällä varmasti on osaavampaa porukkaan kuin minä! :D

 

[maltsu]

Voltaren fortea nyt lutrannut pari päivää kipeisiin kohtiin mutta ei tunnu tuolla aineella olevan mitään vaikutusta.

Nuo ei toimi, Voltaren tabletit toimii. Tosin lääkärimafialle täytyy maksaa reseptistä ja nöyrästi anoa niitä siltikin ja ehkä saa tai sitten ei. :-)
Mut jos ihan sormetkin puutuu niin saattaa olla vakavampakin, eli ehkä sinne erikoislääkärin juttusille anyway.

 

[Ho-]

Olisko hermo jantterissa?
Hierojalle!

Lekurit ei voi auttaa mitään.

 

[RSH]

Kyllä voltaren geelit auttaa jos on sellasta vaivaa mihin voi edes vaikuttaa, sitä pitää vaan oikeasti lutrata kunnolla ja mielellään vielä kelmuttaa useaksi tunniksi.

 

[LeTissier]

Pitkään ollut vasen ranne ja kyynärtaive/hauiksen "alkupää" hyvin lievästi kipeänä. Nyt sitten kipu yhtäkkiä voimistui niin kovaksi, että suoraa tankoa oli mahdoton saada edes käsiin, koska ranteeseen sattui niin paljon. Pystäri myös mahdotonta, koska ranne ja kyynärtaive (en varmaksi osaa kohdistaa) kipuilee niin pahasti. Mikäköhän voisi olla syynä?

Vielä viikko sitten pystyi tekemään ihan hyvin, mutta nyt kipu yltynyt sietämättömäksi. Levossa ei mitään kipua, eikä mistään arka. Totaalilepo varmaan ainoa hyvä ratkaisu, mutta mistä sitä sitten tietää kauanko levätä? Kotoa löytyy buranaa (600mg) ja panadolia (1000mg). Kannattaisko ottaa jompaa kumpaa, kuinka paljon ja kauanko?

 

[Huhtamo]

Viime aikoina kipeytynyt forkku ns. ulkopuolelta vittumaisesti. Ei tunnu mitään, kun painelee toisella kädellä, mutta silti tuntuu semmonen jatkuva "tunne". Varsinainen kipu syntyy hausikääntöjen negatiivisessa vaiheessa. Hammer kääntöjä en pysty nyt tekemään ollenkaan. Vihloo niin perkuleesti. Olisiko ihan vaan tulehtunut?

 

[Huhtamo]

Googlailin ja näköjään mulle iskenyt tenniskyynärpää. Kipeetä tekee kun suoristaa käden. Kolme viikkoa sitten alkoi oireilemaan. Pidin viikon treenitaukoa ja viime viikolla vedin täyden treeniviikon pl. kädet jäi tekemättä, koska kipu. Nyt taas täysi viikko takana treenaamatta. Täytyykö tässä nyt sit pitää totaalilepoa kunnes oireet häviävät kokonaan?

 

[Joppa]

Googlailin ja näköjään mulle iskenyt tenniskyynärpää. Kipeetä tekee kun suoristaa käden. Kolme viikkoa sitten alkoi oireilemaan. Pidin viikon treenitaukoa ja viime viikolla vedin täyden treeniviikon pl. kädet jäi tekemättä, koska kipu. Nyt taas täysi viikko takana treenaamatta. Täytyykö tässä nyt sit pitää totaalilepoa kunnes oireet häviävät kokonaan?

Kyllä ja ei. Jos on jotakin staattista tai paljon toistuvaa toimintaa, joka voisi olla selittämässä tuota tai selvästi ärsyttää, niin siitä täytyy pitää lepoa. Kipua aiheuttava suunnittelematon kuormitus kannattaa jättää minimiin. Sen sijaan rannetta ojentavien lihasten jänteitä (sieltä kyynärpään puolelta) pitäisi progressiivisesti kuormittaa. En tiedä, kuinka kivulias kyynärpääsi on, mutta valitse näistä sopivin ja etene vähitellen aina seuraavaan kivun mukaan: 1. Isometriset pidot (esim. toisella kädellä rystysistä vastaan painamalla) 2. Eksentrinen harjoittelu (esim. toisella kädellä rystysistä painamalla siten, että vastustat ranteella toisen käden painetta ja ranne liikkuu koko liikeratansa läpi; voi tehdä tietysti myös käsipainolla tms. siten, että auttaa toisella kädellä aina painon ylös ja hiiitaasti laskee alas) 3. Lihasvoimaharjoittelu kaikilla lihastyömuodoilla (esim. rannekääntö myötäotteella) 4. Tavallisiin aktiviteetteihin palailu vähitellen sopivaa kuormitusta tunnustellen. Isometrisesti (siis staattisesti) tehdessä esim. 3x30 s on sopiva määrä, muissa 3x10 (–20, jos isompi paino liian kivulias). Joka päivä, ja ihan sellaisella kuormalla, että tuntee tekevänsä jotain, kunhan tekniikka kuitenkin pysyy kunnollisena. Kipu saa harjoitellessa hiukan lisääntyä, kunhan lisääntynyt kipu ei jää pitkäksi aikaa päälle. Jos jää, täytyy keventää.

Vähäistä lisähyötyä voi saada tietynlaisista kitkahieronnoista, Shockwave-terapiasta tai muista faskia- ja manuaalisista käsittelyistä, mutta itse en laittaisi rahojani niihin. Tarvittaessa myös tulehduskipulääke (Burana tms. tai Voltaren-geeli tms.) on ok. Venyttelyä ja kylmääkin voi käyttää, jos siltä tuntuu, muttei niiltä kannata ihmeitä odottaa. Ultraääni on yhtä tyhjän kanssa ja kortisonia kannattaa vältellä, koska pitkän aikavälin tulokset sillä ei ole hyviä.

Tämä olettaen, että Google-diagnoosi on osunut oikeaan.

 

[Iso-Mäyrä]

EDit: joppa hyvin tiivistikin mitä olin sanomassa.

 

[Huhtamo]

Kyllä ja ei. Jos on jotakin staattista tai paljon toistuvaa toimintaa, joka voisi olla selittämässä tuota tai selvästi ärsyttää, niin siitä täytyy pitää lepoa. Kipua aiheuttava suunnittelematon kuormitus kannattaa jättää minimiin. Sen sijaan rannetta ojentavien lihasten jänteitä (sieltä kyynärpään puolelta) pitäisi progressiivisesti kuormittaa. En tiedä, kuinka kivulias kyynärpääsi on, mutta valitse näistä sopivin ja etene vähitellen aina seuraavaan kivun mukaan: 1. Isometriset pidot (esim. toisella kädellä rystysistä vastaan painamalla) 2. Eksentrinen harjoittelu (esim. toisella kädellä rystysistä painamalla siten, että vastustat ranteella toisen käden painetta ja ranne liikkuu koko liikeratansa läpi; voi tehdä tietysti myös käsipainolla tms. siten, että auttaa toisella kädellä aina painon ylös ja hiiitaasti laskee alas) 3. Lihasvoimaharjoittelu kaikilla lihastyömuodoilla (esim. rannekääntö myötäotteella) 4. Tavallisiin aktiviteetteihin palailu vähitellen sopivaa kuormitusta tunnustellen. Isometrisesti (siis staattisesti) tehdessä esim. 3x30 s on sopiva määrä, muissa 3x10 (–20, jos isompi paino liian kivulias). Joka päivä, ja ihan sellaisella kuormalla, että tuntee tekevänsä jotain, kunhan tekniikka kuitenkin pysyy kunnollisena. Kipu saa harjoitellessa hiukan lisääntyä, kunhan lisääntynyt kipu ei jää pitkäksi aikaa päälle. Jos jää, täytyy keventää.

Vähäistä lisähyötyä voi saada tietynlaisista kitkahieronnoista, Shockwave-terapiasta tai muista faskia- ja manuaalisista käsittelyistä, mutta itse en laittaisi rahojani niihin. Tarvittaessa myös tulehduskipulääke (Burana tms. tai Voltaren-geeli tms.) on ok. Venyttelyä ja kylmääkin voi käyttää, jos siltä tuntuu, muttei niiltä kannata ihmeitä odottaa. Ultraääni on yhtä tyhjän kanssa ja kortisonia kannattaa vältellä, koska pitkän aikavälin tulokset sillä ei ole hyviä.

Tämä olettaen, että Google-diagnoosi on osunut oikeaan.

Hei kiitti nopeasta vastauksesta!

Täytyy alkaa googlettaa nuo mainitsemasi harjoitteet. Ei ole nimittäin mitään hajua mitä tarkoittaa "isometriset pidot" tai "eksentrinen harjoittelu"

Tarkoitiko, että vaikka kipu oireilee parhaillaan (ei levossa, mutta kättä taittaessa), niin silti voi ja kannattaakin tehdä noita harjoitteita kivun sallimissa rajoissa?

Entä mitä olet mieltä muuten salitreeneistä nyt? Kannattaako pysyä poissa, vai voiko vaiva pahentua, jos menen tästä vetelemään rinta- ja selkätreenejä?

En oikein tiedä mistä tämä vaiva on syntynyt. Salillakaan kun en tee mitään toisin. Samat liikkeet olleet jo vuosia. Tosin nyt vaihdoin olkapääliikkeistä vipunostot sivuille, niin että nostan peukalot edellä, enkä ns pikkurilli edellä. Tuolla toisessa ketjussa oli videoita, joissa kerrotiin että perinteisellä tyylillä voi hajottaa olkapäät helposti, koska kiertäjäkalvosin saa kovaa painetta ja rusentuu. Joten muutaman viikon olen nyt tehnyt uudella tavalla. Voisiko tuo olla syynä? Olen myös huomannut, että ajaessani autoa pidän aina kyynärpäätä oven kahvan päällä levossa ja käsi on ratissa. Olen huomannut, että nyt tämän vaivan ilmaantuessa kipu tuntuu kun pidän kyynärpäätä siinä oven kahvan päällä. Olen tosin jo vuosia, oikeastaan aina ajanut autoa tällä tavalla.

 

[Joppa]

Hei kiitti nopeasta vastauksesta!

Täytyy alkaa googlettaa nuo mainitsemasi harjoitteet. Ei ole nimittäin mitään hajua mitä tarkoittaa "isometriset pidot" tai "eksentrinen harjoittelu"

Tarkoitiko, että vaikka kipu oireilee parhaillaan (ei levossa, mutta kättä taittaessa), niin silti voi ja kannattaakin tehdä noita harjoitteita kivun sallimissa rajoissa?

Entä mitä olet mieltä muuten salitreeneistä nyt? Kannattaako pysyä poissa, vai voiko vaiva pahentua, jos menen tästä vetelemään rinta- ja selkätreenejä?

En oikein tiedä mistä tämä vaiva on syntynyt. Salillakaan kun en tee mitään toisin. Samat liikkeet olleet jo vuosia. Tosin nyt vaihdoin olkapääliikkeistä vipunostot sivuille, niin että nostan peukalot edellä, enkä ns pikkurilli edellä. Tuolla toisessa ketjussa oli videoita, joissa kerrotiin että perinteisellä tyylillä voi hajottaa olkapäät helposti, koska kiertäjäkalvosin saa kovaa painetta ja rusentuu. Joten muutaman viikon olen nyt tehnyt uudella tavalla. Voisiko tuo olla syynä? Olen myös huomannut, että ajaessani autoa pidän aina kyynärpäätä oven kahvan päällä levossa ja käsi on ratissa. Olen huomannut, että nyt tämän vaivan ilmaantuessa kipu tuntuu kun pidän kyynärpäätä siinä oven kahvan päällä. Olen tosin jo vuosia, oikeastaan aina ajanut autoa tällä tavalla.

Pahoittelen, etten sen tarkemmin selittänyt noita sanoja. Isometrinen on siis sama kuin salitermeillä staattinen, eli tehdään lihasjännitys, mutta ei liikuteta mitään mihinkään. Tuossa esimerkkiliikkeessäni painat rystysiä kattoa kohti, mutta estät kaiken liikkeen toisella kädellä. Silloin kyynärvarresta kynsienpuoleiset lihakset tekee töitä ns. isometrisesti. Eksentrinen lihastyö on sama kuin jarruttava lihastyö. Eli käytännössä hoidat itse painon nostamisen jollain muulla (esim. toisella kädellä) mutta sitten jarrutat painon hitaasti alas. Tai toisella kädellä painat taas rannetta koukkuun, mutta hitaasti vastustat liikettä treenattavan puolen ranteella.

Ja kyllä, noita harjoitteita on syytä tehdä, vaikka kyynärpää kipuilisikin. Jos kipu harjoitellessa tai useita tunteja harjoittelun jälkeen on yli 5–6 luokkaa 0–10 asteikolla (ihan siis oma kokemuksesi kivusta, kun nolla on ei kipua ja 10 kovin mahdollinen kipu), on syytä keventää, ts. siirtyä tuossa numeroimassani listassa yksi askel taaemmas tai vähentää painoa/vastusta/toistoja/sarjamääriä. Jos kipu meinaa olla kaikessa harjoittelussa enemmän kuin tuo 5–6/10, on ehkä fiksua kokeilla esim. tulehduskipulääkegeeliä tai suun kautta otettavaa tulehduskipulääkettä vaikkapa viiden päivän ajan ja välttää kaikkea rasitusta (sekä noita harjoitteita) sen ajan, jotta kaikkista pahimmat kivut saisi kuriin.

Jos salitreeni pahentaa kipua, suosittelisin pitämään kipeyttävistä liikkeistä taukoa. Kaikkea muuta voi tietysti tehdä, ja melkeinpä jokaista kehonosaa pystyy kyllä jotenkin treenaamaan rasittamatta kyynärpäitä.

En usko, että nuo vipunostot on syynä. Autonajoasento sen sijaan voikin olla (osa-) syynä, koska tuossa asennossa voi joutua pitkäänkin pitämään pientä jännitystä ranteessa ja kyynärvarressa. Sinänsähän se ei vielä poissulje aiheuttajaa, jos olet jo vuosia tehnyt niin, koska nimenomaan pitkäaikainen yksipuolinen kuormitushan tuossa monesti on taustalla.

Vielä varmistaakseni, että puhutaan nyt edes mahdollisesti oikeasta vaivasta, niin mitä oireita sinulla tarkalleen on? Missä kipu tuntuu, onko se paikallista vai säteilevää? Osaatko kuivailla kipua? Alkoiko se äkkiä vai vähitellen? Molemmille vai toiselle puolelle? Onko kyynärpäiden ja kyynärvarsien alueella arkuutta, jos painelet sormilla niitä? Jos on, missä kohtaa?

 

[Huhtamo]

Pahoittelen, etten sen tarkemmin selittänyt noita sanoja. Isometrinen on siis sama kuin salitermeillä staattinen, eli tehdään lihasjännitys, mutta ei liikuteta mitään mihinkään. Tuossa esimerkkiliikkeessäni painat rystysiä kattoa kohti, mutta estät kaiken liikkeen toisella kädellä. Silloin kyynärvarresta kynsienpuoleiset lihakset tekee töitä ns. isometrisesti. Eksentrinen lihastyö on sama kuin jarruttava lihastyö. Eli käytännössä hoidat itse painon nostamisen jollain muulla (esim. toisella kädellä) mutta sitten jarrutat painon hitaasti alas. Tai toisella kädellä painat taas rannetta koukkuun, mutta hitaasti vastustat liikettä treenattavan puolen ranteella.

Ja kyllä, noita harjoitteita on syytä tehdä, vaikka kyynärpää kipuilisikin. Jos kipu harjoitellessa tai useita tunteja harjoittelun jälkeen on yli 5–6 luokkaa 0–10 asteikolla (ihan siis oma kokemuksesi kivusta, kun nolla on ei kipua ja 10 kovin mahdollinen kipu), on syytä keventää, ts. siirtyä tuossa numeroimassani listassa yksi askel taaemmas tai vähentää painoa/vastusta/toistoja/sarjamääriä. Jos kipu meinaa olla kaikessa harjoittelussa enemmän kuin tuo 5–6/10, on ehkä fiksua kokeilla esim. tulehduskipulääkegeeliä tai suun kautta otettavaa tulehduskipulääkettä vaikkapa viiden päivän ajan ja välttää kaikkea rasitusta (sekä noita harjoitteita) sen ajan, jotta kaikkista pahimmat kivut saisi kuriin.

Jos salitreeni pahentaa kipua, suosittelisin pitämään kipeyttävistä liikkeistä taukoa. Kaikkea muuta voi tietysti tehdä, ja melkeinpä jokaista kehonosaa pystyy kyllä jotenkin treenaamaan rasittamatta kyynärpäitä.

En usko, että nuo vipunostot on syynä. Autonajoasento sen sijaan voikin olla (osa-) syynä, koska tuossa asennossa voi joutua pitkäänkin pitämään pientä jännitystä ranteessa ja kyynärvarressa. Sinänsähän se ei vielä poissulje aiheuttajaa, jos olet jo vuosia tehnyt niin, koska nimenomaan pitkäaikainen yksipuolinen kuormitushan tuossa monesti on taustalla.

Vielä varmistaakseni, että puhutaan nyt edes mahdollisesti oikeasta vaivasta, niin mitä oireita sinulla tarkalleen on? Missä kipu tuntuu, onko se paikallista vai säteilevää? Osaatko kuivailla kipua? Alkoiko se äkkiä vai vähitellen? Molemmille vai toiselle puolelle? Onko kyynärpäiden ja kyynärvarsien alueella arkuutta, jos painelet sormilla niitä? Jos on, missä kohtaa?

Kiitti selvennyksestä. Toi isometrinen selkeni eli voin esim pitää treenattavaa kättä suoran ja yrittää nostaa kättä ylös pitäen toisella kädellä vastaan, niin ettei minkäänlaista liikettä tapahdu. Jos ymmärsin oikein, niin eksentrinen lihastyö tarkoittaa siis salitermeillä hidasta negatiivista, mutta en ihan saanut vielä koppia että miten sen käytännössä toteutan, mutta youtubesta varmasti löydän vinkkejä.

Kipu ei ole säteilevää, vaan tuntuu juuri tuolla kyynärpäässä. Ei tunnu levossa. Eniten tuntuu jos käsi on ollut vaikka pidemmän aikaa koukussa ja sitten suoristan sen. Kun käsi lukittautuu suoraksi, niin kipu tuntuu selvimmin. Kipu tuntuu semmoiselta rasituskivulta, ei niinkään osumakivulta. Ei ole minkäänlaista arkuutta painellessa. Ensin kipeytyi forkun yläosa, vihlaisu tuntui hauiskääntöä tehdessä vasaraotteella. Nimenomaan liikkeen negatiivisessa vaiheessa. Kuvailisin forkun kipukohtaa niin, että istuessani tuolilla kädet polvien päälle laitettuna, niin juurikin se osa forkusta joka osoittaa siinä asennossa kattoa kohti. Tunsin tuon vihlaisun salilla. Seuraavana päivänä kipeytyi myös kyynärpää. Tunsin kivun kun ajoin autoa Pidin siis kyynärpäätä perinteisesti ovenkahvan päällä levossa ja ohjasin rattia ranteella. Ja kun suoristin käden, niin tuntui ikävältä kyynärpäässä. Tuo kipu tuli aika äkillisesti. Olen pari viikkoa laittanut aamuin illoin runsaasti Voltarenia kyynärpäähän ja kipeään kohtaa forkkua. Kipu forkussa tuntuu laantuneen, mutta sitä vastoin kyynärpää tuntuu kipeytyneen pikkaisen enemmän, vaikka olen pitänyt totaalilepoa salilta koko viikon. Kun kivut alkoivat, niin pidin totaalilepoa viikon, mutta seuraavalla viikolla eli viime viikolla treenasin normaalisti, mutta ojentaja- ja hauisharjoitteet jätin kesken sillä parin sarjan jälkeen kipuleveli nousi sen verran, että jouduin lopettamaan. Tällä hetkellä siis kipua ei tunnu juurikaan enää forkussa, mutta kyynärpäässä tuntuu kättä suoristaessa ja erilaisissa tilanteissa, joissa joudun ns. jännittämään käsivartta eli esim kun vedän terveellä kädellä takin vetoketjua kiinni ja kipeällä kädellä pidän takin alaosasta kiinni ja tavallaan vedän vastaan. Kipu tuntuu kyynärpään ulko-osassa.

 

[Huhtamo]

Ehkä vielä semmoinen lisäkysymys, että miksi uskot että vaiva ei olisi voinut tulla muutoksesta jonka tein vipunostoihin? Fysiologisesti voisin kuvitella, että kun tekee vipareita peukalot ylöspäin, niin käsivarsi kääntyy niin, että kyynärpäälle tulee perinteistä vipunostoa enemmän painetta. Perinteisellä tavalla kyynärpää kääntyy ylöspäin sitä mukaa kun pikkurilli kääntyy, mutta peukalo edellä kyynärpää pysyy "alhaalla" jolloin juurikin tuohon kipeään kohtaan tulee painetta.

En siis tiedä ollenkaan, kunhan mutuilen ja yritän löytää vaivan aiheuttajaa. Kyseisellä muutoksella vipareihin olen saanut selvästi lisää pyöreyttä ja kokoa olkapäihin, enkä haluaisi palata enää vanhaan tyyliin. Lähinnä tässä nyt arvon voiko kipu johtua siitä, autonajoasennosta vai mistä.. jotta osaan välttää tilannetta, joka vaivan aiheutti. Vähän on turhauttavaa.

 

[Joppa]

Ehkä vielä semmoinen lisäkysymys, että miksi uskot että vaiva ei olisi voinut tulla muutoksesta jonka tein vipunostoihin? Fysiologisesti voisin kuvitella, että kun tekee vipareita peukalot ylöspäin, niin käsivarsi kääntyy niin, että kyynärpäälle tulee perinteistä vipunostoa enemmän painetta. Perinteisellä tavalla kyynärpää kääntyy ylöspäin sitä mukaa kun pikkurilli kääntyy, mutta peukalo edellä kyynärpää pysyy "alhaalla" jolloin juurikin tuohon kipeään kohtaan tulee painetta.

En siis tiedä ollenkaan, kunhan mutuilen ja yritän löytää vaivan aiheuttajaa. Kyseisellä muutoksella vipareihin olen saanut selvästi lisää pyöreyttä ja kokoa olkapäihin, enkä haluaisi palata enää vanhaan tyyliin. Lähinnä tässä nyt arvon voiko kipu johtua siitä, autonajoasennosta vai mistä.. jotta osaan välttää tilannetta, joka vaivan aiheutti. Vähän on turhauttavaa.

Lähinnä siksi, että muutos on aika vähäinen lopulta. Tarkalleen näkemättä nyt on hankala sanoa, paljonko mikäkin kuormitus on muuttunut, mutta näin pikaisesti ajateltuna itse asiassa tuon alueen kuormitus saattaa olla jopa suurempaa kämmenselkä/pikkurilli edellä. Syiden löytäminen on aina hankalaa ja monesti välttämättä yhtä tiettyä asiaa ei olekaan. Tärkeämpää on tunnistaa tekijät, jotka pahentaa, ja välttää niitä.

Kiitti selvennyksestä. Toi isometrinen selkeni eli voin esim pitää treenattavaa kättä suoran ja yrittää nostaa kättä ylös pitäen toisella kädellä vastaan, niin ettei minkäänlaista liikettä tapahdu. Jos ymmärsin oikein, niin eksentrinen lihastyö tarkoittaa siis salitermeillä hidasta negatiivista, mutta en ihan saanut vielä koppia että miten sen käytännössä toteutan, mutta youtubesta varmasti löydän vinkkejä.

Kipu ei ole säteilevää, vaan tuntuu juuri tuolla kyynärpäässä. Ei tunnu levossa. Eniten tuntuu jos käsi on ollut vaikka pidemmän aikaa koukussa ja sitten suoristan sen. Kun käsi lukittautuu suoraksi, niin kipu tuntuu selvimmin. Kipu tuntuu semmoiselta rasituskivulta, ei niinkään osumakivulta. Ei ole minkäänlaista arkuutta painellessa. Ensin kipeytyi forkun yläosa, vihlaisu tuntui hauiskääntöä tehdessä vasaraotteella. Nimenomaan liikkeen negatiivisessa vaiheessa. Kuvailisin forkun kipukohtaa niin, että istuessani tuolilla kädet polvien päälle laitettuna, niin juurikin se osa forkusta joka osoittaa siinä asennossa kattoa kohti. Tunsin tuon vihlaisun salilla. Seuraavana päivänä kipeytyi myös kyynärpää. Tunsin kivun kun ajoin autoa Pidin siis kyynärpäätä perinteisesti ovenkahvan päällä levossa ja ohjasin rattia ranteella. Ja kun suoristin käden, niin tuntui ikävältä kyynärpäässä. Tuo kipu tuli aika äkillisesti. Olen pari viikkoa laittanut aamuin illoin runsaasti Voltarenia kyynärpäähän ja kipeään kohtaa forkkua. Kipu forkussa tuntuu laantuneen, mutta sitä vastoin kyynärpää tuntuu kipeytyneen pikkaisen enemmän, vaikka olen pitänyt totaalilepoa salilta koko viikon. Kun kivut alkoivat, niin pidin totaalilepoa viikon, mutta seuraavalla viikolla eli viime viikolla treenasin normaalisti, mutta ojentaja- ja hauisharjoitteet jätin kesken sillä parin sarjan jälkeen kipuleveli nousi sen verran, että jouduin lopettamaan. Tällä hetkellä siis kipua ei tunnu juurikaan enää forkussa, mutta kyynärpäässä tuntuu kättä suoristaessa ja erilaisissa tilanteissa, joissa joudun ns. jännittämään käsivartta eli esim kun vedän terveellä kädellä takin vetoketjua kiinni ja kipeällä kädellä pidän takin alaosasta kiinni ja tavallaan vedän vastaan. Kipu tuntuu kyynärpään ulko-osassa.

Joo, ja siis tarkoitin noilla kaikilla liikkeillä ranteen liikettä. Reverse wrist curl -haulla löytyy kuvia ja videoita vastaavista liikkeistä. Ranteen liikkeitä siis siksi, että tenniskyynärpäässä osallisena olevat lihakset (ja jänteet) alkavat kyynärpäästä mutta liikuttavat pääasiassa rannetta. Alkoiko kipu vähitellen vai ihan pienessä hetkessä? Tuottaako nuo rannekäännöt (reverse wrist curl) tai ranteen venyttäminen koukistussuuntaan (eli siihen suuntaan, jossa kämmen ja peukku tulee kohti rannetta) kipua? Nettidiagnosointi on aina puutteellista, mutta kyllä tuo tarina voisi tenniskyynärpäähän sopia. Siispä antamistani ohjeista lienee apua.

 

[Deleted member 133729]

En löytänyt haulla etsimääni vastausta joten yritän tässä. Vinosta vatsalihaksesta poistettiin luomi 10 päivää sitten. Tikit ( 5kpl ) poistettiin tänään. Haava noin 3cm pitkä. Millonkahan uskaltaisi kyykätä ja muuta jossa keskikroppa jännittyy? Siinä mielessä hankala kohta kun vaikee tuota vatsaa olla jännittämättä. Vahvamieslajit arveluttaa vielä enemmän. Atlaskivet ja lastaukset...Haava juurikin alttiina osumille. Niin ja nyrkkeilen myös. Taitaa sparrit jäädä vähäksi aikaa.

 

[Joppa]

En löytänyt haulla etsimääni vastausta joten yritän tässä. Vinosta vatsalihaksesta poistettiin luomi 10 päivää sitten. Tikit ( 5kpl ) poistettiin tänään. Haava noin 3cm pitkä. Millonkahan uskaltaisi kyykätä ja muuta jossa keskikroppa jännittyy? Siinä mielessä hankala kohta kun vaikee tuota vatsaa olla jännittämättä. Vahvamieslajit arveluttaa vielä enemmän. Atlaskivet ja lastaukset...Haava juurikin alttiina osumille. Niin ja nyrkkeilen myös. Taitaa sparrit jäädä vähäksi aikaa.

Ihan maalaisjärjellä pärjännee jo pitkälle. Sitten, kun haava alkaa näyttää siistiltä ja siltä, että sitä viitsii tökkiä ilman, että pelkää sen pistävän pahakseen, voi varmaan jo tehdä aika paljon. Pinnallinen operaatio kuitenkin tuo, joten ei vatsalihasten jännittämisen pitäis kauhean paljoa pahaa tehdä.

 

[Deleted member 133729]

Ihan maalaisjärjellä pärjännee jo pitkälle. Sitten, kun haava alkaa näyttää siistiltä ja siltä, että sitä viitsii tökkiä ilman, että pelkää sen pistävän pahakseen, voi varmaan jo tehdä aika paljon. Pinnallinen operaatio kuitenkin tuo, joten ei vatsalihasten jännittämisen pitäis kauhean paljoa pahaa tehdä.

Kiitos Joppa. Järkivastaus

 

[Huhtamo]

Lähinnä siksi, että muutos on aika vähäinen lopulta. Tarkalleen näkemättä nyt on hankala sanoa, paljonko mikäkin kuormitus on muuttunut, mutta näin pikaisesti ajateltuna itse asiassa tuon alueen kuormitus saattaa olla jopa suurempaa kämmenselkä/pikkurilli edellä. Syiden löytäminen on aina hankalaa ja monesti välttämättä yhtä tiettyä asiaa ei olekaan. Tärkeämpää on tunnistaa tekijät, jotka pahentaa, ja välttää niitä.



Joo, ja siis tarkoitin noilla kaikilla liikkeillä ranteen liikettä. Reverse wrist curl -haulla löytyy kuvia ja videoita vastaavista liikkeistä. Ranteen liikkeitä siis siksi, että tenniskyynärpäässä osallisena olevat lihakset (ja jänteet) alkavat kyynärpäästä mutta liikuttavat pääasiassa rannetta. Alkoiko kipu vähitellen vai ihan pienessä hetkessä? Tuottaako nuo rannekäännöt (reverse wrist curl) tai ranteen venyttäminen koukistussuuntaan (eli siihen suuntaan, jossa kämmen ja peukku tulee kohti rannetta) kipua? Nettidiagnosointi on aina puutteellista, mutta kyllä tuo tarina voisi tenniskyynärpäähän sopia. Siispä antamistani ohjeista lienee apua.

Kiitos neuvoista. Tein eilen nuo suosittelemasi isometriset pidot 3 x 30 sek ja 3 x 20 toistoa eksentrisiä pitoja. Heti tuntui pikkasen helpottavan kipu kyynärpäässä. Ainakin yhden asteen. Semmoinen tarkentava kysymys vielä, että oliko noi isometrinen pito tarkoitus tehdä esim. niin, että pitää koko treenattavaa kättä täysin suorana edessä olkapään korkeudella rystyset ylöspäin ja pitää toista kättä siinä rystysten päällä, jottei liikettä tapahdu vaan jännitys pysyy koko ajan? Vai niin, että seisaaltaan pitää kättä siinä asennossa kuin esim tuoppia pitäisi kädessä (paitsi että rystyset ylöspäin) eli käsi koukussa ja siinä sitten pitää toisella kädellä vastaan? En tiedä osasinko kuvailla. Eli siis missä asennossa kyynärpään kuuluu olla? Suorana vai koukussa, kun tota isometristä pitoa tekee?

 

[Joppa]

Kiitos neuvoista. Tein eilen nuo suosittelemasi isometriset pidot 3 x 30 sek ja 3 x 20 toistoa eksentrisiä pitoja. Heti tuntui pikkasen helpottavan kipu kyynärpäässä. Ainakin yhden asteen. Semmoinen tarkentava kysymys vielä, että oliko noi isometrinen pito tarkoitus tehdä esim. niin, että pitää koko treenattavaa kättä täysin suorana edessä olkapään korkeudella rystyset ylöspäin ja pitää toista kättä siinä rystysten päällä, jottei liikettä tapahdu vaan jännitys pysyy koko ajan? Vai niin, että seisaaltaan pitää kättä siinä asennossa kuin esim tuoppia pitäisi kädessä (paitsi että rystyset ylöspäin) eli käsi koukussa ja siinä sitten pitää toisella kädellä vastaan? En tiedä osasinko kuvailla. Eli siis missä asennossa kyynärpään kuuluu olla? Suorana vai koukussa, kun tota isometristä pitoa tekee?

Yleensä kyynärpää on koukussa ihan siitä syystä, että se on helpointa. Voi myös helpottaa, jos tukee kyynärvarren esim. pöydälle ja antaa ranteen/kämmenen tulla pöydänreunan yli. Tällöin liikkeen saa parhaiten kohdistettua just sinne minne haluaakin.

 

[Huhtamo]

Yleensä kyynärpää on koukussa ihan siitä syystä, että se on helpointa. Voi myös helpottaa, jos tukee kyynärvarren esim. pöydälle ja antaa ranteen/kämmenen tulla pöydänreunan yli. Tällöin liikkeen saa parhaiten kohdistettua just sinne minne haluaakin.

Alkoi mietityttää, kun oirekuvauksen mukaan tämä mun kyynärpää kipu olisi tenniskyynärpäästä johtuvaa. Aikalailla kaikki täsmää, mutta työntäviä liikkeitä pystyn tekemään salilla ihan normaalisti. Rinta- ja olkapäätreeni sujui eilen ilman tuntemuksia kyynärpäässä, mutta tänään jouduin jättämään selkätreenin heti kesken sillä jo parin leuanvedon jälkeen tuntui niin pahalta, että jouduin lopettamaan sarjan siihen. Menin vielä yrittämään ylätaljaa, mutta en saanut ensimmäistäkään toistoa tehtyä kun sattui heti kun lähdin vetämään tankoa alaspäin.

Oon ymmärtäny, että tenniskyynärpäässä juurikin työntävät liikkeet ovat ne pahimmat, mutta mulla on just toisinpäin eli vetämään ei pysty ollenkaan.

Ajatuksia?